两个月瘦十公斤的方法（我要的是亲身经历，已经瘦下来的人回答）

如题（请不要打广告或是卖食品　我没什么钱）
我现在是每天早上喝一杯热水　然后晚餐不吃
睡前做一百下仰卧起坐　已经一个星期了
还有更有效更快速的方法可以提供给我吗？
因为我在两个多月就要去外县市念大学了　我希望可以瘦一点
（我想要的答案是　亲身经历你使用过真的有效的减肥方式
但是不要卖东西喔！！）

最佳解答:

几位坚持健康减重的大大都说得很好︿︿
我也分享我的吧
原先56上下现在是47上下（经历3个月左右的样子）

多喝水,起床时我会先喝两大杯

早餐:

一颗苹果＋其他低糖份的水果1～2种（奇异果or草莓or橘子or莲雾or蕃茄等）＋一颗蛋（无油）＋一碗牛奶大燕麦or豆浆大燕麦（奶粉是粉红色的克宁<零脂、有加膳食纤维>;豆浆选无糖的;会加一匙芝麻粉.薏仁粉.杏仁粉等, 因为都没有摄取油分不好,但是这些粉要纯的才健康）

中.晚餐

水果or两盘烫青菜（完全只用水烫,可放大蒜。有时也加吃胡萝卜）＋
清蒸的鱼or烫鸡胸肉（鱼油是好的,我只用葱提味,酱油的话有时放一滴滴）
一小碗糙米or半个或1/3个地瓜or半个或1/3个马铃薯(<<<这行晚餐有时不吃)

我以前也试过不吃晚餐
但那太痛苦了
晚上你整个脑子都充斥着"饿"字
不能专心作事也容易破戒大吃宵夜
所以我看了一些健康饮食控制减重的书
就归纳出上述的吃法

晚餐记得要六点前吃完喔！
之后就不准吃东西了！

下午3.4点想吃甜食的话就尽量吃水果
让水果的天然鲜甜帮你解馋
我也会买有机、无添加任何香料的蔓越莓果干当解馋（好吃！）
或是喝个四物饮之类的（热量没有很高）
但能不吃最好啦

运动我是快走！
最好天天不然每周4次我每次都是40～60分不等
手要摆很大最好到90度
（或是踩家里的踏步机）

其他解答:

我之前是胖到85公斤耶
就是一个大肥婆又肥又丑的

但是现在我已经用自己的方法瘦到49公斤搂!!
我是使用S美人优纤素+草本纤胶囊+活力纤锭
才终于把36公斤的肥肉都甩开

这是真的不过连我自己都觉得再做梦呢!
如果你有兴趣可以来我的部落格看看我的减肥历程
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!yfndjSGDHxiUAvVHLkfin5br
里面还有我的瘦前瘦后的照片
就来逛一下顺便帮我冲冲人气唷~

其他解答:

减肥是没有捷径的，真正健康而有效的减肥方法是生活型态的改变，
也就是建立正确的饮食习惯，以低热量均衡的饮食，配合适当的运动，
最重要的是要有恒心及毅力，减肥才能持久，也才能成功。
只要做好饮食分类就可以..其实不需要什么菜单.一定可以瘦
只要记住3个原则
1早餐吃的饱.吃的好
2午餐可以吃淀粉的食物.也就是可以吃饭或是面.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰淀粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白质的都可以
我们早餐吃的东西到睡觉前.都可以消化完成(吃什么都可以的)
但中午吃的热量一直到晚上睡觉前大约可消化7~8成
晚餐就消化的更少了遵守这些原则就可以瘦啰~~
越晚吃淀粉类的东西..囤积的部位就会是在腰跟下半身~
所以傍晚过后就不要再吃淀粉类的啰
尽量不要吃淀粉类的.因为晚上吃淀粉类的会容易胖在下半身
经验分享http://blog.yam.com/momi0830/
所以你可以选择蛋白质类的食物，避免淀粉类的饮食
晚餐请吃少一点.轻淡一点..例如:茶叶蛋.烫青菜.冬粉
蛋花汤.下水汤(不加鲁汁只川烫过的鲁味..以内脏为主
肉类: 不是油炸煎炒的猪,牛,羊,鸡,豆腐及豆制品..
遵守这些原则就可以瘦啰~~
减肥真的是一条好辛苦的事..
1尽量保持3000cc~5000cc的进水量..水分可以帮助体脂肪的代谢 2你的3餐正常少量..我的建议是..晚餐完全不吃..我觉得你无法撑很久..也许执行几天..隔几天会因为补偿心里..有补偿的吃吃喝喝..就是又会发胖 4要补充B群..这也是帮助减肥的一个很棒的催化剂 5晚餐不要吃淀粉类的..可以吃蛋白质烫青菜..非瓜类的水果 ~ .

其他解答:

你好:我曾经几次减肥,也曾到过像媚登峰那种减肥中心，确实是减了两次快３０公斤，但是减肥真的是一辈子的事，每天必需要秤重，如果稍微胖了，必须要再努力减肥，不然就像我回升再减就很辛苦，对身体又不好，乱吃泻药（因为吃的少便秘）ps:希望减下来要保持，不要把身体搞坏．．．
现在告诉你是营养师教的，但是一个月最好建议只能３天，因为这是特别餐，不要长期吃会缺少糖分（头会晕）造成营养不均衡，对身体不好，减肥要减的健康才好，

１．三餐水煮青菜，喜欢肉的话加点廋肉（梅花廋肉较好吃）可加盐．味素．蒜头．（任何青菜）

２．低脂牛奶餐．三天只能喝低脂牛奶

３．苹果餐，也是吃三天

以上任选一种．一个月只能吃三天不能长期吃，身体会弄坏，三天后不能一下子吃回复正常饮食，第一天先吃流资的食物慢慢调回正餐，三天下来大概２－３公斤，看个人体资，
最好每天一颗综合维他命，如有任何问题再E-Mail给我
asos741@yahoo.com.tw 没办法一次说完

其他解答:

一个月大概有20天都在慢跑
下班后在运动公园每回跑5000公尺
花2个月时间从53kg瘦到41kg
期间完全没节食
和我一起跑步的朋友则瘦16kg她原本65kg后来变49kg
可能越胖的人瘦的越多吧，也可能她一个月30天都瞒着我在跑步
所以多比我瘦4kg
运动后满头是汗的感觉很好，皮肤状况也变好，身体线条也变的接近完美

你也一起运动吧^_^我们一起加油唷

其他解答:

想减肥的方法不外乎就是少吃.多喝水.多运动+戒零食搂

首先!我想跟你说!!晚餐是不可以不吃的ㄚ~~
不吃晚餐刚开始可以瘦的很快不过很容易复胖
不吃晚餐容易肚子饿~人的身体是很聪明的~肚子饿久了他就会进入保护状态~降子新陈代谢会变慢就不容易受下来了

我的建议是晚餐可以吃青菜吃到饱~而且要搭配一点淀粉
PS~淀粉不能吃很多喔~因为淀粉吃多会胖不过不吃淀粉的话新陈代谢会变慢~所以淀粉只能吃ㄧ点点

我没有2个月瘦10公斤的方法
不过提供你一些我跟我朋友的亲身经验给你参考搂

我自己呢是晚餐吃的少~然后我每天会喝一平最近电视广告打很大的"每朝健康绿茶"
当初是看广告说可以降低体脂肪!所以跟室友去扛了一箱回来XD
然后就每天午餐吃完就固定喝一瓶!!
刚开始喝真的每天都有排便
喝了一个月后裤子从穿XL瘦到L号~回去后我妈也说我怎么瘦了!!
:)整个很开心!哈哈!!
喝每朝你可以先试看看~不过我不确定对每个人都有效!!
因为我妹跟我朋友喝了就没有用= =!!他们是宿便大王
我朋友说他要一次喝5灌才会想厕所!!

我朋友则是用生理期减肥法!!
他说他在生理期开始来的那5天都不吃淀粉类&水果
早中晚餐只吃清菜&蛋白质~
据他的实际经验是一次瘦2~3公斤

多多喝水!!加速新陈代谢

少吃零食跟饮料喔!!
非要喝饮料也请选择无糖绿
我以前很爱喝红茶~减肥的时候只喝白开水根无糖绿茶!
喝习惯之后某天忽然喝了其他饮料跟红茶就觉得妈呀!这东西怎么这么甜~所以喝白开水久了就会养成习惯不喜欢喝饮料了喔!!

还有每天吃东西的热量要自己控制一下搂~~女生一天的基本热量只能在1200以内喔

多多的运动吧!!每天去散步30分钟让身体流流汗对减肥是很有帮助的喔!!

以上
希望有帮祝到你:)
祝减肥成功

其他解答:

就我高中减重经验~

我~暑假两个月减下30公斤~

早晚喝牛奶~

每天早上6点起来跑步到8点~

再打篮球到10点~

中午正常饮食~

午休过后~

下午3点再去打球到下午6点~

之后还是去跑步到8点~

不夸张~

两个月后~

我同学说：“我们班上是不是多了一位转学生啊？”

这一句话就值得肯定了！

加油~天下无难事！

其他解答:

介绍你一些马甲~

发育期间或刚生小孩后穿更好

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其他解答:

我觉得去减肥诊所最有用

我去的这家叫伊法莲！

在东区！一次门诊大概１００多块！

我建议你可以去给他们看看

其他解答:

忌食甜腻，油炸，脂肪高之坚果类（如花生、腰果类），汽水可乐等高脂肪，高热量及热量浓缩型食物，以白开水取代饮料
多用蒸、煮、烤、凉拌等低油方式。
避免无谓应酬。
吃到不饿，不要吃到饱（或吃到八分饱）
营养平均分配，不偏废任何一餐，定时定量，勿暴饮暴食，点心应列入饮食计划，不宜吃宵夜。
选用热量低，体积大，膳食纤维丰富的食物，可考虑采用代糖（如阿斯巴甜等）调味
细嚼慢咽，延长进食时间
不要吃太咸太辣，口味重易增加食欲，并可控制血压，减轻心脏负荷
改变用餐顺序，先喝汤，再吃蔬菜，再慢慢吃肉类和饭
以小盘盛装食物，满足视觉
饿得受不了时，先吃些全麦高纤的小点心，再喝一杯水，亦可准备一些低热量点心作为解馋之用多吃新鲜的蔬菜、水果。水果尽量选择糖分低的种类。
不应限制水份摄取，反而应坚持每日喝足量的水。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/
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其他解答:

我自己也在减肥,就将一点点心得分享.因为我也没有严格按下列的要求做,所以二个月只减了6斤.我的朋友控制的好，减10公斤的不在话下。

1.人是"水"做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。水只喝白开水或茶水。每天进水量1000至1500毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥在减体期间禁食.如果汤水量过大,一定要相应减少进水量.
科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。

    2.管住自己的嘴."早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.".
    意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西.将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶，每天一定要吃粗纤维食品。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键.
    食谱:早餐可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是一定要有流食。.
    蛋(煮的)1个、香肠1条（当然不要大的）、全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯、脆苹果、紫菜虾皮汤等。
    中餐∶如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。
    米饭（1两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现下进食。

    晚餐∶在减肥期间主食免谈。少油或清淡的菜和水果。

3.适量的运动,运动可以是:快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动.运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味.

上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点∶能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的模式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处∶简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。

    4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。
    坚决不吃高热量的食品∶如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。
    减肥期间坚决不吃辛辣食品和味道浓浓的食品.

5.每天保证充足的良好的睡眠,早睡早起,早饭必须吃.

6.贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。

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其他解答:

你可以去试试游泳．这比较有用点
不过一次要游１．５公里以上哦．

广告你可以去检举．没人检举才会有那么多人要打广告！