要怎么减肥才有效？

最近变胖了许多，虽然会打篮球，但不是常常。。。。征求减肥法！！提醒一下：不要用绝食法！！对健康有害
希望对健康没有害，又有营养的方法！！我在想，如果有方法，再加上自己多运动，应该可以瘦下来！！

最佳解答:

关于体重的问题，若是病理上面的因素，比如说，新陈代谢的问题，服用含类固醇药物的问题，或是消化系统方面的问题，建议寻求专业医师的诊治。

若非病理上面的因素，那么大多脱离不了饮食习惯跟作息。

简单来说，体重的增加无非是吃进去的热量多于消耗掉的热量。因此，为了控制体重，一般人都可以从饮食习惯跟作息生活方面着手。以下，提供几点意见给你参考。

饮食方面：
第一，减少面食类以及面包的摄取。一般人的观念当中，吃饭容易发胖，但是，其实面食类的热量远比米饭来的高，因为面条的生产过程需要加入油脂，而面包的生产过程又常常需要加入大量的糖分，因此热量会比一般米饭来的高。
因此，建议想要控制体重的人，还是要吃饭，最好是吃糙米饭，或是五谷饭，营养价值较高，富含纤维素，热量也较低。
第二，要尽量减少油脂的摄取，也就是减少油炸类的食物。比如说，卤鸡腿的热量会比炸鸡腿来的低。
第三，吃饭前先喝下250cc的温开水，记得要喝温开水，有两个好处，第一个是可以先让胃部有饱足感，可以减少食量，第二个好处是可以先唤醒消化系统，帮助消化。
第四，细嚼慢咽，每一口饭至少咀嚼 20 下再下咽，因为胃的饱足感传到大脑需要时间，若进食速度太快，当你的大脑感觉饱的时候，实际上胃已经太饱了。
第五，适量适餐，以前人常说三餐要定时定量，正确来说，是要适量适餐。感觉饿的时候才进食，但是不要饿过头。进食的时候细嚼慢咽，不要吃太饱。

运动方面：
第一，运动的时间要持续 30 分钟以上，身上的脂肪才会开始消耗。
第二，要从事有氧的运动而不是激烈的运动，比如说瑜珈，慢跑，速走，对减重而言的效果很好。

最后，要保持心情愉快，不要熬夜，作息正常，新陈代谢才会正常，对体重的控制跟健康有绝对的帮助。

已上是我个人的经验，希望对你有帮助。

其他解答:

我也在减重喔~是一个非常轻松的瘦身方法!

我先分享我饮食的主要重心...非常的重要

我建议你三餐尽量以蔬果代替水果
因为水果的含糖量太高了，蔬菜的纤维反而更多
所以水果绝对不是减肥的最佳选择

我目前减肥，是三餐的作息都正常的喔!

我也不觉得运动可以瘦的很完美，因为超容易长肌肉的说
偶尔运运动是还不错，每天的话..我就很排斥了!

先声明，我不打广告的.(我只是简单明辽的分享ㄧ下我的有效减重方法)

我另外有在搭配s美人优纤素，(其实我不轻易尝试减肥食品的，总觉得没保障)

不过，我是认真去了解产品之后，才决定购买的!
他们的产品是得到国家品质金像奖跟金品奖，所以使用起来会很安心

我也不喜欢使用起来程序复杂的减肥产品!
但他们产品，一天使用一次就可以了，真的很方便!!
三餐照吃，作息正常喔

重点是：很符合经济.ㄧ盒才1990元
比起其他的减肥产品...便宜太多了

其实我是一个非常谨慎的人...
我在还没买之前，还特地去了解成分的功效!
什么成分会有什么功效之类的
还特地拿给营养师检验喔~~连营养师都说ok的食品
我才完全放心的购买.

在购买之前，当然也要精打细算
我发现，买越多越划算.我最后打算买4盒送ㄧ盒的优惠
(整个就是便宜了超多...包数的价钱差了快要一半，超划算的，你可以拿计算机算算看)

目前使用到第二盒，瘦了5公斤喔!!
我觉得蛮有效的~而且代谢也都变快了~

希望你也是很清楚的考虑之后，再决定要不要购买
毕竟"钱"难赚...

呵呵~~纯粹分享给你啰

http://www.soeasy88.com/

其他解答:

减重(减肥)要在长期均衡营养前提下再做热量控制!!让肥胖细胞透过均衡营养有能力自主燃烧多余脂肪才是正确的方式!!也才能增进健康不复胖.

正确的减重,也需要有合格的教练引导才是健康安全的方式!

各大入口搜寻 “ 体态魔术大卫 ”

他们都是专业的体态教练

其他解答:

早餐吃的好,中餐吃的饱,晚餐吃的少

宵夜尽量不要吃,7点后只喝水,

很有效的~~只是要有意志力~~

祝您成功噜

其他解答:

<征>校园瘦身代言人
急瘦吗,你就是我们要找的人,
诚挚的邀请体成为我们的瘦身代言人,
免费帮你健康减重塑造完美身材
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其他解答:

我喝了三盒优纤素瘦了将近10公斤，超神的!

因为我反反覆覆的减肥，减到体质都超难瘦下来
之前阿，什么代餐节食的.
全部都是过的，还有超伤喉咙的"催吐"瘦身法!!

真的只有ㄧ句话，超痛苦...
有时候想想，人活在这世上.难道就ㄧ直为了减肥而活吗??

后来因为同事的介绍，我开始接触优纤素~
没想到才喝3盒优纤素，就帮我改善了瘦身的问题

优纤素非常的有效，而且不会有负作用喔
也不用担心会有复胖的问题，因为里面的成分都好天然

重点是，他还有得到国家品质金像奖

也很符合经济，一盒有40包才1990元喔

用到现在，使用过这么多瘦身产品，它真的是减肥的最佳选择

不管是在效果上，还是价钱上
都是不用太过于烦恼的问题

像我之前用的代餐瘦身法

价钱很贵，也很容易瘦下来
但是只要ㄧ恢复饮食，就超极容易复胖的

可怕的是，复胖之后，体内弹性疲乏，变的更难瘦了!!

所以说，优纤素是真的可以很健康的让我们瘦下来
因为它可以促进体内的代谢循环，活化肠道的组织ㄛ

我是以过来人的经验真心推荐
希望你也可以早是瘦下来唷!

像我现在，还有另外搭配草本纤胶囊!
草本纤胶囊可以吸附体内ㄧ些比较难代谢的油脂
还有我们饮食吃进体内的一些油脂

这样的搭配组合，都不用怕会有多余的肥胖因子囤积在体内造成肥胖

你也可以试试看!

肥胖的心情我太聊解了
因为肥胖，抹煞了多少人的自信心和自尊心...

所以我真心希望，还活在减重痛苦里面的水水们，都可以早日瘦下来
http://www.soeasy88.com/index.php

其他解答:

我觉得你可以试试看 S 美人的产品

像我用优纤素跟草本纤胶囊跟活力纤锭
让我从 8 5 公斤瘦到 4 9 公斤
整整狂瘦了 3 6 公斤

瘦下来感觉真的很好
我从一个欧巴桑变成一个美少女
变漂亮的感觉真好
也让我更有自信
我愿意把这份喜悦分享给大家

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!yfndjSGDHxiUAvVHLkfin5br
这是我的部落格
里面有放我瘦身前后的照片

一起加油打气吧

其他解答:

如果只想减重.那就用减肥的方法
如果想减重而且获得健康体态
来信洽询
让你变漂亮...更健康
健康.美丽..多金
简单相信小心求证

其他解答:

我自己在国中时，迷上网路游戏
每天都坐在电脑前面，从6X公斤变成7X公斤
到国三才惊觉自己慢慢变胖了
之后ㄧ直想要减肥却减不下来
当时就觉得要少吃多运动
我在高中时每天都会打超过30分中的篮球
当然每天都有喝水(4000C.C)，可是发胖还是一直持续
到了高二胖到最高82公斤了，就这样维持到大学喽
我哥从小就胖胖的，又加上参加重考班
每天只有读书不运动，又加上晚上吃宵夜
考上大学后重达100多公斤，整整胖了20几公斤
有一天有看我哥在使用XXX，他第一个月就瘦了7公斤
而我自己还是在实行少吃多运动
虽然有瘦可是77公斤后就瘦不下去了
而我哥使用一个半月瘦了10公斤
当时我就决定跟我哥一起使用XXX
我使用的第一天就掉了0.5公斤，当时真的吓到了
之后持续使用，每天都掉0.1~0.2公斤
就这样使用两个月，让我减到标准体重69公斤(减掉8公斤)
现在已经瘦下来了~正努力健身中
我的成果照: http://i227.photobucket.com/albums/dd112/s2jxiagll/001.jpg
我哥的成果照: http://i227.photobucket.com/albums/dd112/s2jxiagll/15151150331.jpg
如果你是认真想瘦下来的，欢迎敲我唷
我的及时通:s2jxiagll
MSN:s2jxiagll@hotmail.com
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其他解答:

饮食进食前后顺序法..这是不花钱的方法唷
1汤 → 菜 → 饭 → 肉，水果在餐餐之间摄取。
2体积大、纤维高、热量低。
3肉类种类，没有脚的比2只脚的好.像是鱼比鸡鸭好
4肉类种类，2只脚的比4只脚好，像是鸡鸭比猪牛好
5少油、少糖
6将一天所吃的东西纪录下来..就会知道多吃了什么
7严格执行.感觉半饱就离开餐桌的习惯，不要觉得可惜
8不要将零食放在看的见的地方..将所有的零食丢掉
9大声告诉别人你在减肥..请别人监督你
10设定一个奖励，瘦几公斤就给自己奖品

减肥是一辈子都必须努力的事情之一，
至少胖人是这么看的；减肥又是世界上最痛苦的事情之一，
几乎所有参与减肥的人都这么说。
不过换个思路，减肥的过程也许会变得充满乐趣。 .

其他解答:

不要以为减肥真的有多困难，也不要以为一定得照着营养师给的菜单才能减。营养师的菜单，那可得请一个专职的人帮你准备才行。其实只要知道原则，便当也可以吃得很减肥！照着我的话去做： 1. 有些东西完全不吃：油炸，辣、零食、消夜、甜食 2. 有些东西少吃，也就是原本吃多少，现在少一半：肉类、米饭、面食、水果 3. 有些东西多吃：青菜，炒青菜或烫青菜都可以，吃菜配饭；水，以你的体重一天至少要喝2000cc 4. 饭前先喝汤就这样。其实减肥不难的，真的不难。其实不必什么特别的菜单，那些你做不到的，真的就只要从日常的饮食去下手就行了。简单的塑身运动: 双手高举.脚垫尖.背靠墙壁.持续不动每天利用看电视的时间做,能快速消耗脂肪热量又能塑身喔!~