我国三~减肥减不下来...拜托帮帮我~

我是个女生
身高大概170
体重却有90
这该怎么办...
我平常都有做运动
比如说
跑我家大厦的楼梯2趟
仰卧起坐50次
起立蹲下50次
吃东西也在尽量减少了
还是不太能瘦阿.
减的超累的
好烦阿

最佳解答:

哈啰大大：）

我之前是１５８ｃｍ、５８ｋｇ，我用我的方法在一年内瘦了１３ＫＧ了！现在１５８ｃｍ，４５ｋｇ（点我看现在的我）呢：Ｄ！这样的速度可能不是很快（可能是个人体质问题），但保证是很健康而且没有复胖的唷！我的方法就是从‘饮食控制’下手，不用花一毛钱、不伤身体、不复胖、不麻烦、对学生是超适合的（本人是学生）。

基本观念：

１.热量摄取

正常人一天要摄取热量是２２００大卡，而我们减肥人一天要摄取的热量要达到１２００大卡；若不吃不喝没有达到１２００大卡的话，身体不会进行代谢（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝还是瘦不下来就是这个原因。

２.充足水份

一定要喝充足的水份，一天至少要喝到２０００ｃｃ以上的水！水能清理肠胃道，比较不会便秘；也能提高你的代谢率，有人吃一点点就胖了，有人吃了很多还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关，提高你每天的代谢能力，瘦下来后就不容易复胖唷！

３.三餐不能不吃

三餐一定要照吃，三餐不吃的话容易让自己肚子饿而跑去吃其他热量高的食物。

三餐怎么吃：

１.早餐：一定要吃，而且要吃饱。

很多减肥的人早餐都不吃，这样真的很不好，早餐不能不吃，但也不能乱吃。我的建议是饮料用水代替，至于要怎么吃，可以来看看这篇文章（点我）。

２.中餐：不要太多，但要八分饱，以免下午肚子饿去吃零食。

午餐我是吃学校的营养午餐，我的原则是白饭一定不吃，而且先喝汤。先喝汤可增加饱足感，以免午餐吃得过多。刚减肥的你一开始可以不必让自己中餐吃太少，不然下午撑不住饿跑去吃零食就前功尽弃了！所以‘慢慢让自己习惯吃少’是很重要的。

３.晚餐：

很多人会建议每天都吃一样的食谱，但我试过了，这样的结果除了造成家里煮饭的人的困扰之外，自己很快就会吃腻了，而且很容易营养摄取不足，就算瘦下来了，肠胃会常常出问题的（自己本身的经验）。我的做法还是一样白饭一定不吃，而且先喝汤；肉类少吃、青菜多吃、鱼类多吃以代替肉类；不以零食或油炸物替代正餐。

运动：

我只做雕塑曲线运动（仰卧起坐、抬腿…等），我觉得那些体育课才会做的运动只会增加肌肉而已；但如果是男大大的话就另当别论啰，因为男生做这些运动（ｅｘ：篮球、跑步…）对减肥和练身材都是加分的。做运动最好的时间是在洗完澡完，最好一做完就睡觉，会很好睡唷！我的无名里面有很多塑型的运动唷↓

瘦脸瘦小腿瘦大腿瘦屁股瘦手臂

饮食注意：

１.什么不该吃？

零食、饮料－身体消耗的元素顺序是‘糖类→蛋白质→脂肪’，为了要让身体消耗掉我们身上的脂肪，首先就要减少糖类的摄取，才能早点消耗我们身上的脂肪。

油脂类－油脂类的分布除了油炸物、洋芋片之外，还有鸡皮；减肥肉类最好吃鸡肉，但千万不要去吃鸡皮；如果真的要吃油炸物，请把外面那层金黄色的脆皮扒掉。

淀粉类－淀粉类其实就是‘醣类’，也就是‘糖类’。淀粉类包括白饭、面包、吐司、香蕉、马铃薯。‘面’

虽然不是淀粉类，但热量和白饭是一样的，也是尽可能别去吃。

２.什么该多吃？

水－再次强调水对减肥真的很重要！有些人如果喝水会水肿的话，就尽谅避开睡前喝水。

青菜或水果－青菜的纤维对排便有很大很大的作用。水果可以拿来充饥，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的水果（哈密瓜）。

经验：

因为字数有限，请到这里来看。

以上的内容都是我自己的经验还有网友们来询问的内容，都是我自己一字一字打上去的，因为字数有限所以有些资料会连结到我的无名，请不要把这个当广告，我是很有诚意要帮助想减肥的人，请不要乱抄袭或恶意检举！

其他解答:

你要看你家的人是不是也是易胖体质或者体重也都过重，因为肥胖有时候是遗传。再来平常早中餐拒绝零食下午五点后不在进食适度的运动，一定可以瘦的下来。还有你才国中其实还在发育阶段其实也不用担心太多啦！加油啰~~~减肥是一条漫长的道路，要持续的进行才会有成效的。

其他解答:

简易运动：
１．立壁抬腿３０分，可帮助下肢血液的回流和舒缓疲累。
２．由脚踝至大腿处纵向按摩１０分钟，可改善萝？腿和腿部浮肿。
３．平躺在床上，腿和身体成９０度，劈腿（尽量张开）再交叉，睡前和起床各做５０下，可运动到大腿内侧肌肉。

４．躺在床上，做空中采脚踏车运动，重复１５分。注意蹬圈的动作要完整，用小鬼带动大腿运动，能让腿部肌肉紧绷，修饰腿部线条。

５．身体打直屈膝半蹲，膝盖不可超过脚尖，缓慢起身重复动作１０次，此时会感觉难瘦的大腿有颤抖的现象；在不运动过度的前提下，此法是紧实大腿的有效秘诀。
６．直立，将一只腿抬起，慢慢弯曲再伸直，回到直立的姿势，重复三遍，左右脚互换
１０次，就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。要领是一定要慢，在左的过程中体会肌肉的收缩。

拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看电视等等的闲暇时间也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉

可以试一试唷~~~~
大腿方面

●坐在椅子上，坐到底，下背部也要贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上，接着，提高左膝，膝盖自然弯曲就好，小腿下垂不用力，身体维持平衡不要左倾或右倾，这时应该会感觉到大腿及下腹部很酸，受不了了就换抬右脚，就这样左右交换，随时可开始，随时可停止的唷～

这样既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看电视时做，但不要坐在沙发上做，沙发太软会伤害脊椎，拉张餐桌椅或电脑椅来做比较恰当。

●坐于书桌或电脑前的时候，拿一张纸，夹于两腿膝盖中间，维持它不掉下即可，不过两腿要夹紧喔！
虽然听起来颇简单，不过实行起来可会酸酸的哩！这个动作会使用到平常不常用到的大腿内侧肌肉。

●瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时
，不要太用力）。
诀窍就是～不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速！

●瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换
。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度！

●瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，
注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。
另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度！

●瘦大腿后侧
准备一张有靠背的椅子放在前面，然后双手扶着椅背，接下来先把左腿往后方抬，左右腿各作10次为1组，每次需要做满5组，方可休息，每天早晚各作一次。

●利用每天洗完澡时，趁血液循环好，拍打大腿内侧，拍打方式为手指并拢、掌心股起，让掌心有空间，有节奏进行拍打，力量适中。每天进行可以促进循环，帮助你拥有匀称美腿！ (可以跟乳液一起)

其他解答:

吃肉减肥法..这是不花钱的方法唷~
有分为吃瘦肉与吃肥肉减等两种方式，只吃肉不吃饭，
吃瘦肉为藉由代谢蛋白质来消耗身体本身所储存的能量，
并做为能量的来源。缺点是一方面会造成肾脏的负担，
尤其对于肾功能不全患者为禁忌，另一方面会造成钙磷摄取的不均衡，
造成骨质流失与抽筋。而吃肥肉则为利用酸性的环境影响食欲、造成腹泻，
缺点是一方面会造成剌激血脂肪的上升另一方面造成酸性的体内环境。
这个方法.只可以短期减肥用..长期身体一定会出现状况唷
保持轻盈体态，享受健康人生，一直是很多人追求的人生目标，
减肥瘦身也成为一生的职志，最近英国引进新的减肥瘦身法，
强调高纤高蛋白质的饮食，12周平均可以甩掉9.07公斤的肥肉，
而且健康状况还能获得改善，令民众趋之若鹜。
这套由澳洲政府赞助的科技及工业研究组织CSIRO所研发的
“完全幸福饮食法”（TWD），最重要的突破，就是研究员发现，
每天摄取适量的鸡肉、鱼肉等蛋白质，可以抑制饥饿感，
并促进脂肪流失，配合食用丰富的高纤蔬果，再加上固定的心肺运动，
很快就可以向身上的赘肉说拜拜。
根据TWD饮食法，每天应食用3份（每份100公克）蛋白质，
除了去皮的鸡肉、鱼肉，还可以选择鸡蛋、荚豆、豆腐和低脂奶制品。
建议每周有2次的晚餐食用2份鱼，每周1次晚餐食用1份去皮去脂的鸡肉，
每周4次食用2份的红瘦肉（含牛肉、小牛肉及羊肉）。
早餐建议食用全麦面包，或是高纤的玉米谷、燕麦，
配上低脂牛奶或低脂优格。每天最重要的是一定要吃2.5份的蔬菜，
举凡芦笋、绿色花椰菜、南瓜、香菇等，不论是红橙黄绿各式蔬菜，
“多多益善”，唯一要注意的是，除非达到初步的减重瘦身目标，
体重趋稳，最好不要食用地瓜。.

其他解答:

可以建议看一本书~~'欧麦嘎!不用节食也能瘦身"~~
这本是我朋友照它上面所说去做,他真的瘦下来了!还很有腰身!
这本告诉我们并不是少吃就能瘦,而是告诉我们可以照平常吃东西
要如吃法 .简单不过,重点吃的健康 !肥胖通常是饮食不当跟身体的新陈代谢有关,当你看完这本书,不用那么辛苦做瘦身!^o^~~

其他解答:

早餐吃好，有一天可以消耗；午餐以适量均衡饮食为宜，到下午饿了，顶多吃一份水果、一小包苏打饼干或一杯低脂奶；晚餐则以五榖饭、蔬菜汤、清蒸鱼做一顿低热量饮食，吃得愈少愈好；宵夜绝不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。现代人的饮食型态，常常正好相反，早餐不吃而晚上应酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，难怪胖的人多。晚上的活动量减少，吃的东西，没机会消耗，少吃才能少发胖。要避免吃宵夜，养成早睡早起的好习惯，不做夜猫子，才是根本之策.观察小孩吃饭，边吃边玩，一口饭老是含在嘴里吞不下去，一吨饭吃上一个小时的小孩，通常都长不胖。一碗饭吃不到一半，却说吃饱了，大人以为小孩贪玩不吃饭才随便说吃饱了。其实是小孩吃的东西，经过消化吸收，血糖上升，反映到大脑，就觉得饱了，食物已经引不起任何食欲。反之，吃饭速度太快，还来不及消化吸收，已经吃过量了。
如果只是单纯使用节食达到减肥目的，减掉的并不是你原本想去除的体脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是说，虽然体重减轻，但脂肪率不变，仍然是在肥胖的状态。使用错误减肥方式，是会危害身体健康的而且容易造成疲倦，尤其是发育期更要注重营养，所以摄取均衡营养低热量的饮食，再加上充份运动，才能真正达到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/<<<<这个部落格有许多减重成功者的见证与一些相关资讯!!有空能参考看看喔!!!

其他解答:

你自己的代谢可能有点差喔
因为你都已经少吃了
又有运动了
都是减肥要作到的
可是你还是减不下来
所以你就要好好的提高你自己的代谢喔
你可以三餐都还是照吃
注意要吃的东西是不是清淡喔
运动还是要保持
每天的睡前半小时就泡二包的优纤素来喝
隔天就会去排掉很多的体内废物
体内废物和宿便积太多太久
是会影响代谢的
所以优纤素是可以帮你调整体质的
废物都排出去了以后
你的代谢变好一点了
体重自然就会掉下来了

这个优纤素是天然的
所以我很放心的有吃一段时间了
你可以放心的试试喔
你一定可以瘦下来的
加油加油～～
www.soeasy88.com/
你可以到这个ｓ美人的网站看看喔～

其他解答:

一分钟瘦身法
瘦身的方法真是越来越简单了，今天要提供给大家的就是每天只需花您１分钟时间的１分钟运动。您能相信吗？１分钟的运动到底是怎么做呀？又会有什么样的效果呢？

１分钟运动的功效：能提臀、瘦小腹、瘦小腿，锻练大腿的内侧肌，减少大腿内部的赘肉。

作法：

＊站立把手交叉放在脑后

＊挺胸

＊双脚只用脚跟着地

＊脚尖尽量向上抬（避免臀部翘起）

＊用这种方式来回走约１分钟即可

PS：

1. 刚开始时您的脚跟可能会有刺痛的感觉，这表示您更需要做此运动，尤其是长穿高跟鞋的女性朋友们更特别这项运动。

2. 您可以放音乐的方式来加强走路的速度，随自己喜欢的快歌或慢曲来更让每天走路的速度能多样变换。

记住每天都要做喔～

其他解答:

我提供的方法是早午餐正常
但晚餐(and睡前四个钟头)绝对禁食
一天前后的热量计算不超过1000千卡!
我160.45
实施ㄧ个礼拜瘦2公斤~
如果你造我的方法吃应该会比我好瘦
相信效果会比我更好喔(记得没事就多喝水多喝水)

下面是我提供的"网路排名"实用的减肥招数
有修练时间跟成果
看看吧
对你一定有帮助低!

SPA减肥法．
从整套SPA减肥疗程来看符合检重基本原理，确实有瘦身效果，课程包含每周3次以上的有氧运动，再加上效果最佳的热量控制，配合三温暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有决心可以抵挡美食诱惑一个月／瘦1-2公斤

跳蝇减肥法．
每日跳绳一千下每天可减少0.5公斤，三日则1公斤半

仰卧起坐．
一天20次每日增2次一直到66次每天／可减6公斤，且肚子就不见了

减小腹的方法．挺直脊背端坐或站立，收缩腹部，持续20秒左右，然后放松，自然呼吸，每天做16次每天／即可减肥缩腹，保持身裁健美
减肥操．右肩往上提，再向下放松，来回共四次
．双肩一起往上提，再向下放松，来回共八次减2-3公斤

30分钟腰瘦3公分．要少坐、多站、多走动、爬楼梯
．每星期至少五天
．每天三十分钟以上一星期／平均减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月后就可看出明显成效喔

注射减肥法．
在脂肪层注射脂肪脢消除脂肪囤积的确有医学根据．运动按摩方法也同样促进局部脂肪脢活化．对于怕痛的人最好不要试．淋巴引流与注射法每次约1500元．单纯局部减肥法一个疗程约18000元~22000元每星期／减1-1.5公斤

游泳减肥法．每天早晚去游泳一次一个月／减2-4公斤

胶带减肥法．每天缠绕手指，让你的手不方便拿食物，原理就像脚底按摩或是耳针，透过筋洛的联系反应反应全身状况，虽然有部分反应不错但并非所有人都有效一个月／减3-5公斤

走路减肥法．要走5千步以上的快走2-3个月每天／减轻1至2公斤，腰围可缩小2至3公分

※食疗减肥※

凤梨减肥法．三餐吃凤梨．要连续两天唷两天／减2.5公斤

豆芽减肥法．三餐吃豆芽，维持三天．不吃别样东西，不加肉油三天／减少2公斤

三日减肥餐

☆第一天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.花生酱两茶匙4.葡萄柚半个
午餐：1.咖啡或茶2.水煮鲔鱼半杯(about120cc)
晚餐：1.咖啡或茶2.红葡萄一杯3.肉两片4.苹果一个5.四季豆一杯
6.香草冰淇淋一杯

☆第二天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一个4.香蕉半根
午餐：1.咖啡或茶2.优格一杯3.苏打饼干三片
晚餐：1.咖啡或茶2.红葡萄半杯3.香蕉半根4.热狗一根5.绿花菜一杯6.香草冰淇淋半杯

☆第三天
早餐：1.咖啡或茶2.苹果一个3.苏打饼干两片4..低脂起司一片
午餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一个
晚餐：1.咖啡或茶2.水煮鲔鱼一杯3.红葡萄一杯4.香蕉半根5.哈密瓜或香瓜一杯6.香草冰淇淋一杯
三天／减4-6公斤

优格减肥法．起床后喝2杯开水(500cc)
．早餐：麦片优格(新鲜优格250cc 综合果仁)，可用早餐麦片代替综合果仁
．午餐：水果优格(新鲜优格250cc 季节水果)
．晚餐：正常餐一星期内／减3-6公斤
若饿了可以喝开水或吃水果，若要减肥5公斤以上要连续7天实行优酪乳减肥法，美容或减3公斤以下可连续3天实行优酪乳减肥法一星期内／减3-5公斤

超速酵素蛋白减肥法．大豆约80%、牛奶钙质约15%、蜂蜜约5%
．用冷水冲泡饮用即可十二天／减掉5-8公斤脂肪

鸡尾酒减肥法．是以药物、饮食和运动多管齐下的方式，帮助病人减肥．能使腰围、臀围都能瘦一大圈，也能让您松垮的肌肉变得结实二星期内／可顺利使体重下降1.5-3公斤，甚至4公斤以上

喝水减肥法．每天起床先喝一杯热或冷的开水，接着在你进食的时后用一口水一口食物，水和食物都要咬大约20下，要细嚼慢咽式的另外一种是每次用餐前喝下大约300cc的水假如肠胃有问题，或肠胃不好的人千万不能尝试一个月／减3-5公斤

喝醋减肥法．买一般的米醋或是天然酿造的醋，加入蜂蜜和水调合，在每天早上出门前喝一杯醋本身有安基酸，可以消耗体内的脂肪能帮你整肠有便秘的朋友也可以使用一个月／减3-5公斤

其他解答:

给你一个正确观念~

为什么你会肥胖、过瘦、不健康、长不高、各种问题、
发育不良，原因到底出在哪里？

问题就出在于你的身体，有某部份功能衰弱，
导致你的身体无法正常的运作，也就是你生病了，
只是你不知道而已，或许你到现在还在觉得你很健康，没怎样呀！！
如果真的没怎样！那你还会有这些毛病与问题吗？
不要在欺骗自己了！

如果你是认真的想要解决这些问题，我会教你用营养体质调理法~
免费帮你谘询，找出你的问题所在，并加以解决，
联络方式在个人档案里，
PS：不是广告不要误会。

以下是我的部落格：体型管理￥俱乐部 (请点)
http://blog.yam.com/cby1486/article/11418709
里面有很多的文章和照片，对你非常有用，去看看吧！

其他解答:

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其他解答:

我曾经
是一位没有腰身的胖子
尝试各种减肥方法都失败的胖子
我也去过杨X,
瘦了又更胖
最后才在王品减肥诊所的“王志平医师”那里学到正确的减重观念
终于瘦了不再复胖
王医师笑说: 他赚不到我的钱了
因为我不会再复胖

我常推荐王品减肥诊所的“王志平医师”给大家
是因为他真的帮助我很多 ( 除了瘦 13~公斤之外 )
最重要是..还帮我建立了用钱也买不到的自信心
自信与快乐让我很满足
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至于有没有帮助
关键在于你自己要下决心
并且跟“王志平医师”好好配合才行
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