减肥达人请进来一下

早餐都鲜奶１杯+小碗的饭(大概是3/4是菜剩的是肉)
↓
中餐就吃学校的(菜肉的有.我几乎都不挑)
↓
回到家就二话不说先来个暖身操10分钟.在跳绳1000下.每100下就按摩腿、拉一下筋(大约2~3分钟)1000下跳完后就去泡澡按摩腿大约
20分.晚餐不吃.饿的话会吃一些水果
↓
睡前抬腿(腿贴墙呈90°)20分钟

早餐到家之前除了午餐之外我都没吃

请问我这样哪里需要改进呢
麻烦大家指点一下

最佳解答:

一般来说，均衡的饮食是一天至少要喝两杯牛奶、一颗蛋，蔬菜

也要吃，要吃一个拳头大的水果，但肉必须少吃，只能吃一片薄

薄如掌心般大的一块肉，这样就够了。还有不仿吃些高蛋白的食

物，如黄豆、豆浆、豆腐等，一些豆类的东西，但绝对不可不

吃，这样即时能瘦下来，身体也坏了差不多了。还有想要减重运

动是必备的，一天至少三十分钟的运动，睡眠也要充足，我觉得

比较好的减重运动是跑步，每天跑步，持续一个月下来，相信会

有明显的改善。

其他解答:

原则上这样是可以滴~

但给你建议啦~

一定要坚持到底~

自然而然就会瘦下来了~

加油~

其他解答:

看你的运动量这么大..
真替你的"肌肉"感到担忧

如果你是男生，可能就没有太大的关系
若是女生，可千万要不得啊!!!!

我是喝S美人优纤素瘦身的(绝对没有广告)

不但ㄧ般减肥的人可以使用
就是连孕妇、老人家，小孩子都可以使用喔

非常健康，不但可以不伤身体的瘦身
就是便秘问题就可以一并解决

孕妇有便秘问题，都可以喝优纤素解决喔

我纯粹提供给你嫬个资讯，没有别的意思
希望你(或你的家人)也可以很健康的瘦下来喔\

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想瘦，是大家共同的目标...
但，千万不要为了想瘦，滥用药物.把自己的身体搞坏
这样子可是得不偿失ㄛ
要瘦，就要健康的瘦下来
不健康的瘦法，增加身体的负担，那我宁可不要瘦

要健康的瘦下来，你可以参考我的瘦身方法
不但没有副作用，更不用担心会有复胖的问题
我是喝S美人优纤素健康瘦下来的
额外的，我还有搭配草本纤胶囊跟活力纤锭
效果都非常的棒

都可以把我吃进体内的淀粉跟脂肪全部代谢出来...
让我完全不用担心会有任何肥胖因子囤积在我体内

我这样的搭配组合，让我ㄧ个月下来，瘦了将近10公斤喔

希望你可以试试，它是有得到国家品质金像奖的
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都不用担心没有人负责

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客服小姐来会做售后服务，看我们使用的怎么样
适度的调整一下饮食，可以帮助我们瘦的更快、更健康!!

我绝对没有任何推销之意，我只是纯粹分享我使用有效而且有保障的东西给你

希望你也可以跟我ㄧ样，早日瘦下来
不在再活在自卑的生活圈子里...

ㄧ个人的自信，非常的重要，绝对不可以被肥胖击倒!
ㄧ定要加油喔http://www.soeasy88.com/

其他解答:

利用低热量饮食方法减肥，才能持之以恒，复胖机率也低。
低热量饮食法并不是只吃蔬果、不吃淀粉类食物，这种方法是无法长久的。低热量饮食减肥法还是要采均衡饮食，醣类占百分之五十至六十，脂肪占百分之二十五至三十，蛋白质占百分之二十至二十五；醣类可选择糙米或五谷杂粮，纤维高较有饱足感。
很多人减肥无法成功，在于不会斤斤计较。随时随地换算食物热量，听起来好像是一件很浩大工程，其实一点也不难。
简单计算食物热量方法，就是每餐吃半碗饭、两片三只手指大的肉或鱼，两碟蔬菜及水果；如果想吃蛋，则可以少吃一片肉；嘴谗时想吃蛋糕也可以，但要记住吃了蛋糕就不要吃饭。
养成吃东西算热量的习惯很好，这样可以避免自己吃进过多的热量。
懂得换算食物热量，可让你吃得更健康。其实，换算热量并不难，只要是油炸类、加工食品类、丸类一律列入拒绝往来户。
减肥并没有大家想像中的难，只要选对食材、吃对方法，轻轻松松就能瘦好几公斤。
减肥应从找到自身肥胖原因入手，再设定理想体重目标并实行减肥7字真言：“少吃、多动、有恒心。”如此才能有效甩去肥肉又不伤身喔！
瘦身绝招就是少吃、有技巧的吃。如何不多吃又有饱足感，是有窍门的。记住一份“饮食处方”能让胖胖人剔除90％每天塞进口、吞下肚的多余食物。
饮食处方：
1.每餐进食时间超过20分钟，吃东西一定细嚼慢咽，每口咬20下。
2.固定吃饭时间与地点，专心吃饭。
3.定时吃三餐，进食只吃8分饱。
4.进餐程序要有诀窍：先喝清汤，再吃凉拌、烫青菜，然后再以饭配菜慢慢吃。
5.饮食内容以“蔬果谷芽”（谷菜餐）为主。
6.少吃肉类食品，若非吃不可，则鱼虾优于鸡鸭，鸡鸭优于牛猪。
7.饮食挑选原则：低糖、低盐、低油脂、高纤维（三低一高）。
8.注意烹调技巧：少煎、炒、炸；多水煮、清蒸、香烤、卤味、凉拌。
9.分辨“饿”，还是“嘴馋”。
10.减肥三不政策：不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖饮料。
少吃可千万不是不吃，而是避免摄取过多的热量，且必须要营养均衡。

其他解答:

忌食甜腻，油炸，脂肪高之坚果类（如花生、腰果类），汽水可乐等高脂肪，高热量及热量浓缩型食物，以白开水取代饮料
多用蒸、煮、烤、凉拌等低油方式。
避免无谓应酬。
吃到不饿，不要吃到饱（或吃到八分饱）
营养平均分配，不偏废任何一餐，定时定量，勿暴饮暴食，点心应列入饮食计划，不宜吃宵夜。
选用热量低，体积大，膳食纤维丰富的食物，可考虑采用代糖（如阿斯巴甜等）调味
细嚼慢咽，延长进食时间
不要吃太咸太辣，口味重易增加食欲，并可控制血压，减轻心脏负荷
改变用餐顺序，先喝汤，再吃蔬菜，再慢慢吃肉类和饭
以小盘盛装食物，满足视觉
饿得受不了时，先吃些全麦高纤的小点心，再喝一杯水，亦可准备一些低热量点心作为解馋之用多吃新鲜的蔬菜、水果。水果尽量选择糖分低的种类。
不应限制水份摄取，反而应坚持每日喝足量的水。
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其他解答:

建议你使用我目前在喝的纤细茶搭配纤细胶囊或是酵素搭配胶囊吧，纯植物萃取的，没有副作用，排除宿便、消除水肿、增加肠胃蠕动，能够轻松解决有便秘问题的困扰，健康的瘦下来喔！有双ISO认证通过的，价格不贵，现在胶囊还有网路10颗试吃价喔，可以邀请想要减肥的朋友一起合购，买到赚到喔！不会造成你的经济负担，我自己本身也有在使用，有很多网友使用后也觉得不错喔！我的部落格里有我减肥前后的照片喔！欢迎你到我的部落格参观，那里有产品的详细资料，公司目前新的产品是高单位的植物酵素，不但可以让体内宿便完全排除掉、体内毒素也可以一并清除掉喔！对于排便不顺畅的人是很好的选择喔！搭配胶囊使用效果更加明显喔！还有一些省钱的美容DIY提供你作参考。www.myblog.yahoo.com/blueshih56

其他解答:

我终于真正的瘦下来了.^^~~

我以前真的是肥肥肥～

我是从85公斤减到49公斤喔～

而且我的代谢很不好，要靠自己减肥真的是很不容易，
但是ｓ美人优纤素+草本纤胶囊+活力纤锭的组合，
却可以让我真正的瘦下来，
因为ｓ美人的优纤素是可以帮我排掉体内多余的废物，
做好体内环保达到排毒减重的功能，
活力纤锭是可以抑制食欲又可以阻断油脂和淀粉的吸收，
草本是可以包覆油脂和吸油的，然后把油脂加强排除的，

所以我才能够真的减下整整36公斤喔～

我自己有个部落格，是为了要分享我成功瘦下来的经历，
我在部落格的相簿有放上我以前肥滋滋的照片和现在瘦
下来的照片喔～
我不怕你们笑我以前有多肥，因为我现在是个成功瘦下来，
是个健康快乐的瘦子～
我希望大家也可以成功瘦下来～
也希望大家可以到我的部落格来逛逛喔～
我们一起互相打气，交换减肥的心得和心情喔～
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非常欢迎大家来逛逛喔～～

其他解答:

希望我的亲身经验分享可以帮助想瘦身的你～以下这目前是我使用过最有效的减肥瘦身霜，它针对瘦局部部位的效果非常好，抹哪里就瘦哪里～在两个星期前经姐姐强力推荐下，我到Ｓ美人网买了一组Q10纤体塑身霜加Ｑ１０弹力紧实霜的瘦身组合，才擦了１２天我的小腹全消了腰围小了２吋大腿围也小了１．8吋，肥肥的蝴蝶袖瘦了２吋ㄋ真的很开心还有抹塑身霜的部位会热热的～但很快的那部位就瘦下来了抹哪里瘦哪里耶，效果很明显喔！体重也减了３．５公斤，尤其瘦下来后松垮垮的皮肤再抹上Ｑ１０弹力紧实霜，真的很有效欧松垮的橘皮很快的就变的很紧实，这组瘦身产品真的我要大大的推荐它真的好有效呦！尤其价位又很便宜，以下附上网址让想瘦身的水水去看
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建议您看《一定瘦》这本书,一般图书馆都借的到.您的问题,在书中有答案.
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