减肥问题 还有更好的方法吗.
我目前体重60几
体重有点过重..想瘦下来
如果我每天控制饮食,加上运动,不喝饮料,只喝水..
我大约每天在学校都喝3瓶的水(一般的宝特瓶)
这样的水够吗?
我没有吃早餐的习惯,学校的营养午餐也没什么在吃..
晚上只吃一个普通便当,
每天放学在学校跑个6~8圈左右
这样会瘦下来吗@@?
我想1个星期可以瘦1~2公斤,这样可能吗= =
或者有更好的减重方法可以告诉我..谢谢
最佳解答:
这样会瘦啊 方法还算健康
可是有一些部份要修改一下
1. 早餐午餐要吃 晚餐可以不吃或吃ㄧ些热量较低的东西
只吃晚餐 因晚上新陈代谢率较低 不如把相同的热量移到早上 精神会比较好 热量也可以完全消耗掉
你还是在学学生 早餐一定要吃!
一天摄取的热量要维持在1200卡左右
吃太少的话新陈代谢会变慢 反而不容易瘦喔
便当里含油量太高 蔬菜水果的份量不足
建议另外多吃ㄧ些烫青菜和不甜的水果
2. 3个保特瓶的水 约1800cc 还OK 不过你有跑步的话最好跑步后再补充1瓶的水
3. 跑步的速度不要太快 用慢跑的速度到会稍微喘气的程度即可
因为快跑是训练心肺功能的 慢跑才能达到减脂的效果
这样大概一星期会瘦 0.5-1公斤左右 瘦的速度不要太快才不容易复胖 也不容易因为瘦太快而让肌肤松弛喔
其他解答:
给你一个正确观念~为什么你会肥胖、过瘦、不健康、长不高、各种问题、
发育不良，原因到底出在哪里？
问题就出在于你的身体，有某部份功能衰弱，
导致你的身体无法正常的运作，也就是你生病了，
只是你不知道而已，或许你到现在还在觉得你很健康，没怎样呀！！
如果真的没怎样！那你还会有这些毛病与问题吗？
不要在欺骗自己了！
如果你是认真的想要解决这些问题，我会教你用营养体质调理法~
免费帮你谘询，找出你的问题所在，并加以解决，
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其他解答:
我用过《阿特金斯减肥法》，但这种方法不可以用太久，虽然有效《阿特金斯减肥法》在 90年代风靡美国，从好莱坞明星到前总统克林顿，
全都是这一潮流的拥护者，普通百姓更是趋之若鹜。
《阿特金斯减肥法》俗称“吃肉减肥法”，一度相当流行，
应该说这种减肥方法能够有效减肥。它利用饮食中糖类不足的情况下，
由肉类中的蛋白质和脂肪来提供热量。
当每日碳水化合物的摄取量少于100克时，身体会燃烧蛋白质和脂肪，
产生燃烧不完全的中间产物──酮体，大量产生的酮体不但无法被身体吸收利用，且当其排出体外时需要带走大量的水分与离子，借此可达到快速减重的效果。
该方法主张尽量少吃碳水化合物含量高的食物，
如糖类食品、白面包、义大利通心粉，因为这些食物会让人体血糖迅速升高，
还能激发人的食欲，让人在不知不觉中吃下更多的食物。主张多吃动物蛋白质。这样能很好地避免因为饥饿引起的大量进食，
人体分解脂肪和碳水化合物产生日常活动所需的热量，而且通常的规律是先分解碳水化合物，所以，—旦截断了碳水化合物的摄入，人体为获得热量会分解脂肪。另外，从肉、蛋、鱼和黄油等食物中能摄取大量的蛋白质，蛋白质则可以促进身体的新陈代谢，因而可以加速身体燃烧更多的脂肪。
这个方法不可以用太久唷~
其他解答:
大力推荐你到这部落格里逛逛也许能帮你找到答案
如果愿意用天然成份的瘦身胶囊来帮忙你的话
和我朋友一起分享瘦身的经验
看看也无妨 里面有许多真实见证
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安全 健康 有效
自已和我朋友
其他解答:
早餐吃好，有一天可以消耗；午餐以适量均衡饮食为宜，到下午饿了，顶多吃一份水果、一小包苏打饼干或一杯低脂奶；晚餐则以五榖饭、蔬菜汤、清蒸鱼做一顿低热量饮食，吃得愈少愈好；宵夜绝不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。现代人的饮食型态，常常正好相反，早餐不吃而晚上应酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，难怪胖的人多。晚上的活动量减少，吃的东西，没机会消耗，少吃才能少发胖。要避免吃宵夜，养成早睡早起的好习惯，不做夜猫子，才是根本之策.观察小孩吃饭，边吃边玩，一口饭老是含在嘴里吞不下去，一吨饭吃上一个小时的小孩，通常都长不胖。一碗饭吃不到一半，却说吃饱了，大人以为小孩贪玩不吃饭才随便说吃饱了。其实是小孩吃的东西，经过消化吸收，血糖上升，反映到大脑，就觉得饱了，食物已经引不起任何食欲。反之，吃饭速度太快，还来不及消化吸收，已经吃过量了。如果只是单纯使用节食达到减肥目的，减掉的并不是你原本想去除的体脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是说，虽然体重减轻，但脂肪率不变，仍然是在肥胖的状态。使用错误减肥方式，是会危害身体健康的而且容易造成疲倦，尤其是发育期更要注重营养，所以摄取均衡营养低热量的饮食，再加上充份运动，才能真正达到瘦身的目的。
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其他解答:
~=~=~=~=~=~=~以下是我亲身经历供您做参考唷~=~=~=~=~=~=~我还是觉得运动最实际唷
以我的实例我是靠呼拉圈和慢跑来瘦身的
运动时间不用久(我大概是30分钟吧)
但是一定要每天持之以恒的做唷
还有~我建议你早餐跟午餐吃多点没关系
晚餐就真的把它吃的少少的
最好煎ˋ炸的或比较油的肉类都不要吃
尽量吃比较清淡的，我之前都会固定吃ㄧ盘高丽菜
晚餐一定少不了一盘炒青菜啰
而我饭都吃的很小碗
如果你真的还会饿的话，青菜就炒多一点
我都是这样做的!
这样的吃法不要太夸张也是能瘦下来的唷
我已经这样运动3个月了 已经瘦了10公斤
目标还要再瘦个5公斤 希望对你有帮助唷@@
强烈建议:
真的不要乱买减肥药来吃，第一要花钱，第二副作用很多，第三吃了不一定有用。
像我都以运动来减肥，既省钱又不伤身体，我还是觉得运动最实际!
(想减肥就不要说懒)
~=~=~=~=~=~=~以下转载于减肥家族供您参考唷~=~=~=~=~=~=~
一、大原则
应维持均衡的营养，摄取充足的蛋白质、维生素及矿物质
配合恒久适当的运动
减重不宜太快，一周以 0.5~1公斤为原则（每天减少500大卡热量摄取或增加500大卡热量消耗）
二、饮食上
忌食甜腻，油炸，脂肪高之坚果类（如花生、腰果类），汽水可乐等高脂肪，高热量及热量浓缩型食物，以白开水取代饮料
多用蒸、煮、烤、凉拌等低油方式。
避免无谓应酬。
吃到不饿，不要吃到饱（或吃到八分饱）
营养平均分配，不偏废任何一餐，定时定量，勿暴饮暴食，点心应列入饮食计划，不宜吃宵夜。
选用热量低，体积大，膳食纤维丰富的食物，可考虑采用代糖（如阿斯巴甜等）调味
细嚼慢咽，延长进食时间
不要吃太咸太辣，口味重易增加食欲，并可控制血压，减轻心脏负荷
改变用餐顺序，先喝汤，再吃蔬菜，再慢慢吃肉类和饭
以小盘盛装食物，满足视觉
饿得受不了时，先吃些全麦高纤的小点心，再喝一杯水，亦可准备一些低热量点心作为解馋之用
多吃新鲜的蔬菜、水果。水果尽量选择糖分低的种类。
不应限制水份摄取，反而应坚持每日喝足量的水。
三、生活行为上
多走路，少坐车，尽量走楼梯。切记，电梯是肥胖的好朋友！
不鼓励过度的看电视（看电视时消耗的热量比休息时还低）。
饭后立刻刷牙
一定在餐桌上用餐，专心进食，进食时不可看书或看电视
培养休闲习惯与及宣泄情绪管道。不要因为失恋、无聊、心情不好而暴饮暴食。
吃饱才去采购食物，买菜应有计划。
想要吃垃圾食物时，请再想想您减重的伟大理想
在冰箱门口贴一张您减重前的照片，会有助您抗拒美食的诱惑
定时（不要天天秤，一周一次即可）测重记录，适时给予自己奖惩
四、运动上
依身体状况、年龄选择适合的运动及合理的运动计划，必要时得请教医师
循序渐进：每周的运动频率至少三次以上，每天的运动时间由15分钟，慢慢增加，运动强度应视个人体能状况而定（约为最大心跳数的60-90%（最大心数＝200-年龄））
在生活中增加运动的机会
最好的减重方式，是增加自己精力，作更多有益身心的活动。宜持之以恒，忌一暴十寒，尤其不能操之过急。需知，减重的目的在于获得健康与喜悦，任何因减重而伤害健康的举动，都是不聪明的。
减重是减到一个可以达到，亦可长期维持的“合理体重”。可与营养师共同协商。体重呈锯齿状的变化，会使尔后的减重越来越困难，身体的脂肪比例越来越多，对健康也越不利。
要预防慢性疾病及保持美好体态，都可从预防或治疗肥胖着手。运用日常生活的饮食、运动调整，即可有效的达到减重的目的。以吃减肥药或其它偏方来减重，非但破财，又有伤身的副作用产生。减重是长期抗战，是急不得的。
~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~
这是减肥家族的网站唷 (有空就进去看看唷^^)↓
http://home.kimo.com.tw/dietfamily1/
线上体脂测量(BMI) (快去测量看看有没有过重唷)↓
http://104beauty.com/se/fatquent.asp
其他解答:
体重６０几 我想你身高至少在１７０左右
所以要一星期瘦１～２公斤可能比较难
合理的订定目标应在一个月１～２公斤哦
假如你目前的方法应该是可以的
另外小细节再注意一下就可以了
1.减少热量的摄入∶
如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变食物架构∶
不减少饮食量，而相应改变食物的架构。用各种水果，菜蔬和谷物取代高脂食物。
3.吃流质食品∶
用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
4.步行减肥∶
坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里(保持一定的速度)。
5.户外运动∶
每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提升活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动∶
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。
7.不吃太多饮料∶
用水代替饮料。
8.最佳减肥法∶
减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。
这里有别人的使用经验
你自己上去看看最明白~
http://www.yanni8.com/modules/newbb/viewforum.php?forum=6
其他解答:
其实 三公斤 不会很难，不要以为减肥真的有多困难，也不要以为一定得照着营养师给的菜单才能减。营养师的菜单，那可得请一个专职的人帮你准备才行。其实只要知道原则，便当也可以吃得很减肥！
照着我的话去做：
1. 有些东西完全不吃：油炸，辣、零食、消夜、甜食
2. 有些东西少吃，也就是原本吃多少，现在少一半：肉类、米饭、面食、水果
3. 有些东西多吃：青菜，炒青菜或烫青菜都可以，吃菜配饭；水，以你的体重一天至少要喝2000cc
4. 饭前先喝汤
就这样。其实减肥不难的，真的不难。其实不必什么特别的菜单，那些你做不到的，真的就只要从日常的饮食去下手就行了。
其他解答:
我从５３公斤产后肥到７４公斤现在瘦到４３公斤体脂肪从４０几降到１９。多～裤子从２ＸＬ穿不下到现在穿Ｓ有时还太松的自己我之前74公斤的时候才158欧 不知不觉长高了两公分 现在是160我已经瘦了31公斤了..跟你分享我的瘦身方法.一起加油欧
减重餐:
汤材料:蕃茄四至六个、青椒两个、洋葱粉、西芹适量、盐少许
煮法:将材料全部切粒，放于滚水中用慢火个多小时即可，每天饮用餐数不限。
每天配合之餐单:
第一日 : 整天只吃水果
第二日 : 整天只吃多菜类的蔬菜及薯仔
第三日 : 可吃水果和蔬菜
第四日 : 八集香蕉加脱脂奶
第五日 : 十二安士牛扒加六只蕃茄 (可用任何煮法但亦应尽量少油) 加全日喝八杯清水，每杯九安士
第六日 : 无限量牛肉加蔬菜
第七日 : 糙米，水果加蔬菜
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其他解答:
减肥~日常生活也要跟着做！
提升代谢力的 4大饮食重点
重 点 1 早餐一定要好好吃！ 早餐囫囵吞枣、甚至不吃，身体处于低代谢率，没精神、血液循环不佳、容易发胖、毒素囤积...坏处多多喔！早餐可以吃得丰富一点，但不也不可以太油腻，例如:培根.蛋饼.油条...等可以改成例如:稀饭.粥.饭团...等，最近很流行地瓜减肥,意思就是早上吃淀粉类食物不但可以帮助排毒也可以避免脂肪囤积哦！但过早上以后淀粉类就要少吃！
中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高热量的食物避免.大概8分饱，千万不可以配饮料哦！最好是餐前喝汤或是先喝点水。下午则尽量不要吃点心。
晚餐则吃五分饱就好了，7点以后不吃东西(如果太饿就喝水.或是吃一片高纤饼干.
重 点 2 充分摄取蛋白质！ 想要高效率燃脂就必须有健康的肌肉，而蛋白质是建构肌肉、皮肤的重要营养素喔！
重 点 3 利用膳食纤维排出 冬季特多的毒素！ 粗纤维刺激肠子蠕动，缩短食物残渣通过的时间，帮助排便，而水溶性纤维可以吸附体内毒素藉由便便排出体外。
重 点 4 促进发汗的辛香料或增加循环的红酒。 辛香料能促进血液循环，加速代谢，是促进发汗的好方法！只不过多数的辛香料性属辛热，有消化性溃疡、燥热体质的人就不适合！ 冬天每天晚上喝1小杯红酒（80c.c)也对代谢及循环很有帮助！
不 知 不 觉 轻 松 就 能 燃 脂
找机会就活动，而不会总是摊在椅子上，或是只爱倚赖方便的交通工具的人，最容易增加日常的活动量，即使偶而吃多，也不容易发胖。
★喜欢走路，每天至少30分钟的走路量,也可以利用吃完晚餐后去走走路,活动活动，运动完最好可以流一流汗.可以帮助血液循环，还有！还有！每天至少让自己走走路半小时,比去跳有氧有用哦，而且运动30分钟可以帮助脂肪燃烧。
每天趁机增加活动量，能不搭车就不搭车，少搭电梯、多爬楼梯，或帮同事买便当、送文件都可以。
●水果也是超级重要的排毒帮手，因为在减肥时因为刻意减少摄取量而增加消耗量,自己的新陈代谢会慢慢变低,水果可以发挥最好的功效哦！我觉得最好是小蕃茄跟不削皮苹果，对嗯嗯超有效的。
以上的方法让我维持身材将近二年哦！如果可以瘦下来可以做到最后这项,包证不复胖哦 ,因为我现在都是这么维持的说
另外一些辅助产品在我产后半年时,(因为我实在胖太多了,喂了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三个月也是全部瘦回来哦
2. 擦的可以使用1033曲线精灵或是澳洲进口的健胸弹力乳，我后来比较喜欢擦健胸弹力乳因为比较不会那么辣，我试过紧实效果很好,擦胸部或是腹大腿都很有效哦
，在减重过程中如果提早使用可以避免肥胖纹的产生，我生完bb虽然也有肥胖纹出现但是算少了。(用起来很热哦,所以擦完记得要洗手手不然我有一次不小心还戴隐形眼镜...痛死了><)
3.吃减肥药,我试过活力纤双效胶囊食品最有效，一个月可以瘦大约 三至五公斤，而且使用完到现在都快二年了，都没再复胖，再来是诺美婷但副作用比较大一点，因为是药品所以最好是经医师询问后再使用,我也是去诊所买的,听说外面假药很多。
我从75瘦到55,你可以参考看看(这里有我的减重照片)
其他解答:
我最近是使用NU SKIN的TRA减肥 感觉很有效喔 连我本来都很难减的屁股和大腿 在短时间内 都能看到效果耶 我现在是使用了
三个多礼拜 减了4公斤 而且 我自己懒得运动 可是效果还是不错
如果有兴趣的话可以e-mail到我的信箱a9991213@yahoo.com.tw 我
愿意跟你分享我的经验 有问题的话 也可以问我喔
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