减肥节食菜单?

最近在节食减肥~可是成效不大~只瘦了3公斤左右

想问问各位网友是否知道什么菜单呢?

希望有专业人士帮忙解惑...

最佳解答:

减重饮食原则~
1.三餐须减少淀粉类ㄉ摄取..淀粉类包括:米饭.面条.水饺皮.馒头.包子.地瓜.芋头.玉米.等等~
而可增加青菜类之摄取.以减少饥饿ㄉ感觉.(每餐可吃ㄧ盘)
2.三餐一定要正常吃.才会瘦的下来.晚上八点过后不吃东西.若真ㄉ饿得受不了则吃烫青菜.或葡萄柚. 或番茄.苹果.芭乐...
3.每天有20~30分钟运动.勿采剧烈运动.应选则缓和佑可燃烧脂肪之运动.例如:有仰体操.韵律舞.骑脚踏车.羽毛球.慢跑摇呼拉圈..等，另外以楼梯代替搭电梯.走路代替骑机车，以增加基础代谢率。
4烹调方式尽量重用:趟.鲁(不放油只放卤包就很香).烤.凉拌.蒸ㄉ方式。例如:青菜用烫ㄉ.瘦肉亦可用烫ㄉ(有时沾蒜泥酱油.有时沾芥茉酱.有时沾金吉酱)。排骨.鸡肉.鱼.香菇.青椒.筊白笋也可以用烤ㄉ.物包铝箔纸，高温会产生不素。直接烤.指利用盐巴或柠檬或柳丁调味.误用烤肉酱(常吃对身体不好)

注意事项~
1.优酪乳.绿茶.番茄汁.豆浆为防癌圣品(但须注意优酪乳应选零脂肪及减糖.其他也应选半糖)
2.海鲜类热量较低.但须注意适量.否则易造成胆固醇过高之问体.(海参事唯一没有胆固醇之海鲜.可参考)
3.肉类用烤ㄉ.可将由之逼出.但须注意勿烤焦(烤焦意致癌)
4.苹果考过具有燃烧脂肪ㄉ效果.可尝试
5每天可选一份有颜色ㄉ水果(含天然抗氧化剂=防癌.噌加抵抗力)..但甜份过高ㄉ水果须减少摄取
6每天至少一份有深绿色ㄉ青菜(还天然抗氧化剂=抗癌)

星期一...早餐~茶叶蛋1个...优酪乳(零脂肪减糖)
午餐~烤秋刀鱼1条( 柠檬)...烫地瓜叶(一大盘)..丝瓜炒蛤俐
晚餐~烤肉串(香菇.苹果.青椒.肉)...烫青菜(花耶蔡)..芹菜炒豆干
星期二...早餐~全麦土斯2片鲔鱼沙拉...番茄汁
午餐~水煮肉(瘦)烫青菜(A菜一大盘)...炒竹笋(加一些肉丝)
晚餐~瘦肉鲁竹笋..烫青菜(绿芦笋)...虾仁炒韭黄
星期三.早参~水煮蛋...豆浆(减糖)
午餐~凉拌豆腐1份.烫青菜(空心菜一大盘)...番茄炒蛋
晚餐~烤蜜汁排骨...烫青菜...炒海茸
星期四.早餐~全麦土司2片.脱脂牛奶
午餐~烤牛小排1片( 柠檬)..烫青菜(高丽菜)...姜丝炒香菇
晚餐汤鸡胸肉(林梅之).筊白笋(烫或烤)..姜丝炒木耳
星期五..早餐~茶叶蛋...绿茶(减糖)
午餐~肉鲁海带结.烫青菜(小白菜)...蒟蒻炒芹菜
晚餐~清蒸鲈鱼..烫青菜(绿色韭菜)..鲁高丽菜
星期六..早餐~苹果半颗.脱脂牛奶
午餐~卤牛腱(一次3~5片)..烫青菜(大陆妹).红烧海参
晚餐~水煮肉...烩三鲜..烫青菜
星期日.早餐~普桃幼1科...优酪乳
午餐~烤鲑鱼....烫青菜(高丽菜).沙茶炒花枝炒小黄瓜
晚餐~鼓汁排骨...烫青菜(冷笋)...客家小炒

其他解答:

其实我觉得你要减肥千万不要节食
因为你节食瘦很快没错
但是相对的复胖也会更快
　
所以你现在瘦下来的只是水分
像我之前也是节食
后来腹胖很快
　
我是后来用优纤素的
用优纤素之后像我现在瘦了都没有在复胖

而且很好用
连长期便秘问题都改善了
你可以试试看

其他解答:

给你一个正确观念~

为什么你会肥胖、过瘦、不健康、长不高、各种问题、
发育不良，原因到底出在哪里？

问题就出在于你的身体，有某部份功能衰弱，
导致你的身体无法正常的运作，也就是你生病了，
只是你不知道而已，或许你到现在还在觉得你很健康，没怎样呀！！
如果真的没怎样！那你还会有这些毛病与问题吗？
不要在欺骗自己了！

如果你是认真的想要解决这些问题，我会教你用营养体质调理法~
免费帮你谘询，找出你的问题所在，并加以解决，
联络方式在个人档案里，
PS：不是广告不要误会。

以下是我的部落格：体型管理￥俱乐部 (请点)
http://blog.yam.com/cby1486/article/11418709
里面有很多的文章和照片，对你非常有用，去看看吧！

其他解答:

你可以使用Q10塑身霜哦
他擦在局部地方可以瘦瘦瘦

像我是瘦大腿部份
洗完澡擦上去
他会热热烫烫的
有时候我会忍不住还偷吹电扇

因为太热我撑不住
哈哈哈

大概擦了不到半瓶就瘦了很多了

但是我是在网路订购的哦
http://www.soeasy88.com/slim.php
你可以上去看看

不要抹在胸部哦会变小 = =
这瓶我用非常有效

所以推荐给你
我姊姊也跟我ㄧ起再使用这一瓶
但是他是瘦蝴蝶袖也都很有效

让你做参考哦

还有小肉肉松弛其实你可以搭配紧实霜
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这可以让你松弛的小肉肉变的紧实
还要加上适当的按摩哦让他更快吸收

我都是这两组一起使用
效果真是棒棒棒!!