关于变壮.练肌肉

我今年高一身高177cm，体重却只有51~52kg左右，胸围30~31，腰围29~30，真的很想变壮点看起来才不会那么瘦弱

前阵子看过中医，有在调理身体，除此是否有什么运动.食物是较有帮助的，至少想让大小手臂.腰.小腿粗点，肩膀宽点，有些肌肉

是否能帮设计每天该做的运动和食物摄取

希望不要有复制的，麻烦按照个人问题帮忙解决，拜托各位了

最佳解答:

要让大小手臂变大变粗最好ㄉ方法就是每天伏地挺身100下(连续)
一开始可能没办法,不过可以依个人体力每天增加~!!
还有吊单杠,每天最少10下,手臂要完全放下来再举上去,才算OK~!!
等10下已经很轻松了~在每天增加~!!
小腿变粗一点~可以骑脚踏车爬山~或是用最重挡位骑~!!
腰要变粗的话就是多吃东西~!!部要挑食~!!座仰卧起坐~!!

以上是我个人经验~!!
我虽然只有165cm 55kg
但很多朋友都说我这种体型都算蛮壮的~!!
自己倒是觉ㄉ还好~!!
给你参考看看吧~!!

其他解答:

如果你时间与经济允许的话~~~会建议你上健身房!
因为那边的器材与重量是充足的!
对于你训练肌肉量是有很大的帮助!

如果你没有什么运动习惯的话!
又没办法去健身房!
就先从基本的仰卧起坐或伏地挺身做起!

你可以每个动作每次30下，重复做5~8组!
依自己的体能状况调整(毕竟我不清楚你的体能状况)

手与肩膀的部份，会建议你去买哑铃!
*肱二头:用哑铃做肘关节弯曲的动作
每次15~20下，重复3~5组

*肱三头:用哑铃做肘关节从弯曲到伸直的动作
每次15~20下，重复3~5组

*肩膀:用哑铃做肩膀水平往外展开动作，手肘微弯
每次15~20下，重复3~5组

以上的次数或组数可视你的体能状况调整，
经过一段期间，务必要增加你的训练强度!
这样你的肌肉强度跟密度才会增加!
在训练的期间，建议你多摄取蛋白质的食品!
蛋白质对你肌肉的生长是有帮助的!
但相对下~~你必须是有做训练运动的!

日常生活的蛋白质摄取来源有:
蛋白.牛奶.起司.肉..
另外还有一种蛋白质含量高的运动饮品
但这是需要有一定的运动强度再摄取会比较好!
所以看你的运动强度再去选择适当的蛋白质会比较健康!

加油啦~~这是需要很大的毅力~~~
不要急.起码持续运动6~8周
肌肉才会有明显的改变噢!
加油啦!!