要怎么样才可以练出明显胸肌?
因为.再学校时被喜欢的女生说胸口软软的.......让我心理很难过ˊˋ所以就立下毒誓!一定要练出胸肌来!!!
回归正题.到底要怎么快速.有效的练出胸肌呢?不过请不要叫我上健身房啦.买什么产品之类的!因为我才国中.没闲钱ˊˋ目前只知道要伏地挺身.还有做什么飞鸟的.请问还有什么快速又有效果的方法吗???
超级无敌感恩啊~~~~~!!!!!!!!!!!!!!
最佳解答:
我分享我的经验给你好了..
希望对你有帮助喔!!
我曾是游泳校队..
有在自主训练...练肌肉..
我分享我的经验给你..
有胸肌跟腹肌的..你参考看看!
希望对你有帮助喔!
我想对你会有帮助的!!
如果配合游泳的话..会更好喔!!
因为游泳是全身运动..
你要练胸肌的话
最简单的就是伏地挺身..
这个其实不用借助器材就可以了...
但是如果有器材可以做的更顺手...
而我之前在家乐福.和光然以及一些运动用品店
有看到伏地挺身的器具..
那是一对支撑你身体的架子..手握在架子上做...
一对大概200左右..
我在家乐福买179...
而另外还有握力器...就是握在手掌上的...
也是一对..在以上的地方都可以买到..
这个要双手各拿一ㄍ..然后交叉在胸前..
不段的握..就可以增加胸肌的活动量..也很有效喔..
我的胸肌线条都是这样练的...
我女朋友都开始说我恶心了.
而伏地挺身主要是训练你的臂肌.胸肌和二头肌...
你可以第一次先20下...如果觉得太轻松就跳40或50..
反正就先做到自己认为是极限了....
然后隔天慢慢增加..
例如第一天50下..第二天你可以增加到51下或更多..
看你的情况.不过最重要的是持之以恒...而且每天都要逼自己增加!
要肌肉就是要有耐力和毅力.
而哑玲那些..其实我觉得没必要.伏地挺身就可以了
哑铃是训练臂肌.伏地挺身就有那个效果了...
记住要练胸肌..你的伏地挺身姿势要标准..
做越下面越好喔...我之前是趴在浴缸上做的..
现在每天都可以破百了..之前50就很吃力..
我花了2个月说...呵呵
而呼吸方面...要保持一定的规律..跟长跑一样...
下去的时候是吐气的...上来之后才吸气..就是要下去的时候
下去之前辣!
每次都要吸饱气..规律的话就比较不会累了....
仰卧起坐可以练腹肌喔!!!自己每天做个200下就可以了!
饮食方面就跟减肥一样..高热量的东西尽量避免..
多吃肉类.豆类...
之前听健身教练说..
大概就是这样了...
而这些运动我都是睡觉前做的...
另外如果要练腹肌的话..
就是仰卧起坐了...
但是不要在床上做喔!
常会凹下去!
建议你去买垫子...或那种拼图踏垫..
这样会比较舒服一点...
我热爱健身..帮过很多人减肥练肌肉..
之前我的室友..也是很胖..
仰卧起坐一开始做不到10下...
不过后来他每天跟我ㄧ起练..
到最后.我们都边做边听音乐了..
现在可以破百了..而我也破350了..
我给你个建议..你现在每天要睡觉前!
就做10下.或者你可以定个底标!
然后隔一天增加一下..一下就好了!
你不要急...慢慢来.
手抱胸.不要放到头后面...慢慢做!
呼吸要调整好!!可以放一些轻音乐..
这样会更舒服喔...
一直做!做到你肚子有感觉到热热的时候..
就差不多了...
至少要二个月才能有明显的效果喔!
不过对你的腰力来说..很有帮助!!!
瘦下来之后..线条会很漂亮...
肥肉也可以把它变成肌肉的!!相信我!!!
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