伏地挺身怎么练

我想要肌肉肌肉肌肉

我有很多肥肉肥肉肥肉

我要手臂有肌肉就好

我做三下又不标准的就喷了

要怎么练才能标准又多下

最佳解答:

１：个人建议你去买一对组合式哑玲，加强一下二头肌．三头肌．三角肌，跟手臂的肌肉群
２：你除了用哑玲．伏地挺身训练肌肉之外，也要最少一星期去慢跑一．二次，让全身上下充分运动一下
３：要伏地挺身做标准又多下，是要长时间的运动，等身体的肌肉更结实了，在慢慢的增加次数，以下是个人的伏地挺身方法，你可以参考看看，也可以到我的部落格，提供一下意见？
一．双手下压．手指跟身体同方向向前方，训练部位．胸大肌前臂肌，身体的协调能力
二．双手下压．十跟手指的指尖碰在一起．或者离开１０公分附近，训练部位．上胸肌．阔背肌，三头肌．前臂肌，身体的协调能力
三．心形伏地挺身，手脕关节．胸部肌肉群，三角肌．前臂肌，身体的协调能力
四．手指交差．手心向下，三头肌．前臂肌，胸部肌肉群，身体协调能力
五．手心向下．身体往前拉抬高．身体抬高后往后缩拉回下压，训练全身的协调性，刺激腹部肌肉群
六．用手指做伏地挺身，训练指力
七．双手下压起来打拍掌，训练手脚的协调力，增加肌耐力
八．用拳头做伏地挺身，强力刺激胸部肌肉群，增加拳头的硬度
九．双手手背向下．训练手背骨头的强度
补充：运动完要补充营养，多吃鸡蛋．喝牛奶，补充钙质．蛋白质，增加肌肉的强度，跟骨骼的密度

其他解答:

<伏地挺身>

准备动作:
双手与肩同宽，手指朝前，以双手及脚尖朝地，身体保持一直线，收腹、臀部夹紧、手肘微弯。

动作:
手肘弯曲，朝两侧打开，身体降低至肩膀与手肘同高即可。吐气，回到开始位置，重复。

这动作也是训练手臂很好的运动

准备动作:
坐姿，手拿水壶或一般随手可得的重物，将手肘轻靠大腿内侧。

动作
弯曲手肘，将水壶往身体靠近，身体保持稳定不动重复..

其他解答:

可以参考这种辅助的器材

http://store.gomy.com.tw/1305/showcat.asp?G_CateGory=557&page=2
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