我最近新加入健身房
我身高175体重71 20岁
想要先减脂肪 所以现在一直做有氧
战斗有氧课(一星期两天),基础有氧(一星期一两天)
然后在配合每次有氧运动器材30分钟左右(上完课程直接过去跑)

再来就是重训部份

已经半个月了　都随便练...
就是想练胸就练胸 隔天练背 通常都是12下/3组

我该如何去规划一个礼拜七天呢!?

其实器材名字我还分不太出来
像胸的 有那种一长杠 从上面拉下来的
还有躺在斜板上 往上推的 (但是有分斜板的斜度...)

三头 就是两个握把往下
二头 就是握把往上的

腿的就比较清楚

背部的呢!?

可以跟我说一下

好比如说 星期一 (胸) 然后哪几种机器 然后几组几下!?
星期二 (背) XX机器+XX机器 几组几下!?

谢谢 ^^

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最佳解答:

其实我们主要训练身体肌肉分为胸部、背部、肩部、腹部、腿部五部份。

我以你一个星期上五天健身房来算好了

而且也不清楚你的稳定肌肉如何，所以先都使用器材而不用杠哑铃

星期一胸部：胸推机、蝴蝶扩胸机

星期二背部：坐式划船机、滑轮下拉机

星期三腹部：体侧旋转机、AB椅

星期四肩部：肩平举机、坐姿上胸推、背部反向飞鸟机

星期五腿部：臀部外展机、臀部内收机、脚后勾机、前抬腿机

至于手臂可以分散在胸部跟背部两天练

因为胸部日都是三头肌为协动肌，所以可以在那天练三头肌

背部日都是二头肌为协动肌，所以可以在那天练二头肌

而且，那些有氧运动应该是在重量训练后才进行的

以生理学来说：因为在有氧运动时会消耗大量的血醣，你的血醣在有氧运动时就用完了，在重量训练的效果上就会大打折扣了

而且，在重量训练后的有氧运动有助于代谢乳酸，减少乳酸堆积

心理学方面：因为在重量训练较有氧运动注意力需要更集中，而且有氧运动多数为高频率重复性的运动，专注力较没重量训练时多，所以在有氧运动后进行重量训练可以会因为分心而造成训练时受伤的情形发生。

至于要多重几下，这是因人而异

而且对肌肉要求不同重量也会有所不同

像有些人要练大块肌肉、有些人要练线条、有些人要练爆发力，因为所需重量是不同的，所我没办法在这回答这个问题。

PS：如果不懂器材的名称，通常上面会有图片可以看，那就可以知道主要训练的肌肉群了

如果没有的话，一定会有驻场的教练，可以请教他们