练伏地挺身

我目前已经2X岁了也当完兵了可是我瘦瘦的体重也不到60公斤

个人觉得对目前的体格很不满意而且要追女孩子也很怕被打枪所

以下定决心要开始训练胸肌我没有在去健身房我是自己做伏地挺

身目前每天大概晚上12点多都会作伏地挺身目前是先做25下想请

教各位大大什么时机作会比较好一次要做几下比较好呢感激不尽

谢谢

最佳解答:

1.做伏地挺身主要是在练哪边的肌肉!?
标准的伏地挺身，主要是练胸肌外侧及上背肌

2.练到的那部分肌肉.对整个身体有什么帮助!?
肌肉纤维量越大，越能够提高身体的基础代谢率
所以比较不容易发胖

3.伏地挺身姿势正确该怎么做/一次做几下最好!?
双手张开适当角度，双脚并拢，身体往下时，最低点在手臂与地面平行
臀部不可翘起，起身时，一样要让全身笔直，腰部不可弯曲
至于几下最好？量力而为啰

4.伏地挺身最好搭配什么动作或运动呢!?
伏地挺身已无法额外再附加其他动作或运动
只能增加其强度，例如：双脚本来放在地面，改放在较高的位置。

5.伏地挺身过度激烈或姿势不正确.或有哪些后遗症呢!?
姿势不正确及过度运动会造成肌肉拉伤，严重者会造成肩关节受伤

6.仰卧起坐会瘦吗!?假如胸部围凸会消吗(男性)!?
可以修饰线条，但只会修饰到胸肌外侧
胸肌内侧则必须再另一练一组动作
平躺后，双手各取一物品，由平举至身体中央，手必须打直
另一方式，双手合十内向用力

8.若还想补充东东尽量补充唷...
如果真的想练肌肉及线条，要就练全身，不要只练几个部位
一定要持之以恒，不要抱持着一步登天的想法
运动量过大只会导致受伤

真的想练吗？好好加油喔！

其他解答:

其实我以前是睡觉起来和晚上睡觉前作运动，伏地挺身五组，每组１００下，其它还有举亚铃也是五组，共３００下，仰卧起作五组，共２５０下，不过我见意是吃饱后１小时后再运作效果最佳。提供给你参考

其他解答:

如果洗澡前做是最好的！

运动完就可以洗个舒服的澡噜！

如果你想要更快一点练大胸饥～可以尝试用椅子做！

效果会更好～

我都是这样做的唷！

其他解答:

睡前做吧
但任何运动要健康营养是最要注意的
建议可以多做扩胸 .多深呼吸(还能增加肺活量唷)这2个随时可做

如果要练复肌~我最有心得了
仰卧起座你修一下动作做半起就好ㄌ
ㄍ一ㄥ着身体起来一半这样 (这样也比较不会伤脊椎

认何肌力要有效的训练至少要3个月唷
加油啦

其他解答:

回版主,

如果是要练胸,可用伏地挺身,先双掌稍宽于肩(双手在地练中胸部), 用自己最舒服的姿势做, 意识要放在胸部,要感觉胸在用而不是手臂将你身体挺起, 要做高质量才有效果不是做的多才有效,做到力竭休息, 再做到力竭!

这时胸大肌已充血饱满, 再做内胸夹的动作,位置点请落在下胸靠近腰部份,双手可靠近,手轴可不外张要内夹,不用太贴近地面, 起身要完全, 手臂不打直锁死亡但尽量要直, 意识力还是在胸!这时的重点是起身有夹胸的动作, 所以下放不用太接近地面!

我会建议用矮板凳两张练中下胸部(约25~30公分高), 但两张距离超过肩一点点; 过开,如果不是已练到高阶, 会很难施力, 使力点也会跑掉, 同时对肩与二头肌的压力也过大!

身体下降时, 胸部面要低于板凳水平,这做是要让胸大肌有更长的距离充份申展(效果会比在地板上好),胸部力量不能放松!起身时也是用胸部力量挺起,手臂不打直锁死,意识用力还是在胸!(所以练习时专心很重要,不然你可能会练到斜方后面, 后三角, 背部肌群)!

至于脚垫上个板凳或用任何方式将脚垫高, 脚垫高刺激的是上胸部!!

版主只做25下对胸肌的刺激不够,如果力量不够做不了那多,我建议可由原本的脚尖着地改为用膝盖着地,这样重量没那重,可更有效将意识集中在胸部 ;

做的次数先不管,做的速度不要太快,慢一点可更有效使胸部施力,做到力竭后休息再做,反覆4~5组!!