控制食欲的减肥方法

前阵子减肥瘦到47经过一个过年却胖到52KG
不但连衣服都不能穿
又加上本身参与的活动有体重限制

有没能告诉我有效的减肥方法
还有怎样还能控制食欲
我超级会吃,且不饿也吃,饱了还是吃
嘴痒

快救救我

最佳解答:

定时定量，例如一次吃半碗饭，夹好你想吃的菜的份量，告诉自己吃多少就好了，想控制食欲就要有意志力。

吃完饭赶快刷牙嘴巴里没有味道就比较不容易想吃东西

自己煮的话味道尽量清淡没什么味道的话也就没有食欲了

请家人或朋友监督你有压力比较容易克制 ...

吃东西的时候多多咀嚼吧细绞慢咽会让你比较有饱食感的...

譬如一口饭你以前都咬3.4口就吞下去以后改成10次 ..会有帮助的...

进食前喝一些水吧 ...也会比较有饱食感.. 那就吃不多了

减肥就是要少吃多动，不过要如何做到少吃呢?很多水水其实吃东西都是因为情绪上的影响，大部分都是为了发泄，结果因为暴饮暴食而伤害了自己的肠胃，最后再想以节食来补偿暴饮暴食的肥胖，却很难改回原来的习惯而难达到效果！所以情绪要控制好，不要用吃来发泄，下了班少应酬，每天进食时间要固定，及只吃7分饱都是十分重要的！

首先重视营养的均衡，很多人会变胖及食欲变大，其实是肉吃太多，饭吃太多及蔬果吃太少了！要控制食欲及减重，真的要重视营养的均衡及多吃蔬果。

多吃蔬果除了可以增加饱足感外，对身体的好处真的很多，因为可以帮助增加纤维质的取得外，同时也可以帮助肠胃进行消化，不会产生宿便，强调注意平时营养的饮食，对很多人用尽各种方法减肥却不见成效，其中一个重要的原因是：不了解自己的食欲。

不知道自己是真饿了，还只是食欲在作祟。就科学上而言，饥饿与食欲是两件事。饥饿的感觉是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，到后来会引发轻微头晕、发抖及血糖降低等征状。

相反的，食欲是由外在的刺激，如食物的样子及色泽所产生的。食欲和饥饿常被混淆，是因为当我们受外在刺激而产生食欲时，会有和饥饿时一样的现象──唾液开始增加，胃也开始收缩。但和饥饿不同的是，如果你不予理会，这些现象很快就会过去。

所以，想要控制的话，要能区分自己是真饿了还是嘴馋。经常节食的人比较不容易区分自己是真饿了，还是只是想吃东西，而且他们一旦向食欲投降，会倾向吃热量的食品。

有食欲问题的人，通常不是让自己挨饿，就是让自己太撑。“想限制自己进食的人，比较容易掉入饥饿→暴食的陷阱，因为他们觉得很饿，满脑子都是食物，而吃得更多，“但是如果他们少量多餐，就不会产生生理及心理上的渴望，去吃不适当的食物或暴饮暴食。”

最好不要在吃下去的方法那就是尽量克制自己的食欲，才不会让你有烦恼问于食物比重的分配要采取逐渐和缓的方式进行调整比重，因为这样减重才会长久下去

■ 如果你是食量大及活动力佳的人

控制食欲的方法是：
饭前喝水及吃水果，米饭只吃半碗，其它则利用蔬菜水果补充。在中医上则可以用清胃热的泻药，如大黄、草决明等，让他加速代谢，利用排便方法来降火气。西医方面目前则可以在饭前三十分钟食用甲壳素或高纤锭可以增加饱足感及帮助吸附油脂，另外如果在餐与餐之间饿了的话，则可以食用螺旋藻来增加饱足感及它丰富的蛋白质帮助你提升精神哦，同时也可以藉助耳针或针灸神门穴抑制食欲，减少热量摄取。

■ 若你是经常觉得疲倦容易烦闷、工作压力、女性有月经失调

控制食欲的方法是：
这一类的人可能是因为工作忙碌压力大，情绪不稳定，经常用吃来当做安慰剂，加上熬夜及情绪不稳会影响肝的运作失衡，造成肥胖。因为不妨以放松情绪为会控制食欲的最佳药方，例如：喝点放松情绪的花草茶、及利用精油（薰衣草）泡澡来放松肌肉及加速代谢等等十份有用哦！

附上网址可以去看看 http://www.soeasy88.com/
如果想让食欲减少，建议你可以买一瓶寒天来控制食欲

还有特别提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，对皮肤是一种促进新陈代谢与保养的作用，除此之外，体内养分运输、排泄废物与各种生化体循环，都是必须由水来推动整体的代谢功能。由此可知水对人体皮肤表面的影响，~并且只有水份能够排出体脂肪~并且人体必需水分是2000~3000cc要减下1%的体脂肪更是要多喝1000cc的水分~

http://blog.yanni.idv.tw/

其他解答:

因为我本身也是很爱吃东西啦所以都一直在寻找可以克制食欲的方法，我看过很多产品的资料知道很多减肥药都会有副作用所以我是选择健康食品对身体比较安全，克制时欲我是三餐饭前的半个小时就会吃两个活力纤锭他会有饱足感让我正餐就不会吃过多还有我很爱吃淀粉类的它可以阻断淀粉的吸收，睡前我还会泡两包优纤素来喝一包可以消耗1200大卡的热量又能排掉宿便和脂肪油，我天天都持续这样，一个月下来我总共瘦了6公斤呢!!!而且都没有副作用又可以排掉体内的毒素我的皮肤已经不会乱长东西了，一边吃一边保养的感觉真的很好，我是在S美人网买的你也可以试试看可以降低食欲，说不定很符合你呢!!加油啦!!不要吃太多热量高的美食唷~~~~~~^^
http://www.soeasy88.com/store6pro1.php?id=125&class=6&code=W6004
我说的那个是在这个网站看到的你可以去看看

其他解答:

健康的身体要靠你自己【运动】【均衡的营养】除非你自己有很强的【意志力】
不然一定要【找人陪你运动】不然自己很容易会放弃或是松懈
运动计划依你的体能慢慢增加不可以勉强

有关运动与节食减肥的差异性如下表所示：
运动减肥　　　　　　　　　　　饮食减肥
增加能量消耗　　　　　　　　　减少能量摄取
短时间较不会有减肥效果　　　　短时间内有减肥效果
减少脂肪，维持或增加肌肉　　　减少脂肪和肌肉质量
促进健康、增进体能　　　　　　无法增进体能或健康
积极鼓励　　　　　　　　　　　消极限制
增加基础代谢率　　　　　　　　降低基础代谢率
改善心理压力、焦虑、沮丧自尊　无法改善心理压力、焦虑、沮丧和自尊

【运动减肥】与【节食减肥】请同时进行
运动减肥加饮食减肥
增加能量消耗同时减少能量摄取
短时间内快速达到减肥效果
维持或增加肌肉同时达到快速减少脂肪
促进健康同时增进体能
积极鼓励
增加基础代谢率同时避免基础代谢率降低
改善心理压力、焦虑、沮丧自尊

请找一位朋友或家人在旁陪同帮你适度的鼓励及加油效果加倍

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步骤１：先了算出你标准体重。【不用记计算公式电脑帮你算(按我)】

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/standard.htm

步骤２：再算出你每日的基本代谢量。【不用记计算公式电脑帮你算(按我)】

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

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【基本代谢率】是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其他活动的话，这天便会消耗1200卡路里。

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【减肥饮食】
不是只要【控制热量】而已，还需注意【营养的均衡性】
，您应该选择一个可以【长期遵守执行】的减肥饮食，
而不是一个快速却无法持久，对身体会有伤害性的饮食，
【均衡低热量饮食】就是一个可以让您健康一辈子的饮食。

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体重控制在现代人维持身体健康的首要目标，
饮食控制在减轻体重上是首要的手段，饮食需减少热量摄取，
使身体达到“负热量的平衡”，体重才能逐渐减轻。
减轻1公斤的体脂肪，身体需多消耗7700大卡的热量，
因此如果您可以每天少500-1000大卡食物的摄取，
预期可以在一个星期中健康的减少0.5-1公斤的体重。

安全减重要点
【蔡丰州医师 / 台北医学大学附设医院 - 整形外科】
(一)每天至少要摄取1200卡以上
最好是每天减少500卡的热量摄取，加上适量的运动，才
不会造成营养不良的状况，也不会使基础代谢率下降。

不会计算食物卡路里
以下网站教你算，想吃的食物你自己搭配
【食物卡路里计算】
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm

(二)减重每周不要超过1公斤
不过1公斤是对超重 20％的肥胖者来说的，如果您的体重
在 20％以内，或是理想体重者想再减轻体重，都建议每
周不要减重超过0.5公斤。

(三)均衡的饮食
并不是什么都不吃就可以减肥，慎选食物可是非常重要的
喔！如果可以遵循高纤、高营养、低热量，以及少油、少
盐、少糖的原则，多食用低热量又有饱足感的蔬菜水果，
不但可以不用节制食物的份量，还可以吃得粉饱呢！

(四)细嚼慢咽
如果吃东西狼吞虎咽，吃得粉快，不仅会增加胃部的负担
，容易导致消化不良，也会在不知不觉中吃下太多食物，
造成热量的增加唷！（因为食物到胃需要一段时间，才会
传达饱足感到大脑，如果吃太快，大脑来不及下指令，等
到有饱足感时，就已经吃太多啰！）

(五)适量运动
每周3-5天，每次20-30分钟的运动，可以增加基础代谢率
，并加速脂肪代谢，增加肌肉量。并且，在运动后的数小
时内，身体还是会一直持续燃烧热量唷！

(六)适量喝水
水是体内从事所有作用的基本要素。适量喝水可以使新陈
代谢正常，也有助于减重。

其实，健康的减肥可不是看体重减轻了公斤，而是看体内
的一些健康指数有没有正常化（例如坏的胆固醇 LDL有没
有降低；好的胆固醇 HDL有没有提高；以及血压、血糖是
否趋于正常化）。如果健康指数正常化了，就算体重没有
减轻，也可以称做是成功的减肥唷！最重要的是，如果在
减肥成功后3-5个月内，体重回升不到减去体重的 50％，
那也可以算是减肥成功啰！

其他解答:

呵呵呵不用这么担心啦!我相信我跟你一样都是超爱吃东西的人
本来也怕我会减不下结果朋友跟我推荐S美人网的产品
我买了草本纤胶囊+活力纤锭+S美人优纤素来辅助减肥
在饭前半个钟头吃两个活力纤锭在喝一些水我发现我的食欲
有被克制住耶因为吃完后会有饱足感，让我不知不觉就吃的比较少啦
然后在饭后半个小时再各吃一颗草本纤胶囊可以把吃下去的油脂给吸附起来
这样就不用担心不小心吃太油让自己变胖
最后睡前在泡两包优纤素，隔天一早醒来就准备把脂肪油和宿便给排光光瞜
真的是配合的天衣无缝呢!我使用这样子的搭配居然就瘦了9公斤
哈哈哈~让我超级开心的因为减掉九公斤就让我轻盈好多唷!
我觉得你一定要去试试看，既健康又没有副作用重点是不会复胖做他最大的优点
http://www.soeasy88.com/store6pro1.php?id=129&class=6&code=W6002
我是在这里订购的就顺便把网址复制给你看看他的长相和介绍
希望你也可以跟我一样成功的瘦下来唷~

其他解答:

跟你分享我跟我男朋友的减重方式我花了半年的时间瘦了25公斤我男朋友花了两个月的时间瘦了10公斤

当然我们都是懒人一族 ~”~又是美食族 ~”~可是我们还是瘦了…..当然我们用饮食控制..还有一些燃烧脂肪.加速代谢的东西….我的部落都有我的减重史还有以前跟现在的照片欢迎你来逛逛…http://tw.myblog.yahoo.com/jw!ZVpwhbyWRU7zHB430Uq8 wu0-/article?mid=3135&prev=-1&next=3010

减肥食谱
周一
早餐三明治(1个)＋脱脂高钙鲜奶(240cc) 共400~500卡
中餐便当饭只吃半碗量+1杯无糖茶(肉与饭量同等)(不吃香肠及油炸) 300~400卡
晚餐苹果1个＋１杯脱脂高钙鲜奶(240cc) 共100~200卡
周二
早餐御饭团(1个)＋豆浆(300cc) 共400~500卡
中餐凉面1份＋茶叶蛋共300~400卡
晚餐香蕉1根＋1杯脱脂高钙鲜奶共100~200卡
周三
早餐蛋饼1份＋蕃茄汁1杯共400~500卡
中餐米粉汤＋卤豆腐＋加烫青菜1份(1~2碗)　(1~2块) 共300~400卡
晚餐脱脂优酪乳1小瓶+猪血糕1份共100~200卡　
周四
早餐热狗大亨堡＋脱脂高钙鲜奶共400~500卡
中餐叉烧包一个＋豆奶一罐共300~400卡
晚餐贡丸汤一碗+大蕃茄一个共100~200卡
周五
早餐馒头加蛋＋脱脂高钙鲜奶共400~500卡
中餐糙水饭半碗＋素食油豆腐或碗豆少许共300~400卡
晚餐维他命B饮料＋贡丸数个共100~200卡
周六
早餐全麦吐司一片夹鲔鱼、蕃茄+一杯脱脂高钙鲜奶 (健康早餐)For children.
中餐皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
晚餐去皮炸鸡一个+低糖茶一罐共100~200卡
周七
早餐蛋堡一个＋健怡可乐一罐共400~500卡
中餐猪肉水饺5个＋葡萄柚汁一罐共300~400卡
晚餐茶碗蒸一个＋蕃茄汁一罐共100~200卡

运动方面--
大腿正面**双脚张开与肩同宽,背部贴在墙上,将腰部向下放直到膝盖呈90度直角.刚开始时维持20秒,习惯后维持60秒.每天做20秒~60秒3次
大腿后侧**1.趴着,将毛巾折成8等份用脚踝夹住
2.夹住,并弯曲膝盖靠近臀部,脚踝呈直角.一次20下每天做3次
靠近臀的大腿**1.直立站好,双手各握1个500ML的宝特瓶在肩膀的位置..
2.弯起其中一脚得膝盖并向前迈一大步,在后面的脚则须伸直不可弯曲.注意,向前跨出时不要从脚尖开始伸出去..每次左.右各15~20次..每天做3次
膝盖上方**1.躺下,弯起膝盖并交叉左右脚的脚踝
2.维持1的姿势,将脚伸直然后放下,左脚在上时做15~20下,右脚在上时做15~20下,每天做3次
胖胖小腿肚**针对有肌肉的小腿,用脚尖弹跳.以剪刀,石头,布的变化来弹跳,三种各20下..每天做3次
肉肉小腿肚**针对有脂肪的小腿,双脚张开与肩同宽,双手贴墙壁,小腿用力向上抬起,每次做20下..每天做3次
水桶腰**双脚张开与肩同宽,直立站好.双手握住1.5L的宝特瓶在与肩同宽的位置.手肘不弯曲将身体向旁扭动.但腰部朝前,下半身不动..每次左右各20下,每天3次
水桶腰**1.侧躺,将头靠在手臂上.左手臂伸直,抬起右脚..
2.维持不动,接着抬起左脚静止5秒.然后恢复原状,每次左右各10下,每天3次
腹部**躺在地上,脚向上以倒踩脚踏车的方式.每次12~20下,每天3次
腹部**1.仰天躺下,用脚踝夹住靠垫或是枕头..
2.夹住靠垫双脚向上举起,但不可弯曲膝盖,脚踝呈90度直角.每次15~20下,每天3次
背部**1.双脚张开,膝盖弯曲,身体向前弯战力,但背部要直.双手握住1.5L的宝特瓶.
2.将保特瓶向自己的腹部靠近,但双臂不向外张开,贴近身体.每次15~20下,每天3次
肉肉手臂**1.挺直腰杆坐在椅子上,用双手在脑后方可承受的位置,握住500ML的宝特瓶..
2.双手伸直同时将宝特瓶向上举起.1次15~20秒反覆做3次
肉肉手臂**两手各拿一本书,举起至肩膀高一点的位置,大拇指向下.每次做15~20下,每天3次

其他解答:

减重(减肥)要在长期均衡营养前提下再做热量控制!!让肥胖细胞透过均衡营养有能力自主燃烧多余脂肪才是正确的方式!!也才能增进健康不复胖.

正确的减重,也需要有合格的教练引导才是健康安全的方式!

各大入口搜寻 “ 体态魔术大卫 ”

其他解答:

可以尝试中药减肥及控制食欲
像我啊!
曾经胖到102.5KG
经大嫂介绍去一趟高雄济代中医院
我按时服减肥中药
并配合医师交代饮食调整
体重减轻到60KG
因我很爱吃东西
所以现在我仍偶尔服用它们医院特制的稳定体重药
来控制胃口
避免体重回升
蛮有效的呢!!!!