重量训练完该吃什么呢???

很多人都说我很瘦
其实我国小的时候很胖
是个小胖子
直到国中才慢慢长高
身材才因此变瘦
不过现在困扰我的是
我想要变壮
可是我吃很多很多
胖的部分都是"肚子"和"臀部"
整个身体的比例都不平均
所以很多人才说我很瘦
其实我的肚子超大ㄉ
连我妈也吓到
前ㄧ阵子有练抬腿和仰卧起坐
小腹有消下去
不过只有上腹部有效果
下腹部却一样胖

之前也有去健身房练身体
但还是没变壮
最近有在做伏地挺身
想要让胸肌变大
预计最近会回去健身房练
想请问一下
重量训练完该吃什么补充蛋白质才会变壮呢
听说健身房卖的饮品
似乎不能喝
之前朋友有喝过
可是年纪大了就有痛风ㄟ
顺便教一下
要如何才能瘦臀还有下腹部ㄅ
感恩喔

最佳解答:

参考
我仅就重量训练完后60分钟内要进餐这个议题提出一点说明。首先，我们先做一些解释：
▲ 胰岛素，负责合成

▲ 胰增血糖素，负责分解

▲ 这两种激素是对立的，如果一种激素分泌，另一种就会受到抑制。

▲ 胰岛素由受高血糖浓度促进分泌，胰增血糖素受低血糖浓度促进分泌

▲ 可松体是一种会促进肝醣分解、蛋白质分解为氨基酸并转化为葡萄糖的激素，也就是容易影响肌肉消耗。
1. 力量训练会抑制胰岛素的分泌、增进胰增血糖素及儿茶酚胺的分泌。这样的作用可以带来减脂的效果。也代表部分的肌肉消耗

2. 所以在以建构肌肉组织为前提的下，重量训练后60分钟内的进食非常的重要，因为大部份的合成代谢作用和分解作用阶段都在此时进行。
3. 此外，训练后的进餐引起的高胰岛素水平会抑制可体松的分泌。换句话说，训练后适当时机的进食可以减慢肌肉的消耗。
4. 这段时间的饮食内容非常的重要，碳水化合物与品质佳的蛋白质的化合作用影响自然胰岛素分泌，增进胰岛素浓度水平促进合成代谢的作用。
5. 也就是告诉你，运动完后60分钟要吃好的且能快速吸收的蛋白质，搭配容易消化的碳水化合物。这会更能帮你长肌肉，让你的重量训练没有白费。
6. 至于好的蛋白质如牛奶就是一个很好的来源。另有一种健身说法是服用肌酸(BCAA)一类的健身饮料，不过我不支持，天然食物还是最好的。
7. 粗面包、米饭则不适宜在这时候吃，因为光消化就要 2hr。易消化的碳水化合物例如糖类，水果。
要肌肉成长，就必须要增重(不是长脂肪)。这是从某个角度提出的说法，如果要整体来看食物的种类与实用时机，则可能要写篇论文了。可参阅http://www.takesport.idv.tw/gym/这个网站的文章来参考参考。

其他解答:

肌肉不能随便长，不好看的。既然你要回健身房运动，建议你询问专业的健身教练。基本上，运动一定是不二法则啦，而且一定要持之以恒。夏天时我也是拼命运动，每个人见到我都说怎么瘦那么多，其实只有瘦2- 3 公斤，但运动让体型变得好看。之后冬天冷死了，你懂吧，前功尽弃了。所以......持之以恒的运动......

其他解答:

我觉得重量训练完

喝牛奶和吃一颗水煮蛋

最容易使肌肉线条美出来

牛奶是营养

吃水煮蛋是因为但含有蛋白质是对刚运动玩最好的选择

尤其刚激烈运动完休息一下吃一颗蛋是最有帮助的

其他解答:

虽然我不知道健身房所用的是什ㄇ饮品?

但是我知道很多运动员都在用???

因为这网站不能推销
如果我在这告诉你就涉及推销行为
旦你想知道的话再何我联络喽

(aplaga794685@yahoo.com.tw) 信箱.msn

其他解答:

我去的健身房很多人在吃Hydroxycut 新快纤燃脂丸
主要作用是降低体脂肪，帮助肌肉生长，听说搭配重力训练效果很好．

你可以到下面网址参考看看

http://www.holyup.com/catalog/product_info.php?ref=148cy=TWD&language=tw&products_id=96

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我们 Hydroxycut 有新的不含咖啡因配方，若对咖啡因过敏需要不含咖啡因配方购买时请通知我们。

★服用方法 :
每日3次，每次3粒。早、午、晚餐前半小时以开水送服。
初次使用者请跟随下列方式服用，循序渐进：
第1周: 每日3次，每次1粒。
第2周: 每日3次，每次2粒。
新配方通常使用一瓶后开始有成绩，请配合大量饮水。如能配合低脂低卡路里饮食和运动，效果将更理想。服用八周既可达到良好的效果。
每天最高使用量为6粒。睡前5小时请勿服用。

★单位内容 :
72 粒

★主要成份 :
每两粒包含 Calcium 156mg, Chromium 133mg, Potassium 218mg, Hydroxagen Plus 1.32g, HydroxyTea 414mg

★注意事项 :
怀孕及哺乳期间，未满十八岁未成年人，高血压，心脏病，肾脏病，甲状腺亢进，痉挛，精神病患，偏头痛，气喘，服用气喘药物，对巧克力和TYRAMINE氨基酸过敏，肝脏、糖尿病、恶性贫血、青光眼、紧张、焦虑、忧郁、排尿或者前列腺的扩大困难方面等患者请勿服用。请放置本产品于阴凉干燥高处，避免孩童误食。

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我的即时asdv30040!!来问我!!!我可以帮ㄋ解答~~~因为我之前是打篮球ㄉ(打高中甲组联赛所以重量和一些营养品我都很清楚)

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60分钟内进餐
是在重量训练后做完有氧运动才进食
还是重量训练完就直接进食ㄋ?
因为重量训练完不是要做有氧运动ㄇ?