已经快18岁了，还有办法让肩膀变宽吗?

我有个很麻烦的问题

因为我快18岁了我大概178公分 72公斤左右

但是我的肩膀真的很窄

人家说穿衣服肩膀要宽点比较撑的起来比较好看

因为我的肩膀太小所以穿衣服看起来都怪怪的

家人还有女朋友也说我的肩膀真的太小了

而且肩膀小的男生给人个感觉就是很没办法依靠的样子

让我真的很困扰

小时后家人叫我别驼背我就一直不听

现在真的超后悔的

还有我的胸部还有腹部都很软

感觉就很不结实

就算出力也没多大改变

还有个问题我也很困扰

就是虽然我70几公斤

但是几乎都胖在大腿还有肚子上面

所以我肚子还满多肉的(小腹)

还有手臂看起来应该算细

就是手腕的地方

我可以自己用另外一支手的中指和拇指圈起来

所以我想请问

1. 有什么办法可以让我的肩膀变宽变厚吗?

2. 有什么办法可以让我的胸部变硬变结实吗?

3. 有什么办法可以让我的腹部变硬变结实吗?

4. 有什么办法可以让我的小腹变小嘛?

5. 有什么办法可以让我的手臂变粗吗?

麻烦大家帮我解答一下

因为我想快点把身体锻炼好

让家人

还有女朋友

可以更喜欢我

也让我穿衣服可以好看一点

谢谢大家^^

最佳解答:

去健身吧,我27岁了,可是练了一两年,肩膀宽很多

衣服都有点撑我180-75

健身的基本原则是,先把肌肉练大再修线条

肌肉大的方式为做重量极限,以12-10-8-6为目标

所谓12-10-8-6,就是您如果去健身房,重量慢慢增加,12为最轻,再每

次加上去12-10-8-6代表是做的次数,间格不超过1分半为主

在比较难练的部份,如腹肌,下背肌,则是做到没力为主,一开始练最

好有人陪,因为持续的极限组可能会让你缺氧,而头晕想吐

因此要配合慢跑来增加心肺能力,两种是并进的

吃的部份以高蛋白为主,也可以到好事多买高蛋白来冲泡,比较便宜

一包差不多1200,很大包,大概可以吃两三个月

要练之前要吃,练完也要吃,差不多两三个月会有小成

一开始以部位为主要单位进行训练

比方一天一个部份

分为胸部与二头肌,背部与三角肌(两者可以同时加入腹肌)

三角肌与小肌群的线条修释

一般人通常先练上半身,而练的部位最好练完休息超过48小时

至于腿的部份我建议您参考一个网站还不错 http://par.3cc.cc/

主要的内容是先强化肌肉的暴发力,也就是肌肉最大值极限

当极限组练到一个目标后,开始以无氧式训练法

也就是以极限组的30%做小重量训练,提高肌肉的耐力

上半身的训练也是雷同,极限的训练是在训练您肌肉的大小

小重量组在修线条,最好是肌肉的大小到您要的目标后再修

整体的形状会比较好看

同时大多数的人手挽比较不吃重

所以建议要买护手挽的护具,而当您要训练下半身的时候

建议可以买护后腰的护具

肌肉的强化很重要,但是在训练的过程很容易受伤

一但受伤要很久才会好,而且会对您的心理产生障碍

而倘若您的建身是为了某项运动而强化

训练的方式则分很多种

如果有问题请您再提出

其他解答:

1. 有什么办法可以让我的肩膀变宽变厚吗?

2. 有什么办法可以让我的胸部变硬变结实吗?

3. 有什么办法可以让我的腹部变硬变结实吗?

4. 有什么办法可以让我的小腹变小嘛?

5. 有什么办法可以让我的手臂变粗吗?

全部只要一个答案就好..做伏地挺身

其他解答:

游泳最快(如果你会的话)
蝶式
保证你过不久肩膀就变宽了...

经验来自:我&我姐