减肥遇到瓶颈~

我体重大约在53左右，之前是56，所以有瘦了三公斤，之后一直瘦不下去，我想针对我的大腿、屁股、和肚子，已经减了二个多月了，体重一直下不去。该怎么做呢，我每天都有做空中脚踏车，和开合跳二百下。回家都爬楼梯，我家在六楼，我还可以用哪些方法瘦??

最佳解答:

恩，运动真的没有办法瘦到底~
或许用热量控制 + 不算运动的运动量是很多人心目中理想的减重方式
不过，这却是最没效果的，因为重点不是在这里呀!!重点是"代谢呀"

因为节食造成的营养不均会让代谢变慢，体脂率上升
一旦复食，体重便会马上回升，就是"复胖"

【一公斤7700大卡】

慢跑(一小时九公里) 655卡 =0.085公斤
游泳(一小时三公里) 550卡 =0.071公斤
单车(一小时九公里) 245卡 =0.031公斤
有氧运动 (中度) 350卡 =0.045公斤
体能训练/健身操 300卡 =0.038公斤
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最健康的方式也不是少吃多运动，而是少量且营养的饮食习惯加上运动。
因为节食会消耗你的肌肉，而非消去你的脂肪，所以会愈减愈肥。

我透过营养，不用节食跟运动，方便又快速就瘦下来了。(当然是有物超所值的服务才瘦的。)瘦下下半身6公斤，重点是调整体脂为20%不易胖的体质，把我讨厌的大屁屁顺利缩小，真是高兴。

眼见为凭，透过营养，你也可以做到，祝您在夏天前瘦身成功^^

其他解答:

瘦不下来请来看看 “ 没吃饭和肉，也有做运动，为什么还是瘦不下来呢？”这个问题是许多减重者心中共同的问号，其实，这个问号里包含了许多非常重要的减重观念，有待一一厘清：一、没吃饭不代表没摄取淀粉，除了饭之外，面包、三明治、饼干、粉圆、马铃薯、地瓜、山药、薏仁、红豆、绿豆等也都含有淀粉，所以没吃饭也有可能摄取过多淀粉喔！二、在减重的过程中，适时的摄取蛋白质有助于提升基础代谢速率、协助体内废物排除，以加快减重的速度，所以完全摒弃鱼肉豆蛋类食物，对减重反而不是件好事！但是，也不是所有的肉类都适合减重喔！减重时，尽量选择去皮的鸡、鸭、鹅肉，或是鱼肉、海鲜、蛋白、脱脂牛奶，以卤 …[ 详读全文 ]

其他解答:

早餐吃好，有一天可以消耗；午餐以适量均衡饮食为宜，到下午饿了，顶多吃一份水果、一小包苏打饼干或一杯低脂奶；晚餐则以五榖饭、蔬菜汤、清蒸鱼做一顿低热量饮食，吃得愈少愈好；宵夜绝不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。现代人的饮食型态，常常正好相反，早餐不吃而晚上应酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，难怪胖的人多。晚上的活动量减少，吃的东西，没机会消耗，少吃才能少发胖。要避免吃宵夜，养成早睡早起的好习惯，不做夜猫子，才是根本之策.观察小孩吃饭，边吃边玩，一口饭老是含在嘴里吞不下去，一吨饭吃上一个小时的小孩，通常都长不胖。一碗饭吃不到一半，却说吃饱了，大人以为小孩贪玩不吃饭才随便说吃饱了。其实是小孩吃的东西，经过消化吸收，血糖上升，反映到大脑，就觉得饱了，食物已经引不起任何食欲。反之，吃饭速度太快，还来不及消化吸收，已经吃过量了。
如果只是单纯使用节食达到减肥目的，减掉的并不是你原本想去除的体脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是说，虽然体重减轻，但脂肪率不变，仍然是在肥胖的状态。使用错误减肥方式，是会危害身体健康的而且容易造成疲倦，尤其是发育期更要注重营养，所以摄取均衡营养低热量的饮食，再加上充份运动，才能真正达到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/<<<<这个部落格有许多减重成功者的见证与一些相关资讯!!有空能参考看看喔!!!

其他解答:

我是喝雷蒙老师推荐的(南姜减码茶)
搭配夜未眠Follow Me的节目中有介绍的(黄金啤酒酵母)
效果还不错．而且很天然
４个月减了１９公斤多
希望对你有帮助
奇摩拍卖的网址~
http://tw.f2.page.bid.yahoo.com/tw/auction/b38481050

其他解答:

以前我肥到都不太想看到自己～
现在的审美观就是瘦瘦的才漂亮，而且瘦下来对健康是有好处的
我之前也试着尝试很多不同的减肥方式，
都没有成功的减下来～

后来是使用ｓ美人的瘦身组合才有瘦下来的机会，
我用的是优纤素＋活力纤锭＋草本纤胶囊的组合，
而且我又不用节食，我都有照着正确的方式使用，
让我很成功的瘦下来喔！我还把肥的照片和瘦下来的照片，
放在我的部落格里，时时警惕自己以前有多肥多丑，
也把自己的过程纪绿下来喔！

你可以来看看我的心路历程，我们有很多同病相怜的网友，
我们都一起互相打气加油喔！有了动力，才会瘦更快啊！
我们欢迎你一起来喔！加入我们的行列，我们要瘦就一起瘦！
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!yfndjSGDHxiUAvVHLkfin5br

其他解答:

您好~

健康是你的权利，保健是你的责任。食物是给身体吃的，营养是给细胞吃的。生病看医生，健康靠自己。

任何减重方式都不错~ 问题您是否有时间准备与持续~ 还有如何达到均衡营养在减重过程中身体仍然是非常健康~ 您做的到吗?

减重是饮食观念的长期抗战,必须将自己的观念修正好才能了解如何去自我控制体重~还要找到像我一样的专业减重教练搭配~ 才能达成您的梦想~ 首先要好好了解自己的身高~体重与体脂肪的变化~ 再加上均衡的营养食品(低卡路里) 与蛋白质的需求量(每人每天所需的量) + 健康的碳水化合物 = 成功的体态. 我只要找到认真的人一起减重,达到健康的体态~

这是我自己的减重过程 ~ 我身高166公分体重 67.5kg 腰围 33吋 3个月后体重 58.5kg 腰围 29吋 ! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/ (这是我的减重 Blog 的记录可以进来看喔)

我妹妹她也是产后肥胖喔 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!3Yl4Qm.aFRkjuq3GBHd6VU.NQoU-/article?mid=242 ~ 但她已经瘦了 8KG (53Kgw =>45.2Kgw) , 体脂肪掉6% (30.5% =>24.3%) , 腰围减了 5吋 (31.5吋 => 26吋)~

这是我台中的朋友~年轻人他小时后胖到大,工作还是(轮3班制)日夜颠倒~ 他也可以从 112KG 减到 70几公斤~ 他都可以难道您不可以吗?! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mid=40&prev=119&next=36&l=f&fid=8

他是一个高中生他从94.6kg 减到 76kg 现在还在减重中喔~ http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mid=1909&prev=12&next=1896

健康是一辈子都买不到的,只有平时的保养才能达到您所要的健康体态.

增加蛋白质以控制食欲并保持瘦肌肉的体积,您的身体拥有瘦肌肉的比例越高,您的新陈代谢率就越快,您所能够燃烧的热量也就越多(1公斤的瘦肌肉可以燃烧7公斤的体脂肪)摄取更多的蛋白质能够帮助您控制食欲,让体重控制变得更为轻松容易。

例如: 以一个人轻度活动量~身高体重计算:172CM 75kg ,BMI大约26左右 (需要以体脂计量为主) , 减重每日所需要的蛋白质克数(它可以帮助您长肌肉去燃烧身体多于的体脂肪尤其全身上下): 125公克, 每天所需的新陈代谢律所需的卡路里约: 1670 ~1749 ,要减到65公斤,须减掉10公斤(减重期需花3个月,维持期3个月),三餐一定要均衡营养(低卡路里)蛋白质要足够,晚上不要吃宵夜~以1公斤体重需喝50CC水(但一天最多不要超出4000CC的水)~以75公斤体重需要至少3700cc~~, 我就是健康减重达人~ 若有需求也欢迎您详细填写资料(如电话. 邮件信箱等)否则我们无法与您连络与帮您服务健康状况咨询表 ~ http://henry.ecjob.biz/slim/health-lost-weight-7.php 还有任何问题欢迎来咨询~~~

参考资料: http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/

其他解答:

多运动---加强身体机能很好!!!但….运动不是拿来减重用的!要靠运动燃烧脂肪必须达到333原则:
1.心跳130下以上/每分钟
2.维持30分钟以上/每次
3.每星期3次以上
这样每次才燃烧 300Kcal !--- 7-11的便当标 600Kal 以上 !!!你觉得呢?你还没考虑到营养的问题!
更何况每次运动完肚子饿往往吃的更多!这是一般人很难克服的地方.
多运动，增加人体代谢很好，但无法帮助细胞有充分能力燃烧脂肪.

减重不只是热量的问题!!!

减重(减肥)要在长期均衡营养前提下再做热量控制!!让肥胖细胞透过均衡营养有能力自主燃烧多余脂肪才是正确的方式!!也才能增进健康不复胖.
光是做热量控制没有给细胞每天需要的营养就算想燃烧脂肪也没有能力!强迫他只会动用长久以来好不容易存起来的骨本.肌肉的分解和水分的流失.减的不是脂肪.

营养不均衡! 会慢慢降低基础代谢率成为低热量摄取者! 减了几公斤就不会再减.停止后复胖更快更胖! 甚至成为严重的”溜溜球”体质!!以后更难减!!!

你无法靠三餐控制达到健康的减肥!当你想控制热量时就无法摄取均衡的营养!当你想摄取足够的营养就会摄取超过3000~4000Kcal以上的热量!这叫鱼与熊掌无法兼得!

你必须靠科学的方式每天均衡摄取六大营养元素同时简单地作热量控制

正确的减重,也需要有合格的教练引导才是健康安全的方式!

各大入口搜寻 “ 体态魔术大卫 ”

其他解答:

不要以为减肥真的有多困难，也不要以为一定得照着营养师给的菜单才能减。营养师的菜单，那可得请一个专职的人帮你准备才行。其实只要知道原则，便当也可以吃得很减肥！

1. 有些东西完全不吃：油炸，辣、零食、消夜、甜食

2. 有些东西少吃，也就是原本吃多少，现在少一半：肉类、米饭、面食、水果

3. 有些东西多吃：青菜，炒青菜或烫青菜都可以，吃菜配饭；水，以你的体重一天至少要喝2000cc

4. 饭前先喝汤

就这样。其实减肥不难的，真的不难。其实不必什么特别的菜单，那些你做不到的，真的就只要从日常的饮食去下手就行了。

简单运动:双手举高伸直,脚垫尖,背靠墙壁贴着.持续不动

每天看电视时间做能快速消耗热量脂肪又能塑身窝!

其他解答:

你好　看到你说减肥遇到瓶颈啊！我可以请我朋友教你突破你的瓶颈啊！呵呵　我朋友超热心的啊！你来请教啊！我朋友就会教你啊！因为我朋友是帮助过无数的人解决减重的啊！所以你来问就一定保证帮你解决你的减肥遇到瓶颈啊！我们即时通联络啊！z0917670080　还是说你就跟我朋友联络好了，我朋友的联络专线0953077588eva老师　你说ａｍｙ介绍的　我朋友就知道啊！就可以先帮你改善你的困扰啊！︿︿。呵呵　你真的超幸运的啊！︿︿　。

其他解答:

我在从事服饰业，之前有认识一个老板娘，一段时间都会来买一次衣服，可是她好胖，我都没有衣服可以卖她，但她都会不好意思的跟我买一些，然后说等她减肥之后就可以穿啦！但她突然不见了两个多月，上个礼拜她又出现了，穿着我卖给她的衣服，跟我说她以后又可以常常来买衣服了，她瘦得好漂亮，曲线也变得非常完美！无意中在知识看到你的问题，就想到她...!真的蛮希望可以帮到你的忙耶!不知道她到底怎么办到的...有需要帮你问问她吗?

其他解答:

减肥会碰到停滞期，就是新陈代谢状况不好，所以可以多做些有益新陈代谢的事。

像是天天泡澡让它出汗，还有补充维他命Ｂ群，都是可以增加代谢率的。

另外推荐一个挑战１５公斤肥肉部落格http://blog.sina.com.tw/mjholly/

上面有示范一些不错的运动和方法可以参考喔！