有关减肥...10点
有大大可以跟我分享...
三餐正常吃...但是没多少时间运动的减肥法吗??
因为我高三...除了到学校上课...晚上还要补习><"
没时间去跑跑步还是打球...
有大大可以给我建议吗^^"
最佳解答:
跟你分享我跟我男朋友的减重方式
我花了半年的时间瘦了25公斤
我男朋友 花了两个月的时间瘦了10公斤
当然 我们都是懒人一族 ~”~
又是美食族 ~”~
可是我们还是瘦了…..
当然我们用饮食控制..还有一些燃烧脂肪.加速代谢的东西….
我的部落都有我的减重史 还有以前跟现在的照片 欢迎你来逛逛…
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!ZVpwhbyWRU7zHB430Uq8
减重餐:
汤材料:蕃茄四至六个、青椒两个、洋葱粉、西芹适量、盐少许
煮法:将材料全部切粒，放于滚水中用慢火个多小时即可，每天饮用餐数不限。
每天配合之餐单:
第一日 : 整天只吃水果
第二日 : 整天只吃多菜类的蔬菜及薯仔
第三日 : 可吃水果和蔬菜
第四日 : 八集香蕉加脱脂奶
第五日 : 十二安士牛扒加六只蕃茄 (可用任何煮法但亦应尽量少油) 加全日喝八杯清水，每杯九安士
第六日 : 无限量牛肉加蔬菜
第七日 : 糙米，水果加蔬菜
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其他解答:
近来我终于健康轻松的瘦下来了～这是我用过数十种瘦身产品里面最有效又不会复胖的一组～三餐又可以正常吃呦！而且它很便宜，上个月无意间到雅虎网站经网友推荐买了一盒新一代必瘦强效型叫Ｓ美人优纤素，才喝了２８天就瘦了７公斤，下半身的赘肉全消了，小腹大腿小腿屁股手臂通通都变瘦了ㄝ，它是针对有屯积多余脂肪的部位作代谢不会瘦到不该瘦的地方，它喝起来是水果的口味很好喝效果超级有效的，尤其三餐又可以正常吃不用节食也不用运动，价位又很便宜，而且每天都让我排非常多的臭便便及脂肪油，瘦身排便不顺一次解决，重要的是此产品还有得到国家品质保证金像奖及全国优良产品金牌奖，天然健康又无副作用，想快速瘦下来的你使用看看呦！附上网址可以去看看
http://www.soeasy88.com/
其他解答:
你可以少量多餐淀粉类少吃，如:白饭吃一碗
蔬菜多吃，无限量吃，尽量吃用烫的
甜食少吃
饮料喝无糖绿茶或乌龙茶，零热量可乐<不建议>
想喝甜的时候，去买三多的代糖
这样就不易胖了
其他解答:
最快速安全的减肥方法,建议你去找专业有口碑的减肥减重医生,
分享我去台北的减肥诊所的经验;
医师会要你先学会正确的----饮食控制观念与运动习惯,
医师说:
减肥药物只是加快我们减重的速度以增加我们的信心
但如果我们不明白,
饮食控制与运动习惯优先的道理,
则减肥药就是我们的毒药!
所以我很信任且感谢医师!
因为他改变了我依赖药物的错误观念,
并且很努力地教我如何吃与如何动,
如何该变自己急躁,
熬夜与爱生气的坏习惯
帮我解除肥胖与药物的诅咒 ( 2个月减了15公斤 ),
医师说减完还不够,
不复胖还需要坚持与毅力
参考资料:
来自一位很有医德的医生---王志平医师( 台北的王品减肥诊所 )
其他解答:
要会控制每一餐的热量比例，早午餐大约 400 卡，以水果、蔬菜、海鲜、瘦肉为主，晚餐摄取100卡就好，也不要喝有糖的饮料，多喝水或果菜汁之类的。如果没时间去运动，就利用洗澡或睡前几分钟动一动
你可以去下面的网址看看
其他解答:
如果您真的想那么短的时间就瘦下来的话~我建议晚餐不吃，喝牛奶~
当然~零食、饮料绝对不能碰~
运动也是不能少~
起码~要遵守333规律运动~
如果有饭局的话~回家后建议可以去卖场买"美家珍-芦荟醋"回来泡
我每次喝完后~就会有股便意~
加油~希望您能成功瘦下来！
其他解答:
禁吃宵夜！
其他解答:
健康的身体要靠你自己【运动】【均衡的营养】除非你自己有很强的【意志力】不然一定要【找人陪你运动】不然自己很容易会放弃或是松懈
运动计划依你的体能慢慢增加不可以勉强
有关运动与节食减肥的差异性如下表所示：
运动减肥 饮食减肥
增加能量消耗 减少能量摄取
短时间较不会有减肥效果 短时间内有减肥效果
减少脂肪，维持或增加肌肉 减少脂肪和肌肉质量
促进健康、增进体能 无法增进体能或健康
积极鼓励 消极限制
增加基础代谢率 降低基础代谢率
改善心理压力、焦虑、沮丧自尊 无法改善心理压力、焦虑、沮丧和自尊
【运动减肥】与【节食减肥】请同时进行
运动减肥 加 饮食减肥
增加能量消耗 同时 减少能量摄取
短时间内快速达到减肥效果
维持或增加肌肉 同时达到 快速减少脂肪
促进健康 同时 增进体能
积极鼓励
增加基础代谢率 同时避免 基础代谢率降低
改善心理压力、焦虑、沮丧自尊
请找一位朋友或家人在旁陪同帮你适度的鼓励及加油效果加倍
安全减重要点
(一)每天至少要摄取1200卡以上
最好是每天减少500卡的热量摄取，加上适量的运动，才不会造成营养不良的状况，也不会使基础代谢率下降。
(二)减重每周不要超过1公斤
不过1公斤是对超重20％的肥胖者来说的，如果您的体重在20％以内，或是理想体重者想再减轻体重，都建议每周不要减重超过0.5公斤。
(三)均衡的饮食
并不是什么都不吃就可以减肥，慎选食物可是非常重要的喔！如果可以遵循高纤、高营养、低热量，以及少油、少盐、少糖的原则，多食用低热量又有饱足感的蔬菜水果，不但可以不用节制食物的份量，还可以吃得粉饱呢！
(四)细嚼慢咽
如果吃东西狼吞虎咽，吃得很快，不仅会增加胃部的负担，容易导致消化不良，也会在不知不觉中吃下太多食物，造成热量的增加唷！（因为食物到胃需要一段时间，才会传达饱足感到大脑，如果吃太快，大脑来不及下指令，等到有饱足感时，就已经吃太多啰！）
(五)适量运动
每周3-5天，每次20-30分钟的运动，可以增加基础代谢率，并加速脂肪代谢，增加肌肉量。并且，在运动后的数小时内，身体还是会一直持续燃烧热量唷！
(六)适量喝水
水是体内从事所有作用的基本要素。适量喝水可以使新陈代谢正常，也有助于减重。
其实，健康的减肥可不是看体重减轻了公斤，而是看体内的一些健康指数有没有正常化。
如果健康指数正常化了，就算体重没有减轻，也可以称做是成功的减肥！
最重要的是，如果在减肥成功后3-5个月内，体重回升不到减去体重的50％，
那也可以算是减肥成功啰！
【初期刚开始运动者计划】
红色走路计划：此计划期间，两天运动一次。
第1周 快走5分钟(如觉得不舒服或难过可缩短快走时间 ) 后慢走或休息3分钟。
而后再快走5分钟或走到有点累为 止 (勿太勉强) 。
第2周 同第1周，在能快走5分钟而不觉得疲劳或难过 后，稍微增加步速。
第3周 快走8分钟(如觉得不舒服或难过可缩短时间) 后慢走或休息3分钟。
然后再快走8分钟或走到有点累为止。
第4周 同第3周，在能快走8分钟而不觉得不舒服后，稍微增加速度。
当完成四周之红色走路计划后，
则可开始进入第1周的白色走路--慢跑交替运动计划。
白色走路--慢跑交替计划： 于此计划期间内，每周运动四次。
第1周 快走10分钟(如运动中不舒服可减少时间)后，慢走或休息3分钟。
然后再快走10分钟或走到有点不舒服为止。
第2周 快走15分钟(如不舒服可缩短时间)，慢走或休息3分钟。
第3周 慢跑10秒(约20公尺)后走1分钟(约90公尺)重覆做12 次。
第4周 慢跑20秒(约45公尺)后走1分钟(约90公尺)重覆做12 次。
当完成4周之白色走路--慢跑交替运动计划后，
则可开始进入第1周的蓝色慢跑运动计划。
蓝色慢跑计划：于此期间内，每周运动五次。
第1周 慢跑40秒(约90公尺)后走1分钟(约90公尺)。重覆运动九次。
第2周 慢跑1分钟(约 140公尺)后走1分钟(约90公尺)。重覆运动八次。
第3周 慢跑2分钟(约275公尺)后走1分钟(约90公尺)。重覆运动六次。
第4周 慢跑4分钟(约550公尺)后走1分钟(约90公尺)。重覆运动四次。
第5周 慢跑6分钟(约825公尺)后走1分钟(约90公尺)。重覆运动三次。
第6周 慢跑8分钟(约1100公尺)后走1分钟(约180公尺)。重覆运动二次。
第7周 慢跑10分钟(约1400公尺)后走2分钟(约180公尺)。重覆运动二次。
第8周 慢跑12分钟(约1600公尺)后走2分钟(约180公尺)。重覆运动二次。
以上运动计划循序渐进【切勿勉强】
我住台南县永康市大湾路如你需要我的帮忙关心与加油欢迎留言给我
其他解答:
真巧，我也有使用ｓ美人优纤素ㄟ，我从６０公斤瘦到５４公斤瘦了６公斤，后来觉得瘦的不够，我买了搭配的组合就是优纤素＋草本纤胶囊，后来又足足瘦了９公斤，前后总共瘦了１５公斤，我现在是标准的４５公斤，我都是用比菲多泡然后加３个冰块摇一摇，这样喝起来很好喝，不错，你可以试试看，好厉害，要更加油喔！你可以先使用优纤素，看瘦的快慢再决定以后需不需要搭组合，瘦下来的感觉真好什么衣服都能穿了，一起加油！
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让我瘦下来的小帮手
其他解答:
学姊好~~ (如果没错应该是这样讲唷)小弟我是国二学生 就是也是学生..
不知道你是几公斤身高多少呢?
我是70公斤167公分有点胖.
BMI值再减1我就脱离了列入过胖的学弟= =
以下是我的经验、建议及我的饮食唷^^
依照体重轻重,减肥速度有所差异...
根据我的知识 越肥减越快 = =
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我是要去学校上课上到第九节...
然后回家自己在家里温习...
不过我"天天"都跳跳绳1000下
我跳约10分~15分
我从知识 看过很多篇文章
每天跳绳1000下可以减0.5公斤!?
错错错错错
小弟我当"白老鼠"
四个礼拜的亲身极苦体验
会减轻重量是没有错
但,还得控制饮食
早餐吃的好
午餐吃的刚刚好 (不要到晚上会挨饿想吃很多)
晚餐呢就吃少一点吧 我是习惯吃饭前先喝水
不过不会这么快 每天跳一千能减0.5...
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之前我不晓得怎么减肥 但我之后有些经验了
我之前也在知识 问过如何减肥的问题
我是跳绳1000下
有人说太少.
运动至少要一小时!??
但我们学生比较没有那么多余时间运动减肥啦...
不过听说运动至少要一小时
那天我就傻傻的体验过跳绳一小时的滋味
看看效果如何!?
于是跳绳跳一小时 中途有伏地挺身顺便练手的肌肉...
跳绳一小时消耗热量是"750"卡...(网路得知)
要增加一公斤或瘦一公斤约7700大卡 (网路得知)
但我感觉看这个不准. 那我这样跳10分钟不是消耗一百二十多热量?
那我怎么1个礼拜可以减1公斤..
而且我又没有吃很少..
不过我发现跳绳跳一小时这样效果不太好...
可能是说其他运动.. 跳绳我觉得这是激烈运动= =
隔天早上脚痛的要死 (或许是我很少长时间运动才会痛)
因为我也要读书不可能天天跳1小时
而且跳完脚就要酸痛4天....
倒不如天天跳1千下
我是大约10分钟完成...
很快的 回家先跳完可能会流些汗...就可以去洗澡了
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两个礼拜如果要减10公斤以上 蛮困难的
毕竟学生时间没这么多啦...
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我天天跳一千下的成果是4个礼拜前约75公斤
今天我变成了70公斤.. 身高不会很矮啦.
虽然不会减很快 不过课业很重要啊
刚开始要跳一千下或许感觉很久唷
其实我更早之前都只跳100下而已.
之后网路上看到说每天跳1千下可以减0.5公斤 (不过不太准)
所以我之后就天天跳1千了.. 现在我已经习惯啰
不过你跳了三天之后可能会比较习惯了...
但是我刚开始的时候跳"跳绳"打到脚很痛= =
如果你有心要跳的话建议要穿袜子或穿运动鞋唷..
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你说的↓
三餐正常吃...但是没多少时间运动的减肥法吗??
没多少时间呢...10分钟OK嘛?
跳绳1千下我约10分完成.. 你应该也可以唷
希望对你有帮助唷^^
我吃的还算正常
早上吃蛋饼 半杯牛奶
午餐吃学校的 饭适中...菜比肉多... 再一碗小碗的汤
晚餐有时候吃麻婆豆腐、不然就是脆瓜 肉
↑热量还蛮多的 但吃的少 约两~三汤匙
最恐怖的是"油炸香肠"= ="
我有时候超过4条不过别学有害身体健康而且胖很快...
我算是个半成功减肥的人而已啦..
我会努力下去.
这是我减5公斤的经验唷 不刻意吃很少 不长久运动
但要慢慢来.
其实可以慢慢减下来的
其他解答:
1尽量保持3000cc~5000cc的进水量..水分可以帮助体脂肪的代谢体脂肪的比例..跟我们喝水的多与少有很大的关系
水喝的多.代谢快.体脂肪就会比较低但相对的.你水喝的少.
代谢慢.在比例上就会让体脂肪的数字升高
2你的3餐正常少量..我的建议是..晚餐完全不吃..无法撑很久..
也许执行几天..隔几天会因为补偿心里..有补偿的吃吃喝喝..就是又会发胖
3要补充B群..这也是帮助减肥的一个很棒的催化剂
4晚餐不要吃淀粉类的..可以吃蛋白质 烫青菜..非瓜类的水果 ~
5优酪乳的热量很高，如真要当减肥用，一定要原味的唷
6 睡眠很重要，睡眠是您减肥瘦身最佳助手，
但需睡前补充高浓度离胺酸、甲硫胺、酥胺酸、
色胺酸四种胺基酸，此四种胺基酸与减肥瘦身有关
此四种胺基酸可抑制饱和中枢神经，参与脂肪的代谢，
帮助人体燃烧或储存脂肪。美国学者首先发现，
在人睡前补充高浓度的复合必需胺基酸，
可以促进成年人HGH生长激素的分泌增加，
即可快速燃烧体内多余的脂肪,在睡眠中不知不觉恢复健美的窈窕身材。
因为复合必需胺基酸可以帮助身体于能量生产过程中有效运用脂肪酸，
并有利于胶原蛋白的形成，帮助骨骼的成长及软骨、结缔组织、
纤维蛋白的组成。事实上，
热量的燃烧与各种组织的生长有70%以上都是在静息的状态中进行的，
尤其在睡眠中。儿童及青少年的发育生长最快，
骨骼的生长与肌肉的增生，就是在夜间通过HGH生长激素的支配所产生的。
胺基酸睡眠减肥法，主要作用于睡眠中的生理机能和睡眠时间，
在睡眠中促进新陈代谢，提高热量的消耗来减少脂肪的囤积，来达成瘦身
如果要利用运动的方法，运动的时间必须，定时，定量，
一星期约运动3~4次，每次持续15~20分钟以上，这样才会燃烧到脂肪~
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