减肥最有效的方法?<男>
我现在身高180几体重80初头
有谁能教我有效又很健康的减肥方法
给窝一点意见><
我也经常有在运动...
我是ㄍ高中生...
最佳解答:
哈啰大大：）
我之前是１５８ｃｍ、５８ｋｇ，我用我的方法在一年内瘦了１３ＫＧ了！现在１５８ｃｍ，４５ｋｇ （点我看现在的我）呢：Ｄ！这样的速度可能不是很快（可能是个人体质问题），但保证是很健康而且没有复胖的唷！我的方法就是从‘饮食控制’下手，不用花一毛钱、不伤身体、不复胖、不麻烦、对学生是超适合的（本人是学生）。
基本观念：
１.热量摄取
正常人一天要摄取热量是２２００大卡，而我们减肥人一天要摄取的热量要达到１２００大卡；若不吃不喝没有达到１２００大卡的话，身体不会进行代谢（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝还是瘦不下来就是这个原因。
２.充足水份
一定要喝充足的水份，一天至少要喝到２０００ｃｃ以上的水！水能清理肠胃道，比较不会便秘；也能提高你的代谢率，有人吃一点点就胖了，有人吃了很多还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关，提高你每天的代谢能力，瘦下来后就不容易复胖唷！
３.三餐不能不吃
三餐一定要照吃，三餐不吃的话容易让自己肚子饿而跑去吃其他热量高的食物。
三餐怎么吃：
１.早餐：一定要吃，而且要吃饱。
很多减肥的人早餐都不吃，这样真的很不好，早餐不能不吃，但也不能乱吃。我的建议是饮料用水代替，至于要怎么吃，可以来看看这篇文章（点我）。
２.中餐：不要太多，但要八分饱，以免下午肚子饿去吃零食。
午餐我是吃学校的营养午餐，我的原则是白饭一定不吃，而且先喝汤。先喝汤可增加饱足感，以免午餐吃得过多。刚减肥的你一开始可以不必让自己中餐吃太少，不然下午撑不住饿跑去吃零食就前功尽弃了！所以‘慢慢让自己习惯吃少’是很重要的。
３.晚餐：
很多人会建议每天都吃一样的食谱，但我试过了，这样的结果除了造成家里煮饭的人的困扰之外，自己很快就会吃腻了，而且很容易营养摄取不足，就算瘦下来了，肠胃会常常出问题的（自己本身的经验）。我的做法还是一样白饭一定不吃，而且先喝汤；肉类少吃、青菜多吃、鱼类多吃以代替肉类；不以零食或油炸物替代正餐。
运动：
我只做雕塑曲线运动（仰卧起坐、抬腿…等），我觉得那些体育课才会做的运动只会增加肌肉而已；但如果是男大大的话就另当别论啰，因为男生做这些运动（ｅｘ：篮球、跑步…）对减肥和练身材都是加分的。做运动最好的时间是在洗完澡完，最好一做完就睡觉，会很好睡唷！我的无名里面有很多塑型的运动唷↓
饮食注意：
１.什么不该吃？
零食、饮料－身体消耗的元素顺序是‘糖类→蛋白质→脂肪’，为了要让身体消耗掉我们身上的脂肪，首先就要减少糖类的摄取，才能早点消耗我们身上的脂肪。
油脂类－油脂类的分布除了油炸物、洋芋片之外，还有鸡皮；减肥肉类最好吃鸡肉，但千万不要去吃鸡皮；如果真的要吃油炸物，请把外面那层金黄色的脆皮扒掉。
淀粉类－淀粉类其实就是‘醣类’，也就是‘糖类’。淀粉类包括白饭、面包、吐司、香蕉、马铃薯。‘面’
虽然不是淀粉类，但热量和白饭是一样的，也是尽可能别去吃。
２.什么该多吃？
水－再次强调水对减肥真的很重要！有些人如果喝水会水肿的话，就尽谅避开睡前喝水。
青菜或水果－青菜的纤维对排便有很大很大的作用。水果可以拿来充饥，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的水果（哈密瓜）。
经验：
因为字数有限，请到这里来看。
以上的内容都是我自己的经验还有网友们来询问的内容，都是我自己一字一字打上去的，因为字数有限所以有些资料会连结到我的无名，请不要把这个当广告，我是很有诚意要帮助想减肥的人，请不要乱抄袭或恶意检举！
其他解答:
要如何减肥才能有效率又不伤身体其实不难像我就是喝S美人优纤素,就在短短二十天内瘦了五公斤
她的成分都是天然的 绝不会有任何副作用
喝下去完全不会肚子痛 还会排很多便便跟脂肪油 毒素
最重要的是还有得到国家品质金像奖
可以很轻松的瘦身还可以帮助排便顺畅
喝起来就像在喝饮料一样还有多种口味可以选择
也可以再搭配用吞的草本先胶囊 会瘦的更快速
它主要是在吸覆你的油脂 不要让那些脂肪让身体给吸收进去
三餐饭后一颗草本加上睡前两包S美人优纤素
可以让你三餐正常不用运动 又可以瘦下来! 是最健康的懒人瘦身法哦
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其他解答:
多吃些蔬果吧!!ㄜ~ ~ ~尽量不要吃麦当劳那类的垃圾食物
珍珠奶茶也不要常喝~~会发胖!!
千万不可以去买减肥药
那对身体很不健康
也不要吃宵夜
口渴时，多喝水，不要去买饮料
渐渐的，饮食均衡和运动的充足就可以达到良好的减肥效果。
*不可以节食
其他解答:
速减肥没有什么方法~你要 饮食均衡 不要熬夜吃东西
我愿意把这份喜悦分享给大家
少吃刺激，油炸，肥肉，多吃疏菜水果，多喝水
减肥要有坚强的意志及持久才能达到目标，
短期又有效基本上也维持不久，加油
http://tw.myblog.yahoo.com/a8a5a2
肌肤纤柔霜
可紧实肌肤增加皮肤的保水度让皮肤看起来非常水亮，
每日早晚擦，连续四周即可感受其效果，至于一瓶用多少就依个人体积而定了。
肌肤纤柔霜
可以以二步骤方式，来减少皮下脂肪块的出现来照顾您局部问题区块，
像臀部和大腿
1、先使用皮肤深层清洁乳含有油采植物成份，可以剥落和抚平粗糙肌肤
2、再使用纤柔霜含有银杏和果酸，可以改善肌肤质感
能改善肌肤质感,回复如婴儿般的幼嫩!只需在使用时由下往上˙
由外往内轻轻按摩即可轻松紧时您的肌肤
若努力的话
晚上洗澡完还没穿衣服时候擦
早上睡起来再擦一次效果或许会更快
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介绍你去看看这个因为有很多人在使用
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其他解答:
我的建议是你可以选择采用严格食物分类法淀粉类的.像是米饭.面包.面食.这些在中午以前吃
下午后就不再碰这些东西
你可以选择吃肉.海鲜.豆制品.冬粉来做减重
淀粉指的是:米.饭.面食.面包.甜食.饮料.汽水..这些都是
这个就是所谓的蛋白质减肥法
但用豆腐或者豆浆的热量就更低
但不可以超过一个月..容易会中毒
要一个月后休息一阵子再继续
偶尔可以补充一点淀粉.不然会生病唷~
肉.海鲜.豆制品.冬粉的烹调必须是水煮..不是油炸煎炒
蛋白质减肥法..很少人可以支撑很久
因为会很饿...还有有尿酸过高的痛风的人
千万不可以用这种方法喔
千万不要用断食法.复胖快而且都减到瘦肉不是肥肉唷.
其他解答:
我是不知道你的食量大不大ㄟ.不过通常男生的食量要是减了一半
瘦的都比女生还快喔
不过.会.很..饿!!
你只要可以三餐吃清淡一点
三餐的饭前吃二粒s美人的活力纤锭
这个可以帮你抑制食欲
让你不会吃太多东西,
又可以帮你阻断油脂和淀粉的吸收
每天的睡前半小时就喝二包的优纤素
帮你把体内的多余的废物废油都排出去
隔天一起床就会嗯嗯了喔~
你的运动还是要持续喔~
再配合s美人的活力纤锭和优纤素
就可以让你少吃一点,但是又可以三餐照吃
可是又可以帮你阻断和排掉油脂淀粉和废物...
所以你可以吃的健康也瘦的健康喔~
像我是不爱运动的女生
可是我吃一组却可以瘦5.5公斤
所以你又有运动一定可以瘦更多喔
其他解答:
你好^^我只是分享我的心得给你听!
因为我也是过超多方法也买过很多减肥产品!!
其实有些人虽然不胖.但因为肉是结实的
反而难雕硕下来!
这个比虚胖还难瘦
但还是可以的!
因为每个人身体都累积了不少毒素
久而久之就越来越大只
不管是需的还是实的!
只要认真的配合!
不用节食不用特别运动
就会雕朔下来唷!!
我堂姊认真的使用它两个月,瘦了11公斤
很健康的瘦!没负作用并且改善长期生理痛跟偏头痛.
也不会让你拉肚子!更不用刻意节食或是运动
但我ㄧ开始不相信,可是看到姊姊的效果以及很多人的真实案例
所以就试试看了!而我也再不到三个礼拜之内就瘦了三公斤,并且不会贫血或是拉肚子!反而改善我的便秘!呵~我觉得很神奇~
我们全家人都在使用~不只是瘦身~还得到了健康!连我爷爷的心脏病都好转了呢!!呵!!
现在呀!我们在做免费试用包!
你可以不必开始就花大钱买一大堆!!
可以先体验试用包!喜欢在购买!!
网址给你参考参考!
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希望对你有帮助!!
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我叫球球 tina51370@yahoo.com.tw
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其他解答:
早餐吃好，有一天可以消耗；午餐以适量均衡饮食为宜，到下午饿了，顶多吃一份水果、一小包苏打饼干或一杯低脂奶；晚餐则以五榖饭、蔬菜汤、清蒸鱼做一顿低热量饮食，吃得愈少愈好；宵夜绝不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。现代人的饮食型态，常常正好相反，早餐不吃而晚上应酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，难怪胖的人多。晚上的活动量减少，吃的东西，没机会消耗，少吃才能少发胖。要避免吃宵夜，养成早睡早起的好习惯，不做夜猫子，才是根本之策.观察小孩吃饭，边吃边玩，一口饭老是含在嘴里吞不下去，一吨饭吃上一个小时的小孩，通常都长不胖。一碗饭吃不到一半，却说吃饱了，大人以为小孩贪玩不吃饭才随便说吃饱了。其实是小孩吃的东西，经过消化吸收，血糖上升，反映到大脑，就觉得饱了，食物已经引不起任何食欲。反之，吃饭速度太快，还来不及消化吸收，已经吃过量了。如果只是单纯使用节食达到减肥目的，减掉的并不是你原本想去除的体脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是说，虽然体重减轻，但脂肪率不变，仍然是在肥胖的状态。使用错误减肥方式，是会危害身体健康的而且容易造成疲倦，尤其是发育期更要注重营养，所以摄取均衡营养低热量的饮食，再加上充份运动，才能真正达到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/<<<<这个部落格有许多减重成功者的见证与一些相关资讯!!有空能参考看看喔!!!
其他解答:
不要以为减肥真的有多困难，也不要以为一定得照着营养师给的菜单才能减。营养师的菜单，那可得请一个专职的人帮你准备才行。其实只要知道原则，便当也可以吃得很减肥！
1. 有些东西完全不吃：油炸，辣、零食、消夜、甜食
2. 有些东西少吃，也就是原本吃多少，现在少一半：肉类、米饭、面食、水果
3. 有些东西多吃：青菜，炒青菜或烫青菜都可以，吃菜配饭；水，以你的体重一天至少要喝2000cc
4. 饭前先喝汤
就这样。其实减肥不难的，真的不难。其实不必什么特别的菜单，那些你做不到的，真的就只要从日常的饮食去下手就行了。
简单运动:双手举高伸直,脚垫尖,背靠墙壁贴着.持续不动
每天看电视时间做能快速消耗热量脂肪又能塑身窝!
其他解答:
我的瘦身经验可以跟大家分享~~分享我如何1个半月瘦ㄌ约6公斤~~
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其他解答:
您好~健康是你的权利，保健是你的责任。食物是给身体吃的，营养是给细胞吃的。生病看医生，健康靠自己。
任何减重方式都不错~ 问题您是否有时间准备与持续~ 还有如何达到均衡营养在减重过程中身体仍然是非常健康~ 您做的到吗?
减重是饮食观念的长期抗战,必须将自己的观念修正好才能了解如何去自我控制体重~还要找到像我一样的专业减重教练搭配~ 才能达成您的梦想~ 首先要好好了解自己的身高~体重与体脂肪的变化~ 再加上均衡的营养食品(低卡路里) 与 蛋白质的需求量(每人每天所需的量) + 健康的碳水化合物 = 成功的体态. 我只要找到认真的人一起减重,达到健康的体态~
这是我自己的减重过程 ~ 我身高166公分 体重 67.5kg 腰围 33吋 3个月后 体重 58.5kg 腰围 29吋 ! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/ (这是我的减重 Blog 的记录可以进来看喔)
我妹妹她也是产后肥胖喔 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!3Yl4Qm.aFRkjuq3GBHd6VU.NQoU-/article?mid=242 ~ 但她已经瘦了 8KG (53Kgw =>45.2Kgw) , 体脂肪掉6% (30.5% =>24.3%) , 腰围减了 5吋 (31.5吋 => 26吋)~
这是我台中的朋友~年轻人他小时后胖到大,工作还是(轮3班制)日夜颠倒~ 他也可以从 112KG 减到 70几公斤~ 他都可以难道您不可以吗?! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mid=40&prev=119&next=36&l=f&fid=8
他是一个高中生他从94.6kg 减到 76kg 现在还在减重中喔~ http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mid=1909&prev=12&next=1896
健康是一辈子都买不到的,只有平时的保养才能达到您所要的健康体态.
增加蛋白质以控制食欲并保持瘦肌肉的体积,您的身体拥有瘦肌肉的比例越高,您的新陈代谢率就越快,您所能够燃烧的热量也就越多(1公斤的瘦肌肉可以燃烧7公斤的体脂肪)摄取更多的蛋白质能够帮助您控制食欲,让体重控制变得更为轻松容易。
例如: 以一个人轻度活动量~身高体重计算:172CM 75kg ,BMI大约26左右 (需要以体脂计量为主) , 减重每日所需要的蛋白质克数(它可以帮助您长肌肉去燃烧身体多于的体脂肪尤其全身上下): 125公克, 每天所需的新陈代谢律 所需的卡路里约: 1670 ~1749 ,要减到65公斤,须减掉10公斤(减重期需花3个月,维持期3个月),三餐一定要均衡营养(低卡路里)蛋白质要足够,晚上不要吃宵夜~以1公斤体重需喝50CC水(但一天最多不要超出4000CC的水)~以75公斤体重需要至少3700cc~~, 我就是健康减重达人~ 若有需求也欢迎您详细填写资料(如电话. 邮件信箱等)否则我们无法与您连络与帮您服务 健康状况咨询表 ~ http://henry.ecjob.biz/slim/health-lost-weight-7.php 还有任何问题欢迎来咨询~~~
参考资料: http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/
其他解答:
你可以去吃NU SKIN 的TRA他算是一种营养食品~不伤身体的~
NU SKIN 现在非常有名~连奥运网站都看的到他~
假如还有问题的话可以加我及时通T23813665
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