瘦十公斤的方法

我希望能在一个月瘦十公斤但不吃减肥药也不吃减肥餐最好是在家就可以减肥的方法

最佳解答:

其实减重必须有一个完整的谘询才易成功
因为每个人的饮食习惯跟作息和年龄都不同
坊间通行的减肥餐总不可能大家都有效!

首先生活的作息方面
日夜颠倒(如:长期晚班工作…)或常熬夜
都会让身体分泌一种致胖的贺尔蒙内分泌会大乱
而且身体的新陈代谢率减缓
会越来越胖….

而饮食习惯
除了大家都会算的食物热量法外
还有一些小技巧:
1.减肥要多喝水(一天至少2000-3000c.c.)
2.晚餐尽量避免淀粉类(连勾芡的也不行喔!!)
3.多摄取优质的蛋白质(如:豆类、鸡肉、鸭肉)，可以改变身体组成
瘦肉变多，肥肉更容易能消耗掉!!
4.火锅的火锅料跟汤尽可能不喝；沾酱的选择以蔬果类制为优先
5.一餐里蔬菜跟肉类的比例为3:1为最佳
6.如果有便秘的问题，应先解决。减重要吃得少，更要排得掉….

我的档案里有我部落格的资料
欢迎到我的部落格，里面有更多正确的减重方法跟资讯!!

其他解答:

说起来真是难过我家里的妈妈和姐妹们都是漂亮的瘦子，只有我这个排最小的最不一样，我整个就是大只而且很奇怪耶!是胖胖的看起来会比较老吗?每次大家都猜我是姐姐让我打击好大唷~不过好险有次在网路上看到大家的分享说S美人网的产品很好我就去他们的网站逛，因为看大家都说有效又能瘦的健康所以就豪迈的订了两盒来用，他们还送我10包优纤素呢，原本以为减肥是一件辛苦的事情结果我优纤素才喝一个月多就瘦了将近10公斤那边，不仅我家人连有都说我的脸有明显的变尖、手跟脚都变的比教细、还有大肥肚也变的很有腰，整个人就是小了一号，他们还有另外一个产品是用吞的叫草本纤胶囊我之后也有搭配，它是饭后各一颗的可以吸附油脂、淀粉、糖类是个餐后急救锭呢!大家都夸我变漂亮又年轻，效果一级棒好的没话说，重点是他们有得过国家品质保证金像奖和全国优良产品金牌奖不会有副作用，健康天然又有保障是个值得大推荐的好产品，我就分享给各位大大在附上网址给你们去逛逛唷~
http://www.soeasy88.com/

其他解答:

这几乎是不可能的，就算一个月不吃不喝也不可能瘦到十公斤，况且人不可能一个月都不吃不喝，所以建议你每天吃适量少油多动，长久下来一定会有不小的成果喔！！

其他解答:

有办法，我朋友确实也这样瘦下来，1个月瘦了12公斤，而且还是很健康的瘦，瘦完后精神也好，面容也好，身体也好，都很健康，这可能要借助保健食品的帮助才行，那请你到http://tw.myblog.yahoo.com/chimy_978这个网站去留言及求助才有用了^^

其他解答:

一个月减重最好的数字为2~5公斤尤佳

如果快速的掉体重也不是好方法

身体会负荷不了!!!!

给你一些参考减重的内容~~~~~~

七天减3~5公斤的方法，有兴趣的话不妨试试。

<真的不太建议.因为会造成营养不均的后果>

早餐：番茄汁一罐
午餐：优酪乳加绿茶粉500c.c.
晚餐：同上
宵夜：番茄汁一罐
1个礼拜后可以瘦3-4斤

1．全流质减肥法　
可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。这方法可以清理肠胃。增强体质。时间以7天为限。

2．苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。

3．无糖减肥法
可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。

各种蛋类、鱼虾均可（贝，螺不可）。

乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。

饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水.柠檬汁.不加糖的咖啡　　

蔬果类：笋、豆芽、卷心菜、香菇、洋葱、菠菜。
　
佐料：除糖之外均可以

不能吃的食物：高糖分或淀粉类食物均不宜食用。　

上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。

头两天还不十分明显，过后体重会下降的明显，切记的是要照遵守，否则会前功尽弃。

做做参考
要瘦还是不要靠激烈的方式

均衡饮食+适度每日运动才是最优的方法

其他解答:

本来也怕我会减不下结果朋友跟我推荐S美人网的产品
我买了草本纤胶囊+活力纤锭+S美人优纤素来辅助减肥
在饭前半个钟头吃两个活力纤锭在喝一些水我发现我的食欲
有被克制住耶因为吃完后会有饱足感，让我不知不觉就吃的比较少啦
然后在饭后半个小时再各吃一颗草本纤胶囊可以把吃下去的油脂给吸附起来
这样就不用担心不小心吃太油让自己变胖
最后睡前在泡两包优纤素，隔天一早醒来就准备把脂肪油和宿便给排光光瞜
真的是配合的天衣无缝呢!我使用这样子的搭配居然就瘦了9公斤
哈哈哈~让我超级开心的因为减掉九公斤就让我轻盈好多唷!
我觉得你一定要去试试看，既健康又没有副作用重点是不会复胖做他最大的优点
http://www.soeasy88.com/store6pro1.php?id=129&class=6&code=W6002
我是在这里订购的就顺便把网址复制给你看看他的长相和介绍
希望你也可以跟我一样成功的瘦下来唷~

其他解答:

减肥是没有捷径的，真正健康而有效的减肥方法是生活型态的改变，
也就是建立正确的饮食习惯，以低热量均衡的饮食，配合适当的运动，
最重要的是要有恒心及毅力，减肥才能持久，也才能成功。
只要做好饮食分类就可以..其实不需要什么菜单.一定可以瘦
只要记住3个原则
1早餐吃的饱.吃的好
2午餐可以吃淀粉的食物.也就是可以吃饭或是面.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰淀粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白质的都可以
我们早餐吃的东西到睡觉前.都可以消化完成(吃什么都可以的)
但中午吃的热量一直到晚上睡觉前大约可消化7~8成
晚餐就消化的更少了遵守这些原则就可以瘦啰~~
越晚吃淀粉类的东西..囤积的部位就会是在腰跟下半身~
所以傍晚过后就不要再吃淀粉类的啰
尽量不要吃淀粉类的.因为晚上吃淀粉类的会容易胖在下半身
你可以选择蛋白质类的
晚餐请吃少一点.轻淡一点..例如:茶叶蛋.烫青菜.冬粉
蛋花汤.下水汤(不加鲁汁只川烫过的鲁味..以内脏为主
肉类: 不是油炸煎炒的猪,牛,羊,鸡,豆腐及豆制品..
遵守这些原则就可以瘦啰~~
减肥真的是一条好辛苦的事..
1尽量保持3000cc~5000cc的进水量..水分可以帮助体脂肪的代谢 2你的3餐正常少量..我的建议是..晚餐完全不吃..我觉得你无法撑很久..也许执行几天..隔几天会因为补偿心里..有补偿的吃吃喝喝..就是又会发胖 4要补充B群..这也是帮助减肥的一个很棒的催化剂 5晚餐不要吃淀粉类的..可以吃蛋白质烫青菜..非瓜类的水果 ~ .

其他解答:

快速减肥没有什么方法~
你要饮食均衡不要熬夜吃东西
我愿意把这份喜悦分享给大家
少吃刺激，油炸，肥肉，多吃疏菜水果，多喝水
减肥要有坚强的意志及持久才能达到目标，
短期又有效基本上也维持不久，加油

其他解答:

早餐吃好，有一天可以消耗；午餐以适量均衡饮食为宜，到下午饿了，顶多吃一份水果、一小包苏打饼干或一杯低脂奶；晚餐则以五榖饭、蔬菜汤、清蒸鱼做一顿低热量饮食，吃得愈少愈好；宵夜绝不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。现代人的饮食型态，常常正好相反，早餐不吃而晚上应酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，难怪胖的人多。晚上的活动量减少，吃的东西，没机会消耗，少吃才能少发胖。要避免吃宵夜，养成早睡早起的好习惯，不做夜猫子，才是根本之策.观察小孩吃饭，边吃边玩，一口饭老是含在嘴里吞不下去，一吨饭吃上一个小时的小孩，通常都长不胖。一碗饭吃不到一半，却说吃饱了，大人以为小孩贪玩不吃饭才随便说吃饱了。其实是小孩吃的东西，经过消化吸收，血糖上升，反映到大脑，就觉得饱了，食物已经引不起任何食欲。反之，吃饭速度太快，还来不及消化吸收，已经吃过量了。
如果只是单纯使用节食达到减肥目的，减掉的并不是你原本想去除的体脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是说，虽然体重减轻，但脂肪率不变，仍然是在肥胖的状态。使用错误减肥方式，是会危害身体健康的而且容易造成疲倦，尤其是发育期更要注重营养，所以摄取均衡营养低热量的饮食，再加上充份运动，才能真正达到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/<<<<这个部落格有许多减重成功者的见证与一些相关资讯!!有空能参考看看喔!!!

其他解答:

安安

基本上说来，一个月瘦10公斤会有致命的危险。

因为要付出极大的能量。

就好像是用一公升的油，要你从高雄其到台北一样。

不过还是可能！至于方法，我还不知道！

而我可以告诉你一个月可以瘦四到五公斤，且不用花到任何钱来检重。

我说说你参考

不知道你的三餐是如何分配？

每天只吃一餐，早餐吃水果+喝牛奶，晚餐吃水果+牛奶，中餐吃饭。

然后一定要喝水，一定要固定时间排变！

在来就是运动

很多人谈到运动就怕了，不过，如果想瘦而不想动的人又多吃话，那百分之百是瘦不下来！我保证。

运动：

仰卧起坐跟跳绳

刚开始请从100开始

如果一次作不完可以分成两次，两次作不完分四次，四次作不完分五自，五次作不完分十次。最多就十次，不能在分了！

这是仰卧起坐100下，请持续做个7天！

跳绳一次跳一百下，首先一天先跳三百。请持续一个礼拜。

第二个礼拜运动量增加！

仰卧起坐，一次作一百下，一天三百！

挑绳一次一百下，一天六百！

请持续一个礼拜！

还有两个礼拜，剩下的两个礼拜就是冲刺

仰卧起坐一次一百下，分十次作，可以不同时间，但是一定不能多吃。

跳绳1000下可以分开作，但是一定要跳玩。

如果想要减少重量，那运动一定要增加，东西一定要少吃。

最重要的是要有挨饿感。

如果你没有挨饿的感觉，那我想你的减重不会成功。

而那种感觉是怎样的感觉呢？

试肚子会辜噜辜噜的教！这时候的你一定会感到全身发热。

因为此时已经开始燃烧体酯防，也就是开始要变瘦了。

这时候的你请喝水，然后别吃东西。

如果不行请吃水果，但是记住一天就只可以吃两颗苹果或是相等水果。

吃一公斤就会多一公斤！

热量是转换来的！

以上是我的个人经验

曾经从83公斤瘦到现在的62公斤

我一个月大概都瘦4公斤

而之前最低是60或61

我的理想是61也是极限

以上提供参考

祝身体健康天天开心

其他解答:

首先请你认真的回想，这9公斤维持了多久
要在短时间瘦下去是很伤身的

请学习正确的减重方式，尤其是饮食
在营养师那谘询后，到哪都能应用，而不是在家吃水煮菜
或乱试减肥药等等的..

真的要有一个正确的观念，找专业营养师比较好喔
我瘦了20几公斤了，气色也很好

希望能帮的上你~~
http://www.yes-home.com.tw 我的营养师

其他解答:

可以试试看低卡寒天米,

热量100克只有七大卡,

可以直接放在米里面一起煮或放在饭里一起拌着吃,

简单又方便,

http://www.etmall.com.tw/Pages/ProductDetail.aspx?ProductSKU=436259

希望对你有帮助喔!