减肥过来人请进!! 喔
到底要怎么有效减肥!!
1*早餐. 中餐. 晚餐 要怎么吃?
最好是都可以很健康的摄取到(摄取到2/3就OK了)
2*有需要特别用什么方法来减吗?
3*我比较是胖下半身，手臂，腿
请真的减肥有效的人回答拜托
不要贴网路上资料，谢谢
最佳解答:
哈啰大大：）
我之前是１５８ｃｍ、５８ｋｇ，我用我的方法在一年内瘦了１３ＫＧ了！现在１５８ｃｍ，４５ｋｇ呢：Ｄ！
这样的速度可能不是很快（可能是个人体质问题），但保证是很健康而且没有复胖的唷！我的方法就是从‘饮食控
制’下手，不用花一毛钱、不伤身体、不复胖、不麻烦、对学生是超适合的（本人是学生）。
基本观念：
１.热量摄取
正常人一天要摄取热量是２２００大卡，而我们减肥人一天要摄取的热量要达到１２００大卡；若不吃不喝没有
达到１２００大卡的话，身体不会进行代谢（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝还是瘦不下来就是这个原因。
２.充足水份
一定要喝充足的水份，一天至少要喝到２０００ｃｃ以上的水！水能清理肠胃道，比较不会便秘；也能提高你的
代谢率，有人吃一点点就胖了，有人吃了很多还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关，提高你每天的
代谢能力，瘦下来后就不容易复胖唷！
３.三餐不能不吃
三餐一定要照吃，三餐不吃的话容易让自己肚子饿而跑去吃其他热量高的食物。
三餐怎么吃：
１.早餐： 一定要吃，而且要吃饱。
很多减肥的人早餐都不吃，这样真的很不好，早餐不能不吃，但也不能乱吃。我的建议是饮料用水代替，至于要
怎么吃，可以来看看这篇文章（点我）。
２.中餐：不要太多，但要八分饱，以免下午肚子饿去吃零食。
午餐我是吃学校的营养午餐，我的原则是白饭一定不吃，而且先喝汤。先喝汤可增加饱足感，以免午餐吃得过多
。刚减肥的你一开始可以不必让自己中餐吃太少，不然下午撑不住饿跑去吃零食就前功尽弃了！所以‘慢慢让自
己习惯吃少’是很重要的。
３.晚餐：
很多人会建议每天都吃一样的食谱，但我试过了，这样的结果除了造成家里煮饭的人的困扰之外，自己很快就会
吃腻了，而且很容易营养摄取不足，就算瘦下来了，肠胃会常常出问题的（自己本身的经验）。我的做法还是一
样白饭一定不吃，而且先喝汤；肉类少吃、青菜多吃、鱼类多吃以代替肉类；不以零食或油炸物替代正餐。
运动：
我只做雕塑曲线运动（仰卧起坐、抬腿…等），我觉得那些体育课才会做的运动只会增加肌肉而已；但如果是男
大大的话就另当别论啰，因为男生做这些运动（ｅｘ：篮球、跑步…）对减肥和练身材都是加分的。做运动最好
的时间是在洗完澡完，最好一做完就睡觉，会很好睡唷！
我的无名里面有很多塑型的运动唷↓
饮食注意：
１.什么不该吃？
零食、饮料－身体消耗的元素顺序是‘糖类→蛋白质→脂肪’，为了要让身体消耗掉我们身上的脂肪，首先就
要减少糖类的摄取，才能早点消耗我们身上的脂肪。
油脂类－油脂类的分布除了油炸物、洋芋片之外，还有鸡皮；减肥肉类最好吃鸡肉，但千万不要去吃鸡皮；如
果真的要吃油炸物，请把外面那层金黄色的脆皮扒掉。
淀粉类－淀粉类其实就是‘醣类’，也就是‘糖类’。淀粉类包括白饭、面包、吐司、香蕉、马铃薯。‘面’
虽然不是淀粉类，但热量和白饭是一样的，也是尽可能别去吃。
２.什么该多吃？
水－再次强调水对减肥真的很重要！有些人如果喝水会水肿的话，就尽谅避开睡前喝水。
青菜或水果－青菜的纤维对排便有很大很大的作用。水果可以拿来充饥，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的
水果（哈密瓜）。
经验：
因为字数有限，请到这里来看。
以上的内容都是我自己的经验还有网友们来询问的内容，都是我自己一字一字打上去的，因为字数有限所以有些资料会连结到我的无名，请不要把这个当广告，我是很有诚意要帮助想减肥的人，请不要乱抄袭或恶意检举！
其他解答:
1.早餐，中餐，晚餐，全部都正常吃，但是淀粉类少吃(不是不吃)，油炸类少吃(不是不吃)，少喝糖(不是不喝糖)，多吃青
菜。每餐维持在六~八分饱。少油少糖少盐！如果你不知道怎样控
制热量，可以参考7-11，但是我不建议，因为毕竟不是现做的食
品。
2.减肥没有仙丹，少吃多运动！真的就只有这样而已，切忌别吃市
面上的减肥药，台湾减肥药，都标示食品贩卖，但实际含有对身
体有害的药物！很多朋友为了求快速，常常吃了减肥药，不但没
有减肥到，反而还得了一堆病。
如果觉得吃药才有用的话，那我坚持请你去看合格的医师，但是
医师通常都是开维他命给你而已。
3.你可以靠游泳，慢跑，或者瑜珈(每次运动至少维持在30分中以
上的有氧运动，也就是不要停，但是可以慢)，你胖的地方都是容
易囤积脂肪的地方，不可能短时间就可以瘦下来的。
给你一点个人建议，相信你会胖，不是一天两天的事情，可能是
你天生体质的关系，或者是饮食习惯不良，或者是没有运动的习
惯，建议你可以藉由这次减肥的目的，而养成健康饮食，以及充
分运动的好习惯。过程当中一定很辛苦！但是要坚持下去。
我个人从84公斤，瘦到64公斤，中间没有靠任何药物，我只有依
靠游泳，每天自由式游2000公尺(我ㄧ开始连100公尺都游不完，
也都是慢慢熬过来的，你要依自己的情况去增加或者减少喔！)，
以及正常饮食。大约花半年的时间就瘦了20公斤，而且瘦下来的
体态非常漂亮且健康！如果有任何疑问可以问我。
希望能帮助到你
其他解答:
减重不外乎就是少吃多运动，如果你不想吃药减重或运动，而是要快速健康的减重，我会很愿意帮助你，
免费帮你谘询，找出你的问题所在，并加以解决，
联络方式在个人档案里，给你自己一次，了解的机会，
最后一次减重吧！ PS：不是广告不要误会。
以下是我的部落格：体型管理￥俱乐部 (请点)
http://blog.yam.com/cby1486/category/504709
里面有很多减重的文章和照片，对你非常有用，去看看吧！
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