想变胖加变壮

目前175体重62左右~我ㄉ食量还算蛮大ㄉ~
可是觉ㄉ自己目前太瘦ㄌ~~而且想要变壮~
在家会做伏地挺身跟举哑铃~~可是者ㄇ练都觉ㄉ差不多
最近在网路上看到可以吃乳清蛋白这ㄍ东西~~~好像会长肉变壮
可是又不敢乱买来吃~~~也不知道买哪一种ㄉ~~
是否要去药局问医师ㄋ????
所以我想问ㄉ就是如何变胖~长肉~变壮
请知道ㄉ人拜托说一下自己ㄉ经验ㄅ~
谢谢你ㄇ

最佳解答:

先去检查看看吧！
男生的标准体重是身高减100乘0.9这是理想体重
然后再增加个2~3公斤的肌肉是看起来好看的体重
女生的标准体重是身高减100乘0.8这是理想体重
然后再减个2~3公斤的是看起来好看的体重
吃不胖的原因大致上有～
1.内分泌系统失调(甲状腺机能抗进)
2.肠胃消化系统不好(小肠绒毛受损)
前者会因为甲状腺分泌过多而造成代谢处于居高不下的状态
后者因为小肠绒毛受损而造成无论吃什么食物都无法吸收
可以看西医的新陈代谢科确定是哪方面的问题
要增胖其实可说是让身体多长点肉,而且是肌肉！因为身体的组成除了水与骨头之外
其余身体组织全是蛋白质制成的,因此想要以健康的方式让身体多长点肉
需要良好优质并且是好品质的蛋白质,而当您吃下蛋白质时
身体在吸收蛋白质的时候需要基本的维生素去促进吸收利用
你可能会想说那多吃一点肉好了,可是多吃肉不只是摄取蛋白质，可能也会摄取到多余的脂肪，建议你摄取植物性的蛋白质～比较健康
再来配合运动～每个礼拜运动最少3次～每次30分钟～心跳达130下（这样才是有效的运动）～至于运动方式只要是可以让你自己持续的，不管是跳绳还是什么都是可以的！
植物性的蛋白质像是黄豆制品～像是无糖豆浆都是不错的，不要一次喝个好几公升就好了！毕竟他还是有热量～不是无糖就没热量了，不要吃豆皮那种炸的黄豆制品
运动前后30分钟都不要进食的原因是因为他还要消化，若是吃可以直接吸收的东西的话，就可以补充！水的话是随时补充的～一定要喝到4000CC，因为达到4000才能达到养身保健的功效～

★运动须知
1.运动方式：有氧运动有益于心肺适能的提升，凡是有节奏、全身性、长时间、且强度不太高的运动理想的有氧运动，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳绳、上下台阶、游泳、骑脚踏车等运动都有助于心肺适能的提升。
2.运动频率：每周至少要从事三到五天有氧运动。
3.运动强度：运动时的强度以最大心跳率的60-80%为较佳，以运动时有点喘但还可以说话的感觉为运动强度的依据。
4.运动持续时间：在适当运动强度下，每次运动20-50 分钟即可以改善心肺适能。
5.渐进原则：开始运动时，应依自己的健康和体能状况从事适当运动，而后逐渐增加运动时间和强度；但应避免一次运动量太大，或运动负荷增加太多
市面上也有许多蛋白质产品～你也可以尝试
如果想要藉由外力改善或是还有问题可以密我喔～我就不在上面说明～免得有广告嫌疑︿︿切忌虽然要增重～可是还是不能吃宵夜～因为你的肠胃已经吸收不良了～千万不要再增加他的负担更伤害他
铁克健身网站~里面有很多健身动作跟注意事项～精华区去看看～应该有你需要的http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp

参考资料～http://tw.myblog.yahoo.com/herbanica-9110009/article?mid=805&prev=846&next=749

其他解答:

那你的工作是什么呢?
还是说你是学生!?
要看你平常的生活习惯你食量大可是你会做运动把它消耗掉阿 ^^

我朋友就是都不吃蔬菜的只吃饭跟肉原本胖胖的
换了工作只后就泛泛受了下来现在是标准的身材呢

他的工作内容是...
搬饮料而且是粉多粉多的一箱一箱的饮料
他再统一的物流仓库里工作@@

所以先把你的运动量少一点作些重量训练就好应该就会帮你长肉肉且会壮壮的不会肥肥的

其他解答:

介绍你去看看这个因为有很多人在使用
http://ok168.aestore.com.tw

其他解答:

要变壮的话就请练健身,还不知道您几岁啊,如果是在青春期的话就不太建议啦

看了一下您的叙述,感觉您应该都只是练同一种动作而已,我会建议,将上半身要练的动作分为两部分,这一个礼拜练一部分,下个礼拜练另一部分,因为肌肉是会记忆的,如果一直只做同一种动作,最后不是将次数便多就是要加更重的重量,否则会感觉停留在原地

乳清蛋白是我最不喜欢碰的东西,搭配运动短时间内,会让您的肌肉暴增,但是也因为内容所含的蛋白质太高了,对肝肾会照成引响,所以我都会建议正常吃就行了,加上生活作息正常,身材很快就可练成了

其他解答:

吃不胖是因为你的小肠绒毛坏损~造成无法正常的吸收营养~
我自己也是增重的，之前试过很多的方法增重~
都不行~都没有效~白白花了很多钱~
后来接触了营养的产品~就从40几公斤，增重到现在已经快60了，
我在我的部落格有写我自己的增重方法，
如果你有各种问题，都可以免费谘询唷！！
联络方式在个人档案里，有问题可以互相交流呀！！

以下是我的部落格：体型管理￥俱乐部 (请点)
http://blog.yam.com/cby1486/article/11418709