可不可以帮我拟一份瘦身餐~
请各位大大方我拟一份一个礼拜的瘦身餐
其中要包含早餐,午餐,晚餐 或平常要吃的水果或水分
像:礼拜一:早餐:土司2片,米浆一罐,苹果一颗..等
越详细越好(但可不可以不要太少,我怕我刚开始不习惯)
谢谢各位大大
PS.可不可以不要有重复ㄉ因为我要每ㄍ礼拜重复吃
还有食材最好能容易取得
谢谢~
最佳解答:
虽然我已经瘦下来了.可是跟你分享我的方式要加油欧
一，饮食篇
1.多吃减肥蔬菜
韭菜
因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。
豆芽
含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。
黄瓜
是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。
白萝卜
其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。
冬瓜
含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著。
健康食谱
健康瘦下来且不复胖的原因，原来"饥饿"是肥胖的原凶;因为饿肚子会让你想吃"高热量"的食物来填饱肚子~所以让肚子不饿是减肥
减手臂
运动 1: 身体站直，双脚分开，手持哑铃或水樽垂直于身体两边；然后身体微侧，双手上下摆动，左右各做 20 次。
运动 2 : 手持 2 磅哑铃或水樽，单手放于脑后，手肘弯曲，靠近头部，背要伸直；然后用力向上举，再慢慢回到原位，左右手各做 5 次。
纤腰
运动 1: 扭呼拉圈是一种很有效的修腰收腹运动首先将呼拉圈以水平位置拿着放在腰间；然后前后扭动腰部，令呼拉圈维持在腰间旋转。
运动 2 : 双脚张开，伸直，弯腰。左手伸直触碰 右脚尖。站直，然后右手伸直掂左脚尖。轮流交替做十次。对减腰有帮助。
收小肚腩
运动 1 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。
运动 2 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；双手平放身体两侧；然后，固定下身，左手叠向右手，再将右手叠 向左手，做 10 次。
灭小腿及脚
运动 1: 身体挺直，双脚稍为分开，微微蹲下；然后伸直双腿，慢慢将身体向上提升，脚离地，小腿要有拉紧的感觉，做 10-15 次。
运动 2: 身体站直，双手放在脑后；然后单脚屈膝，另一只脚向前伸直，脚尖朝上抬起，左右轮流各做 5 次。
消除大腿内侧
步骤 1. 让 身 体 躺 在 软 垫 上 ,身 体 侧 躺 成 一 直 线，
步 骤 2. 将 下 方 的 手 弯 起 来 枕 在 头 下。弯 起 在 上 方 的 那 条 腿，把 脚 掌 着 地 在 肚 子 附 近。
步 骤 3. 再 用 位 在 上 方 的 那 只 手 抓 住 脚 踝 前 方 以 固 定 姿 势。
步 骤 4. 以 慢 慢 数 到 五 的 速 度 把 位 在 下 方 的 腿 往 上 抬 高，在 最 高 点 稍 停 一 下，
步 骤 5. 然 后 再 以 慢 慢 数 到 五 的 速 度，将 腿 缓 缓 放 下。等 到 做 到 你 要 的 次 数 时 再 换 边。
消除大腿前后，外侧脂肪训练
步 骤 1. 身 体 站 直，双 脚 打 开 约 六 十 公 分 ( 比 肩 宽 各 多 一 个 拳 头 )。要 注 意 脚 尖 朝前双 手 放 在 头 上。
步 骤 2. 以 慢 慢 数 到 五 的 速 度 弯 曲 膝 盖，臀 部 往 下 蹲 ( 感 觉 好 像 要 坐 下 去 一 样 )。
步 骤 3. 然 后 再 以 慢 慢 数 到 十 的 速 度，臀 部 夹 紧，大 腿 用 力，把 身 体 重 新 站 直。
此 动 作 效 果 在 于 消 除 大 腿 前、后 及 外 侧 的 脂 肪 训 练 肌 肉。对 于 紧 实 大 腿 后 上 方 和 下 方 的 赘 肉 很 有 效。
减背部厚肉
运动 1：站直，脚与肩同宽，双手交叠于身后。吐气，双手向上伸展，身体向后微弯，用力把背部向内缩。重覆5次。
运动 2：身体扒着，两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直；阿基里腱伸展，臀部紧绷，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起；做出挺胸、抬腿的姿势。胸部要尽量挺起，数1、2、3再放松。重复做5次。呈直角伸展脚后跟，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起。
收细臀部
运动 1 : 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度；慢慢将脚放下；再将小腿扬起；再放下。左右脚轮流交替，重覆以上动作。1 日共 20 分钟
运动 2 : 尽量将脚向后抬高；再将脚向前踢起；左右脚轮流交替做动作。1 日共 20 分钟做运动的头2天，臀部和大腿后侧的筋肉应感到疼痛，这是正常反应，而且必须这样才可得理想效果；慢慢习惯了运动后，就不会那么疼了。(一星期可减 2.1cm)
收紧、结实臀部与大腿交接处
运动 1.身体向前倾，拉紧全身筋肉，双手伸直触及脚趾。
运动 2. 平躺地上，双手伸直放在两侧地上，曲膝，然后用力提起臀部。1 日 各 30 次 -1cm
其他解答:
减肥的方法很多，但你必须选择对你而言比较方便又更健康天然的减重方式， 我喝这个一包可以消耗身体1200大卡的热量喔!!!尽情大吃大喝，热量都不会囤积在身体里面~~~可以参考看看喔!近来我终于健康轻松的瘦下来了～希望我的瘦身经验可以帮助想瘦的你，这是我用过数十种瘦身产品里面最有效又不会复胖的一组～三餐又可以正常吃呦！而且它很便宜，上个月无意间到雅虎网站经网友推荐买了一盒新一代必瘦强效型叫Ｓ美人优纤素，才喝了２８天就瘦了７公斤，下半身的赘肉全消了，小腹大腿小腿屁股手臂通通都变瘦了ㄝ，它是针对有屯积多余脂肪的部位作代谢不会瘦到不该瘦的地方，它喝起来是水果的口味很好喝而且也有锭状的~用吞的很方便，叫做活力纤锭，只要使用一次即可，完全都不会肚子痛，效果超级有效的，尤其三餐又可以正常吃不用节食也不用运动，价位又很便宜，而且每天都让我排非常多的臭便便及脂肪油，瘦身排便不顺一次解决，重要的是此产品还有得到国家品质保证金像奖及全国优良产品金牌奖，天然健康又无副作用，想快速瘦下来的朋友建议你们使用看看呦！附上网址可以去看看http://www.soeasy88.com/
其他解答:
不用这么辛苦吧..我都只要是不吃太油...不吃宵夜.不节食偏食
然后就是每天的晚上喝二包的优纤素.
隔天就会去排掉很多的废物喔.
这个瘦肚子很明显喔.^^~~
体重也掉了耶,...我才吃一个月吧...就掉了4公斤了...
这个是用天然的东西帮你作体内环保...
所以是很健康的喔.
你真的可以试看看..你可以直接上网去看喔...
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其他解答:
其实你不用为了要瘦这么辛苦阿这样吃那么少对身体也不好吧
不仅会没有吸收到营养说不定减肥也没有什么成效。
其实要吃一些油才可以帮助便秘阿
不然太干它也不能帮助排便。
嗯...
我使用一个产品满便宜的
而且还很有成效
我有变瘦也已经有每天都会排便了
就是上面那位大大使用的S美人
我觉得满便宜的 所以很OK哦
而且也很有效。
不用担心会瘦骗
我使用第一天就排很多便便了哦
然后也感觉很神清气爽
他们没有副作用 还有经过国家品质金像奖认证哦
而且这不是药品 是食品 是用喝的
喝下去你肚子就会咕噜咕噜叫
完全不会痛
我觉得很OK阿
你如果有兴趣打电话去询问吧
他们全年无休 小姐人都很好
07-6908586
这是他们网址
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其他解答:
减肥是一辈子都必须努力的事情之一，至少胖人是这么看的；减肥又是世界上最痛苦的事情之一，
几乎所有参与减肥的女人都这么说。
不过换个思路，减肥的过程也许会变得充满乐趣。
1不断提醒自己为什么要减肥：为了即将来临的假期旅游、毕业十年的同学会、
某位同事的生日派对、..想跟某人表白等等
2让你的食欲先减下去：每次进食，都只吃自己餐盘中一半的食物，另一半不吃；
到西餐厅吃饭时，要求服务生别送面包；点披萨时，声明不要起司，只要蔬菜口味用芥茉代替沙拉酱和鱼肉、鸡肉等的调味料；早餐只吃一根香蕉，8卡的热量填饱肚子。
3很多人一起吃饭时，最好挨着男士坐：原因第一是在男士面前女性通常不会暴露自己的食量，再能吃也要矜持一下，这样你就可以少吃很多东西；第二是先生们通常会很高兴地帮你分担一大部分盘中的食物，如此一来你又可以少吃一点。
4少吃西餐：西式的餐点尤其是快餐，简直是不负“垃圾”的“美誉”，热量又高、脂肪又多
5想吃肉排或肉串，且慢，吃一点可以，但是一定要用烤的而不是炸的。
6在外面用餐时，最好不要看菜单，否则满眼净是你感情最深的甜点啦什么的，
直接向服务生点烤鸡或鱼类食物最好。
7拒绝白色：白米、白糖、白色面包、乳类制品，这可以让你杜绝发胖
8红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜以及芹菜当成“点心”吃，放在冰箱里随时拿出来吃也行，放在包里当零食也行。
..
其他解答:
单纯的热量控制(三日减重餐、吃麦片等..)会瘦到肌肉群，而脂肪还是留在体内!!因为单纯节食没效!会让身体代谢差而变成易胖体脂喔!像我以前大学时用苏打饼减重一年，就只是为了控制热量，搞得我mc最长3个月来一次，后来长了好多痘痘，真是痛苦又灰心。我透过营养，不用节食跟运动，方便又快速就瘦下来了。(当然是有物超所值的服务才瘦的。)瘦下下半身6公斤，重点是调整体脂为20%不易胖的体质，把我讨厌的大屁屁顺利缩小，真是高兴。
想当初我以前大学时就去用游泳，还有在夏天时把自己关在闷热的房间摇呼拉圈，狂流汗还是一样瘦不到我想瘦的地方(外加苏打饼减重一年)，真是痛苦又灰心。
现在，我可以好好享受我爱吃的美食而不用担心没有运动或吃的太多。
我相信，透过营养，你也可以做到，祝您在夏天前瘦身成功^^
其他解答:
安安~~越详细越好(但可不可以不要太少,我怕我刚开始不习惯)
来来~~~不啰嗦~~~你要的答案都在这里啦!!
1.不花钱或少花费
2.又简单又容易做
3.想要快点瘦下来吗???
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忙碌的现代人“苹果减肥法”“蕃茄减肥法”，热量低的水果取代正常的一餐
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字数有限制~~~看完会运用就保证瘦喔~~~
希望有帮助到你(你)
点数一定要给我喔.谢谢
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良心建议.我亲身体验
其他解答:
非广告~~另类回答~~
如果您不喜欢我的回答,您只要通知我,我会主动删除.
关于您想减重瘦身的问题, 我的回答不一定是您想要的答案,不过,请容我说说我的亲身经历.
以前,我也是减肥战场上的超级勇士,听说哪里有好方法,就跑去试,就买来用,奋战了好多年,一直没赢过,有一阵子还因为不当使用X药,XX药,伤害了肾脏功能,差点赔掉健康.后来在图书馆中看到一本书,我才恍然大悟,为什么我一直战胜不了肥胖!?
原来:【现在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤积在腹部,但为何坊间90％以上的瘦身方法,对于肥胖的腹部均束手无策？这是因为大家在这场肥胖战役上,都找错敌人了.所有的专家都认为,腹部所囤积的是“脂肪”,所以对于“脂肪”穷追猛打,其实80％的腹大,肥臀,粗腿,是因为“积水”,也就是说,是“水囤积”,不是“油累积”,腹部既然“没脂肪”,那岂不是在打一场“没有敌人的战争”?】
关于肥胖与减重,再摘录一段话给您参考~~【...固然,所有的“胖”都与“吃”有关,但在我的看法,会造成肥胖的原因并不在于吃了什么食物,或是吃了多少食物,其实是在吃的步骤上出了问题.因为,会造成身体肥胖的主要原因,并不是吃得太多,而是食物在身体内停留太久的缘故.只要调整吃食物的先后顺序,让食物能够顺利地,快速地通过体内.便可以让身体在完全健康的状态下,瘦下来....】~~以上所述,出自《一定瘦》这本书.
建议您:看看《一定瘦》这本书~~可以到图书馆借来看.
这本书写的很浅显,动作快一点的话,一个晚上就可看完.绝对值得花时间看一下的.
不是打广告~~只是推荐您看书里面的内容而已.
不是在卖书~~去图书馆借来看不用花钱.
《一定瘦》这本书中讲的瘦身方法,完全不用花一毛钱,很简单,很快速,很有效,更是健康的.
您不用节食,不用挨饿,照吃照喝:不用运动,不需要吃任何的健康食品,不用吃减肥食品,不用吃生机食品,不用吃减肥药,不用喝精力汤,也不用擦一些有的没的,更不用吃斋念佛,针灸气功,打坐冥想,瑜珈体操,甩手动脚...,只要改变“饮食习惯”即可.
只要照书中的饮食顺序做,我们当中最厉害的一个,在看完书后的当天开始实行,一个礼拜就瘦了四公斤(原本92kg):另外一个人不到一个月,瘦了十多公斤:成果最差的,也是一个月瘦三’‘两公斤,然后体重稳定的往下掉.
这本书最让我们佩服的是,目前市面上所有的减肥瘦身方法,都是“只瘦肉,不瘦皮”,一旦肉不见了,皮也垮了,所以满身的皱纹,皮肤变得很差,没光泽.这本书讲的方法不只能“瘦肉”,更能“瘦皮”,一旦肉没了,皮肤也缩了,毛细孔也跟着变小,皮肤自然的就跟着光滑起来.
书中说“80％的的肥胖是喝水造成的”,这一点我们太赞同了.以前大家怕胖,不敢多吃,饿了就猛灌水,结果愈来愈胖,真是应验书中所说的“喝水都会胖”.我们一改变喝水的习惯后,效果立竿见影,隔天身体就变轻了.
我们已经实行三年了,所有的人到现在都是头好壮壮,皮肤更光滑,气色更好,精神更棒,筋松骨软,没病没痛,而且每一个人都年轻了好几岁.最主要的是~~没有人复胖,
要是亲眼见到作者本人,那才真是恐怖,作者已是50多岁的人,但脸上没皱纹,没老人斑,皮肤光滑程度不输给年轻人:他的身材高瘦,两眼炯炯有神,讲话中气十足,任谁看了都会说像个大学生.
可到这里看看《一定瘦》的简介:
http://tw.myblog.yahoo.com/old-tea/article?mid=18&prev=51&next=17&l=f&fid=8
或到“博客来网路书店”看《一定瘦》的内容简述:
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010388285
《一定瘦》这本书一上架随即位居博客来网路书店“百大热销排行榜”中.同时位处“心灵养生”类书籍的销售榜首.愈来愈多人肯定这本书.
以上是我自己的亲身体验.因太佩服作者了,能够想到这么简单的健康瘦身的方法,这本书救了我的身材,救了我的健康,救了我的生活,所以大家有空时,也都很乐意推荐好友看这本书.这么好又这么健康的瘦身方法,应该让更多人知道才对.
等您也战胜肥胖,减重成功之后,再将这个健康瘦身的讯息告诉别人,让更多人知道,免于肥胖之苦.~~告诉我这个瘦身方法的人,也是这么跟我说的.
现在我已经瘦身成功了,所以开始把这个健康瘦身的方法,告诉有肥胖困扰的人.
其他解答:
减重的饮食控制最好要从平日正常的饮食项目去调整饮食习惯，不要只吃单一食物或是特定某种食物不吃，还有特定某餐不吃,刚开始是会瘦的,但是很容易造成基础代谢率下降,等到你恢复正常饮食时就会产生复胖的现象.那先前的努力就会白费了...
所以要健康减重,还是要三餐正常且饮食均衡摄取,利用减重产品的辅助,在减重期间改变造成肥胖的原因,才是事半功倍又能降低复胖的最好方法喔!!
减肥除了营养均衡少吃多动之外，最容易被忽略的就是排除宿便的体内环保了!!
我有用过一种减重产品-佳媚纤，他有纤细茶包和瘦身胶囊两种产品，另外还有醋钙晶专门针对食量少代谢很差或是减重遇到停滞减重需求的产品喔!!
纤细茶的特色是体内环保和油切效果!!而瘦身胶囊的特点在于使用后会有饱足感，阻断淀粉类食物的吸收且可以将体内多余油脂代谢出来!!
如果你要瘦快一点点可以瘦身胶囊搭配纤细茶包或是醋钙晶搭配纤细茶包这两种组合使用!!
最主要是这些产品都是纯植物草本萃取的喔!!可以正常的进食没有副作用,能排宿便消水肿.增加肠胃蠕动、增进新陈代谢,
可以很健康的瘦下来还有解决便秘的困扰!还有排出黑黑的宿便呢!!
而且都是正常排便的效果,一点都不会觉得是拉肚子的感觉!!
尤其是小腹、下半身瘦的更多
前阵子我有看到同样的产品在ㄧ个新闻台有介绍，还提出有通过‘双ISO认证’，
价格原本就不贵，那边更便宜-->>纤细茶包一个月份才‘台币800元’,我想应该不会造成你经济的负担吧?因为比我原本买的便宜，所以我现在也改跟他买了
里面有更多详细的资料和省钱美容丰胸DIY，有空可以去看看.
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