请问我该怎么做才会变胖

我小时后(小5以前)都满正常的,小六开始就慢慢的不会长胖,到现在高2,身高154 体重38 左右 ,有时多1点有时少1点!从国1到高2 都是这样差不多,没有什么改变,身高也是,我问妈妈为什么我那么瘦?他说他以前也是这是家族遗传嘛?可是现在的妈妈看起来很正常不会想这样太瘦!手很细脚也很细没有什么肉脸也是,希望自己能胖1点,这样比较好看!想肉1点

有没有人可以告诉我改变的方法!谢谢噜:)感谢你!

最佳解答:

增重的方法

本文作者为张振岗博士

　　虽然想要减肥的人越来越多，想要增重的人仍然不少，不论是想要看起来比较强壮，还是为了增进运动比赛的表现，或是想要提升自信，都必须把握一下的原则：

充足的热量

　　和减重相反，想要增重的人摄取的热量必须多于所消耗的，多余的热量才能用于肌肉和脂肪组织的生长。一般男性每天约消耗2000卡的热量，女性约是1800卡，若是经常运动的人，每天还会多消耗300-500卡的热量，也就是说，如果你是经常运动的男性，每天要摄取约3000卡，而女性约是2800卡，才会有具体的增重效果。

均衡的营养

　　这是增重最重要的一环，充足的蛋白质可以提供合成肌肉的原料，充分的各式维他命与矿物质维持身体正常功能与生长，醣类和脂肪提供了生长运动所需的热量。50-60%的热量应来自于醣类，例如饭、面、和面包等。以每天3000卡为例，1500-1800卡应来自于醣类，等于375-450公克，大部分可来自于5-7碗饭，一碗饭可以用两碗面或是4片土司代替；其他的醣类来自于水果和蔬菜。

　　20-30%的热量来自于蛋白质，等于600-900卡，150-225公克，一块像扑克牌大小的煮熟的肉约含有30-35公克的蛋白质，一大杯牛奶约有8-10公克，半杯的各式豆类约含有6-8公克。每天约3-4块左右扑克牌大小的各式肉类，两大杯牛奶，加上各式豆类，就可以获得充分的蛋白质。

　　其他的热量来自于油脂类，并不需要刻意去摄取，因为他们存在烹调用的油，还有其他的食物中，尤其是肉类。水果和蔬菜是非常重要但是常被忽略的食物，虽然他们提供的热量有限，但是其中所含的维生素和矿物质对于身体的功能和生长非常的重要。每天'至少'需要3样蔬菜，最好是深色蔬菜，还有2样水果，可以各增加1-2样。若是维他命或矿物质摄取不足，即使有充足的热量，仍然无法达到最理想的增重效果。

运动

　　运动可以促进肌肉的生长，并且提高食欲，可以吃进足够的热量。而且若是只吃不运动，多出来的热量会转换成脂肪而储存，不会变成肌肉，只是长胖而已。各种运动都有类似的效果，但是对于刺激肌肉生长的程度各有不同。全身性或是主要利用腿部肌肉的运动，例如篮球、游泳、网球跑步等，比只利用小部份肌肉的运动有比较好的效果。

　　刺激肌肉生长最有效的运动是重量训练(健身)，因为它提供肌肉额外的负荷，肌肉会增长以应付这些额外的挑战。做重量训练时必须兼顾身体各主要部位的肌肉，包括二头肌、三头肌、胸肌、腹肌、大腿前肌、大腿后肌、和小腿等，才能够使全身肌肉均衡的发展，也可以达到最大程度的刺激肌肉增长的效果。

　　某些人而言，重量训练可能有点无聊，可以和你有兴趣的运动交互进行，同时达到娱乐和增重的目的。每天的运动，包括一周2-3次的重量训练对于增重是绝对需要的。

饮食计划

　　计划你一天要吃多少食物，要分成几餐，可以确保充足的营养和热量的摄取。这需要一些实验，例如你是否能在三餐之中吃进去足够的食物，要不要吃点心或宵夜，要吃些什么。例如可以带一个苹果或橘子当作下午的点心，或是做一个三明治当消夜等。如果中午在外面吃饭不容易吃到蔬菜，晚餐在家就要想办法补足。

吃不下这么多食物怎么办?

　　以上的食谱对有些人来说可能是过多了，或是不喜欢肚子很胀的感觉，可以一天吃4-5餐，除了三餐之外，再加上点心或宵夜，虽然一天吃进去的食物总量相同，但是不至于有吃得过饱的感觉。另外可以多喝果汁、牛奶等流质但是营养和热量价值高的饮料，不至于有饱胀的感觉，但是可以增加热量的摄取。点心可以选择花生、核桃、葡萄干等干果类，或是以水果代替。

任何食物都可以多吃吗?

　　虽然想要增重的人要增加热量的摄取，但是并不表示可以毫无忌惮的大吃大喝，也不是任何零食都可以尽量的吃。目标是要增'重'，而不是增'肥'，希望增加的是肌肉，而不是肥油，仍然应该避免脂肪含量高的食物，因为吃进去的脂肪不会转换成肌肉，只有蛋白质才会。要少吃油炸的食物、太肥的肉，各式糖果、饼干、洋芋片也不是好的点心，虽然他们提供了醣类，但是也含有不少的脂肪，而且几乎不含有任何维他命和矿物质。

怎么吃都吃不胖怎么办?

　　有些人先天代谢机能比较旺盛，比常人消耗比较多的热量，所以比较难增重。但是还有一个很重要的原因就是某些营养素不足。我前面再三提过，充足的维他命和矿物质对肌肉增长有绝对的影响，同时要有足够的必须胺基酸提供肌肉合成的原料。总而言之，体重多半是经由先天遗传和小时候的营养所决定，但是后天充足而均衡的营养，加上适度的运动，仍然可以得到很好的增重效果。

其他解答:

多吃起司乳酪类的食品蛋糕
多吃面包[友夹奶油或玫奶姿或热狗...热量高的食物]
如果你是说饼干类的那也是注意一下他的热量尽量挑每100公克有650以上卡洛李的饼干搭配甜饮料
在睡前也可吃的饱的再入睡以高热量食物为主
(这只是我个人的方法,建议你去找营养师)
对了还要多多运动和多晒点太阳这样有助于骨质的发展

其他解答:

喝苦茶油.请你妈妈买给你.

当初妈妈买苦茶油给我喝,是因为苦茶油对胃有保护作用,
过了两个礼拜,我的胃变舒服了,身体也变健康,另外就是变胖了
可是气色很好..

这个方式,我有一位长辈也试过,效果一样..
所以你可以试试看喔

饭后喝一点点即可

其他解答:

你是否有消化、肠胃道…等问题，导致你无法吸收所吃下营养成份，如果想要改变这些问题，必需先让肠胃方面的问道改善。想进一步了解，联络我！

即时通：hbl_mark

其他解答:

你吃不胖无论吃再多都不会胖
那就是体质问题跟吸收的问题
没调好体质吃再多的效果都不好
我们是让你三餐饭后再喝一杯补充你的能量
这个方法很简单也让你的身体更健康
请与我联络llucky0830tw@yahoo.com.tw

其他解答:

有时候太瘦是肠胃吸收不好的关系，建议你可以吃：综合植物酵素来改善体质。
对于想要增胖的人，建议可以在餐后喝酵素，可以达到增胖的效果。
有许多过瘦的人都有肠胃不健康的问题，导致所吃下的食物及营养都不能被充分吸收。在餐后喝酵素，能增进肠胃对食物的消化，也能促进身体对营养的吸收，身体各机能的操作恢复正常。这样，身体自然会健康，也会渐渐拥有健康的体格，不致过瘦。
http://sh2.yahoo.edyna.com/dooftw/item.asp?item_id=1274707

推荐你这个网站上的”综合植物酵素”
它对于体内环保，改善肠胃道机能，都有很大的效用，

酵素可以解决明胀气、体力不济的问题。
消化不良，生病所带来的生理压力，长期下来很容易导致营养不良，间接影响到食物的吸收与利用，藉由补充酵素，以达到体内环保的目的，可以促进热量的代谢。

而且现在推广酵素，只要支付199的物流处理费，就可以带回去市价1260的酵素，非常划算，赶快上去看看吧！

天然活性复合酵素谁最需要
1. 希望改善体质，增进健康及恢复健康的人。
2.免疫性差，很容易感染疾病的人。
3. 手术前后的病患。
4.产前产后的妇女。
5. 肝脏功能不良容易疲劳的人。
6.神经衰弱，性能力失调的人。
7.先天性肠胃不好的人。
8. 精神不振，经常性昏昏沉沉的人。
9.未老先衰，体弱多病的人。
10.患有各种不明疾病的半健康人。
11.喜好肉食主义，不喜蔬果偏食的人。
12.长年茹素，喜好清静（可补充营养促进细胞安定）

在这个部落格里有酵素的功能和介绍，对你会有帮助哦：
http://blog.sina.com.tw/dooftw/article.php?pbgid=44752&entryid=573780

其他解答:

男生的标准体重是身高减100乘0.9这是理想体重
然后再增加个2~3公斤的肌肉是看起来好看的体重
女生的标准体重是身高减100乘0.8这是理想体重
然后再减个2~3公斤的是看起来好看的体重
吃不胖的原因大致上有～
1.内分泌系统失调(甲状腺机能抗进)
2.肠胃消化系统不好(小肠绒毛受损)
前者会因为甲状腺分泌过多而造成代谢处于居高不下的状态
后者因为小肠绒毛受损而造成无论吃什么食物都无法吸收
可以看西医的新陈代谢科确定是哪方面的问题
要增胖其实可说是让身体多长点肉,而且是肌肉！因为身体的组成除了水与骨头之外
其余身体组织全是蛋白质制成的,因此想要以健康的方式让身体多长点肉
需要良好优质并且是好品质的蛋白质,而当您吃下蛋白质时
身体在吸收蛋白质的时候需要基本的维生素去促进吸收利用
你可能会想说那多吃一点肉好了,可是多吃肉不只是摄取蛋白质，可能也会摄取到多余的脂肪，建议你摄取植物性的蛋白质～比较健康
再来配合运动～每个礼拜运动最少3次～每次30分钟～心跳达130下（这样才是有效的运动）～至于运动方式只要是可以让你自己持续的，不管是跳绳还是什么都是可以的！
植物性的蛋白质像是黄豆制品～像是无糖豆浆都是不错的，不要一次喝个好几公升就好了！毕竟他还是有热量～不是无糖就没热量了，不要吃豆皮那种炸的黄豆制品
运动前后30分钟都不要进食的原因是因为他还要消化，若是吃可以直接吸收的东西的话，就可以补充！水的话是随时补充的～一定要喝到4000CC，因为达到4000才能达到养身保健的功效～
★运动须知
1.运动方式：有氧运动有益于心肺适能的提升，凡是有节奏、全身性、长时间、且强度不太高的运动理想的有氧运动，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳绳、上下台阶、游泳、骑脚踏车等运动都有助于心肺适能的提升。
2.运动频率：每周至少要从事三到五天有氧运动。
3.运动强度：运动时的强度以最大心跳率的60-80%为较佳，以运动时有点喘但还可以说话的感觉为运动强度的依据。
4.运动持续时间：在适当运动强度下，每次运动20-50 分钟即可以改善心肺适能。
5.渐进原则：开始运动时，应依自己的健康和体能状况从事适当运动，而后逐渐增加运动时间和强度；但应避免一次运动量太大，或运动负荷增加太多
市面上也有许多蛋白质产品～你也可以尝试
切忌虽然要增重～可是还是不能吃宵夜～因为你的肠胃已经吸收不良了～千万不要再增加他的负担更伤害他
铁克健身网站~里面有很多健身动作跟注意事项～精华区去看看～应该有你需要的http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp
参考资料http://tw.myblog.yahoo.com/herbanica-9110009/article?mid=805&prev=846&next=749
里面有许多健康资讯~对你应该有帮助～加油