拉单杠 练的肌肉是哪几块?
拉单杠 练的肌肉是哪几块?
有哪些训练可代替或具有同样效果，因为单杠不是到处都有．
因为我平常有在练扶地起身，可是拉单杠居然拉没几下，蛮灰心的．
PS上半身肌肉怎嚜分，什么二头 三头 再哪?
最佳解答:
请参考下面的人体肌肉解剖图， 先找到肱二头肌、胸大肌与阔背肌的位置；当你仅仅以双手握紧单杠。身体其余部分放松垂吊于单杠之下时，你的上下臂间的夹角及下臂与驱干间的夹角呈180度开展，二头肌、胸大肌与阔背肌于是接近完全伸展的状态；当你开始引体向上时，上下臂之间的夹角及下臂与驱干间的夹角必须减少，终至下臂与驱干间的夹角与上下臂之间的夹角剩下10-15度以内，这个过程就是靠二头肌、胸大肌与阔背肌的收缩，二头肌的收缩可以缩减上下臂之间的夹角、胸大肌与阔背肌的的收缩可以缩减下臂与驱干间的夹角，换句话说，就是“曲肘”加“夹臂”, 这都是属于“内收”型的动作。换个角度，如果你是以直立之姿从胸前或肩头将杠铃上举过头之后打直双臂使双臂与身体成一直线, 则姿态上如同垂吊于单杠之下, 但出力的肌肉则完全不同，这个举重的动作主要由肱三头肌与三角肌的收缩来完成，因此, 如果出力的方向或角度不同，出力，也就是收缩的肌肉种类就不同，你把单杠练得好不会对举重的力量有帮助，反之亦然。
伏地挺身在伏地时, 我们的胸肌与肱三头肌是被完全伸展的，挺身时必须靠胸肌的收缩将上臂向内收拢，以及肱三头肌的收缩将上下臂的夹角推开终至打直; 伏地挺身练到的肌肉是胸肌与肱三头肌，自然不会对需要用到肱二头肌、胸大肌与阔背肌的单杠运动有帮助。所以，你想锻练要什么动作方向的力量就需先了解该动作所使用到的肌肉群, 再进一步了解什么动作会锻练到什么肌肉，没有单一的动作可以同时锻练到所有的肌肉; 要了解什么动作会锻练到什么肌肉或许不容易，但想获得什么动作力量的改善该做什么运动就非常简单，比如，如果你希望加强举重力量就去练举重，如果你想增强拉单杠的力量就去练单杠，如果你想加强平推的力量就练伏地挺身或卧姿推举，如果希望伸腿的腿力强壮就去练蹲举，如果希望曲腿的腿力强壮就去练勾腿..而不是以练伏地挺身来增进拉单杠的力量或练单杠来增进举重的力量。
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