节食懒人瘦身

听书上说

下午２点过后不吃东西。可以受很快

真的试过了。感觉没什么用

第一二天很痛苦
可是好几天后就习惯了

假日也都睡到中午然后吃一餐
那ㄧ餐通常都是火锅

这样真的可以瘦的很快吗

可是我很懒耶
我连瘦身霜都懒的涂
连动都懒的动

现在５８　
怎么样才可在暑假以前受到４８？
而且另外我一毛钱也不想花

不过我会吃水果
偶尔会穿很多件衣服跑步３０分钟

我很有毅力

到底要怎么样才可以真的瘦下来呢

最佳解答:

健康的身体要靠你自己【运动】【均衡的营养】除非你自己有很强的【意志力】
不然一定要【找人陪你运动】不然自己很容易会放弃或是松懈
运动计划依你的体能慢慢增加不可以勉强

有关运动与节食减肥的差异性如下表所示：
运动减肥　　　　　　　　　　　饮食减肥
增加能量消耗　　　　　　　　　减少能量摄取
短时间较不会有减肥效果　　　　短时间内有减肥效果
减少脂肪，维持或增加肌肉　　　减少脂肪和肌肉质量
促进健康、增进体能　　　　　　无法增进体能或健康
积极鼓励　　　　　　　　　　　消极限制
增加基础代谢率　　　　　　　　降低基础代谢率
改善心理压力、焦虑、沮丧自尊　无法改善心理压力、焦虑、沮丧和自尊

【运动减肥】与【节食减肥】请同时进行
运动减肥加饮食减肥
增加能量消耗同时减少能量摄取
短时间内快速达到减肥效果
维持或增加肌肉同时达到快速减少脂肪
促进健康同时增进体能
积极鼓励
增加基础代谢率同时避免基础代谢率降低
改善心理压力、焦虑、沮丧自尊

请找一位朋友或家人在旁陪同帮你适度的鼓励及加油效果加倍

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步骤１：先了算出你标准体重。【不用记计算公式电脑帮你算(按我)】

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/standard.htm

步骤２：再算出你每日的基本代谢量。【不用记计算公式电脑帮你算(按我)】

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

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【基本代谢率】是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其他活动的话，这天便会消耗1200卡路里。

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【减肥饮食】
不是只要【控制热量】而已，还需注意【营养的均衡性】
，您应该选择一个可以【长期遵守执行】的减肥饮食，
而不是一个快速却无法持久，对身体会有伤害性的饮食，
【均衡低热量饮食】就是一个可以让您健康一辈子的饮食。

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体重控制在现代人维持身体健康的首要目标，
饮食控制在减轻体重上是首要的手段，饮食需减少热量摄取，
使身体达到“负热量的平衡”，体重才能逐渐减轻。
减轻1公斤的体脂肪，身体需多消耗7700大卡的热量，
因此如果您可以每天少500-1000大卡食物的摄取，
预期可以在一个星期中健康的减少0.5-1公斤的体重。

安全减重要点
【蔡丰州医师 / 台北医学大学附设医院 - 整形外科】
(一)每天至少要摄取1200卡以上
最好是每天减少500卡的热量摄取，加上适量的运动，才
不会造成营养不良的状况，也不会使基础代谢率下降。

不会计算食物卡路里
以下网站教你算，想吃的食物你自己搭配
【食物卡路里计算】
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm

(二)减重每周不要超过1公斤
不过1公斤是对超重 20％的肥胖者来说的，如果您的体重
在 20％以内，或是理想体重者想再减轻体重，都建议每
周不要减重超过0.5公斤。

(三)均衡的饮食
并不是什么都不吃就可以减肥，慎选食物可是非常重要的
喔！如果可以遵循高纤、高营养、低热量，以及少油、少
盐、少糖的原则，多食用低热量又有饱足感的蔬菜水果，
不但可以不用节制食物的份量，还可以吃得粉饱呢！

(四)细嚼慢咽
如果吃东西狼吞虎咽，吃得粉快，不仅会增加胃部的负担
，容易导致消化不良，也会在不知不觉中吃下太多食物，
造成热量的增加唷！（因为食物到胃需要一段时间，才会
传达饱足感到大脑，如果吃太快，大脑来不及下指令，等
到有饱足感时，就已经吃太多啰！）

(五)适量运动
每周3-5天，每次20-30分钟的运动，可以增加基础代谢率
，并加速脂肪代谢，增加肌肉量。并且，在运动后的数小
时内，身体还是会一直持续燃烧热量唷！

(六)适量喝水
水是体内从事所有作用的基本要素。适量喝水可以使新陈
代谢正常，也有助于减重。

其实，健康的减肥可不是看体重减轻了公斤，而是看体内
的一些健康指数有没有正常化（例如坏的胆固醇 LDL有没
有降低；好的胆固醇 HDL有没有提高；以及血压、血糖是
否趋于正常化）。如果健康指数正常化了，就算体重没有
减轻，也可以称做是成功的减肥唷！最重要的是，如果在
减肥成功后3-5个月内，体重回升不到减去体重的 50％，
那也可以算是减肥成功啰！

其他解答:

我之前就是看到我同事瘦蛮多的
我就有问她是怎么瘦的
她说她有吃s美人的优纤素
只要太油的和宵夜不吃
她就瘦了4.5公斤了,她瘦的真的很明显耶~~
后来我就也跟着去买喔
不过我的大腿和手臂都超粗的
所以我是买组合来加强的啦
我是买可以吃又可以擦的那一组
就是s美人优纤素+Q10塑身霜+紧实霜的那一组
真的喔...双管齐下超快的
我都是每天的睡前喝二包
隔天肚子都完全不会痛喔
就去排掉很多体内多余的废物废油
肚子顿时变的很轻松耶~~
然后每天的洗澡过后就是先擦塑身霜在要瘦的地方
还要加强的按摩喔~~我都会按半小时
再擦紧实霜上去,也是要按摩喔
这样才能加速皮肤紧实,会变的很光滑而且皮肤也不会出现在皱
皱的纹路喔
就是这样瘦了5公斤...大腿瘦了1.5吋.手臂瘦1吋的耶~~
真的很有效...还好当初我有问我同事咧~~
不然都不知道s美人的东西这么好用又有效!!

其他解答:

看体质吧..有人呼吸就会变肥

基本上懒到一定程度应该就会瘦了以个人为例懒得去买东西吃饿到直接睡着正常一天就一餐吃火锅太麻烦了买7-11的饭团吃一吃就算了不过这很不健康(你希望看起来像坟墓里爬出来的...就试试看)

适当的饮食+"规律"的运动(不是一天跑3000 整个礼拜倒在那边喘) 多少会有效果的(当然如果骨架重想减到多轻??不太可能的)