><帮帮我减肥
我今年是21岁
身高170cm体重是60kg
我目标是50-53kg
我希望是三个月就可以达到
我饮食是控制再一千二大卡之内
再家作简单的运动之后再做瑜珈
因为我屁股很大 肚子也有一点
可是不知道 这样做运动是不是会成功
然后除了经期之外..我大多有喝四物汤呢..
因为咪咪太小了><想变大 不知道有效无效就是了~"~
可是又很胖喝了会部会影响减肥
希望><有相关经验的人可以帮帮我
因为我真的很想减肥
我之前是一个月大约受3公斤
可是感觉好像瘦不多.
所以想问问大家的经验
最佳解答:
跟你分享我跟我男朋友的减重方式
我花了半年的时间瘦了25公斤
我男朋友 花了两个月的时间瘦了10公斤
当然 我们都是懒人一族 ~”~
又是美食族 ~”~
可是我们还是瘦了…..
当然我们用饮食控制..还有一些燃烧脂肪.加速代谢的东西….
我的部落都有我的减重史 还有以前跟现在的照片 欢迎你来逛逛…
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!ZVpwhbyWRU7zHB430Uq8
减重餐:
汤材料:蕃茄四至六个、青椒两个、洋葱粉、西芹适量、盐少许
煮法:将材料全部切粒，放于滚水中用慢火个多小时即可，每天饮用餐数不限。
每天配合之餐单:
第一日 : 整天只吃水果
第二日 : 整天只吃多菜类的蔬菜及薯仔
第三日 : 可吃水果和蔬菜
第四日 : 八集香蕉加脱脂奶
第五日 : 十二安士牛扒加六只蕃茄 (可用任何煮法但亦应尽量少油) 加全日喝八杯清水，每杯九安士
第六日 : 无限量牛肉加蔬菜
第七日 : 糙米，水果加蔬菜
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其他解答:
正确的饮食观念：一天三餐的总热量＝１０００～１５００大卡
并且减重期间 也可以多加的运动
千万不要摄取过低，摄取过低并不会增加减重速度
低热量节食（800大卡之内）会造成低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等。（（(不但是容易造成复胖,更是会造成复胖后再次减重更难减)））
(((如果让你这个月减2公斤,下个月却是增重5公斤)))
～(这是以2～3倍去做复胖的ㄡ)～
最有效的方法 因该是减下一公斤 又不会副胖的方法
一个礼拜最健康的方法也才减1公斤 超过请花钱
没有那种不花钱 可以减很多公斤数 又不伤害健康的方法
并且你的水分要去多喝 不要去喝饮料
本身摄取的热量 蛋白质摄取太少 蔬果类摄取不够
营养容易造成摄取失去平衡，也会造成身体机能受损并且也容易复胖
(每餐食物的吃法)
水果>汤>蔬菜>饭>最后肉 (饭跟肉要小口的吃要细嚼慢咽)
(减肥期间该避免的):
少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.烟熏)~太甜~太咸(总之就是重口味)尤其是吃宵夜,
早餐应以低热量高营养为主，晚餐以低热量高饱食感为主
中餐正常吃,这样子就可以减重了
(早餐跟午餐一起吃最容易胖切忌不吃早餐容易发胖更会影想到身体机能)
(也要记得多喝水有助于减重 帮助身体排除废物 一天3000cc~4000cc)
如果你要在短时间瘦到很好看，那么你就要去多补充均衡营养，这样子也可以加速你的减重速度
（注意只有均衡的营养才是会让你真正减重成功，并且不易复胖)
参考食物热量表
http://www.one-mei.com/beauty/pviewitem1.asp?sn=729&area=51&cat=196
建议饭后３０分钟漫步行走就好
运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，
每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，
故二天运动一次(或每周运动三次)，
每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，
此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。
运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。
如每次运动只十五分钟，则烧掉的是醣类，
烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪
运动完非进食不可,建议吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低热量高饱食感的食物)
((((马上吃饭OR吃肉会等于没有运动反而(加倍吸收热量))))) 至少隔20~30分中才进食
水果热量较高的也要避免:香蕉.樱桃.榴梿.释迦.芒果.葡萄.红毛丹.荔枝.龙眼.仙桃.柿子.红枣.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.马铃薯
还有酒类绝对不能碰(任何酒都一样)面包(任何面包都一样)
如非碰面包，酒类跟水果不可(那么只能有口腹之欲不能多吃)减半or 1/4
((((也要去计算一天的热量有没有超过))))
参考--如何运动减肥最健康
http://www.one-mei.com/beauty/ppdtlist.asp?area=51&cat=198
*****玩美女人瘦身减肥馆-健康减肥 (让你不会用错误的方法减重) http://www.one-mei.com/beauty
如果你把你的问题 P O上去网站上的话还可以获得详细的解答欧
参考正确的减肥观念
*****玩美女人瘦身减肥馆-健康减肥
http://www.one-mei.com/life/values.asp
这个网站里面的人减重下来,都是不易复胖欧，可以参考看看
http://www.one-mei.com/life/news.asp
并且～提供免费谘询服务帮你找出自身的问题～
http://www.one-mei.com/life/free.asp
其他解答:
其实减重必须有一个完整的谘询才易成功因为每个人的饮食习惯跟作息和年龄都不同
坊间通行的减肥餐总不可能大家都有效!
首先 生活的作息方面
日夜颠倒(如:长期晚班工作…)或常熬夜
都会让身体分泌一种致胖的贺尔蒙 内分泌会大乱
而且身体的新陈代谢率减缓
会越来越胖….
而饮食习惯
除了大家都会算的食物热量法外
还有一些小技巧:
1.减肥要多喝水(一天至少2000-3000c.c.)
2.晚餐尽量避免淀粉类(连勾芡的也不行喔!!)
3.多摄取优质的蛋白质(如:豆类、鸡肉、鸭肉)，可以改变身体组成
瘦肉变多，肥肉更容易能消耗掉!!
4.火锅的火锅料跟汤尽可能不喝；沾酱的选择以蔬果类制为优先
5.一餐里蔬菜跟肉类的比例为3:1为最佳
6.如果有便秘的问题，应先解决。减重要吃得少，更要排得掉….
我的档案里有我部落格的资料
欢迎到我的部落格，里面有更多正确的减重方法跟资讯!!
其他解答:
我觉得除了吃的少也要有运动喔
像是名模
他们除了饮食控制也有每周做运动才会提高基础代谢率
很多人都以为快速减肥是少吃加减肥药
其实说真的
如果过程中加入运动不只会使你的简重更快速
还会使你瘦下来的身材更棒更不会复胖喔
参考依下这个明模的资料就知道了
其他解答:
我自己在国中时，迷上网路游戏每天都坐在电脑前面，从6X公斤变成7X公斤
到国三才惊觉自己慢慢变胖了
之后ㄧ直想要减肥却减不下来
当时就觉得要少吃多运动
我在高中时每天都会打超过30分中的篮球
当然每天都有喝水(4000C.C)，可是发胖还是一直持续
到了高二胖到最高82公斤了，就这样维持到大学喽
我哥从小就胖胖的，又加上参加重考班
每天只有读书不运动，又加上晚上吃宵夜
考上大学后重达100多公斤，整整胖了20几公斤
有一天有看我哥在使用XXX，他第一个月就瘦了7公斤
而我自己还是在实行少吃多运动
虽然有瘦可是77公斤后就瘦不下去了
而我哥使用一个半月瘦了10公斤
当时我就决定跟我哥一起使用XXX
我使用的第一天就掉了0.5公斤，当时真的吓到了
之后持续使用，每天都掉0.1~0.2公斤
就这样使用两个月，让我减到标准体重69公斤(减掉8公斤)
现在已经瘦下来了~正努力健身中
我的成果照: http://i227.photobucket.com/albums/dd112/s2jxiagll/001.jpg
我哥的成果照: http://i227.photobucket.com/albums/dd112/s2jxiagll/15151150331.jpg
如果你是认真想瘦下来的，欢迎敲我唷
我的及时通:s2jxiagll
MSN:s2jxiagll@hotmail.com
索取试用包: http://tw.myblog.yahoo.com/jw!sq9nRJKBQh2K4PW17UrW
其他解答:
变胖胸部比较会变大所以看你是想要胸部变大一点,还是体重变瘦一点
不过我之前真的很胖,所以我宁可选择胸部小,但变瘦
照你这样的方法其实应该可以变瘦
不过可能没那么快
这种应该属于慢慢瘦的那种,只是会觉得很健康这样
一个月减3公斤其实很不错了呢!!
我比较少靠自己减肥,之前不是去买减肥药来吃,就是吃健康的那种
就连到了现在我也都还在吃中北药妆的鸡尾酒
至少他让我从88公斤减到现在67公斤了
虽然现在的体重比你还要重满多的,但是我还在努力中啦!!
希望可以再变更瘦一点!!!我们一起加油吧
其他解答:
建议你使用我目前在喝的佳媚纤纤细茶搭配佳媚纤胶囊或是舒服通酵素搭配佳媚纤胶囊吧，纯植物萃取的，没有副作用，排除宿便、消除水肿、增加肠胃蠕动，能够轻松解决有便秘困扰的问题，也能够健康的瘦下来喔！有双ISO认证通过的，价格不贵，现在胶囊还有网路10颗试吃价喔，不会造成你的经济负担，我自己本身也有在使用，有很多网友使用后也觉得不错喔！我的部落格里有我减肥前后的照片喔！欢迎你到我的部落格参观，那里有产品的详细资料，公司目前新的产品是高单位的植物酵素，不但可以让体内宿便完全排除掉、体内毒素也可以一并清除掉喔！对于排便不顺畅的人是很好的选择喔！搭配胶囊使用效果更加明显喔！还有一些省钱的美容DIY提供你作参考。www.myblog.yahoo.com/blueshih56其他解答:
您好！您的饮食热量控制得很棒喔！继续加油～
只要减重方式健康正确，平均一个月瘦4~5公斤是很健康的。
您希望三个月达成目标，当然没问题啰！
除了热量的控制，多注意营养的均衡，以及适当运动、多喝水可以促进新陈代谢，自然而然就能够瘦下来了。http://www.jtf.org.tw/weight/treasury.asp <-- 体重控制资讯网，有许多资讯您可以参考。
生理期间，您就尽量放轻松吧～
生理期结束后的"黄金周"，正是减重的好时机呢!! 要好好把握唷~
祝您减重成功！
其他解答:
我的建议是你可以选择采用严格食物分类法淀粉类的.像是米饭.面包.面食.这些在中午以前吃
下午后就不再碰这些东西
你可以选择吃肉.海鲜.豆制品.冬粉来做减重
淀粉指的是:米.饭.面食.面包.甜食.饮料.汽水..这些都是
这个就是所谓的蛋白质减肥法
但用豆腐或者豆浆的热量就更低
但不可以超过一个月..容易会中毒
要一个月后休息一阵子再继续
偶尔可以补充一点淀粉.不然会生病唷~
肉.海鲜.豆制品.冬粉的烹调必须是水煮..不是油炸煎炒
蛋白质减肥法..很少人可以支撑很久
因为会很饿...还有有尿酸过高的痛风的人
千万不可以用这种方法喔
千万不要用断食法.复胖快而且都减到瘦肉不是肥肉唷~
其他解答:
如果您真的想那么短的时间就瘦下来的话~我建议晚餐不吃，喝牛奶~
当然~零食、饮料绝对不能碰~
运动也是不能少~
起码~要遵守333规律运动~
如果有饭局的话~回家后建议可以去卖场买"美家珍-芦荟醋"回来泡
我每次喝完后~就会有股便意~
运动我建议您可以去跑跑步~
至于身材，我朋友都是喝青木瓜炖排骨~
她说很有效~
减重~要持之以恒~
加油
其他解答:
您好!我本身有在使用营养食品<真的很健康>
也真的看过许多实例
如果想听得更详细
可以加我MSN:appleken999@yahoo.com.tw
加油! !
其他解答:
不吃晚餐真的会瘦很快ㄛ相关问题：
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