最近在减肥~这种方法真的有用吗?>

摁我朋友他亲身体验

他在2个星期瘦下10公斤

1 早餐随便我吃

2 中餐随便我吃

3. 5:00过后不能再吃东西

我现在减到第2天~~~

请各位大大说这样是否有用呢!!@@

请不要为了打广告才来这喔!谢谢^^

最佳解答:

Dear...
你这样是OK的喔...
不过希望你在早.中.两餐..能够多摄取蔬菜..
也要尽量少油低盐

晚上5点之后不吃东西...真的蛮痛苦的...
给你一些建议.....
晚上可以烫一些青菜吃...只要不加肉燥...油脂.都可以
可以加一点盐or酱油..每天减少晚上青菜的量.慢慢让自己习惯晚上不吃....
也是可以多喝水....喝白开水是不会胖的..不过尽量在睡前减少饮水量.避免水肿喔....
在不然...可以吃ㄧ点水果....大概一个拳头大的分量...
最好不要香蕉....热量挺高的..像是莲雾.蕃茄.这些也都ok
就跟青菜一样..慢慢减少直到自己习惯

其实一下子晚上不吃有时候会很受不了
所以看你要不要尝试看看我的建议..那些东西热量都很低
对减重比较不会影响的
加油喔

其他解答:

这样的减肥法对于本来有吃宵夜才胖的人一定有效

但如果你之前已吃得不多

也没宵夜习惯的人

可能就成果有限..

减肥最重要的还是要营养均衡,不然身体很容易出问题

而且只要回复正常饮食,容易胖得比之前减得还多(就是所谓”溜溜球效应”)!!

建议你

吃早餐跟午餐,晚餐吃少少

宵夜千万不能吃，再配合一些运动

一周可能可以瘦1公斤

饭前先喝汤再吃青菜,再吃肉,最后在吃饭,细嚼慢咽

热量控制是最好最健康的减肥法,加上有氧运动(例如慢跑30分钟,或是快走1小时,爬楼梯的效果最大..但是太过量爬楼梯对膝盖并不好)

饮食上应注意~~

少吃淀粉类食物,例如:米饭面食面包(但不是完全不吃,一天吃2.3小碗饭是可以接受的，长期没吃淀粉易有忧郁倾向)

多吃青菜(尽量用川烫勿用炒的,觉得没味道可以加一点香油或是酱油)

吃水果要选择(可吃芭乐苹果类。勿吃西瓜、香蕉、奇异果、酪梨等,别打成汁当成果汁饮用)

肉类适量吃(例如中餐的肉类吃半只鸡腿就好)

别吃油炸类以及浓汤或是火锅的汤底...

少喝饮料或是优酪乳(因为都是糖份居多),多喝水(一天至少2000~3000c.c.)

别喝酒(酒可是有液体面包的称号,热量很高)

我的档案里(自我介绍)有部落格资料

里面有许多正确的减重资料喔!!

其他解答:

其实减肥不用一直规定哪一天要做什么哪一餐要吃什么
越是这样规定越是难做到，我自己就是一个活生生的例子
本来也怕我会减不下结果朋友跟我推荐S美人网的产品
我买了草本纤胶囊+活力纤锭+S美人优纤素来辅助减肥
在饭前半个钟头吃两个活力纤锭在喝一些水我发现我的食欲
有被克制住耶因为吃完后会有饱足感，让我不知不觉就吃的比较少啦
然后在饭后半个小时再各吃一颗草本纤胶囊可以把吃下去的油脂给吸附起来
这样就不用担心不小心吃太油让自己变胖
最后睡前在泡两包优纤素，隔天一早醒来就准备把脂肪油和宿便给排光光瞜
真的是配合的天衣无缝呢!我使用这样子的搭配居然就瘦了9公斤
哈哈哈~让我超级开心的因为减掉九公斤就让我轻盈好多唷!
我觉得你一定要去试试看，既健康又没有副作用重点是不会复胖做他最大的优点
http://www.soeasy88.com/store6pro1.php?id=129&class=6&code=W6002
我是在这里订购的就顺便把网址复制给你看看他的长相和介绍
希望你也可以跟我一样成功的瘦下来唷~

其他解答:

正确的饮食观念：
一天三餐的总热量＝１０００～１５００大卡
并且减重期间　　也可以多加的运动
千万不要摄取过低，摄取过低并不会增加减重速度
低热量节食（800大卡之内）会造成低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等。（（(不但是容易造成复胖,更是会造成复胖后再次减重更难减)））
(((如果让你这个月减2公斤,下个月却是增重5公斤)))
～(这是以2～3倍去做复胖的ㄡ)～

最有效的方法因该是减下一公斤又不会副胖的方法
一个礼拜最健康的方法也才减1公斤超过请花钱
没有那种不花钱可以减很多公斤数又不伤害健康的方法
并且你的水分要去多喝不要去喝饮料
本身摄取的热量蛋白质摄取太少蔬果类摄取不够
营养容易造成摄取失去平衡，也会造成身体机能受损并且也容易复胖
(每餐食物的吃法)
水果>汤>蔬菜>饭>最后肉 (饭跟肉要小口的吃要细嚼慢咽)
(减肥期间该避免的):
少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.烟熏)~太甜~太咸(总之就是重口味)尤其是吃宵夜,
早餐应以低热量高营养为主，晚餐以低热量高饱食感为主
中餐正常吃,这样子就可以减重了
(早餐跟午餐一起吃最容易胖切忌不吃早餐容易发胖更会影想到身体机能)
(也要记得多喝水有助于减重帮助身体排除废物一天3000cc~4000cc)
如果你要在短时间瘦到很好看，那么你就要去多补充均衡营养，这样子也可以加速你的减重速度
（注意只有均衡的营养才是会让你真正减重成功，并且不易复胖)

参考食物热量表
http://www.one-mei.com/beauty/pviewitem1.asp?sn=729&area=51&cat=196

建议饭后３０分钟漫步行走就好
运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，
每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，
故二天运动一次(或每周运动三次)，
每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，
此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。
运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。
如每次运动只十五分钟，则烧掉的是醣类，
烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪
运动完非进食不可,建议吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低热量高饱食感的食物)
((((马上吃饭OR吃肉会等于没有运动反而(加倍吸收热量))))) 至少隔20~30分中才进食
水果热量较高的也要避免:香蕉.樱桃.榴梿.释迦.芒果.葡萄.红毛丹.荔枝.龙眼.仙桃.柿子.红枣.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.马铃薯
还有酒类绝对不能碰(任何酒都一样)面包(任何面包都一样)
如非碰面包，酒类跟水果不可(那么只能有口腹之欲不能多吃)减半or 1/4
((((也要去计算一天的热量有没有超过))))
参考--如何运动减肥最健康
http://www.one-mei.com/beauty/ppdtlist.asp?area=51&cat=198

*****玩美女人瘦身减肥馆-健康减肥　(让你不会用错误的方法减重)　http://www.one-mei.com/beauty
如果你把你的问题 P O上去网站上的话还可以获得详细的解答欧

参考正确的减肥观念
*****玩美女人瘦身减肥馆-健康减肥
http://www.one-mei.com/life/values.asp

这个网站里面的人减重下来,都是不易复胖欧，可以参考看看
http://www.one-mei.com/life/news.asp

并且～提供免费谘询服务帮你找出自身的问题～
http://www.one-mei.com/life/free.asp

其他解答:

健康的身体要靠你自己【运动】【均衡的营养】除非你自己有很强的【意志力】
不然一定要【找人陪你运动】不然自己很容易会放弃或是松懈
运动计划依你的体能慢慢增加不可以勉强

有关运动与节食减肥的差异性如下表所示：
【运动减肥】　　　　　　　　　【饮食控制】
增加能量消耗　　　　　　　　　减少能量摄取
短时间较不会有减肥效果　　　　短时间内有减肥效果
减少脂肪，维持或增加肌肉　　　减少脂肪和肌肉质量
促进健康、增进体能　　　　　　无法增进体能或健康
积极鼓励　　　　　　　　　　　消极限制
增加基础代谢率　　　　　　　　降低基础代谢率
改善心理压力、焦虑、沮丧自尊　无法改善心理压力、焦虑、沮丧和自尊

【运动减肥】与【节食控制】同时进行
增加能量消耗同时减少能量摄取
短时间内快速达到减肥效果
维持或增加肌肉同时达到快速减少脂肪
促进健康同时增进体能
积极鼓励
增加基础代谢率同时避免基础代谢率降低
改善心理压力、焦虑、沮丧自尊

请找一位朋友或家人在旁陪同帮你适度的鼓励及加油效果加倍

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步骤１：先了算出你标准体重。【不用记计算公式电脑帮你算(按我)】

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/standard.htm

步骤２：再算出你每日的基本代谢量。【不用记计算公式电脑帮你算(按我)】

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

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【基本代谢率】是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数，
主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，
细胞的功能等所需的热量。简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，
而你整天都在睡觉，没有任何其他活动的话，这天便会消耗1200卡路里。

------------------------------------------------------------------------------------------

【减肥饮食】
不是只要【控制热量】而已，还需注意【营养的均衡性】
，您应该选择一个可以【长期遵守执行】的减肥饮食，
而不是一个快速却无法持久，对身体会有伤害性的饮食，
【适度运动】【均衡营养低热量饮食】就是一个可以让您健康一辈子的饮食。

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【体重控制】在现代人维持身体健康的首要目标，
饮食控制在减轻体重上是首要的手段，饮食需减少热量摄取，
使身体达到“负热量的平衡”，体重才能逐渐减轻。
减轻1公斤的体脂肪，身体需多消耗7700大卡的热量，
因此如果您可以每天少500-1000大卡食物的摄取，
预期可以在一个星期中健康的减少0.5-1公斤的体重。

------------------------------------------------------------------------------------------

【安全减重要点】
【蔡丰州医师 / 台北医学大学附设医院 - 整形外科】
(一)每天至少要摄取1200卡以上
最好是每天减少500卡的热量摄取，加上适量的运动，才
不会造成营养不良的状况，也不会使基础代谢率下降。

(二)减重每周不要超过1公斤
不过1公斤是对超重 20％的肥胖者来说的，如果您的体重
在 20％以内，或是理想体重者想再减轻体重，都建议每
周不要减重超过0.5公斤。

(三)均衡的饮食
并不是什么都不吃就可以减肥，慎选食物可是非常重要的
喔！如果可以遵循高纤、高营养、低热量，以及少油、少
盐、少糖的原则，多食用低热量又有饱足感的蔬菜水果，
不但可以不用节制食物的份量，还可以吃得粉饱呢！

不会计算食物卡路里
以下网站教你算，想吃的食物你自己搭配
【食物卡路里计算】
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm

食物热量分类表：

http://www.ctaso.org.tw/adult_a3.html

外食一览表
http://www.ctaso.org.tw/adult_a4.html

其他解答:

我目前也是在减

我的方法是
早餐跟午餐都吃
之后下午.跟晚餐.宵夜变成拒绝往来户了@_@
这样大约我持续目前是第三天噜
有瘦了1公斤

另外我还有运动啦
都是睡前

仰卧起坐30起跳(每天增加5-10下)
或者是跳绳10分钟

抬腿(5分钟).采空中脚踏车(300下)
蹲马步1分钟(三回合)

目前依然继续瘦中@@
呵呵呵~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
我可没吃减肥药阿~~~~~~~~~~~~ˇˇˇˇ

切忌水要喝很多~~~~~~~~

其他解答:

我个人也有在减肥
但是我用的是天然食品在减肥
就是：S美人优纤素+草本纤胶囊
　
这一组功效很好
是我无意间在网路上看到的
　
他可清除掉体内毒素宿便脏东西.
还可以帮你吸覆油脂燃烧体内脂肪
　
而且用法也很方便
我都是睡前泡两包优纤素来喝
那三餐饭后再吞一颗草本纤胶囊就可以了
　
　
所以其实减肥不要只坚持要用什么产品
你可以多方位去做考虑选择阿
　

其他解答:

说说我的故事好了！
有吃有喝就会胖啦！
一半是基因问题啦！
我家人也是超胖的，
我二技同学里面呀！
曾有30%都是胖子
这里面包括了男女
可是呀不求而同的
在一起念书前减肥
而且也不在复胖了
我们的做法都是呀
第一，节制吃喝呀
第二，是少量多餐
第三，外餐吵油炸
第四，尽量选吃素
第五，素里选天然
第六，节制别过火
也就是别重减食量
第七，奶饭饮料少
因为呀奶类消化慢
饭的吸收也很慢呀
食欲强，饭则少用
外餐的炸煎鱼猪排
热量近于一盒饭菜
就是吃两个便当盒
忘了说
半上同学都是过百
约同一起减剩六十
如果想要学我们呀
请你尽量用吃素食 2008-04-09 21:23:39 补充
以上真的是我们的经验谈，都曾配合吃素

其他解答:

MONK 减肥法简单- DIY：
一、减肥前准备工作：
1.买一个简单的记步器。
2.买一个有刻度的半透明水壶。
3.准备1~2星期份的水果， 2~3种可久放为佳。
4.买一瓶综合维他命及高效B群。
二、简单原则：
1.早餐加1~2份水果。
2.午餐吃饱一点，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3.下午2点过后不吃东西，除温白开水，热咖啡，热茶或低糖的温饮料外。
若刚开始不习惯；可以在下午4~5点间，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼，之后再慢慢调整。若有吃宵夜的习惯，可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好，之后再慢慢调整。
4.早餐~午餐/ 午餐~下午6点/ 下午6点 ~晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc ，一次喝不要超过300cc 。
5.每天快走路10分钟，约1800步。
医星顾问京典小儿科诊所主任
肥胖专科卢佳享医师
希望各位朋友使用MONK 减肥法， 6星期若没有超过2~3公斤，最好找肥胖专科医师比较容易成功。~

其他解答:

您好
肥胖是长时间热量摄取大于身体需要造成的结果，绝非多吃一餐就会发胖，适时节制食欲，相信体重的变化，都将在您的掌控中。
无论您采用怎样的方法都无法持续的维持您的体重及改善您的健康，除非您摄取均衡的营养。最佳的健康状态是使均衡的补充身体所需的各种营养。
藉由科技将蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质及酵素结合以研制出最棒的体重管理及营养补充食品。您可以藉由使用最高品质的草本植物精华及最纯净的成份来保持自己的活力并拥有更多的能量。
我使用后效果很好，在短短的4个月已减了20公斤，每天活力旺盛。

其他解答:

健康减肥治本理念

1.调理身体,改变易胖体质
2.清除宿便
3.增加人体自然代谢率
4.调节内分泌,减轻饥饿, 加强代谢

根本解决后,将不再复胖
http://www.dr-diet.idv.tw/?from=yk

除纯天然中药疗程外
并辅以针灸刺激穴位，调节神经及内分泌功能，
抑制胃肠蠕动，抑制胃酸分泌，减轻饥饿感。
同时针灸也可促进能量代谢，促进脂肪分解。

食量减少，代谢加快，哪有瘦不下来的