74~55 5个月内 瘦得下来吗 ?
高一生
170公分 74公斤
想在暑假前 快点受下来
OR
5~6个月瘦下来
不要吃减肥药
而是要 大大门的 " 亲身体验 "
是 "亲身体验" 喔
请快快给我答案吧
送 5点
最佳解答:
减肥一定要有淀粉来燃烧脂肪喔..
真的担心话早餐吃淀粉没关系..
一天的活动量下来一定会消耗完..
但中.晚餐尽可少碰淀粉类喔..
我早上是无止尽的吃..
只要不要是垃圾食物都好..
我全麦土司三片+300cc牛奶+一片起司..
中午自己烫青菜来吃..
如果饿我会吃蒟蒻干来止饿..
晚上也是烫份青菜+水果...(七点前吃完)
7点半后我会拨时间运动...
拨个30分~1小时运动..
有氧运动最好喔..例慢跑..健走..游泳
运动完后可以泡个热水澡...
泡个5分休息个3分..
别泡到心脏以上喔..
我都泡15~30分左右..
起来后再用冷水冲一遍..以冷热水交替..
才会达到新陈代谢的效果..
泡完澡后一定要记得补充水份..
泡澡中水份会流失..所以记得一定要补充喔...
泡完澡后睡前可以做个抬腿运动20~30..
时间依人而定..腿麻了就赶紧放下来吧.想瘦小腿的这招很有效喔^^
还有水要补充足喔2500~3000cc更好..睡眠也很重要..
嘴馋的话吃水果或蒟蒻..
水果要谨慎挑选喔..例蕃茄.苹果..(瓜类少碰..)
这是我的建议也是自己的经历..我不吃任何减肥药..
可以话买一瓶维他命C及B群补充营养..
真要瘦还是得靠减少饮食量喔..少量多餐为主..
我也是靠这些方法让自己瘦的健康又有好气色..
不花冤枉钱也可以瘦的很漂亮..
只要持之以恒一定会瘦的.
加油.
从75kg瘦到47kg的我..
其他解答:
MONK 减肥法简单- DIY：一、减肥前准备工作：
1.买一个简单的记步器。
2.买一个有刻度的半透明水壶。
3.准备1~2星期份的水果， 2~3种可久放为佳。
4.买一瓶综合维他命及高效B群。
二、简单原则：
1.早餐加1~2份水果。
2.午餐吃饱一点，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3.下午2点过后不吃东西， 除温白开水， 热咖啡 ， 热茶或低糖的温饮料外。
若刚开始不习惯；可以在下午4~5点间，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼， 之后再慢慢调整。 若有吃宵夜的习惯，可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶， 泡的比鲜奶好， 之后再慢慢调整。
4.早餐~午餐/ 午餐~下午6点/ 下午6点 ~晚上11点各喝2杯500cc的水 共3000cc ， 一次喝不要超过300cc 。
5.每天快走路10分钟， 约1800步。
医星顾问 京典小儿科诊所主任
肥胖专科 卢佳享医师
希望各位朋友使用MONK 减肥法， 6星期若没有超过2~3公斤， 最好找肥胖专科医师比较容易成功。
F-F循环与脑下垂体体重调节中枢：
以前，生化学家一直以为摄取过多的碳水化合物(糖类)会转化成脂肪， 目前最新的研究显示，过多的碳水化合物并不会转化成脂肪， 而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外，会破坏脑下垂体体重调节中枢， 使人容易复胖。 若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复 ，此时就不易复胖。
Ｆ-Ｆ循环 (Feed-Fast cycle) 又称饱食-空腹循环，当我们摄取后3~4小时称为饱食期，饱食期之后12~16小时称为空腹前期，
48 小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) 。 而在空腹前期，因血糖开始缓慢下降，使得升糖激素及肾上腺素开始分泌(造成脂肪细胞脂肪分解-瘦激素)。 随着时间的延长瘦激素分泌越来越多， 减重效果越好，但是不要进入空腹期不然蛋白质会开始耗损。
MONK 减肥法的2点后不进食，就是利用延长Ｆ-Ｆ循环的空腹前期， 使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取， 使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复， 转化为不易复胖的体质。
如何自我设计减肥目标？
先算出你的BMI(体重/[身高x身高])， 若BMI=17~ 27--目标要减9%体重， 27--目标要减12%体重。
3 个月为一个阶段， 以3：2：1 的比例把你要减的目标体重依次分配在3个月中，例如你目前体重60公斤，身高160公分，BMI=23.4，目标要减9%体重=5.4公斤， 第一个月=2.7公斤 ， 第二个月=1.8公斤，第三个月=0.9公斤， 这是你最低的目标体重， 若低于最低的目标体重， 就要检讨是不是还有哪些肥胖的原因还没找出来？ ~
其他解答:
^^~~哇...你是铁肠啊??
你有嗯嗯的问题是真的蛮适合吃s美人优纤素的
因为它对嗯嗯的问题真的很有效滴
其实便秘的问题没有先搞好
要减也是有点难
因为都常积在身体里
让身体吸好久...所有的热量杂七杂八的都吸光了
剩下的就是会影响你本身代谢的宿便毒素之类的
其实都清除干净了...要瘦才是真的快喔~~
也会容易一点的~~
就给你参考参考啦
其他解答:
早餐吃好，有一天可以消耗；午餐以适量均衡饮食为宜，到下午饿了，顶多吃一份水果、一小包苏打饼干或一杯低脂奶；晚餐则以五榖饭、蔬菜汤、清蒸鱼做一顿低热量饮食，吃得愈少愈好；宵夜绝不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。现代人的饮食型态，常常正好相反，早餐不吃而晚上应酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，难怪胖的人多。晚上的活动量减少，吃的东西，没机会消耗，少吃才能少发胖。要避免吃宵夜，养成早睡早起的好习惯，不做夜猫子，才是根本之策.观察小孩吃饭，边吃边玩，一口饭老是含在嘴里吞不下去，一吨饭吃上一个小时的小孩，通常都长不胖。一碗饭吃不到一半，却说吃饱了，大人以为小孩贪玩不吃饭才随便说吃饱了。其实是小孩吃的东西，经过消化吸收，血糖上升，反映到大脑，就觉得饱了，食物已经引不起任何食欲。反之，吃饭速度太快，还来不及消化吸收，已经吃过量了。如果只是单纯使用节食达到减肥目的，减掉的并不是你原本想去除的体脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是说，虽然体重减轻，但脂肪率不变，仍然是在肥胖的状态。使用错误减肥方式，是会危害身体健康的而且容易造成疲倦，尤其是发育期更要注重营养，所以摄取均衡营养低热量的饮食，再加上充份运动，才能真正达到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/<<<<这个部落格有许多减重成功者的见证与一些相关资讯!!有空能参考看看喔!!!
其他解答:
安安喔～我目前也在瘦身~
而且胖到你无法想像的胖一一"
打算暑假瘦下来呀~
现在是四月~还有几个月~我想应该还来的及︿︿
我们一起瘦吧︿︿
还可以赚点零用钱呢︿︿
有事想问我的话~可以到我的部落格留言喔︿︿
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!HyiTIA2GGRooQgVBKKV.f4rn
或者+我的即时通 timlike520
做各朋友吧︿︿
其他解答:
健康减肥治本理念1.调理身体,改变易胖体质
2.清除宿便
3.增加人体自然代谢率
4.调节内分泌,减轻饥饿, 加强代谢
根本解决后,将不再复胖
http://www.dr-diet.idv.tw/?from=yk
除纯天然中药疗程外
并辅以针灸刺激穴位，调节神经及内分泌功能，
抑制胃肠蠕动，抑制胃酸分泌，减轻饥饿感。
同时针灸也可促进能量代谢，促进脂肪分解。
其他解答:
瘦脸.背.大腿.屁股.小腹
张柏芝的瘦脸宝典
想学柏芝一样变俏脸？当然还要付出一些辛劳了
娱乐圈里一直刮着“骨感美”的瘦身风，玉女红星张柏芝就是其中最好的代言人。如果你曾看过《星愿》一定还记得当时柏芝在片中那圆圆的可爱小脸，那时张柏芝虽然五官长得清丽可人，但圆圆的小脸总让人觉得比较业余，而柏芝自己也是对小圆脸十分不满，她惟一觉得“美”中不足就是脸圆了一点，拍戏时，不是那么上相。而现在柏芝不仅当上了瘦脸瘦腹霜的代言人，还经常穿着露脐装在发布会上秀一下。在采访张柏芝时，她告诉记者，自己花了半年时间，不花一分钱，成功地由57公斤减至48公斤，让自己胖胖圆脸瘦了一圈、“肉 肉”的身材，变得更有型，看起来更性感。到底柏芝用的是什么方法，有什么瘦身秘诀？
想学柏芝一样变俏脸？当然还要付出一些辛劳了
娱乐圈里一直刮着“骨感美”的瘦身风，玉女红星张柏芝就是其中最好的代言人。如果你曾看过《星愿》一定还记得当时柏芝在片中那圆圆的可爱小脸，那时张柏芝虽然五官长得清丽可人，但圆圆的小脸总让人觉得比较业余，而柏芝自己也是对小圆脸十分不满，她惟一觉得“美”中不足就是脸圆了一点，拍戏时，不是那么上相。而现在柏芝不仅当上了瘦脸瘦腹霜的代言人，还经常穿着露脐装在发布会上秀一下。在采访张柏芝时，她告诉记者，自己花了半年时间，不花一分钱，成功地由57公斤减至48公斤，让自己胖胖圆脸瘦了一圈、“肉 肉”的身材，变得更有型，看起来更性感。到底柏芝用的是什么方法，有什么瘦身秘诀？
秘诀1：戒肉食菜
“这半年以来，水煮青菜和汤水可以讲得上是我的主粮，我已经完全戒吃肉，以前试过很多瘦身方法都不成功，都是因为我贪吃忍不了口，又不肯戒口，减肥要成功，其实关键就是要忍，如果做不到就永远只能背着一身肥肉，当你减到满意的磅数后，便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。只要忍得住，不吃肉，只吃水煮青菜和汤水，一定可以瘦下来”
秘诀2：跑步、跳舞
“减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天我都会用跑步机跑步一小时，如果是在外地工作，就用游泳替代，同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次都跳一个小时，最初觉得好辛苦，后来发觉跳舞对保持身体线条很有帮助，大家都可以考虑这种减肥方法”
秘诀3：适当加大工作量
“其实人最怕闲着，人一闲嘴就容易馋，而且不愿意运动，会犯懒。而如果你用工作来填补空闲时间，你就没有时间去想该吃什么零食，没有时间去考虑最近减肥什么都吃不了，那么自己控制饮食的意志力也会增强。所以我在减肥期间除了拍电影，还有新唱片推出，工作量之大，是我往日的两倍，而我一有时间就在家中跑跑步机，另外还为了新歌的舞步排练了三天，每天跳足12小时，这是我第一次跳这样激烈的舞，手脚全都伤了呢”
秘诀4：一定要持之以恒
“减肥一定不是轻松的，你一定会吃些苦头，如果你有些小埋怨，再加上身旁的家人会心疼自己，劝我不要再减，但你一定要坚定自己的信念，坚持自己的决定。你应该回答他们：不行啊！我是那种容易瘦也容易胖回来的人，现在虽然太瘦，但上镜头刚好”
秘诀5：不靠药物减肥
“刚开始减肥，朋友从外国买了去水丸回来给我试，的确瘦得好快，但常常要去厕所小便，感觉上很不健康，后来听人说对肾不好，便即刻不吃，怎知很快就打回原形，所以我不再信吃药减肥，吃药不当容易有副作用，而且维持得不久，这次我减肥用了半年时间，但是我瘦得健康”
<中天电视台的美丽艺能界
http://forum.ctitv.com.tw/viewtopic.php?t=8900>
消除脸部赘肉的运动操
Step1：吸气同时将嘴巴张大，尽量向纵，横方向张大
Step2：嘴巴恢复原状时，慢慢吐气，将嘴嘟起来，尽量向前突
Step3：然后，使嘴巴向两侧扩张
Step4：来回做 5-10 次
消除脸部赘肉的运动操
Step1：吸气同时将嘴巴张大，尽量向纵，横方向张大
Step2：嘴巴恢复原状时，慢慢吐气，将嘴嘟起来，尽量向前突
Step3：然后，使嘴巴向两侧扩张
Step4：来回做 5-10 次
1.瘦脸去痘茶
材料：绿茶粉2公克，荷叶3钱，水500CC
作法：先将水煮沸，加入荷叶略煮几分钟后，将荷叶渣过滤，最后再加绿
茶粉搅拌均匀，即可饮用
2.瘦脸消脂养颜茶
材料：山楂与薏仁各三钱，荷叶6钱，橘皮2钱
作法：将材料捣成细末混合，放入棉袋中，以热水冲泡，每日饮用
●简易瘦脸运动 1
嘴巴吐气让脸鼓起来 再吸气让脸消气
●简易瘦脸运动 2
两手大拇指将颧骨脂肪往上顶 维持数秒
●简易瘦脸运动 3
以手指关节轻敲下颔骨角
●简易瘦脸运动 1
鼓起脸颊
●简易瘦脸运动 2
用大拇指将脸部脂肪往内往上顶
材料：绿茶粉2公克，荷叶3钱，水500CC
作法：先将水煮沸，加入荷叶略煮几分钟后，将荷叶渣过滤，最后再加绿
茶粉搅拌均匀，即可饮用
2.瘦脸消脂养颜茶
材料：山楂与薏仁各三钱，荷叶6钱，橘皮2钱
作法：将材料捣成细末混合，放入棉袋中，以热水冲泡，每日饮用
●简易瘦脸运动 1
嘴巴吐气让脸鼓起来 再吸气让脸消气
●简易瘦脸运动 2
两手大拇指将颧骨脂肪往上顶 维持数秒
●简易瘦脸运动 3
以手指关节轻敲下颔骨角
●简易瘦脸运动 1
鼓起脸颊
●简易瘦脸运动 2
用大拇指将脸部脂肪往内往上顶
我ㄉ减肥方法是不摄取任何"淀粉类"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉当作主食.
几乎都只吃蔬菜(吃到饱)
如果可以连肉都不碰效果会更好!
如果戒不掉淀粉&肉ㄉ话,那就决对不要2种配着吃,而且要减量.
炒菜油不要放太多.
还有~~~多走路!(爬楼梯更好)
如果同时想增高ㄉ话可以每天跳绳欧.^^
三餐多多少少都一定要吃.
早.中餐可吃饱一点.
晚餐少吃点能尽早吃最好(吃过晚餐后决对不要在进食)
我的纪录是一个礼拜瘦快5公斤!
另外~~~~如果你很勤劳运动,怕会贫血
建议你可以去药房买"四物丸"来吃(黑色药丸子)
因为很好吃,所以我都当零嘴来吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
几乎都只吃蔬菜(吃到饱)
如果可以连肉都不碰效果会更好!
如果戒不掉淀粉&肉ㄉ话,那就决对不要2种配着吃,而且要减量.
炒菜油不要放太多.
还有~~~多走路!(爬楼梯更好)
如果同时想增高ㄉ话可以每天跳绳欧.^^
三餐多多少少都一定要吃.
早.中餐可吃饱一点.
晚餐少吃点能尽早吃最好(吃过晚餐后决对不要在进食)
我的纪录是一个礼拜瘦快5公斤!
另外~~~~如果你很勤劳运动,怕会贫血
建议你可以去药房买"四物丸"来吃(黑色药丸子)
因为很好吃,所以我都当零嘴来吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
屈成氏还是药房有卖一种叫“净肠茶”的您可以试试
对清宿便很有帮助喔~
请参考：
仰卧起坐
其他解答:
你要是想瘦的健康我可以建议你使用我现在再用的产品满便宜的 又很有用
：Ｓ美人优纤素。
她四十天份才1990
也有国家品质金像奖认证
可以三餐正常 可以不用运动
但是不能吃宵夜跟零食哦
使用前后空腹三小时
可以让你瘦的很健康啦
他们都是天然的食品
很有效哦
可以货到付款 可以选择时段收货
还有口味可以选择
你可以打电话去问
他们人很好 可以给你更详细解答 07-6908586
http://www.soeasy88.com/
网址 你可以上去看看哦
其他解答:
我觉得你可以试试看 S 美人的产品像我用优纤素跟草本纤胶囊跟活力纤锭
让我从 8 5 公斤瘦到 4 9 公斤
整整狂瘦了 3 6 公斤
瘦下来感觉真的很好
我从一个欧巴桑变成一个美少女
变漂亮的感觉真好
也让我更有自信
我愿意把这份喜悦分享给大家
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!yfndjSGDHxiUAvVHLkfi
这是我的部落格
里面有放我瘦身前后的照片
一起加油打气吧
相关问题：
得健网之问答内容不能作为疾病诊断或治疗之依据，亦无法取代医生的诊断或治疗。若有任何身心不适症状，仍应尽速就医。