有效且快速的减肥方法

大大们~~拜托了我都看我的同学好受好羡慕喔，我也希望能像他们一样，所以要请大大们帮帮忙了，什么减肥方法都可以，魔鬼训练也可以，但是什么什么减肥餐就不要太多了(因为不可能餐餐都做到)。

最佳解答:

哈啰大大：）

我之前是１５８ｃｍ、５８ｋｇ，我用我的方法在一年内瘦了１３ＫＧ了！现在１５８ｃｍ，４５ｋｇ呢：Ｄ！

这样的速度可能不是很快（可能是个人体质问题），但保证是很健康而且没有复胖的唷！我的方法就是从‘饮食控

制’下手，不用花一毛钱、不伤身体、不复胖、不麻烦、对学生是超适合的（本人是学生）。

基本观念：

１.热量摄取

正常人一天要摄取热量是２２００大卡，而我们减肥人一天要摄取的热量要达到１２００大卡；若不吃不喝没有

达到１２００大卡的话，身体不会进行代谢（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝还是瘦不下来就是这个原因。

２.充足水份

一定要喝充足的水份，一天至少要喝到２０００ｃｃ以上的水！水能清理肠胃道，比较不会便秘；也能提高你的

代谢率，有人吃一点点就胖了，有人吃了很多还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关，提高你每天的

代谢能力，瘦下来后就不容易复胖唷！

３.三餐不能不吃

三餐一定要照吃，三餐不吃的话容易让自己肚子饿而跑去吃其他热量高的食物。

三餐怎么吃：

１.早餐： 一定要吃，而且要吃饱。

很多减肥的人早餐都不吃，这样真的很不好，早餐不能不吃，但也不能乱吃。我的建议是饮料用水代替，至于要

怎么吃，可以来看看这篇文章（点我）。

２.中餐：不要太多，但要八分饱，以免下午肚子饿去吃零食。

午餐我是吃学校的营养午餐，我的原则是白饭一定不吃，而且先喝汤。先喝汤可增加饱足感，以免午餐吃得过多

。刚减肥的你一开始可以不必让自己中餐吃太少，不然下午撑不住饿跑去吃零食就前功尽弃了！所以‘慢慢让自

己习惯吃少’是很重要的。

３.晚餐：

很多人会建议每天都吃一样的食谱，但我试过了，这样的结果除了造成家里煮饭的人的困扰之外，自己很快就会

吃腻了，而且很容易营养摄取不足，就算瘦下来了，肠胃会常常出问题的（自己本身的经验）。我的做法还是一

样白饭一定不吃，而且先喝汤；肉类少吃、青菜多吃、鱼类多吃以代替肉类；不以零食或油炸物替代正餐。

运动：

我只做雕塑曲线运动（仰卧起坐、抬腿…等），我觉得那些体育课才会做的运动只会增加肌肉而已；但如果是男

大大的话就另当别论啰，因为男生做这些运动（ｅｘ：篮球、跑步…）对减肥和练身材都是加分的。做运动最好

的时间是在洗完澡完，最好一做完就睡觉，会很好睡唷！

我的无名里面有很多塑型的运动唷↓

瘦脸　瘦小腿　瘦大腿　瘦屁股　瘦手臂

饮食注意：

１.什么不该吃？

零食、饮料－身体消耗的元素顺序是‘糖类→蛋白质→脂肪’，为了要让身体消耗掉我们身上的脂肪，首先就

要减少糖类的摄取，才能早点消耗我们身上的脂肪。

油脂类－油脂类的分布除了油炸物、洋芋片之外，还有鸡皮；减肥肉类最好吃鸡肉，但千万不要去吃鸡皮；如

果真的要吃油炸物，请把外面那层金黄色的脆皮扒掉。

淀粉类－淀粉类其实就是‘醣类’，也就是‘糖类’。淀粉类包括白饭、面包、吐司、香蕉、马铃薯。‘面’

虽然不是淀粉类，但热量和白饭是一样的，也是尽可能别去吃。

２.什么该多吃？

水－再次强调水对减肥真的很重要！有些人如果喝水会水肿的话，就尽谅避开睡前喝水。

青菜或水果－青菜的纤维对排便有很大很大的作用。水果可以拿来充饥，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的

水果（哈密瓜）。

经验：

因为字数有限，请到这里来看。

以上的内容都是我自己的经验还有网友们来询问的内容，都是我自己一字一字打上去的，因为字数有限所以有些资料会连结到我的无名，请不要把这个当广告，我是很有诚意要帮助想减肥的人，请不要乱抄袭或恶意检举！

其他解答:

减肥是没有捷径的，真正健康而有效的减肥方法是生活型态的改变，
也就是建立正确的饮食习惯，以低热量均衡的饮食，配合适当的运动，
最重要的是要有恒心及毅力，减肥才能持久，也才能成功。
只要做好饮食分类就可以..其实不需要什么菜单.一定可以瘦
只要记住3个原则
1早餐吃的饱.吃的好
2午餐可以吃淀粉的食物.也就是可以吃饭或是面.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰淀粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白质的都可以
我们早餐吃的东西到睡觉前.都可以消化完成(吃什么都可以的)
但中午吃的热量一直到晚上睡觉前大约可消化7~8成
晚餐就消化的更少了遵守这些原则就可以瘦啰~~
越晚吃淀粉类的东西..囤积的部位就会是在腰跟下半身~
所以傍晚过后就不要再吃淀粉类的啰
尽量不要吃淀粉类的.因为晚上吃淀粉类的会容易胖在下半身
你可以选择蛋白质类的
晚餐请吃少一点.轻淡一点..例如:茶叶蛋.烫青菜.冬粉
蛋花汤.下水汤(不加鲁汁只川烫过的鲁味..以内脏为主
肉类: 不是油炸煎炒的猪,牛,羊,鸡,豆腐及豆制品..
遵守这些原则就可以瘦啰~~
减肥真的是一条好辛苦的事..
1尽量保持3000cc~5000cc的进水量..水分可以帮助体脂肪的代谢 2你的3餐正常少量..我的建议是..晚餐完全不吃..我觉得你无法撑很久..也许执行几天..隔几天会因为补偿心里..有补偿的吃吃喝喝..就是又会发胖 4要补充B群..这也是帮助减肥的一个很棒的催化剂 5晚餐不要吃淀粉类的..可以吃蛋白质烫青菜..非瓜类的水果 ~
.

其他解答:

忌食甜腻，油炸，脂肪高之坚果类（如花生、腰果类），汽水可乐等高脂肪，高热量及热量浓缩型食物，以白开水取代饮料
多用蒸、煮、烤、凉拌等低油方式。
避免无谓应酬。
吃到不饿，不要吃到饱（或吃到八分饱）
营养平均分配，不偏废任何一餐，定时定量，勿暴饮暴食，点心应列入饮食计划，不宜吃宵夜。
选用热量低，体积大，膳食纤维丰富的食物，可考虑采用代糖（如阿斯巴甜等）调味
细嚼慢咽，延长进食时间
不要吃太咸太辣，口味重易增加食欲，并可控制血压，减轻心脏负荷
改变用餐顺序，先喝汤，再吃蔬菜，再慢慢吃肉类和饭
以小盘盛装食物，满足视觉
饿得受不了时，先吃些全麦高纤的小点心，再喝一杯水，亦可准备一些低热量点心作为解馋之用多吃新鲜的蔬菜、水果。水果尽量选择糖分低的种类。
不应限制水份摄取，反而应坚持每日喝足量的水。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/
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安啦~~不是广告~网址内没任何产品啦!!

其他解答:

减重吗?

嗯
其实说难也不难说简单也不简单，我们学校有很多老师虽然是本科系的，但是还是胖胖的哈哈哈，因为减重要毅力阿
如果要减重不找营养师的话.= =那...我就直接跟你说.

我建议你吃三餐的时候，记得要正常吃，不要有一餐没一餐，
这样我保证你瘦了也很快会复胖，而且之后你身体指数已经被打乱了，更难减，早餐不要超过9点，午餐不要超过1点。
如果吃菜，记得要过水一下在夹起来吃，有很油的食物也一样，禁忌炸的食物，饮料勿加糖、卤肉饭不要加卤肉，只吃瘦肉，不吃肉燥饭，汤面的面吃完之后...把汤倒掉.不吃干面，因为干面是直接淋肉燥上去的。
菜的的量一天3份，你如果不会算，记得要用小的碗，装成3碗，一定要吃够喔，还有一天两份水果，香蕉就比较特别，大约半条一份，草莓大约9颗一份。
记得一定要吃够喔。
而且运动一定要运动够，不要禁食，水要喝够，但是不要过量。

其他解答:

正确的瘦身 :

1. 饮食控制
减重者应以均衡膳食为减重原则。不当的减重方法会对健康造成不当的影响，如免疫功能下降、快速复胖等。减重者应从各类食物中适量的摄取较低热量的食物。

2. 运动
拟定适合自己的运动计划，以循序渐进方式慢慢增加运动量。

3. 行为改变及改变生活习惯
藉由饮食及生活技巧来改变肥胖者的饮食及生活型态。

4. 信心与支持
信心及毅力是减重成功的最主要因素。

其他解答:

你好阿～～

我是用健康营养ㄉ方式瘦下来ㄉ喔～～

目前也还在努力～～

两ㄍ礼拜我已经瘦ㄌ三公斤ㄌ说～～

都没挨饿到～～不是吃药ㄉ～～

而且瘦ㄉ很健康喔～现在还在努力呢～～

http://tw.mybloog.yahoo.com/windan888

是这ㄍ教练帮我减肥ㄉ~~他帮助很多人减肥成功ㄌㄛ~~

里面有很多减肥资讯~~你可以去看看~~对你受益匪浅喔~~

有任何问题欢迎问她~~他很乐意回应ㄉ~~

即时通:windan888

加油喔~~

其他解答:

要保持身材，最主要还是生活习惯的养成喔，每天正确的摄取三餐所需，晚上过九点就不要再进食，规律的运动更是不可免！如果你有特别要瘦下的部位，也可以每天做一些针对局部的小运动，持之以恒会有效果的喔！我为了减下半身也去请教过药局的药师，她推荐我可以使用婕若琳的魔术１４来按摩瘦身，我每天擦两次，分别是白天出门前和洗完澡后，配合努力的按摩想瘦的部位，我觉得满不错的喔，希望对你有帮助！

其他解答:

减重的方法…

请照下面做…不然永远受不了…

一、充足且有品质的睡眠！
二、每日做三十分钟的有氧运动，例如持续跑步三十分钟！
三、吃对身体有帮助的营养食物，可到我的部落格看“健康”方面的文章！
四、让心情每天都保持愉快，对自已有信心，可以到我的部落格看“秘密”的文章！
五、持续上述的做法永远不放弃，你会瘦的健康又美丽哦！

参考资料

http://tw.myblog.yahoo.com/wagerliu

其他解答:

你没有天生吃不胖的体质.就必须接受能控制你的嘴^^"

天底下没有1颗药丸吃下去就会瘦的

你是学生.用这种瘦身方法你会很快..重点...你要知道.1餐多吃下一餐就要少吃.吃要吃的营养.

喝奶昔代餐.1杯80卡.23种营养.1餐才38元

讲再多都没有用..你吃就知道噜

其他解答:

肥胖
不管是手臂或是大腿.
不是吃得太多，而是排得太少
更是气血不通的结果造成.压力
就容易影响到胃消化...就影响到肩颈僵硬.一连串问题接连出现
肥胖虽然不算是疾病，但却是现代人最大的烦恼。

所以建议有空多敲打胆经不需药物就能健健康康让自己找回快乐喔！

敲胆经的好处
我们从中医的医理，及lisa老师的教学经验中整理出了一套简单的调养血气：中医常说，‘症现于四肢五官，病存于五脏六腑’，当脏器功能失调时，只要刺激相关的经络就能有效强化脏腑机能，最简单右方变的健身好方法，就是敲经络。不但能强化身体内脏也可以轻松健身与瘦身喔！

这部落格教胆经教学
http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga&article_id=7786721
http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga
希望对您有所帮助

其他解答:

减肥在一开始时最困难了

因为你急着想要看到结果,所以很多方法很快就失去耐心

所以还是要先有耐心才行哦

我产后瘦了二十几公斤,一些心得跟你分享一下

1.吃减肥药,我试过亚尼活力纤最有效，一个月可以瘦一至三公斤，而且使用完半年都没再复胖，再来是诺美婷但副作用比较大一点，因为是药品所以最好是经医师询问后再使用,我也是去诊所买的,听说外面假药很多。

2.擦的可以使用1033曲线精灵，我试过紧实效果很好，但适合冬天使用，因为会热热的，在减重过程中如果提早使用可以避免肥胖纹的产生，我生完bb虽然也有肥胖纹出现但是算少了。

3.用的东西首推束衣或束裤(我都买华歌尔的)，但同样的冬天比较适合，缺点是绑一整天会有点受不了，我就是这样所以放弃，但是前二个月都有认真在绑，所以屁股跟腰的曲线会比较好。

4.还有吃饭吃八分饱，过晚上七点不吃东西只喝水，运动以慢跑跟游泳最好，水果也很重要哦！我觉得最好是小蕃茄跟不削皮苹果，对嗯嗯超有效的。

如果可以瘦下来可以做到最后这项,包证不复胖哦

我从七十五瘦到55,你可以参考看看(这里有我的减重照片)

我觉得减肥方式不能不成不变哦,这样会很痛苦滴,加油