怎么样减肥!!谁可以告诉我???15点赠送~~快哦!!

我要减肥
但是好像都减不下来
请告诉我减肥的方法
有必要条件
就是三餐一定要吃
不吃药等减肥
身高165
体重66
想减到45~53左右
我看了很多方法
但是都没有我要的方法
只好请各位来帮帮忙了

最佳解答:

哈啰大大：）

我之前是１５８ｃｍ、５８ｋｇ，我用我的方法在一年内瘦了１３ＫＧ了！现在１５８ｃｍ，４５ｋｇ（点我看现在的我）呢：Ｄ！这样的速度可能不是很快（可能是个人体质问题），但保证是很健康而且没有复胖的唷！我的方法就是从‘饮食控制’下手，不用花一毛钱、不伤身体、不复胖、不麻烦、对学生是超适合的（本人是学生）。

基本观念：

１.热量摄取

正常人一天要摄取热量是２２００大卡，而我们减肥人一天要摄取的热量要达到１２００大卡；若不吃不喝没有达到１２００大卡的话，身体不会进行代谢（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝还是瘦不下来就是这个原因。（这个网站很棒，有各种食物热量：点我）

２.充足水份

一定要喝充足的水份，一天至少要喝到２０００ｃｃ以上的水！水能清理肠胃道，比较不会便秘；也能提高你的代谢率，有人吃一点点就胖了，有人吃了很多还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关，提高你每天的代谢能力，瘦下来后就不容易复胖唷！

３.三餐不能不吃

三餐一定要照吃，三餐不吃的话容易让自己肚子饿而跑去吃其他热量高的食物。

三餐怎么吃：

１.早餐：一定要吃，而且要吃饱。

很多减肥的人早餐都不吃，这样真的很不好，早餐不能不吃，但也不能乱吃。我的建议是饮料用水代替，至于要怎么吃，可以来看看这篇文章（点我）。

２.中餐：不要太多，但要八分饱，以免下午肚子饿去吃零食。

午餐我是吃学校的营养午餐，我的原则是白饭一定不吃，而且先喝汤。先喝汤可增加饱足感，以免午餐吃得过多。刚减肥的你一开始可以不必让自己中餐吃太少，不然下午撑不住饿跑去吃零食就前功尽弃了！所以‘慢慢让自己习惯吃少’是很重要的。

３.晚餐：

很多人会建议每天都吃一样的食谱，但我试过了，这样的结果除了造成家里煮饭的人的困扰之外，自己很快就会吃腻了，而且很容易营养摄取不足，就算瘦下来了，肠胃会常常出问题的（自己本身的经验）。我的做法还是一样白饭一定不吃，而且先喝汤；肉类少吃、青菜多吃、鱼类多吃以代替肉类；不以零食或油炸物替代正餐。

运动：

我只做雕塑曲线运动（仰卧起坐、抬腿…等），我觉得那些体育课才会做的运动只会增加肌肉而已；但如果是男大大的话就另当别论啰，因为男生做这些运动（ｅｘ：篮球、跑步…）对减肥和练身材都是加分的。做运动最好的时间是在洗完澡完，最好一做完就睡觉，会很好睡唷！我的无名里面有很多塑型的运动唷↓

瘦脸　瘦小腿　瘦大腿　瘦屁股　瘦手臂

饮食注意：

１.什么不该吃？

零食、饮料－身体消耗的元素顺序是‘糖类→蛋白质→脂肪’，为了要让身体消耗掉我们身上的脂肪，首先就要减少糖类的摄取，才能早点消耗我们身上的脂肪。

油脂类－油脂类的分布除了油炸物、洋芋片之外，还有鸡皮；减肥肉类最好吃鸡肉，但千万不要去吃鸡皮；如果真的要吃油炸物，请把外面那层金黄色的脆皮扒掉。

淀粉类－淀粉类其实就是‘醣类’，也就是‘糖类’。淀粉类包括白饭、面包、吐司、香蕉、马铃薯。‘面’

虽然不是淀粉类，但热量和白饭是一样的，也是尽可能别去吃。

２.什么该多吃？

水－再次强调水对减肥真的很重要！有些人如果喝水会水肿的话，就尽谅避开睡前喝水。

青菜或水果－青菜的纤维对排便有很大很大的作用。水果可以拿来充饥，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的水果（哈密瓜）。

经验：

因为字数有限，请到这里来看。

以上的内容都是我自己的经验还有网友们来询问的内容，都是我自己一字一字打上去的，因为字数有限所以有些资料会连结到我的无名，请不要把这个当广告，我是很有诚意要帮助想减肥的人，请不要乱抄袭或恶意检举！

其他解答:

女生永远的都爱美的嘛
现在夏天都快到了
完美身材一定要更加努力快点让它出现
之前胖胖的身体跟四肢也让我很头庝
但经过同学的介绍之后
这一组是我觉得最有效的也是最快的

“Ｓ美人优纤素+Q10纤体塑身霜+Q10弹力紧实霜”
http://www.soeasy88.com/store6pro1.php?id=130&class=6&code=W6003

它们让我在在短短的３个月内瘦了２０公斤
而且三餐一定可以正常吃，不用节食

“Ｓ美人优纤素”在　睡前喝二包
而且他们还会附上摇摇杯
我可以加入低脂牛奶、果汁、优酪乳等等
都很好喝唷～
如果在加上几颗冰块啊～风味绝佳
隔天早上的便便是稀状的，水水、黑黑、臭臭的
不仅可以排便、还可以排出多余的水份跟油脂
现在我的肚子真的轻松很多！

像我的小腿、手臂就用
“Q10纤体塑身霜”来解决啦
我是在运动前、洗澡后使用
太肉的地方还可以多加以按摩
热热的，冬天擦刚刚好，很舒服唷！！

正因为我快速瘦下去肌肤都变得垮垮的
正好就用“Q10弹力紧实霜”
帮我把肥胖纹还有像我姐姐生过小孩有妊娠纹的都可以消掉
而且头部以下的肌肤还恢复弹性啰！

我正在持续当中……
可以打到他们客服人员那边问唷
客服专线：07-6908586．07-6908896
而且人都很好，希望我也帮到你，祝你美梦成真！

其他解答:

早上起床做氧落起做15次!晚上回家也要做!
每天运动!(跑步)
做瑜家也不错!(柔软度够好)
三餐一定要吃的话!份量请减少!!!
多吃青菜~有益排便...
每天做~因该就有效了!!!请加油吧!!!

其他解答:

我自己在国中时，迷上网路游戏
每天都坐在电脑前面，从6X公斤变成7X公斤
到国三才惊觉自己慢慢变胖了
之后ㄧ直想要减肥却减不下来
当时就觉得要少吃多运动
我在高中时每天都会打超过30分中的篮球
当然每天都有喝水(4000C.C)，可是发胖还是一直持续
到了高二胖到最高82公斤了，就这样维持到大学喽
我哥从小就胖胖的，又加上参加重考班
每天只有读书不运动，又加上晚上吃宵夜
考上大学后重达100多公斤，整整胖了20几公斤
有一天有看我哥在使用XXX，他第一个月就瘦了7公斤
而我自己还是在实行少吃多运动
虽然有瘦可是77公斤后就瘦不下去了
而我哥使用一个半月瘦了10公斤
当时我就决定跟我哥一起使用XXX
我使用的第一天就掉了0.5公斤，当时真的吓到了
之后持续使用，每天都掉0.1~0.2公斤
就这样使用两个月，让我减到标准体重69公斤(减掉8公斤)
现在已经瘦下来了~正努力健身中
我的成果照: http://i227.photobucket.com/albums/dd112/s2jxiagll/001.jpg
我哥的成果照: http://i227.photobucket.com/albums/dd112/s2jxiagll/15151150331.jpg
如果你是认真想瘦下来的，欢迎敲我唷
我的及时通:s2jxiagll
MSN:s2jxiagll@hotmail.com
如果你有兴趣欢迎进来看看:
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其他解答:

说再说也比不上亲眼看到

下面是贺x芙成功减重的真实案例

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=sing1984tw&b=2&f=1085079622&p=3

如果认真的想减重

这是我的msn

smile.for.you@hotmail.com

我会一点一滴的交你怎么做

其他解答:

减肥药如果你不了解，真的千万不要去使用
我正在实行瘦身运动
目的就是在瘦我的腹部、掰掰袖、屁股、大小腿、副乳、背部
很多吼～可能我个人真的很龟毛，所以才会去注意到这么多
在我开始所有运动之前，我都会全身擦Q10纤体塑身霜（正面胸部除外）
因为它会加速我脂肪燃烧的速度，所以我运动前一定会擦
腹部都是作仰卧起坐
臀部就是趴在床上，右腿往后抬５０下、左腿往后抬５０下
大小腿就是作空中脚踏车
后来掰掰袖、副乳、背部(叫我妹帮我推)我都会用按摩
就是在洗完澡后擦干马上抹，从下到上推、由外往内推
腹部、臀部、大小腿也都会再擦一次外加也是同上按摩
擦完瘦身霜后的１５分我都会再抹Q10弹力紧实霜
我都由下往上推、从外往内推、小肚肚都是顺时针画圈推
让我的身体全都变紧致，感觉可以永保年轻啰～
这样子下来，我大概用了一瓶多
我的小腹先瘦了１吋多，其他的部位在我穿衣服的时候，都有明显的宽很多
我还想瘦更多，所以还在努力啦
我贴个网址，让你去看看
http://www.soeasy88.com/store6pro1.php?id=132&class=6&code=W6022

其他解答:

我觉得你可以试试看 S 美人的产品

像我用优纤素跟草本纤胶囊跟活力纤锭
让我从 8 5 公斤瘦到 4 9 公斤
整整狂瘦了 3 6 公斤

瘦下来感觉真的很好
我从一个欧巴桑变成一个美少女
变漂亮的感觉真好
也让我更有自信
我愿意把这份喜悦分享给大家

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!yfndjSGDHxiUAvVHLkfin5br
这是我的部落格
里面有放我瘦身前后的照片

一起加油打气吧

其他解答:

饮食进食前后顺序法..这是不花钱的方法唷
1汤 → 菜 → 饭 → 肉，水果在餐餐之间摄取。
2体积大、纤维高、热量低。
3肉类种类，没有脚的比2只脚的好.像是鱼比鸡鸭好
4肉类种类，2只脚的比4只脚好，像是鸡鸭比猪牛好
5少油、少糖
6将一天所吃的东西纪录下来..就会知道多吃了什么
7严格执行.感觉半饱就离开餐桌的习惯，不要觉得可惜
8不要将零食放在看的见的地方..将所有的零食丢掉
9大声告诉别人你在减肥..请别人监督你
10设定一个奖励，瘦几公斤就给自己奖品

减肥是一辈子都必须努力的事情之一，
至少胖人是这么看的；减肥又是世界上最痛苦的事情之一，
几乎所有参与减肥的人都这么说。
不过换个思路，减肥的过程也许会变得充满乐趣。 ~

其他解答:

说起来真是难过我家里的妈妈和姐妹们都是漂亮的瘦子，只有我这个排最小的最不一样，我整个就是大只而且很奇怪耶!是胖胖的看起来会比较老吗?每次大家都猜我是姐姐让我打击好大唷~不过好险有次在网路上看到大家的分享说S美人网的产品很好我就去他们的网站逛，因为看大家都说有效又能瘦的健康所以就豪迈的订了两盒来用，他们还送我10包优纤素呢，原本以为减肥是一件辛苦的事情结果我优纤素才喝一个月多就瘦了将近10公斤那边，不仅我家人连有都说我的脸有明显的变尖、手跟脚都变的比教细、还有大肥肚也变的很有腰，整个人就是小了一号，他们还有另外一个产品是用吞的叫草本纤胶囊我之后也有搭配，它是饭后各一颗的可以吸附油脂、淀粉、糖类是个餐后急救锭呢!大家都夸我变漂亮又年轻，效果一级棒好的没话说，重点是他们有得过国家品质保证金像奖和全国优良产品金牌奖不会有副作用，健康天然又有保障是个值得大推荐的好产品，我就分享给各位大大在附上网址给你们去逛逛唷~
http://www.soeasy88.com/

其他解答:

记得..每消耗7700卡的累积就会瘦1公斤!

节食是第一步增加新陈代谢律是接下来该做的!!

运动减重须持之以恒且必须以有氧运动的形式进行

如:游泳至少1小时以上或慢走、慢跑40分钟，每周至少3天

而且运动后千万别大吃大喝

先补充流失的水份后，40分钟后再吃7分饱

如此，持续一段时间才能收到成效ㄛ^^!!

如果用饮食控制

水份是重要关键!!!

一天至少要喝2000c.c.以上的水份

除增加饱足感外，也可以增进体内废水废油的排除

另外，淀粉类食品(饭，面，玉米.)放中午吃

晚餐吃蔬菜+蛋白质(鱼肉、蛋、豆腐、鸡鸭肉)就好(但不可以吃炸的东西喔!)

少喝火锅的汤跟火锅料(里面的添加物会让人不知不觉变胖)

希望能对你有助益!祝你减重成功!!

我的档案里(自我介绍)有部落格资料

里面有许多正确的减重资料喔!!

其他解答:

不可能绝对不可能除非三餐吃空气
或是做肠胃绕道手术
要不然绝对不可能

我个人是对市面上的减肥药物或是食品比较了解
有任何市面上产品的问题都可以到这里留言发问

http://www.wretch.cc/guestbook/a0920467855