47公斤 维持体重的方法
我想问说 一个47公斤的人
一天摄取多少热量 会保持一样的体重 不会变胖呢?
如果一个47公斤的人 一天摄取1500大卡 那会不会太多呢?
一天摄取1500大卡 长期下来 会不会体重变重 变胖?
如果一天摄取1500大卡 那该吃些什么?
例如: (早餐: 吐司, 午餐: .. 晚餐: . 之类的)
顺便 我想问
只是要控制在1500大卡里面
就算吃多 热量少的东西 加起来还是在1500内
都不会体重变重嘛?
还有, 减肥后
明明体重 变轻很多 瘦很多
只是手臂还是很粗 还是有小腹
那每个礼拜去游泳1-2次 每次2个小时
那大概持续个2-3个月 手臂跟小腹会瘦嘛?
我一次大概都游1000-1500公尺
如果减肥后 吃淀粉类 吃肉 吃菜 都吃的话
那也是控制在1500 大卡以下 都不会胖吗?
Ps. 顺便在问一下 一个50公斤的人 一天摄取多少不会胖?
广告勿进 谢谢合作 =)
or 我一律检举 :D
最佳解答:
健康的身体要靠你自己【运动】【均衡的营养】除非你自己有很强的【意志力】
不然一定要【找人陪你运动】不然自己很容易会放弃或是松懈
运动计划依你的体能慢慢增加不可以勉强
有关运动与节食减肥的差异性如下表所示：
运动减肥 饮食减肥
增加能量消耗 减少能量摄取
短时间较不会有减肥效果 短时间内有减肥效果
减少脂肪，维持或增加肌肉 减少脂肪和肌肉质量
促进健康、增进体能 无法增进体能或健康
积极鼓励 消极限制
增加基础代谢率 降低基础代谢率
改善心理压力、焦虑、沮丧自尊 无法改善心理压力、焦虑、沮丧和自尊
【运动减肥】与【节食减肥】请同时进行
运动减肥 加 饮食减肥
增加能量消耗 同时 减少能量摄取
短时间内快速达到减肥效果
维持或增加肌肉 同时达到 快速减少脂肪
促进健康 同时 增进体能
积极鼓励
增加基础代谢率 同时避免 基础代谢率降低
改善心理压力、焦虑、沮丧自尊
请找一位朋友或家人在旁陪同帮你适度的鼓励及加油效果加倍
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
步骤１：先了算出你标准体重。【不用记计算公式电脑帮你算(按我)】
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/standard.htm
步骤２：再算出你每日的基本代谢量。【不用记计算公式电脑帮你算(按我)】
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【基本代谢率】是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其他活动的话，这天便会消耗1200卡路里。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【减肥饮食】
不是只要【控制热量】而已，还需注意【营养的均衡性】
，您应该选择一个可以【长期遵守执行】的减肥饮食，
而不是一个快速却无法持久，对身体会有伤害性的饮食，
【均衡低热量饮食】就是一个可以让您健康一辈子的饮食。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
体重控制在现代人维持身体健康的首要目标，
饮食控制在减轻体重上是首要的手段，饮食需减少热量摄取，
使身体达到“负热量的平衡”，体重才能逐渐减轻。
减轻1公斤的体脂肪，身体需多消耗7700大卡的热量，
因此如果您可以每天少500-1000大卡食物的摄取，
预期可以在一个星期中健康的减少0.5-1公斤的体重。
安全减重要点
【蔡丰州 医师 / 台北医学大学附设医院 - 整形外科】
(一)每天至少要摄取1200卡以上
最好是每天减少500卡的热量摄取，加上适量的运动，才
不会造成营养不良的状况，也不会使基础代谢率下降。
不会计算食物卡路里
以下网站教你算，想吃的食物你自己搭配
【食物卡路里计算】
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm
(二)减重每周不要超过1公斤
不过1公斤是对超重 20％的肥胖者来说的，如果您的体重
在 20％ 以内，或是理想体重者想再减轻体重，都建议每
周不要减重超过0.5公斤。
(三)均衡的饮食
并不是什么都不吃就可以减肥，慎选食物可是非常重要的
喔！如果可以遵循高纤、高营养、低热量，以及少油、少
盐、少糖的原则，多食用低热量又有饱足感的蔬菜水果，
不但可以不用节制食物的份量，还可以吃得粉饱呢！
(四)细嚼慢咽
如果吃东西狼吞虎咽，吃得粉快，不仅会增加胃部的负担
，容易导致消化不良，也会在不知不觉中吃下太多食物，
造成热量的增加唷！（因为食物到胃需要一段时间，才会
传达饱足感到大脑，如果吃太快，大脑来不及下指令，等
到有饱足感时，就已经吃太多啰！）
(五)适量运动
每周3-5天，每次20-30分钟的运动，可以增加基础代谢率
，并加速脂肪代谢，增加肌肉量。并且，在运动后的数小
时内，身体还是会一直持续燃烧热量唷！
(六)适量喝水
水是体内从事所有作用的基本要素。适量喝水可以使新陈
代谢正常，也有助于减重。
其实，健康的减肥可不是看体重减轻了公斤，而是看体内
的一些健康指数有没有正常化（例如坏的胆固醇 LDL有没
有降低；好的胆固醇 HDL有没有提高；以及血压、血糖是
否趋于正常化）。如果健康指数正常化了，就算体重没有
减轻，也可以称做是成功的减肥唷！最重要的是，如果在
减肥成功后3-5个月内，体重回升不到减去体重的 50％，
那也可以算是减肥成功啰！
其他解答:
我之前也有像你一样的\问题..我也是47公斤.但后来我决的上来发问有些答案不尽相同.所以.我就去求助营羊师.即专业又正确哦其他解答:
我觉得你可以试试看 S 美人的塑身霜像我用优纤素跟草本纤胶囊跟活力纤锭
让我从 8 5 公斤瘦到 4 9 公斤
整整狂瘦了 3 6 公斤
瘦下来感觉真的很好
我从一个欧巴桑变成一个美少女
变漂亮的感觉真好
也让我更有自信
我愿意把这份喜悦分享给大家
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!yfndjSGDHxiUAvVHLkfi
这是我的部落格
里面有放我瘦身前后的照片
一起加油打气吧
其他解答:
建议您看《一定瘦》这本书,一般图书馆都借的到.您的问题,在书中有答案.可到这里看看的简介与书籍资料：
http://tw.myblog.yahoo.com/old-tea/article?mid=18&prev=51&next=17&l=f&fid=8
《一定瘦》这本书位居“博客来网路书店”中“心灵养生．医疗保健”类书籍的销售榜首.愈来愈多人肯定这本书.
“博客来网路书店”：http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010388285
相关问题：
得健网之问答内容不能作为疾病诊断或治疗之依据，亦无法取代医生的诊断或治疗。若有任何身心不适症状，仍应尽速就医。