太长去健身肉长的不够快.

我想请问.

我现在常去健身..大约一个多月...

而他们给我一组全套的健身方法...

先踩热身约10分钟.在来是肩膀的肌肉..在来换上臂>胸>臂>背>手臂>腹>大小腿..( 一个地方有2种不同训练.. )

酱一套做下来大约要2个小时...

而我是2天去一次...但是太瘦173-53..我一开始单手5磅..要用双手的装20磅..现在单手10磅双手30磅..现在酱会不会太轻??

但现在做起来还是一样会有肌肉拉伤的问题.

而我刚刚爬很多文...他们是说最少要休息要2天才能练同一个地方..

而像我2天去一次...酱会比较好吗...还是3天去一次...

而他们也有卖我一种药...说吃下去肉会长的比较快...有啦..是长的比较快没错..

可是我总觉得我的肌肉是变硬...不是变多...

我想请问我假如一直训练自己...把重力训练的磅数加重...酱会长的比较快吗...假如是酱..我以后会有什么运动伤害...

健身完最好要吃什么东西来让体力恢复比较快...要吃什么能让肌肉长的比较快...

最佳解答:

回版主,

@不知你是在那儿的健身房运动!! 您的私人教练帮您安排的课程与一些建议,或是希望你吃"药",这些也许有他的因素存在,但我个人觉得建议你吃药的想法我比较担心!! 想先请问版主健身的目的是甚?! 是为健康还是为了要秀身材给别人看?!

@就药方面来说, 我不建议吃这些东西,重训本身就是非常花时间的运动,很多人一练就是好几年才有完美漂亮的肌肉,版主想要花而不实的肌肉还是真材实料的肌肉?! 况且这种要对肾功能有影响!!

重训由初级进步是很快,是可看到一些成果,但由初中级要进步到中级或中级+,就要花较多的方式求进步!! 版主既然不是要去健美比赛,使用"药"的出发点似乎不是那有说服力!!

还有版主是打算吃多久?! 是一直吃下去还是肌肉大到一定程度后就不吃?! 那版主要有在不吃后要花更多的精力与时间去维持肌肉的"状况",不然没"药"的加持下肌肉会因时间与重训程度进展呈正比增减!!

另外一点,版主才健身一月个月,不知版主都很清楚身体各部位的肌肉如何控制?! 要胸大肌动就能让它动?! 要背阔肌用力它就能正确的使力而不会让别的肌肉也一起用力?!

这问的原因是,在你重训完可吃"药",是可让高养份去已充血的肌肉微血管末端,进而让肌肉长大! 但版主如果要练胸大肌,卧推姿势不对或是跟本施力不对让别部份肌肉也练到,之后再吃"药",版主应该知道会有甚后果了吧?! 该大的地方不大,不该大的地方大的可怕! 不知版主是否看过身体肌肉比例极不协调的同好者?!

@热身10分钟是对的,要让身体血液循环进入到适当的训练情况,对肌肉的训练效果佳,同时也不易受伤!! 至于训练的部位怎安排,我也说了,您的私人教练也许有他的想法,你我都要尊重,但我是觉得一天两小时这样的安排对初学者太密了!!

既然版主常去健身房,其实可以跟教练沟通,每一次去训练两个肌群就够了!

我的建议是,版主最好是先将姿势做对,重量是其次,同时也要清楚知道如何将肌肉用力,比如说练胸就要知道如何控制胸大肌,如果控制的不好,训练效果不好同时也会练到不该练的地方!!

休息两天再训练同一地方是对的,但要看你上一次训练的状况,如果真正有训练到,肌肉有被所谓的"破坏",肌肉是需要时间修复与成长,进而慢慢增大! 但如果你上一次的训练并没有真正训练到,隔天不痛不痒,我的建议是训练要多认真!!

版主提到是否要增加重量,我的建议是目前不需要,在你各肌群的肌肉力量还不足时,大重量只会增加受伤的机率!! 肌肉拉伤是小问题,关节骨头受伤就很难恢复!! 还有版主是过瘦,吃对训练很重要,没有营养肌肉很难增大!!

其他解答:

切~~拖鞋兄，拜托你下次发题告诉我一声!!我好来赞助你啦

另外~~这种题目你根本就不用发问阿，问我就好啦!!你是不知道我是医学专业喔?

第一、从你的叙述来看，你是从没有运动史到一次运动2小时，不是属于循量渐进，所以、你的运动量太高，造成肌肉过度负荷的可能性很大，有潜在肌肉拉伤跟肌肉过度疲乏的危险性。你应该是从30分钟-一小时-两小时会比较好吧

第二，并没有所谓的可以长肉的药，他们大概给你类固醇系或肌肉松弛类的药物吧!!以我推测，他们给你类固醇系的药物可能性比较大，因为你肌肉会变硬，你最好拿药去检验一下比较保险，当然他们也有可能给你健康食品来骗钱..

有问题再随时问我