请问~如何练出结实的肌肉?

请问各位~
做什么运动可以让
胸肌
腹肌
手臂ㄉ肌肉结实
我本身有点肉肉ㄉ~
希望可以让他们变成肌肉

希望大家告诉我一些方法
谢谢~

最佳解答:

你可以先从慢跑着手

因为慢跑可以让你身上多出的脂肪先燃烧一些掉

且可加强你心脏的力量强度

再加上伏地挺身仰卧起坐

运动的强度也要够

我觉得这样是措措有余了

只是要有恒心毅力

不然说再多都是空头白话

有钱的话就上健身室吧

可以分区块练习你想要加强的肌肉群

其他解答:

我也是易胖体质,本来也是有点胖有点壮,以我的经验
推荐:
如果要让看起来壮,先要练大肌群: 二头,三头,胸肌
运动方式:
1. 滚轮运动(像是香港电影"舞男"任达华那个), 可以让三头肌线条更明显.一次滚个30下,一天三次.
(效果很好)

2. 单臂做哑铃运动,做自己能负荷重量的80%(大约是自己一次只能做8~10下的重量) , 做三回. 等到以后可以到12下,就在家重量.
(买可以加重量的那种哑铃,我自己用到40磅,超赞的拉,不过要注意自己的腰)

3. 用专门做伏地挺身的手把做伏地挺身, 分三个角度做,它可以让胸肌伸展范围更大.

4. 后来发现最最重要的,先减重这个非常重要,一减肌肉全部出来了, 因为之前一直想要用重量训练把肥肉变肌肉,后来发现是有肌肉,但是肥肉还是不会消掉,线条还是无法更进一步.
因为先前有在吃运动用的乳清蛋白,想让肌肉更大
不过因为那是单一的蛋白质补充,所以吸收仍不理想.
后来找到另一种可以减重+ 增加肌肉蛋白质的食品,现在效果超好的.因为那是全方位的营养,

如果有想要了解可以再跟我连络.

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