请问跑步会瘦吗? 顺便建议一下怎变瘦

因为我是小6生所以每天只能到操场跑步
跑步会瘦吗? 如果平均1天跑20圈左右大慨1星期瘦多少?
我希望能有在家里就能做的运动[请不要叫我买一些瘦身ㄉ东西因为我没钱= =]

越快越好ㄋ...

最佳解答:

哈啰大大：）

我之前是１５８ｃｍ、５８ｋｇ，我用我的方法在一年内瘦了１３ＫＧ了！现在１５８ｃｍ，４５ｋｇ呢：Ｄ！

这样的速度可能不是很快（可能是个人体质问题），但保证是很健康而且没有复胖的唷！我的方法就是从‘饮食控

制’下手，不用花一毛钱、不伤身体、不复胖、不麻烦、对学生是超适合的（本人是学生）。

基本观念：

１.热量摄取

正常人一天要摄取热量是２２００大卡，而我们减肥人一天要摄取的热量要达到１２００大卡；若不吃不喝没有

达到１２００大卡的话，身体不会进行代谢（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝还是瘦不下来就是这个原因。

２.充足水份

一定要喝充足的水份，一天至少要喝到２０００ｃｃ以上的水！水能清理肠胃道，比较不会便秘；也能提高你的

代谢率，有人吃一点点就胖了，有人吃了很多还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关，提高你每天的

代谢能力，瘦下来后就不容易复胖唷！

３.三餐不能不吃

三餐一定要照吃，三餐不吃的话容易让自己肚子饿而跑去吃其他热量高的食物。

三餐怎么吃：

１.早餐：一定要吃，而且要吃饱。

很多减肥的人早餐都不吃，这样真的很不好，早餐不能不吃，但也不能乱吃。我的建议是饮料用水代替，至于要

怎么吃，可以来看看这篇文章（点我）。

２.中餐：不要太多，但要八分饱，以免下午肚子饿去吃零食。

午餐我是吃学校的营养午餐，我的原则是白饭一定不吃，而且先喝汤。先喝汤可增加饱足感，以免午餐吃得过多

。刚减肥的你一开始可以不必让自己中餐吃太少，不然下午撑不住饿跑去吃零食就前功尽弃了！所以‘慢慢让自

己习惯吃少’是很重要的。

３.晚餐：

很多人会建议每天都吃一样的食谱，但我试过了，这样的结果除了造成家里煮饭的人的困扰之外，自己很快就会

吃腻了，而且很容易营养摄取不足，就算瘦下来了，肠胃会常常出问题的（自己本身的经验）。我的做法还是一

样白饭一定不吃，而且先喝汤；肉类少吃、青菜多吃、鱼类多吃以代替肉类；不以零食或油炸物替代正餐。

运动：

我只做雕塑曲线运动（仰卧起坐、抬腿…等），我觉得那些体育课才会做的运动只会增加肌肉而已；但如果是男

大大的话就另当别论啰，因为男生做这些运动（ｅｘ：篮球、跑步…）对减肥和练身材都是加分的。做运动最好

的时间是在洗完澡完，最好一做完就睡觉，会很好睡唷！

我的无名里面有很多塑型的运动唷↓

瘦脸　瘦小腿　瘦大腿　瘦屁股　瘦手臂

饮食注意：

１.什么不该吃？

零食、饮料－身体消耗的元素顺序是‘糖类→蛋白质→脂肪’，为了要让身体消耗掉我们身上的脂肪，首先就

要减少糖类的摄取，才能早点消耗我们身上的脂肪。

油脂类－油脂类的分布除了油炸物、洋芋片之外，还有鸡皮；减肥肉类最好吃鸡肉，但千万不要去吃鸡皮；如

果真的要吃油炸物，请把外面那层金黄色的脆皮扒掉。

淀粉类－淀粉类其实就是‘醣类’，也就是‘糖类’。淀粉类包括白饭、面包、吐司、香蕉、马铃薯。‘面’

虽然不是淀粉类，但热量和白饭是一样的，也是尽可能别去吃。

２.什么该多吃？

水－再次强调水对减肥真的很重要！有些人如果喝水会水肿的话，就尽谅避开睡前喝水。

青菜或水果－青菜的纤维对排便有很大很大的作用。水果可以拿来充饥，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的

水果（哈密瓜）。

经验：

每个人的体质不一样，不要强求自己要在多久之前瘦到怎样的程

　度，只要注意好自己的饮食和保持好习惯，成效一定会看得到。

规定自己吃完晚餐就去刷牙，刷了牙会比较克制想吃东西的冲动

　（因为会懒得再去刷一次）。

可以准备一本小簿子，每天诚实记下自己吃下的东西、热量、时

　间…，一天只能摄取１１００～１２００大卡。

当意志力动摇的时候，可以去看看一些正妹或型男的照片，让他

　们变成你的目标叭！再想想那些笑过你的嘴脸，一定要瘦下来给

　他们看！

减肥要毅力，不要因为突然瘦了一点点就松泄，也不要因为今天

　胖了一点点就放弃，加油唷：）

　

　

　

　

其他解答:

你好

很荣幸回答问题

每餐6~8分饱　多喝水　每天跑５－８圈　持续一个月

保证减少５－１０公斤　

祝安～

其他解答:

运动当然会瘦!!

少吃多动就会瘦的!!

如果你说的一星期瘦多少

则是要因人而异~
不过大概可以受到1~3公斤吧

祝你成功喔 !!

其他解答:

跑步会瘦阿

运动会瘦
可是要配合饮食阿

不能运动完
大吃˙˙˙
反而体重增加

买瘦身的东西也没运动效果好阿

加油

持之以恒

其他解答:

小学生的活动量应该不小(我以前是这样过来的)
下课时间应该有10分钟
利用每节下课休息的10分钟
跟同学们打打球舒缓筋骨应该就够了
记得要补充水分喔
若你觉得不够可以利用放学后的30分钟去跑步
别算考虑要跑多少圈才足够
若是一直计算圈数会有倦怠感
按部就班的慢跑20分钟应该很足够了
在慢跑之前一定要先做暖身运动
先让筋骨活动开来在跑步可以减少运动伤害
建议你务必携带毛巾还有开水
以免跑完步着凉感冒让家人操心了

其他解答:

狂喝水会瘦!!
但请不要喝到水中毒!!
多运动也有用
我之前减肥就是不吃晚餐喝牛奶喝水
瘦很快
但是!!!不持续一定会复胖!!
而且不吃晚餐真的很痛苦的~

其他解答:

我认为..你可以尝试跳绳，不仅可以长高也可以减肥呢！
既然你还是小学生，那就最好别吃减肥药，会影响发育唷！
我倒是有一招可以教教你：

1. 保持24腰法: 只要躺在地上伸直双脚然后提升，然后放回，勿接触地面，每天3-4次每次重覆做15次。

效果: 每天做就有收腹、减肚腩的效果。

2. 减小腹的方法: 挺直脊背端坐或站立，收缩腹部，持续 20 秒左右，然后放松，自然呼吸，每天做16 次。

效果: 每天做即可减肥缩腹，保持身裁健美。

3. 减肥操: 右肩往上提，再向下放松，来回共四次。
双肩一起往上提，再向下放松，来回共八次。

效果: 每天做减2-3公斤。

如果不想变胖的话,可以参考我ㄉ回答:

1. 早餐尽量不要吃像面包or五谷类的东东。

2. 保持早餐吃的多多,午餐吃的饱饱,晚餐吃的少少。

3. 绝对不能吃宵夜,因为宵夜最容易让人发胖。

4.水果吃多一点,而且尽量多吃苹果,因为苹果可以帮助消化。

5. 如果没时间运动,可以走学校的楼梯ㄚ!

6. 不要吃零食,零食的热量超多。

那...希望可以帮助你啰！加油~~

其他解答:

你应该算一点肉吧

怎样运动才能减肥
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动模式。
一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性道统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑单车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间∶饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减下来

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