怎样才能减肥成功

为什么我怎么减肥都是减不下来
早餐我有正常吃
午餐通常我都只吃水果那些
晚餐我都不吃白饭但是我都吃菜
水我天都有喝到2000c.c
但是为什么还是瘦不下来

运动我也是有在运动
像是跑步骑脚踏车等.

可是我有便秘问题

最佳解答:

其实减肥并不难，最简单的减肥方法就是除了三餐、水果、开水以外，其它任何东西都不要吃，也不要喝！三餐的份量也可以少一点点，这样很快就瘦了，而且营养也够，不信可以试一试！

假如觉得这样控制饮食太辛苦，那就吃酵素吧，酵素对身体的好处很多，也可以帮助排便，不过也不能乱买，我吃过一个是日本原装进口的“塑博士”，这里面有两种酵素，有日本冲绳的青木瓜酵素和覆盆梅酵素，原理是将你吃下食物中的油脂分解掉，这样就不会吸收那么多油，自然而然就瘦了。

塑博士是日本前三大美容美体公司MIYABI的产品，算是蛮有名的，而且也很便宜，在yahoo拍卖或是露天拍卖都可以找到，现在特价2个月的量才990元，这大概是我看过最便宜的减肥产品了。

你也可以去看一下这个4分钟的广告片，MIYABI拍的，参考看看吧www.miyabi-dieter.jp/video/papaya1.asf

其他解答:

体内的宿便屯积太久，代谢变差，我们的身体就会渐渐的变胖了
所以你想要排宿便是对的唷～
我个人之前就呆呆的，不知道宿便对我来说是影响这么大的
吃过减肥药，可以帮我把食欲降低，但我一不吃那个药的时候
一个礼拜我就又肥回来了，而且吃那药的时候我有心悸，所以才会停掉
我还是会想瘦，因为那时我复胖到７８公斤
后来我就把我想瘦的心声
跟遇上减肥药的际遇打在我个人的布落格上
就有很多人来鼓励我、提供我很多意见
后来就有好多的网友在推Ｓ美人网里的东西
我好奇之下就去逛逛，之后打电话给他们的客服问
客服说我的情况要使用Ｓ美人优纤素＋活力纤锭
因为Ｓ可以帮我把之前累积的脏污给清掉
还可以顺便帮我瘦身
因为我比较爱吃淀粉类的食物
活力是在我吃饭之前３０分吞二颗
可以帮我阻断掉淀粉跟油脂、糖份的吸收
而且还会有一些饱足感
所以都让我很放心
我没有大吃大喝，但我也有正常吃三餐
每天水也都大量的喝
这样下来我瘦了１８公斤（２个多月）
你可以试试，这样下来对身体很有益的！
http://www.soeasy88.com/store6pro1.php?id=125&class=6&code=W6004

其他解答:

那可能是体质问题吧!!
建议你去看一下医生
毕竟医生的建议比较好
水的话...
建议您晚上6点之前喝2000c.c以上
在晚上6点之后就别喝那么多了!!
因为晚上离睡觉时间比较相近
在睡前也别在吃东西啰!!!
如果真的嘴馋或是什么之类的话
在吃完之后、还要在等4个小时才能睡觉!!!

至于便秘问题
你可以去看个医生
询问医生看有没有解决方法!

其他解答:

你可以试吃看看我吃的食品!!我觉得还不错唷~
它也改善了我的便秘耶!! 还让我代谢变正常..肠胃蠕动也是耶!! 让我便便很顺畅耶!! 你可以试试看!!
我吃得是慧品轻盈胶囊食品!! 我昨天帮朋友订2和好像有打折耶!!
订购专线:03-4394911
奥莉薇生技有限公司

其他解答:

照道理讲你这样会瘦阿
你维持多久了?
如果只是刚开始当然看不到成效

其实你午餐可以吃多一点
只吃水果会饱吗?
便当或面都可以
当然太油的或炸的就别吃
如果是已经夹好菜的便当
然后菜又太油
你可以把喝剩的汤拿来沥油

如果吃烫青菜就不能加肉燥
因为老板都是淋肉燥上面那层油
吃多会肥
所以只能加酱油膏

水果可以挪到晚餐吃
不然只吃青菜很容易饿吧
到时候又吃宵夜更不好

还有8点过后最好不要再吃东西了
真的很饿很饿的话
可以喝麦片
热量不高又有饱足感

你可以试看看喔^^

其他解答:

健康的身体要靠你自己【运动】【均衡的营养】除非你自己有很强的【意志力】
不然一定要【找人陪你运动】不然自己很容易会放弃或是松懈
运动计划依你的体能慢慢增加不可以勉强

有关运动与节食减肥的差异性如下表所示：
运动减肥　　　　　　　　　　　饮食减肥
增加能量消耗　　　　　　　　　减少能量摄取
短时间较不会有减肥效果　　　　短时间内有减肥效果
减少脂肪，维持或增加肌肉　　　减少脂肪和肌肉质量
促进健康、增进体能　　　　　　无法增进体能或健康
积极鼓励　　　　　　　　　　　消极限制
增加基础代谢率　　　　　　　　降低基础代谢率
改善心理压力、焦虑、沮丧自尊　无法改善心理压力、焦虑、沮丧和自尊

【运动减肥】与【节食减肥】请同时进行
运动减肥　加　饮食减肥
增加能量消耗　同时　减少能量摄取
短时间内快速达到减肥效果
维持或增加肌肉　同时达到　快速减少脂肪
促进健康、增进体能
积极鼓励
增加基础代谢率　同时避免　基础代谢率降低
改善心理压力、焦虑、沮丧自尊

请找一位朋友或家人在旁陪同帮你适度的鼓励及加油效果加倍
安全减重要点
(一)每天至少要摄取1200卡以上
最好是每天减少500卡的热量摄取，加上适量的运动，才不会造成营养不良的状况，也不会使基础代谢率下降。

(二)减重每周不要超过1公斤
不过1公斤是对超重20％的肥胖者来说的，如果您的体重在20％以内，或是理想体重者想再减轻体重，都建议每周不要减重超过0.5公斤。

(三)均衡的饮食
并不是什么都不吃就可以减肥，慎选食物可是非常重要的喔！如果可以遵循高纤、高营养、低热量，以及少油、少盐、少糖的原则，多食用低热量又有饱足感的蔬菜水果，不但可以不用节制食物的份量，还可以吃得粉饱呢！

(四)细嚼慢咽
如果吃东西狼吞虎咽，吃得很快，不仅会增加胃部的负担，容易导致消化不良，也会在不知不觉中吃下太多食物，造成热量的增加唷！（因为食物到胃需要一段时间，才会传达饱足感到大脑，如果吃太快，大脑来不及下指令，等到有饱足感时，就已经吃太多啰！）

(五)适量运动
每周3-5天，每次20-30分钟的运动，可以增加基础代谢率，并加速脂肪代谢，增加肌肉量。并且，在运动后的数小时内，身体还是会一直持续燃烧热量唷！

(六)适量喝水
水是体内从事所有作用的基本要素。适量喝水可以使新陈代谢正常，也有助于减重。

其实，健康的减肥可不是看体重减轻了公斤，而是看体内的一些健康指数有没有正常化。
如果健康指数正常化了，就算体重没有减轻，也可以称做是成功的减肥！
最重要的是，如果在减肥成功后3-5个月内，体重回升不到减去体重的50％，
那也可以算是减肥成功啰！

【初期刚开始运动者计划】
红色走路计划：此计划期间，两天运动一次。
第1周快走5分钟(如觉得不舒服或难过可缩短快走时间 ) 后慢走或休息3分钟。
而后再快走5分钟或走到有点累为止 (勿太勉强) 。
第2周同第1周，在能快走5分钟而不觉得疲劳或难过后，稍微增加步速。
第3周快走8分钟(如觉得不舒服或难过可缩短时间) 后慢走或休息3分钟。
然后再快走8分钟或走到有点累为止。
第4周同第3周，在能快走8分钟而不觉得不舒服后，稍微增加速度。
当完成四周之红色走路计划后，
则可开始进入第1周的白色走路--慢跑交替运动计划。

白色走路--慢跑交替计划：于此计划期间内，每周运动四次。
第1周快走10分钟(如运动中不舒服可减少时间)后，慢走或休息3分钟。
然后再快走10分钟或走到有点不舒服为止。
第2周快走15分钟(如不舒服可缩短时间)，慢走或休息3分钟。
第3周慢跑10秒(约20公尺)后走1分钟(约90公尺)重覆做12 次。
第4周慢跑20秒(约45公尺)后走1分钟(约90公尺)重覆做12 次。
当完成4周之白色走路--慢跑交替运动计划后，
则可开始进入第1周的蓝色慢跑运动计划。

蓝色慢跑计划：于此期间内，每周运动五次。
第1周慢跑40秒(约90公尺)后走1分钟(约90公尺)。重覆运动九次。
第2周慢跑1分钟(约 140公尺)后走1分钟(约90公尺)。重覆运动八次。
第3周慢跑2分钟(约275公尺)后走1分钟(约90公尺)。重覆运动六次。
第4周慢跑4分钟(约550公尺)后走1分钟(约90公尺)。重覆运动四次。
第5周慢跑6分钟(约825公尺)后走1分钟(约90公尺)。重覆运动三次。
第6周慢跑8分钟(约1100公尺)后走1分钟(约180公尺)。重覆运动二次。
第7周慢跑10分钟(约1400公尺)后走2分钟(约180公尺)。重覆运动二次。
第8周慢跑12分钟(约1600公尺)后走2分钟(约180公尺)。重覆运动二次。

以上运动计划循序渐进【切勿勉强】
我住台南县永康市大湾路如你需要我的帮忙关心与加油欢迎留言给我

其他解答:

这样减当然减不下来!

减肥第一守则：少吃
减肥第二守则：多运动
减肥第三守则：做到前面那两点。

你吃这些东西对身体健康是没错
可是你并没有均衡道每样都有吃到

况且水果是醣类的，
吃多也会造成肥胖（必须适当）
每天建议摄取量是两个。

五谷类可以选择少吃
不是不吃（不吃不代表会瘦）

还有你说到你有便秘的问题
应该是你生活太过于紧张
会有压力，所以你会有便秘
（会这样说，是因为你有吃蔬菜水果喝水，所以会造成便秘的原因只有压力形成。）

这是每天六大类摄取量

供给你参考

水果类：提供维生素、矿物质、纤维素，每天摄取量两个。

奶类：提供蛋白质，每天摄取量1～2杯。

蔬菜类：提供维生素、矿物质、纤维素，每天300克（约三碟）

油脂类：提供脂质，每天建议量为三汤匙。

蛋豆鱼肉类：提供蛋白质，每天摄取量四份。

五谷根茎类：提供碳水化合物，每天摄取量三～六份。

还有，如果你喜欢吃蛋
蛋的胆固醇也很高（蛋黄）
胆固醇也会有脂肪的存在

所以一个礼拜只能吃四个蛋
况且你一天只要摄取一个蛋
你的胆固醇就快接近<300毫克的值
所以可以选择把蛋黄拿掉!

(顺便提供你的资讯)

其他解答:

你可能来这里逛逛哦
里面有blog连结等等资讯给你参考

http://watio.ws/v/asir/

其他解答:

我自己在国中时，迷上网路游戏
每天都坐在电脑前面，从6X公斤变成7X公斤
到国三才惊觉自己慢慢变胖了
之后ㄧ直想要减肥却减不下来
当时就觉得要少吃多运动
我在高中时每天都会打超过30分中的篮球
当然每天都有喝水(4000C.C)，可是发胖还是一直持续
到了高二胖到最高82公斤了，就这样维持到大学喽
我哥从小就胖胖的，又加上参加重考班
每天只有读书不运动，又加上晚上吃宵夜
考上大学后重达100多公斤，整整胖了20几公斤
有一天有看我哥在使用XXX，他第一个月就瘦了7公斤
而我自己还是在实行少吃多运动
虽然有瘦可是77公斤后就瘦不下去了
而我哥使用一个半月瘦了10公斤
当时我就决定跟我哥一起使用XXX
我使用的第一天就掉了0.5公斤，当时真的吓到了
之后持续使用，每天都掉0.1~0.2公斤
就这样使用两个月，让我减到标准体重69公斤(减掉8公斤)
现在已经瘦下来了~正努力健身中
我的成果照: http://i227.photobucket.com/albums/dd112/s2jxiagll/001.jpg
我哥的成果照: http://i227.photobucket.com/albums/dd112/s2jxiagll/15151150331.jpg
如果你是认真想瘦下来的，欢迎敲我唷
我的及时通:s2jxiagll
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其他解答:

有便秘问题提醒你一天要多吃蔬菜水果水要喝很多，如果你想要顺便减肥的话我是觉得S美人优纤素是最好的选择，我一喝呀!就排出很多的宿便整个人就是舒畅，记得喝完第一盒时我的体重就瘦了5.5公斤，不仅瘦了这几公斤我连最烦恼的便秘问题都一并解决了，后来想要瘦的更快我就干脆订购优纤素+草本纤胶囊的搭配，结果你知道吗?我那组搭配吃完后居然瘦了8公斤，现在的我整个就是轻盈，以前的衣服只能拿来当睡衣或抹布，我很喜欢这个感觉，既然你也有跟我当初一样的困扰那我就跟你分享我的经验啰!
http://www.soeasy88.com/store6pro1.php?id=128&class=6&code=W6006这是我订购的网址给你逛逛啰~

其他解答:

建议如果有便秘问题可以先找医师~

之后我建议您应该要加强运动~

因为我看您的饮食是可以低~

我想应该是运动量不够吧~

加油~我现在也是跟您一样在努力减重中~

目前也碰到瓶颈了~

但我相信我一定能瘦下来的~

所以我现在每天都运动超过两小时~

虽然瘦的速度有限~

但我已经努力了~

加油~共勉之

其他解答:

有的人的体质

水喝多了也会胖