想尽快把小腹变回原来的六块腹肌.

我本来是一个吃不太胖的人.因为平常都有在运动.在家也都有用一些健身器材在维持自己的身材.本人对自己的身材还算满意.但因为前几个月因为打篮球而把脚踝扭伤了.结果这3.4个月都没什么运动.导致身材开始有点走样.胸肌是还在啦!但自己之前苦练的六块腹肌最下面的那两块居然变成了小腹!可能是我本身也很爱吃宵夜(几乎每天都有吃)平常食量又超大.又加上这几个月脚受伤的关系都没运动.所以才会变成小腹吧!但我以前不管多久没运动.而且也都不禁食和宵夜.都不会变胖的.为什么今年会胖成这样呢?我本来172公分.体重65公斤.结果这几个月来胖了5公斤变70公斤了.我今年28岁.朋友说可能是因为我快30岁了.新成代谢变差了才会突然发胖.真的是因为这样吗?
不过我最近开始又在努力运动了.因为我想快点把小腹给瘦小来.我2天慢跑一次一次都跑30分钟.跑完就马上做滚轮练腹肌.一次做50下.也做伏地挺身.也禁吃宵夜(但偶而假日也是会稍微吃一下但平常都不吃的).3餐只有午餐吃的比较多(约一个便当). 晚餐就吃的比以前少很多.而且都不吃淀粉类的东西...有吃也是只吃一点点因为要帮助脂肪燃烧.但已经持续好几个礼拜了体重跟小腹还是都没什么瘦下来耶...我有朋友跟我说如果我想把之前的腹肌再练回来的话必须要先把小腹给瘦下来.不然我挺个小腹又拿滚轮练腹肌的话会把小腹的肉都给练硬的.到时候就更没办法把小腹给瘦下来的.她叫我要先停止做滚轮.持续慢跑跟搭配均衡饮食就好了.先把小腹的肉给瘦下来再做滚轮会比较好.我想请问懂得瘦身的专家.我朋友说的这样是对的吗?
我现在都不知道到底该怎么做!希望有懂得瘦身跟健身的人可以给我正确的答案.我的目标是瘦5公斤而且要把小腹练成跟之前一样平坦.还要有跟之前一样有六块腹肌!希望大家能给我正确的答案好让我能赶快把小腹瘦下来....拜托大家了...谢谢!(不好意思打了那么多希望大家能有耐心看完.谢谢!)

最佳解答:

腹部训练的思考(2003/07/15)
吴颢照编辑

1：Christopher：请问要如何才可以快速练有腹肌呢？ (9/25/2001 1:44:06 PM)
2：maggie：如何瘦腹部ㄉ赘肉？ (3/3/2002 9:53:00 AM)
3：阿罗：如何将腰部的肥肉去掉？ (11/4/2002 3:01:03 PM)
4：tony：六块腹肌如何练出来的？ (6/27/2002 3:12:45 AM)
5：想要肌肉ㄉ人：腹肌的疑问？ (6/11/2003 5:56:38 PM)

回应 1：haochao 3/15/2002 4:03:12 PM
1.持之以恒...有恒心毅力的作...有氧运动...跑步是个不做的方法哦。
2.有氧运动...将会是最好的方法啊！
3.仰卧起坐...可以帮助腹肌的锻炼...不过消耗脂肪,却是相当有限的...

回应 2：lisa 3/16/2002 11:16:55 AM
我也是很喜欢运动的,现在正在减肥中----
其实作仰卧起坐对腹部的赘肉没多大的帮助效果,
因为女生是要雕塑,而不是练成肌肉---
而且作仰卧起坐会让屁屁变大,脊椎受伤...等!!
就许多资料显示在肚肚饿时就是在消耗脂肪,而趁
这时候去运动个0.5~1小时,所达到的效果会很不错喔!!
而训练腹部及腿部线条最好的办法就是走路(快)及跑步!!
若你的经济宽裕一点可以上健身房,因为那里的仪器很好用喔...

回应 3： kenny 11/14/2002 12:55:21 AM
若只是要减到腰部的肉肉，基本上是不可能的。
减掉肥油的情形是全身性在进行的。
所以，首先考量自己的体重重不重，若非常的重，则应该选择水上的运动如游泳来减肥会比较好，若不胖的话，则跑步会有不错的效果，不必跑快，甚至用走的就可以了，最好再加上自己饮食方面的调整，相信很快就会见到效果的。

回应 4：逛网站的路人甲 8/20/2002 4:43:35 PM
试看看练侧腹肌，因为你可能是肉比较多的那一型~((个人猜测))
光练仰卧起坐可能还不能把你的肌肉的线条拉出来~
试看看侧身做仰卧起坐，或是一脚打直一脚弯曲的来做看看~
会感到侧腹肌会有用力的感觉，这样形容不晓得看的人懂不懂~~^^||
这是比较简单的方法，如果你有在健身房练的话，可以请较
会练的人，问要把腹肌练好练漂亮须要哪几个动作，
@@因为那几个动作我打字形容不出来。练腹肌简直是恶梦呀!!!!

回应 5：铭 8/23/2002 12:55:59 PM
如果你天天练习没有适度休息，那肌肉也是长不出来的．
你可以练三天休息一天或练二休一．
你说天天练习，这个定意很模糊因为那有可能你只练了六天或十五天．建议你用三个月为一个周期，虽然久了一点但时间一久你也不会那么在意练不出来，三个月后说不定那天你会意外发现六块都长出来啰．

回应 6：健身老手 1/7/2003 11:32:03 AM
其实..你试试跑步...要先练有氧..把它练掉...腹肌就会出来ㄌ

回应 7：cecili 5/14/2003 5:35:33 PM
想要练腹肌，我想首先要减下身上全身脂肪，
特别是如果有一个肚腩仔的话，多做一些带氧运动，
如果你已经好fit，我想六块腹应该要借助fitness room做器械．
还有当你sit up时可注意一下姿势，
找出一个你最用力的点，感觉到只有腹肌用力，注意呼吸．
最后我想你也要配合饮食．

网站回应：吴颢照(haochao)

　　理论上想要专门进行身体单一部位的减肥，即减少局部脂肪，是高难度的一种方式。因为身体的脂肪是全身性的，是流动性的，因此，进行运动来消耗脂肪必定是整体性的。另外，腹部除了有最容易、也堆积最多脂肪的情况之外，有时候腹部肌肉过于松垮，形成堆积脂肪的误解，则需要多多进行重量训练来加强腹部肌群的弹性。

　　首先，正确的方式应该是先多多从事有氧性运动，例如快走、慢跑、游泳、单车、登山、爬楼梯等等。只要是每周至少三次、每次20分钟以上的持续性运动，最好配合50%-70%的运动强度。

　　其次，进行雕塑松弛的腹部，就是要把下垂的肚肚，利用重量训练的方式，来进行加强肌力、维持弹性。至于重量训练处方，请参照下列重量训练处方，选择喜欢的项目来进行。

　　最后，减肥和塑身都应是全身性的情形，尤其是腹部较易堆积脂肪，因此，生活习惯的调整、饮食种类的控制与基础代谢的提升，都是值得注意的内容。

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其实就我个人经验，除了平时很努力的健身之外，就连整天坐在办公室或是研究室都很重要。
正确的坐姿（腰部挺直并且不驼背）也是很重要的一环，而且每一两小时可以起身伸展一下，把腹部的肌肉舒展数次到数十次，长时间下来一定有用。
健身就有点像治疗，上诉方法是我个人预防及保健的方式，希望对你有帮助。

其他解答:

我自己在国中时，迷上网路游戏
每天都坐在电脑前面，从6X公斤变成7X公斤
到国三才惊觉自己慢慢变胖了
之后ㄧ直想要减肥却减不下来
当时就觉得要少吃多运动
我在高中时每天都会打超过30分中的篮球
当然每天都有喝水(4000C.C)，可是发胖还是一直持续
到了高二胖到最高82公斤了，就这样维持到大学喽
我哥从小就胖胖的，又加上参加重考班
每天只有读书不运动，又加上晚上吃宵夜
考上大学后重达100多公斤，整整胖了20几公斤
有一天有看我哥在使用XXX，他第一个月就瘦了7公斤
而我自己还是在实行少吃多运动
虽然有瘦可是77公斤后就瘦不下去了
而我哥使用一个半月瘦了10公斤
当时我就决定跟我哥一起使用XXX
我使用的第一天就掉了0.5公斤，当时真的吓到了
之后持续使用，每天都掉0.1~0.2公斤
就这样使用两个月，让我减到标准体重69公斤(减掉8公斤)
现在已经瘦下来了~正努力健身中
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多运动---加强身体机能很好!!!但….运动不是拿来减重用的!要靠运动燃烧脂肪必须达到333原则:
1.心跳130下以上/每分钟
2.维持30分钟以上/每次
3.每星期3次以上
这样每次才燃烧 300Kcal !--- 7-11的便当标 600Kal 以上 !!!你觉得呢?你还没考虑到营养的问题!
更何况每次运动完肚子饿往往吃的更多!这是一般人很难克服的地方.
多运动，增加人体代谢很好，但无法帮助细胞有充分能力燃烧脂肪.

减重不只是热量的问题!!!

减重(减肥)要在长期均衡营养前提下再做热量控制!!让肥胖细胞透过均衡营养有能力自主燃烧多余脂肪才是正确的方式!!也才能增进健康不复胖.

正确的减重,也需要有合格的教练引导才是健康安全的方式!

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跟你分享我跟我男朋友的减重方式

我花了半年的时间瘦了25公斤

我男朋友花了两个月的时间瘦了10公斤

当然我们都是懒人一族 ~”~

又是美食族 ~”~

可是我们还是瘦了…..

当然我们用饮食控制..还有一些燃烧脂肪.加速代谢的东西….

我的部落都有我的减重史还有以前跟现在的照片欢迎你来逛逛…

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!ZVpwhbyWRU7zHB430Uq8wu0-/article?mid=3135&prev=-1&next=3010

减重餐:

汤材料:蕃茄四至六个、青椒两个、洋葱粉、西芹适量、盐少许

煮法:将材料全部切粒，放于滚水中用慢火个多小时即可，每天饮用餐数不限。

每天配合之餐单:

第一日 : 整天只吃水果

第二日 : 整天只吃多菜类的蔬菜及薯仔

第三日 : 可吃水果和蔬菜

第四日 : 八集香蕉加脱脂奶

第五日 : 十二安士牛扒加六只蕃茄 (可用任何煮法但亦应尽量少油) 加全日喝八杯清水，每杯九安士

第六日 : 无限量牛肉加蔬菜

第七日 : 糙米，水果加蔬菜

保持上身与大腿成一直线

向下压时手肘屈曲约90

向下压时吸气，向上挺时呼气

重复动作12次

由仰卧姿势开始

曲膝约90

向前仰起时呼气，手指触及膝部

卧下回复原位时吸气

重复动作15次

由仰卧姿势开始

曲膝约90

向前仰起时呼气，手指触及膝部

卧下回复原位时吸气

重复动作15次

膝部须随侧身的方向屈曲

向侧伸直手肘

侧身时呼气，回复站立姿势时吸气

每次侧身伸直手肘，视为完成动作一次

重复动作12次

由站立姿势开始，双手向外平伸，右脚向侧上摆后，然后回复站立姿势

左脚向侧上摆，再回复站立姿势重覆以上动作

重复动作10次

仰卧地上屈膝90

抬高臀部，向上挺腹至上肢与大腿成一直线为止，挺腹时呼气

卧下回复原位时吸气

重复动作12次

A面向B分腿站立，B仰卧地上，与A互相紧扣手腕

B用力把自己向上拉，直至手肘屈曲少于60左右

向上拉时呼气，落回地上时则吸气

能力较高的B，可以试着保持身体挺直，提高臀部离地

重复动作10次

站立双手垂放于身体两侧，手腕往上挥起，约至肩膀的高度，再慢慢蹲下；然后一边将手腕放下，一边站起来。

重复动作15次

其他解答:

如果你只是想针对臀部,大腿进行瘦身
那我可以推荐你一家诊所
他们是依据肥胖部位调配中药并搭配针灸减肥
我同事都是去那里 , 不管是肥胖症还是局部性肥胖(腰部,腹部,臀部,大腿,小腿)
都可以依肥胖部位调配中药 , 如果再搭配针灸的疗程,听说成效更佳
效果很显著的说,你可以去瞧瞧
他们的网站有免费线上问诊
http://www.jylishu.com.tw/?from=blog

我建议你可以透过针灸减掉萝卜腿 , 很有效喔,我的萝卜就是这样减下来的,我现在一个礼拜针灸2次,我去的那家诊所,一个月的减肥疗程里随时去针灸只收100,你可以参考看看

其他解答:

另类回答~~
如果您不喜欢我的回答,您只要通知我,我会主动删除.

关于您想减重瘦身的问题, 请容我说说我的亲身经历.以及一个终生受用完全不花一毛钱,而且不会复胖.更没有副作用的健康瘦身法.

以前,我也是减肥战场上的超级勇士,听说哪里有好方法,就跑去试,就买来用,奋战了好多年,一直没赢过,有一阵子还因为不当使用X药,XX药,伤害了肾脏功能,差点赔掉健康.后来在图书馆中看到一本书,我才恍然大悟,为什么我一直战胜不了肥胖!?

原来:【现在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤积在腹部,但为何坊间90％以上的瘦身方法,对于肥胖的腹部均束手无策？这是因为大家在这场肥胖战役上,都找错敌人了.所有的专家都认为,腹部所囤积的是“脂肪”,所以对于“脂肪”穷追猛打,其实80％的腹大,肥臀,粗腿,是因为“积水”,也就是说,是“水囤积”,不是“油累积”,腹部既然“没脂肪”,那岂不是在打一场“没有敌人的战争”?】

关于肥胖与减重,再摘录一段话给您参考~~【...固然,所有的“胖”都与“吃”有关,但在我的看法,会造成肥胖的原因并不在于吃了什么食物,或是吃了多少食物,其实是在吃的步骤上出了问题.因为,会造成身体肥胖的主要原因,并不是吃得太多,而是食物在身体内停留太久的缘故.只要调整吃食物的先后顺序,让食物能够顺利地,快速地通过体内.便可以让身体在完全健康的状态下,瘦下来....】~~以上所述,出自《一定瘦》这本书.

建议您:看看《一定瘦》这本书~~可以到图书馆借来看.
这本书写的很浅显,动作快一点的话,一个晚上就可看完.绝对值得花时间看一下的.

不是打广告~~只是推荐您看书里面的内容而已.
不是在卖书~~去图书馆借来看不用花钱.

《一定瘦》这本书中讲的瘦身方法,完全不用花一毛钱,很简单,很快速,很有效,更是健康的.

您不用节食,不用挨饿,照吃照喝:不用运动,不需要吃任何的健康食品,不用吃减肥食品,不用吃生机食品,不用吃减肥药,不用喝精力汤,也不用擦一些有的没的,更不用吃斋念佛,针灸气功,打坐冥想,瑜珈体操,甩手动脚...,只要改变“饮食习惯”即可.

只要照书中的饮食顺序做,我们当中最厉害的一个,在看完书后的当天开始实行,一个礼拜就瘦了四公斤(原本92kg):另外一个人不到一个月,瘦了十多公斤:成果最差的,也是一个月瘦三’‘两公斤,然后体重稳定的往下掉.

这本书最让我们佩服的是,目前市面上所有的减肥瘦身方法,都是“只瘦肉,不瘦皮”,一旦肉不见了,皮也垮了,所以满身的皱纹,皮肤变得很差,没光泽.这本书讲的方法不只能“瘦肉”,更能“瘦皮”,一旦肉没了,皮肤也缩了,毛细孔也跟着变小,皮肤自然的就跟着光滑起来.

书中说“80％的的肥胖是喝水造成的”,这一点我们太赞同了.以前大家怕胖,不敢多吃,饿了就猛灌水,结果愈来愈胖,真是应验书中所说的“喝水都会胖”.我们一改变喝水的习惯后,效果立竿见影,隔天身体就变轻了.

我们已经实行三年了,所有的人到现在都是头好壮壮,皮肤更光滑,气色更好,精神更棒,筋松骨软,没病没痛,而且每一个人都年轻了好几岁.最主要的是~~没有人复胖,

要是亲眼见到作者本人,那才真是恐怖,作者已是50多岁的人,但脸上没皱纹,没老人斑,皮肤光滑程度不输给年轻人:他的身材高瘦,两眼炯炯有神,讲话中气十足,任谁看了都会说像个大学生.

可到这里看看《一定瘦》的简介:
http://tw.myblog.yahoo.com/old-tea/article?mid=18&prev=51&next=17&l=f&fid=8
或到“博客来网路书店”看《一定瘦》的内容简述:
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010388285

《一定瘦》这本书目前在“博客来网路书店”位居“心灵养生．医疗保健”类书籍的销售榜首.愈来愈多人肯定这本书.

以上是我自己的亲身体验.因太佩服作者了,能够想到这么简单的健康瘦身的方法,这本书救了我的身材,救了我的健康,救了我的生活,所以大家有空时,也都很乐意推荐好友看这本书.这么好又这么健康的瘦身方法,应该让更多人知道才对.

等您也战胜肥胖,减重成功之后,再将这个健康瘦身的讯息告诉别人,让更多人知道,免于肥胖之苦.~~告诉我这个瘦身方法的人,也是这么跟我说的.
现在我已经瘦身成功了,所以开始把这个健康瘦身的方法,告诉有肥胖困扰的人.

其他解答:

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