[急] 国中生如何减肥

我是国二的学生，因为很胖所以想减肥。

希望大家提供一些有效的减肥方法给我。

请不要给我食谱，因为我没有办法做到

因为我是学生中餐都要按照学校的吃

晚餐妈妈也会强迫吃，所以没有办法

也不要给我什么减肥药，我的胃很不好

所以没有办法吃减肥类的药品。

请不要给我再知识+出现多次的回答 !!!!
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我想要在【三个月】左右那里

瘦下15-20公斤，有可能吗 ?

不过我保证我很有恒心跟内心。

所以需要运动等等的减肥方式

请多多提供给我 :) 谢谢。

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还有假如成功减重了，如何维持 ?

请越详细越好，有 10 点奖励哦 ^^

最佳解答:

哈啰大大：）

我之前是１５８ｃｍ、５８ｋｇ，我用我的方法在一年内瘦了１３ＫＧ了！现在１５８ｃｍ，４５ｋｇ（点我看现在的我）呢：Ｄ！这样的速度可能不是很快（可能是个人体质问题），但保证是很健康而且没有复胖的唷！我的方法就是从‘饮食控制’下手，不用花一毛钱、不伤身体、不复胖、不麻烦、对学生是超适合的（本人是学生）。

基本观念：

１.热量摄取

正常人一天要摄取热量是２２００大卡，而我们减肥人一天要摄取的热量要达到１２００大卡；若不吃不喝没有达到１２００大卡的话，身体不会进行代谢（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝还是瘦不下来就是这个原因。（这个网站很棒，有各种食物热量：点我）

２.充足水份

一定要喝充足的水份，一天至少要喝到２０００ｃｃ以上的水！水能清理肠胃道，比较不会便秘；也能提高你的代谢率，有人吃一点点就胖了，有人吃了很多还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关，提高你每天的代谢能力，瘦下来后就不容易复胖唷！

３.三餐不能不吃

三餐一定要照吃，三餐不吃的话容易让自己肚子饿而跑去吃其他热量高的食物。

三餐怎么吃：

１.早餐：一定要吃，而且要吃饱。

很多减肥的人早餐都不吃，这样真的很不好，早餐不能不吃，但也不能乱吃。我的建议是饮料用水代替，至于要怎么吃，可以来看看这篇文章（点我）。

２.中餐：不要太多，但要八分饱，以免下午肚子饿去吃零食。

午餐我是吃学校的营养午餐，我的原则是白饭一定不吃，而且先喝汤。先喝汤可增加饱足感，以免午餐吃得过多。刚减肥的你一开始可以不必让自己中餐吃太少，不然下午撑不住饿跑去吃零食就前功尽弃了！所以‘慢慢让自己习惯吃少’是很重要的。

３.晚餐：

很多人会建议每天都吃一样的食谱，但我试过了，这样的结果除了造成家里煮饭的人的困扰之外，自己很快就会吃腻了，而且很容易营养摄取不足，就算瘦下来了，肠胃会常常出问题的（自己本身的经验）。我的做法还是一样白饭一定不吃，而且先喝汤；肉类少吃、青菜多吃、鱼类多吃以代替肉类；不以零食或油炸物替代正餐。

运动：

我只做雕塑曲线运动（仰卧起坐、抬腿…等），我觉得那些体育课才会做的运动只会增加肌肉而已；但如果是男大大的话就另当别论啰，因为男生做这些运动（ｅｘ：篮球、跑步…）对减肥和练身材都是加分的。做运动最好的时间是在洗完澡完，最好一做完就睡觉，会很好睡唷！我的无名里面有很多塑型的运动唷↓

瘦脸　瘦小腿　瘦大腿　瘦屁股　瘦手臂

饮食注意：

１.什么不该吃？

零食、饮料－身体消耗的元素顺序是‘糖类→蛋白质→脂肪’，为了要让身体消耗掉我们身上的脂肪，首先就要减少糖类的摄取，才能早点消耗我们身上的脂肪。

油脂类－油脂类的分布除了油炸物、洋芋片之外，还有鸡皮；减肥肉类最好吃鸡肉，但千万不要去吃鸡皮；如果真的要吃油炸物，请把外面那层金黄色的脆皮扒掉。

淀粉类－淀粉类其实就是‘醣类’，也就是‘糖类’。淀粉类包括白饭、面包、吐司、香蕉、马铃薯。‘面’

虽然不是淀粉类，但热量和白饭是一样的，也是尽可能别去吃。

２.什么该多吃？

水－再次强调水对减肥真的很重要！有些人如果喝水会水肿的话，就尽谅避开睡前喝水。

青菜或水果－青菜的纤维对排便有很大很大的作用。水果可以拿来充饥，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的水果（哈密瓜）。

经验：

因为字数有限，请到这里来看。

以上的内容都是我自己的经验还有网友们来询问的内容，都是我自己一字一字打上去的，因为字数有限所以有些资料会连结到我的无名，请不要把这个当广告，我是很有诚意要帮助想减肥的人，请不要乱抄袭或恶意检举！

其他解答:

基本上三餐都要吃，但是呢晚餐ㄧ定要在７点半以前吃
不要吃的太饱，大概八分饱就可以，之后就不要在进食了
可以喝水充饥。　然后每天运动摇呼拉圈１０～１５分钟
我一个月就瘦了６公斤。
很有用噢

其他解答:

运动!!!

这两个子要寄住

每个礼拜的假日亦有控就去学校打个球

或者去跑步两到三小时

我不知道你男的还女的

如果是男生的话

可以多做一些激烈运动

像是打篮球排球羽毛球桌球等等

这些都是容易流汗的运动

如果是女生的话

就跑步跳绳打排球羽球桌球

而且跑步(跑走)最好跑久一点

还有

大家都知道的

少吃甜食淀粉

还有油炸饼干饮料

多喝些绿茶之类的~~

就酱噜

加油

我是这样子瘦下来的

呵

阿三个月减到15公斤的话我不能保证唷~~
四五公斤应该OK低

还有阿

放学可以留下来跑两圈在回家~~

其他解答:

请依以下安全减重要点不了解请发问

安全减重要点【蔡丰州医师 / 台北医学大学附设医院 - 整形外科】
(一)每天至少要摄取1200卡以上
最好是每天减少500卡的热量摄取，加上适量的运动，才不会造成营养不良的状况，也不会使基础代谢率下降。

(二)减重每周不要超过1公斤
不过1公斤是对超重20％的肥胖者来说的，如果您的体重在20％以内，或是理想体重者想再减轻体重，都建议每周不要减重超过0.5公斤。

(三)均衡的饮食
并不是什么都不吃就可以减肥，慎选食物可是非常重要的喔！如果可以遵循高纤、高营养、低热量，以及少油、少盐、少糖的原则，多食用低热量又有饱足感的蔬菜水果，不但可以不用节制食物的份量，还可以吃得粉饱呢！

(四)细嚼慢咽
如果吃东西狼吞虎咽，吃得粉快，不仅会增加胃部的负担，容易导致消化不良，也会在不知不觉中吃下太多食物，造成热量的增加唷！（因为食物到胃需要一段时间，才会传达饱足感到大脑，如果吃太快，大脑来不及下指令，等到有饱足感时，就已经吃太多啰！）

(五)适量运动
每周3-5天，每次20-30分钟的运动，可以增加基础代谢率，并加速脂肪代谢，增加肌肉量。并且，在运动后的数小时内，身体还是会一直持续燃烧热量唷！

(六)适量喝水
水是体内从事所有作用的基本要素。适量喝水可以使新陈代谢正常，也有助于减重。

其实，健康的减肥可不是看体重减轻了公斤，而是看体内的一些健康指数有没有正常化（例如坏的胆固醇LDL有没有降低；好的胆固醇HDL有没有提高；以及血压、血糖是否趋于正常化）。如果健康指数正常化了，就算体重没有减轻，也可以称做是成功的减肥唷！最重要的是，如果在减肥成功后3-5个月内，体重回升不到减去体重的50％，那也可以算是减肥成功啰！

其他解答:

吃肉减肥法..这是不花钱的方法唷~
有分为吃瘦肉与吃肥肉减等两种方式，只吃肉不吃饭，
吃瘦肉为藉由代谢蛋白质来消耗身体本身所储存的能量，
并做为能量的来源。缺点是一方面会造成肾脏的负担，
尤其对于肾功能不全患者为禁忌，另一方面会造成钙磷摄取的不均衡，
造成骨质流失与抽筋。而吃肥肉则为利用酸性的环境影响食欲、造成腹泻，
缺点是一方面会造成剌激血脂肪的上升另一方面造成酸性的体内环境。
这个方法.只可以短期减肥用..长期身体一定会出现状况唷
保持轻盈体态，享受健康人生，一直是很多人追求的人生目标，
减肥瘦身也成为一生的职志，最近英国引进新的减肥瘦身法，
强调高纤高蛋白质的饮食，12周平均可以甩掉9.07公斤的肥肉，
而且健康状况还能获得改善，令民众趋之若鹜。
这套由澳洲政府赞助的科技及工业研究组织CSIRO所研发的
“完全幸福饮食法”（TWD），最重要的突破，就是研究员发现，
每天摄取适量的鸡肉、鱼肉等蛋白质，可以抑制饥饿感，
并促进脂肪流失，配合食用丰富的高纤蔬果，再加上固定的心肺运动，
很快就可以向身上的赘肉说拜拜。
根据TWD饮食法，每天应食用3份（每份100公克）蛋白质，
除了去皮的鸡肉、鱼肉，还可以选择鸡蛋、荚豆、豆腐和低脂奶制品。
建议每周有2次的晚餐食用2份鱼，每周1次晚餐食用1份去皮去脂的鸡肉，
每周4次食用2份的红瘦肉（含牛肉、小牛肉及羊肉）。
早餐建议食用全麦面包，或是高纤的玉米谷、燕麦，
配上低脂牛奶或低脂优格。每天最重要的是一定要吃2.5份的蔬菜，
举凡芦笋、绿色花椰菜、南瓜、香菇等，不论是红橙黄绿各式蔬菜，
“多多益善”，唯一要注意的是，除非达到初步的减重瘦身目标，
体重趋稳，最好不要食用地瓜。~

其他解答:

我是个大学生因为在外住宿三餐都是在外面解决
我是属于很容易胖的人而外面的食物又很油所以体重马上直线往上飙
是个65公斤的”大”女孩= =常常看朋友去联谊就好羡慕唷~
因为肥胖造成我很多阴霾，后来在网路上发现到草本纤胶囊
是餐后急救锭呢!我就买草本跟S美人优纤素的搭配听说这样会瘦的比较快
我每次三餐后都一定会吃草本纤胶囊睡前就喝优纤素
这样子吃完搭配我总共瘦了6公斤，从65掉到59公斤而目前我又瘦到了54公斤
打算目标订在4开头，希望可以像麻豆一样穿什么衣服都好看^^

其他解答:

胃不好就不可以节食喔~

3个月要瘦15公斤很难
除非你是肉肉的女生
胖的人要瘦就很快
只是会遇到停滞期

先由饮食开始吧
1-吃东西要细嚼慢咽
2-就算中餐要吃也没关系吃八分饱就好
3-吃饭前先喝汤或是喝水或是吃水果增加饱足感
4-如果晚餐强迫要吃那就"提早吃"
尽可能在8点前吃这招很有用
5-晚上别喝太多水会水肿
6-吃完东西休息10分钟就要起来走一走
7-如果可以的话准备热水要吃青菜前先放进去过水
这招也很有用
8-油炸甜食零食不能碰这你应该知道
9-运动的话就看你比较喜欢哪类型的?
游泳是最有效的或慢跑˙瑜珈˙跳舞˙球类˙呼拉圈˙走楼梯
要持之以恒做完运动要按摩不然会变肌肉
10-常泡澡但不要空腹或刚吃饱的时候泡喔
11-运动的时候加上"按摩霜" 再加"保鲜膜"
便宜的就可以了像是屈*式在卖的SANA唐辛子按摩霜

减肥药别碰我曾经买过就算有用也无法持续的
很容易复胖还有副作用千万别试喔~

要维持很简单
记住饮食1-8的要点
就可以维持了
暴饮暴食很容易复胖
吃完东西就躺着也是
或是吃宵夜超容易胖对胃也不好

大概是这样!~有想到再作补充

其他解答:

我也试过减肥餐＞＞不过那一点用也没有
（（吃得超少超饿．．．又会偷吃＝口＝！！＜＜没毅力
也吃过减肥药．．．（（有多人保证无副作用的
的确没副作用拉～不过还是要配合医师吃＜＜没毅力的我又偷吃了　　　　　　又一失败～！！
↑我非常不建议

三个月内瘦１５↑是不大可能的
一来对身体不好，二来需要很大的毅力

我的话．．．最近３个月瘦８ＫＧ
最高，一个礼拜可以瘦２ＫＧ（（不过持续对身体不好
国中到高中三年现在．．．共瘦了１４ＫＧ
↑间接减肥（（避免复胖

我的经验是这样．．．
少吃一点（（重点是热量
ＥＸ：吃蛋糕一口别说是少吃＝＝”＜＜热量过高
有些水果也有热量，不是吃到饱的黑～！

＊特别是晚餐＞＞你可以跟妈妈商量一下
晚餐特容易胖，如果不能改少量，是很难减的
晚餐也禁吃油炸与淀粉类食物（（一般连早上中午都是不能吃的

晚上到路上健走３０分钟（（快走的那种
下课在学校的操场跑２圈
晚上记得按摩腿，抬腿（（不然会跟兔子←因为萝卜腿
睡前做空中脚踏车２脚各５０下（（－０．４ＫＧ
↑晚上吃太多时做　特别有效（（不是叫你吃太多唷
任何时候都可以找运动做，只看你要不要

避免复胖的话→＊减肥后三餐跟运动必定要持续
　　　　　　　　　　　否则一定复胖
一旦开始减肥，就是一辈子的事了～～！！

假日有空抽一整天去爬山也不错唷～

这些事情你可以做做看

减肥没有其他法门，
就是少吃多运动而已
问谁都一样

跟我一起加油吧０ˇ０（（持续ＩＮＧ

其他解答:

我建议可以早晚喝牛奶~

中餐正常吃~

记得~宵夜是大忌

当然啰~饮料、零食都不能碰~

如果可以的话~由时间就去运动~

这样绝对可以变瘦~

加油~

其他解答:

一我大概减下来经验~~我都事先做好减重计划..
之后按照规律来!!~早餐是一定要吃的..因为热量重早餐开始..
如果你不吃有点高热量物品!!可以吃类似水果餐..或少吃油脂类!!如:咸酥鸡.炸鸡.会吸油的..依我减重方式是仰卧起坐.游泳.早餐介意你吃低脂的奶类.豆浆.优酪乳..火腿蛋吐司这样你就可以让胃吸收早餐的热量..
因为不吃早餐增加肥胖与蛀牙的危险性很高!!
不吃早餐中间如没进食~到午餐容易选高热量食物
所以早餐一定要吃..还有..午餐先别急着去盛饭.夹菜..
先喝汤汁后再去用你大概可以填饱肚子的量就可了..
假日~~如果早餐没吃..吃颗苹果吧!
我之前也很胖...跟你说的国2很胖..之后用这些方法共减了8公斤
大概3~4个月..如不见效..可以加我即通来糗我!!没关系
如不太信实我的我!!可以去各大书店如:诚品书店~~会有饮食书刊..
可以去参考看看!~~如果成功就可以这样维持下去..但是
早餐可以换一下..不用每天吃一样的东西!!~可以换口..只要注意热量就行了..
这一段是书上说的!:早餐只有面包.馒头.萝卜糕等不含任何肉类主食来源..就宜搭豆浆.鲜奶等蛋白质饮料..如早餐有加蛋三明治.蛋饼.馒头夹蛋.汉堡等含有一份蛋白质高热量食物.可以搭配低脂优酪乳.低脂或脱脂鲜奶或蔬菜汁食用

屁股的话那方面的话建议做些有氧运动..如:慢跑.游泳.跳舞等都
会帮助你甩掉那些的地方的脂肪!!
纳是因为可能囤积太多的脂肪..所以才会有蝴蝶袖!
你瞬间瘦下后..身上一定会有妊娠纹!!~

↑上面这些应该对你有帮助!!试试吧..祝你成功

其他解答:

不要以为减肥真的有多困难，也不要以为一定得照着营养师给的菜单才能减。营养师的菜单，那可得请一个专职的人帮你准备才行。其实只要知道原则，便当也可以吃得很减肥！照着我的话去做： 1. 有些东西完全不吃：油炸，辣、零食、消夜、甜食 2. 有些东西少吃，也就是原本吃多少，现在少一半：肉类、米饭、面食、水果 3. 有些东西多吃：青菜，炒青菜或烫青菜都可以，吃菜配饭；水，以你的体重一天至少要喝2000cc 4. 饭前先喝汤就这样。其实减肥不难的，真的不难。其实不必什么特别的菜单，那些你做不到的，真的就只要从日常的饮食去下手就行了。简单的塑身运动: 双手高举.脚垫尖.背靠墙壁.持续不动每天利用看电视的时间做,能快速消耗脂肪热量又能塑身喔!~