怎样从74瘦到55公斤呢

我现在身高168 体重73.9

是一直有持续在减肥啦

已经从87.8减到现在的体重了

只是最近有点茫然

一直也没有很明确的减肥方针

主要是5点后不吃油炸物.饮料等等的东西也都没碰了

想问一下有没有过来人可以提供自己的经验

请不要贴广告或是答非所问

也不要贴一堆在知识+到处都能看到的

希望可以针对我的问题作答覆

或是目前跟我状况一样的朋友~可以意见交流

谢谢大家

最佳解答:

我们体重差不多了~~~我之前也快破百~~~我建议你先检查身上的异样~~~例如是否有无肥胖纹~皮肤的光泽~~肌肉~~~排便是否正常~~~若是你遇到停滞期~~~大部分都会停1.2个礼拜~~~慢则1个月~~~我建议你增加运动~~若你对运动真的不太行~~~快走个操场3圈~增加体温~~在减重期间除了加速代谢就是要预防失温~~不吃东西容易造成体温低~~这样会想吃东西~~~若有便秘你可以吃蓝澡("绿宝"~区X氏有卖~很便宜)那个可以改善体质~改善肠胃~~1公斤肌肉可以消耗100卡~1公斤脂肪只能消耗4卡左右~~~所以建议你增加运动量增加肌肉~~如果你是女生记得慢步后腿部要用乳液按摩肌肉使用处(大小腿)~~否则会变成金刚芭比喔~~男生就没差拉~

我自己遇到停滞期的时候~多半晚餐会跟早餐一样简单~~然后增加运动量~~~等确定体重有明显下降,我再慢慢回复饮食~~~(要先骗过身体的防御期)不过通常食量都越吃越少了~~建议摄取适量的蛋白质(牛奶)否则像我瘦太快都有肥胖纹~~皮肤都有点丑.

这是我自己的经验~~线再还持续减肥中~~~一起奋斗吧~

其他解答:

那你可以参考我的瘦身经验喔
我已经减超过３０次以上有了，什么我都试过，
但是近来我终于健康轻松的瘦下来了～，这是我用过数十种瘦身产品里面最有效又不会复胖的一组～三餐又可以正常吃呦！而且它很便宜，上个月无意间到雅虎网站经网友推荐买了一盒新一代必瘦强效型叫Ｓ美人优纤素，才喝了２８天就瘦了７公斤，下半身的赘肉全消了，小腹大腿小腿屁股手臂通通都变瘦了ㄝ，它是针对有屯积多余脂肪的部位作代谢不会瘦到不该瘦的地方，它喝起来是水果的口味很好喝而且也有锭状的~用吞的很方便，叫做活力纤锭，只要使用一次即可，完全都不会肚子痛，效果超级有效的，尤其三餐又可以正常吃不用节食也不用运动，价位又很便宜，而且每天都让我排非常多的臭便便及脂肪油，瘦身排便不顺一次解决，重要的是此产品还有得到国家品质保证金像奖及全国优良产品金牌奖，天然健康又无副作用，想快速瘦下来的朋友建议你们使用看看呦！附上网址可以去看看
http://www.soeasy88.com/

其他解答:

减肥是没有捷径的，真正健康而有效的减肥方法是生活型态的改变，
也就是建立正确的饮食习惯，以低热量均衡的饮食，配合适当的运动，
最重要的是要有恒心及毅力，减肥才能持久，也才能成功。
只要做好饮食分类就可以..其实不需要什么菜单.一定可以瘦
只要记住3个原则
1早餐吃的饱.吃的好
2午餐可以吃淀粉的食物.也就是可以吃饭或是面.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰淀粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白质的都可以
我们早餐吃的东西到睡觉前.都可以消化完成(吃什么都可以的)
但中午吃的热量一直到晚上睡觉前大约可消化7~8成
晚餐就消化的更少了遵守这些原则就可以瘦啰~~
越晚吃淀粉类的东西..囤积的部位就会是在腰跟下半身~
所以傍晚过后就不要再吃淀粉类的啰
尽量不要吃淀粉类的.因为晚上吃淀粉类的会容易胖在下半身
所以你可以选择蛋白质类的食物，避免淀粉类的饮食
晚餐请吃少一点.轻淡一点..例如:茶叶蛋.烫青菜.冬粉
蛋花汤.下水汤(不加鲁汁只川烫过的鲁味..以内脏为主
肉类: 不是油炸煎炒的猪,牛,羊,鸡,豆腐及豆制品..
遵守这些原则就可以瘦啰~~
减肥真的是一条好辛苦的事..
1尽量保持3000cc~5000cc的进水量..水分可以帮助体脂肪的代谢 2你的3餐正常少量..我的建议是..晚餐完全不吃..我觉得你无法撑很久..也许执行几天..隔几天会因为补偿心里..有补偿的吃吃喝喝..就是又会发胖 4要补充B群..这也是帮助减肥的一个很棒的催化剂 5晚餐不要吃淀粉类的..可以吃蛋白质烫青菜..非瓜类的水果 ~ ~

其他解答:

其实运动是最健康的方法
只是不爱运动的我选择用代餐
最近也发现一家代餐真的还满好喝的!!!(真心)
不知道你对代餐有没有兴趣?
能控制你的热量摄取又能达到瘦身效果
而且费用也很可爱:)
有兴趣的话再告诉我啰:D

其他解答:

已经瘦了那么多
很明显的告诉你你非常有意志力唷
所以很好你只要再多多努力一阵子绝对会达到目标
减肥当中一定会碰到有时速度快有时慢
所以不要气馁

你正在做的减肥方法是正确的
有一些提议你可以参考
是我自己的经验

减肥时候吃少吃健康

适量运动但不要让自己太累毕竟你不会吃太多

最好省下体力才不会一直想要吃

吃东西时以快乐的心情去吃
一直想着这东西会让我肥那会让我重
绝对不行

心理的想法非常重要

还有睡眠要够
早睡早起

最重要的
减肥时一定要

早餐吃的好一点多一点蛋面包麦片都是很好的选择
中餐吃饭(一碗) 鱼肉青菜
晚餐吃非常清淡少量绝对不能到饱
能得话以水果代替 (只能晚餐)

饿的时候吃水果
多多喝水
五点以后不进食你应该也适应了

加油唷

其他解答:

跟你分享我跟我男朋友的减重方式

我花了半年的时间瘦了25公斤

我男朋友花了两个月的时间瘦了10公斤

当然我们都是懒人一族 ~”~

又是美食族 ~”~

可是我们还是瘦了…..

当然我们用饮食控制..还有一些燃烧脂肪.加速代谢的东西….

我的部落都有我的减重史还有以前跟现在的照片欢迎你来逛逛…

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!ZVpwhbyWRU7zHB430Uq8wu0-/article?mid=3135&prev=-1&next=3010

减肥食谱
周一
早餐三明治(1个)＋脱脂高钙鲜奶(240cc) 共400~500卡
中餐便当饭只吃半碗量+1杯无糖茶(肉与饭量同等)(不吃香肠及油炸) 300~400卡
晚餐苹果1个＋１杯脱脂高钙鲜奶(240cc) 共100~200卡
周二
早餐御饭团(1个)＋豆浆(300cc) 共400~500卡
中餐凉面1份＋茶叶蛋共300~400卡
晚餐香蕉1根＋1杯脱脂高钙鲜奶共100~200卡
周三
早餐蛋饼1份＋蕃茄汁1杯共400~500卡
中餐米粉汤＋卤豆腐＋加烫青菜1份(1~2碗)　(1~2块) 共300~400卡
晚餐脱脂优酪乳1小瓶+猪血糕1份共100~200卡　
周四
早餐热狗大亨堡＋脱脂高钙鲜奶共400~500卡
中餐叉烧包一个＋豆奶一罐共300~400卡
晚餐贡丸汤一碗+大蕃茄一个共100~200卡
周五
早餐馒头加蛋＋脱脂高钙鲜奶共400~500卡
中餐糙水饭半碗＋素食油豆腐或碗豆少许共300~400卡
晚餐维他命B饮料＋贡丸数个共100~200卡
周六
早餐全麦吐司一片夹鲔鱼、蕃茄+一杯脱脂高钙鲜奶 (健康早餐)For children.
中餐皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
晚餐去皮炸鸡一个+低糖茶一罐共100~200卡
周七
早餐蛋堡一个＋健怡可乐一罐共400~500卡
中餐猪肉水饺5个＋葡萄柚汁一罐共300~400卡
晚餐茶碗蒸一个＋蕃茄汁一罐共100~200卡

运动方面--
大腿正面**双脚张开与肩同宽,背部贴在墙上,将腰部向下放直到膝盖呈90度直角.刚开始时维持20秒,习惯后维持60秒.每天做20秒~60秒3次
大腿后侧**1.趴着,将毛巾折成8等份用脚踝夹住
2.夹住,并弯曲膝盖靠近臀部,脚踝呈直角.一次20下每天做3次
靠近臀的大腿**1.直立站好,双手各握1个500ML的宝特瓶在肩膀的位置..
2.弯起其中一脚得膝盖并向前迈一大步,在后面的脚则须伸直不可弯曲.注意,向前跨出时不要从脚尖开始伸出去..每次左.右各15~20次..每天做3次
膝盖上方**1.躺下,弯起膝盖并交叉左右脚的脚踝
2.维持1的姿势,将脚伸直然后放下,左脚在上时做15~20下,右脚在上时做15~20下,每天做3次
胖胖小腿肚**针对有肌肉的小腿,用脚尖弹跳.以剪刀,石头,布的变化来弹跳,三种各20下..每天做3次
肉肉小腿肚**针对有脂肪的小腿,双脚张开与肩同宽,双手贴墙壁,小腿用力向上抬起,每次做20下..每天做3次
水桶腰**双脚张开与肩同宽,直立站好.双手握住1.5L的宝特瓶在与肩同宽的位置.手肘不弯曲将身体向旁扭动.但腰部朝前,下半身不动..每次左右各20下,每天3次
水桶腰**1.侧躺,将头靠在手臂上.左手臂伸直,抬起右脚..
2.维持不动,接着抬起左脚静止5秒.然后恢复原状,每次左右各10下,每天3次
腹部**躺在地上,脚向上以倒踩脚踏车的方式.每次12~20下,每天3次
腹部**1.仰天躺下,用脚踝夹住靠垫或是枕头..
2.夹住靠垫双脚向上举起,但不可弯曲膝盖,脚踝呈90度直角.每次15~20下,每天3次
背部**1.双脚张开,膝盖弯曲,身体向前弯战力,但背部要直.双手握住1.5L的宝特瓶.
2.将保特瓶向自己的腹部靠近,但双臂不向外张开,贴近身体.每次15~20下,每天3次
肉肉手臂**1.挺直腰杆坐在椅子上,用双手在脑后方可承受的位置,握住500ML的宝特瓶..
2.双手伸直同时将宝特瓶向上举起.1次15~20秒反覆做3次
肉肉手臂**两手各拿一本书,举起至肩膀高一点的位置,大拇指向下.每次做15~20下,每天3次

其他解答:

其实减肥是女人一辈子的功课。不晓的你有没有看蔡依琳为了保持身材所做的～！减肥。。。一周减个１－２公斤就好。通常刚开始体重下降很快。。。因为都是减掉水分～！你可以考虑用生理周期来瘦身的？台北市立中医医院医师孙善美表示：“前题要先看看生理周期是否规律。”若要说生理周期可以减肥，那减的应该是水份。为什么？窈窕诊所院长罗国峰解释，排卵的第14天，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1～3公斤。当然你也可以采用断食疗法。。。给你一个方法。。三天三餐都喝蜜茶。。懒的泡。去饮料店买热的。小杯就好。或是一匙蜜泡约２５０－３００热水。可减２－３公斤。一个月一次～！不过减重都会有一个停滞期。。。千万不要灰心～！不然体重就又会上升。当然照你自己的方法也不错啦～！主要是5点后不吃油炸物.饮料等等的东西也都没碰了。建议你若可以的话～！早上喝一杯优酪乳＋水果当早餐。

其他解答:

你可以让我多了解一些你目前的身体状况吗?
饮食习惯?喝水习惯?睡眠习惯?
以前的健康状况?
以前的减重纪录及方式?
这样方便给你叫合宜的建议方式

其他解答:

我目前吃的是慧品轻盈胶囊食品耶!! 我之前也很胖胖到75公斤...
也曾试过诺X婷..那时我吃是有瘦啦 !但是是靠不吃耶!!那时我都吃不下,甚至连水都喝不到下...让我觉得减肥好累唷!!
后来阿弟仔!!告诉我说他马仔吃这瘦的!问我要不要是看啦 !!
我吃了真的耶!!还连不舒服的症状都没有咧!!我也没有说刻意节食.都没有!吃一个多月我就瘦将近5.4公斤!!

其他解答:

其实简单跟你说人体分成酸性或是碱性
大多胖子(包括我)都是酸性
人体的构造原理其实也很简单
以身高的比例来看跟骨架的差异
大可先判断自己大概在几公斤是正常的
要瘦真的不难只是看你自己有没有毅力维持几个月的"正常饮食"
简单帮你划分你三餐的量
首先先减少25%的食量(每一餐)
!猪肉禁止!
青菜~牛肉~鸡肉以这三样为主
最重点在这看你能不能守住这关
别吃白饭!面条!
能有时间就做有氧运动
跑步RO游泳择一
备注：任何有氧运动皆要３０分钟以上心跳达１２０以上才算有效！
睡觉前１小时别喝水虽然人体会排水但是一样会些微水肿体重也会有一两公斤的误差会造成你信心上的挫折
每天正常排泄
六点过后不吃任何东西～芭乐！橘子除外
当然不用多说饼干糖果任何甜食不准吃饮料也事
没事多喝"茶" 是茶叶泡的茶也可以去买油切绿茶来喝
按照我说的以上方法一个月应该会少大概3公斤左右
因为我从95减到75.

其他解答:

我上礼拜也有买s美人优纤素耶
我才喝了第八天我就已经瘦了4公斤
而且原本我也是有便秘的问题

喝完优纤素的隔天
我大超多又臭又黑的便便
原来肚子里都装这些

可是大完让我感觉很舒服身挺变很轻盈

现在便秘跟瘦身一次解决
我觉得还不错^^

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