请问一些关于减重时会遇到的问题~~~~~

请问
1.有胃凸现象跟小腹凸出现象该怎么办??
2.运动后(不会很喘很喘的运动)可以马上喝水或吃水果(苹果.番茄. 莲雾.西瓜)吗??
3.踩踏步机30分钟跟慢跑30分钟个消耗多少热量呢??
4.代谢降低指的是----------每天的基本代谢降低还是作运动所消耗的热量降低呢??

请帮我解答..感恩!!

最佳解答:

小腹凸出可以多做一些腹部运动
运动后可以休息一下在喝水但不建议马上吃水果
应该过一小时后再食用
慢跑三分重消耗的热量较大
代谢降低指的是每天身体需要消耗的基本热量

祝福你
ann0858

其他解答:

1、你的体脂肪应该超过标准了
2、运动完后可以补充一些植物性蛋白质类的东西，可以让你的肌肉量增加
3、慢跑30分大约消耗180卡
4、基础代谢指的是精神处于安静状态时，仅有呼吸系统、循环系统、神精系统、内脏等在活动的状态，而这些占总消耗的70%，运动约20%，饮食诱导性体热产生(DIT)约10%，这些就称为代谢！
5、运动会加快代谢的速度，多喝水，但这些瘦的不多，也有可能只是把体内的水份排出而已，只要一吃东西，喝水就胖起来了！

有个安全及健康方法一个月减3~5公斤，且不必花费大量金钱换取，你想试看看吗？联络我！

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其他解答:

1.减重(减肥)要在长期均衡营养前提下再做热量控制!!让肥胖细胞透过均衡营养有能力自主燃烧多余脂肪才是正确的方式!!也才能增进健康不复胖.
2.3.多运动---加强身体机能很好!!!但….运动不是拿来减重用的!要靠运动燃烧脂肪必须达到333原则:
1.心跳130下以上/每分钟
2.维持30分钟以上/每次
3.每星期3次以上
这样每次才燃烧 300Kcal !--- 7-11的便当标 600Kal 以上 !!!你觉得呢?你还没考虑到营养的问题!
更何况每次运动完肚子饿往往吃的更多!这是一般人很难克服的地方.
多运动，增加人体代谢很好，但无法帮助细胞有充分能力燃烧脂肪.
多喝水很好
4.基础代谢率降低----是不好的现象

减重(减肥)要在长期均衡营养 (细胞营养包刮六大营养元素如蛋白质,维生素,矿物质,脂肪,纤维质,碳水化合物及多量的水) 前提下做热量控制!!让肥胖细胞透过均衡营养有能力自主愿意燃烧脂肪才是正确的方式!!也才能增进健康不复胖. 光是做热量控制没有给细胞每天需要的营养就算想燃烧脂肪也没有能力!强迫他只会动用长久以来好不容易存起来的骨本.肌肉和水分.减的不是脂肪.

正确的减重,也需要有合格的教练引导才是健康安全的方式!

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他们都是专业的体态教练

其他解答:

建议单一饮食减肥法，是一餐只吃一类型的食物..这是不花钱的方法
其他什么东西都不吃，只以单一食物作为三餐食物，直到吃饱为止。
常用来做减肥餐的食物有水果类：苹果、葡萄柚、凤梨、奇异果等，
其他像优酪乳、液体代餐，也是常用来做单一饮食减肥法。
一餐若是吃肉..就是吃肉..不可以吃米饭.面类..也不可以吃菜
一餐若是吃菜..就全部是菜..不可以吃肉或者饭
这些单一饮食，在短时间内的确可以让人有“体重减轻”的效果，
减肥的原理，主要是单一饮食可以减少我们对食物的摄取量，
藉此产生“能量不足”的效果。
这种方法其实也算是一种半断食的方法，
减肥期间会非常的饿，如果饿了，只可以吃水果或喝水。
1尽量保持3000cc~5000cc的进水量..水分可以帮助体脂肪的代谢
体脂肪的比例..跟我们喝水的多与少有很大的关系
水喝的多.代谢快.体脂肪就会比较低但相对的.你水喝的少.
代谢慢.在比例上就会让体脂肪的数字升高
2你的3餐正常少量..我的建议是..晚餐完全不吃..无法撑很久..
也许执行几天..隔几天会因为补偿心里..有补偿的吃吃喝喝..就是又会发胖
3要补充B群..这也是帮助减肥的一个很棒的催化剂
4晚餐不要吃淀粉类的..可以吃蛋白质烫青菜..非瓜类的水果 ~
5优酪乳的热量很高，如真要当减肥用，一定要原味的唷
6 睡眠很重要，睡眠是您减肥瘦身最佳助手，
但需睡前补充高浓度离胺酸、甲硫胺、酥胺酸、
色胺酸四种胺基酸，此四种胺基酸与减肥瘦身有关
此四种胺基酸可抑制饱和中枢神经，参与脂肪的代谢，
帮助人体燃烧或储存脂肪。美国学者首先发现，
在人睡前补充高浓度的复合必需胺基酸，
可以促进成年人HGH生长激素的分泌增加，
经验分享http://blog.yam.com/momi0830/
即可快速燃烧体内多余的脂肪,在睡眠中不知不觉恢复健美的窈窕身材。
因为复合必需胺基酸可以帮助身体于能量生产过程中有效运用脂肪酸，
并有利于胶原蛋白的形成，帮助骨骼的成长及软骨、结缔组织、
纤维蛋白的组成。事实上，
热量的燃烧与各种组织的生长有70%以上都是在静息的状态中进行的，
尤其在睡眠中。儿童及青少年的发育生长最快，
骨骼的生长与肌肉的增生，就是在夜间通过HGH生长激素的支配所产生的。
胺基酸睡眠减肥法，主要作用于睡眠中的生理机能和睡眠时间，
在睡眠中促进新陈代谢，提高热量的消耗来减少脂肪的囤积，来达成瘦身
如果要利用运动的方法，运动的时间必须，定时，定量，
一星期约运动3~4次，每次持续15~20分钟以上，这样才会燃烧到脂肪~

其他解答:

http://www.wretch.cc/blog/i0915731845&article_id=12284427

我ㄉ无名..上ㄑ看看ㄉ

控制食欲15招.希望对你有帮助

其他解答:

女生永远的都爱美的嘛
现在夏天都快到了
完美身材一定要更加努力快点让它出现
之前胖胖的身体跟四肢也让我很头庝
但经过同学的介绍之后
这一组是我觉得最有效的也是最快的

“Ｓ美人优纤素+Q10纤体塑身霜+Q10弹力紧实霜”
http://www.soeasy88.com/store6pro1.php?id=130&class=6&code=W6003

它们让我在在短短的３个月内瘦了２０公斤
而且三餐一定可以正常吃，不用节食

“Ｓ美人优纤素”在　睡前喝二包
而且他们还会附上摇摇杯
我可以加入低脂牛奶、果汁、优酪乳等等
都很好喝唷～
如果在加上几颗冰块啊～风味绝佳
隔天早上的便便是稀状的，水水、黑黑、臭臭的
不仅可以排便、还可以排出多余的水份跟油脂
现在我的肚子真的轻松很多！

像我的小腿、手臂就用
“Q10纤体塑身霜”来解决啦
我是在运动前、洗澡后使用
太肉的地方还可以多加以按摩
热热的，冬天擦刚刚好，很舒服唷！！

正因为我快速瘦下去肌肤都变得垮垮的
正好就用“Q10弹力紧实霜”
帮我把肥胖纹还有像我姐姐生过小孩有妊娠纹的都可以消掉
而且头部以下的肌肤还恢复弹性啰！

我正在持续当中……
可以打到他们客服人员那边问唷
客服专线：07-6908586．07-6908896
而且人都很好，希望我也帮到你，祝你美梦成真！

其他解答:

减肥最难的就是在饮食方面的热量控制
我也曾经也为这个苦恼过，但我还是撑过来了
可是我的饮食还是很正常吃，不至于到节食
有谁会知道一只恐龙走在路上是这样的感觉
有谁会想知道恐龙变成美女是变成哪样子
从一只85公斤的恐龙变成49公斤的美女
在这五个半月里，使用了ｓ美人的产品
从别人口中的阿肥～胖子～，改变成为美女～
我有一些减肥小帮手，你可以去看看
我的布落格：
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!yfndjSGDHxiUAvVHLkfin5br/
一个肥女走过阴霾后，美丽的结果

有任何的问题都可以到布落格问我哦！

其他解答:

因为你是属于“体脂率高”的一群啦!所以很容易多吃一点就马上把好几天的节食成果加倍胖回去了。因为脂肪跟肌肉的燃烧热量的比例差了7倍，当透过“节食”让身上都是脂肪时，自然热量难代谢，变成易胖体质噜。

像我以前大学时用苏打饼减重一年，就只是为了控制热量，后来体脂率超高，有30%左右(那时不知体脂的重要性)，难怪再怎么少吃都瘦不下来。

但是后来，透过我男友的介绍，让我透过营养的方式来减重，瘦下下半身6公斤，重点是调整体脂为20%不易胖的体质，把我讨厌的大屁屁顺利缩小，让我找回失去己久的腰身，真是高兴。

希望你能跟我一样找到真正健康又方便的方式减重喔!祝你在夏天前瘦身成功~

其他解答:

要减肥，就要有个正确又安全的方法，而在执行前，我们先要了解肥胖的原因，遗传、生活行为、饮食习惯均是肥胖的原因，其中吃的过多是最大的原因。既然知道原因，要减肥就可对症下药，遵守正确饮食原则，彻底改变饮食习惯、行活行为。从“少吃、多运动”着手，并持之以恒，就能慢慢减轻减肥，原则上，有下列几点建议事项：

一、限制热量的摄取：

(1)原则上，每周以减少0.5公斤为宜，也就是每日减少500卡热量摄取量，一般建议总热量摄取量为1200～1600卡。

(2)遵守均衡饮食摄取的原则，选择多种类且平衡的饮食，每天应包括肉、鱼、豆、蛋、奶类，主食类、蔬菜类、水果类、油脂类等五大类食物，以免营养失调。

(3)食物的选择上，避免选用热量高又浓缩型的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥的食物，如糖果、蛋卷、中西甜咸点心（如月饼、蟹壳黄、鸡卷等）及含脂肪热量较高的核果类（如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等）。多采用体积较大，热量低，又有饱足感的食物，如蔬菜、蒟蒻等。

(4)尽量避免在外进食或参加宴会，如果不参加不行时，应该选择适合自己的食物，并控制摄取的量。酒、饮料、点心、油炸食物要避免。

二、定时定量，慢慢细咽：一日的饮食次数不可少于三次，最好是每日三餐平均分配摄取饮食量，特别是不可忽略早餐。实证的结果一天二餐或饮食速度太快易造成肥胖的现象。丰富的晚餐或宵夜也是致胖的原因。

三、增加运动量：一味控制热量的摄取也不是减胖的好方法，要好好利用热量，每日轻微且持久性的运动胜过偶的激烈运动，例如多利用阶梯、快速走路等都是好的方法。

四、要有毅力与耐心：偶而的限制热量摄取或运动，只是一种心理上的安慰，不能有耐心或毅力，是无达到预期的效果。

其他解答:

建议您看《一定瘦》这本书,一般图书馆都借的到.您的问题,在书中有答案.
可到这里看看的简介与书籍资料：
http://tw.myblog.yahoo.com/old-tea/article?mid=18&prev=51&next=17&l=f&fid=8
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