我仰卧起坐算做的过量吗?

为了瘦小腹而开始做仰卧起坐
我每天都做60下
请问算适中还过量

最佳解答:

你好:
请问60下是一次做完或是分次做,你做的方式可以说明一下吗?
直腿或屈膝;双手位置;身体卷起时腹部是涨的还是内收?
动作正确比做多少次更重要.
因为姿势错误的做法可能小腹还没瘦,腰椎已经受不了了.

其他解答:

一开始我都从30下开始做
之后在慢慢增
1赐次增 10下
一开始做60下算有一些些过量巴
不知道能不能帮的上忙ˊˋ

其他解答:

我建议你瘦小腹除了每天做仰卧起坐外，也可以做些别的运动喔，以下引自婕若琳－瘦身达人部落格（http://www.wretch.cc/blog/magic14tw），里面有许多不错的局部小运动及饮食撇步，希望对你有帮助！我为了瘦小腹也有用婕若琳魔术１４，配合运动真的瘦得很健康，加油！

＊[知识]动哪里瘦哪里的小腹运动

是否总是觉得自己的腹部松垮垮的呢？这里凸了个小肚子、那里多出一块肉的，即使每天都做了很多仰卧起坐，摇了很多呼拉圈也没有改善，到底该怎么办呢？

想瘦哪，就动哪；就让小版主为你准备几种小妙招，让瘦小腹变的无往不利吧！

【小腹中央】

→平躺地面或床上，双腿自然深直，双手掌心朝下。

→双腿微微抬离地面约30度至45度，持续约10~20秒再放下。

→动作重复5-10次。

→要记住一天不要做过量，不然到时候小腹没瘦到，反而还伤及腰椎就得不偿失。

【侧腰部分】

→站姿，双腿大约与肩同宽，双手自然垂放。

→下半身呈现不动的状态，但上半身180度往后转，并慢慢的往下弯，弯到自己可以接受的程度，持续约3-5秒。

→回开始姿势，换另一边。

→两边各做一次为一回，约做10回。

【后腰部分】

→平躺于床上或有软垫的地上，脸部朝下，双手缩到胸部两侧的部位，掌心朝下。

→用后腰与手臂的力量将上半身撑起来，持续约3-5秒，再回原姿势。

→动作重复约5次。

＊[分享]跟游泳圈说掰掰你需要这些运动

经过了一整个冬天储藏，你的肚子是不是早就多了一圈游泳圈？
想要消灭小肚肚，现在让小版主交你几招，方法很多种，无论你选择哪一种，只要坚持都会取得一定的效果。
现在赶快选择自己喜欢的运动来消灭肚子上那圈游泳圈吧！

【游泳】
水中的阻力大，游泳运动最容易锻炼全身的肌肉，尤其是蝶泳更能针对腹部肌肉加强练习，因为它需要有强壮的腰腹力量来运动，是让腰部线条变的纤细的最佳运动，还能增强身体代谢率。

【健身器材】
每个健身器械都是根据身体运动规律设计出的科学器材，因此利用健身器材来训练肌肉与腰线将会更有针对性。而且器材本身都可以调整运动份量与配重，可以根据你想锻炼程度做强度选择。

【皮拉提斯】
皮拉提斯可以提高人体核心肌肉的控制能力，针对腰腹肌肉的区块作雕塑，是最快打造腰部曲线的运动。

【有氧体操】
有氧运动是提高身体新陈代谢最快的方式，虽然最容易累，但是也最容易加强各部位的肌肉活动力，并通过扭动腰腹部位达到改造肚肚的效果，同时还能提高心肺功能。

其他解答:

安安

我个人目前每天仰卧起坐是600下

而之前83公斤的时候减肥一天是1600下

当然在早之前我是没运动的所以是0下

而如果拿我跟你比起来的话

一天60下算是少喔

至于伏地挺身，因为个人的首很没力所以把量都家在仰卧起坐

>.<...目前在训练当中

但是对你来说可能是适中或过量

要看个人体质还有个人喜好

以上回答提供参考

祝身体健康天天开心

其他解答:

建议您看《一定瘦》这本书,一般图书馆都借的到.您的问题,在书中有答案.
可到这里看看的简介与书籍资料：
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