练胸肌哑铃确实做{15点}

大大小弟想求救阿!!
拜托有哪位大大能告诉我
确实的做
会有帮助的小弟有10kg的哑玲
只是不知道什么是正确姿势!!!
坐着时候腰要挺直吗? 还是有什么方法
{可以附加图片吗}
这样会更清楚
也有在做伏地挺身在 + 哑玲的话
会让胸部练的更大吧!!
大大们帮忙一下啰!!
坐着练哑铃的姿势正确的
还有要注意什么饮食吗!?

最佳解答:

你好:
利用哑铃练胸部的方法蛮多的,一个哑铃推举的动作就有上斜板ˋ平板ˋ下斜板三种,再变换一下握法又有正握ˋ反握ˋ拳握,再变一下间距又有宽握ˋ窄握.另外还有另一组很有名的飞鸟(Fly)动作
坐姿的话,不要驼背也不要腰椎过度伸展,腹部要内收不要肚子是坍的,背部若有支撑是最好.
坐姿推举练肩部ˋ坐姿划船练背部ˋ另外肱二头肌的卷起ˋ肱三头肌的伸展等都可用哑铃来做.
饮食均衡ˋ睡眠充足对初学的人就很足够了.
小弟的部落格有一些图片可供参考不嫌弃可上去看看.
http://tw.myblog.yahoo.com/1010-lovesport或直接在奇摩的部落格搜寻输入[真爱运动]四个字应该也找的到.
祝训练有效

其他解答:

举哑铃比较练不到胸肌噢!
胸部练的更大.. 是指更厚还是更宽?

更厚,伏地挺身双手间距合拢一点作
更宽,就双手间距宽一点作

建议你要分组,一次二到三组
一组做10下,一组做完过60秒后再做第二组.
一天可以做三次这样的训练,早中晚.
做的时候压越低越好
上来下去这样一次的时间越久越好.
训练胸肌的耐力,耐力越强就越大.

重点就是要持续的刺激,休息时间格太久就比较没效果啰

如果想整个上半身一起有效的训练到
建议你去健身房做卧推会更有效果!

饮食的话如果你很瘦,就正常吃,
但是肉类可以增加一些,训练后的肌肉
需要更多蛋白质来重建.