国小六年级男生怎么减肥

我现在79.5公斤
我身高有155.5公分
我该怎么减肥
请帮帮我
我很想减肥
拜托
顺便告诉你
我学校的午餐管理网页:http://163.19.46.247/lunch/lunch/index.php
请帮我配该怎么吃
拜托ㄌ!!!

最佳解答:

哈啰大大：）

我之前是１５８ｃｍ、５８ｋｇ，我用我的方法在一年内瘦了１３ＫＧ了！现在１５８ｃｍ，４５ｋｇ（点我看现在的我）呢：Ｄ！这样的速度可能不是很快（可能是个人体质问题），但保证是很健康而且没有复胖的唷！我的方法就是从‘饮食控制’下手，不用花一毛钱、不伤身体、不复胖、不麻烦、对学生是超适合的（本人是学生）。

基本观念：

１.热量摄取

正常人一天要摄取热量是２２００大卡，而我们减肥人一天要摄取的热量要达到１２００大卡；若不吃不喝没有达到１２００大卡的话，身体不会进行代谢（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝还是瘦不下来就是这个原因。（这个网站很棒，有各种食物热量：点我）

２.充足水份

一定要喝充足的水份，一天至少要喝到２０００ｃｃ以上的水！水能清理肠胃道，比较不会便秘；也能提高你的代谢率，有人吃一点点就胖了，有人吃了很多还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关，提高你每天的代谢能力，瘦下来后就不容易复胖唷！

３.三餐不能不吃

三餐一定要照吃，三餐不吃的话容易让自己肚子饿而跑去吃其他热量高的食物。

三餐怎么吃：

１.早餐：一定要吃，而且要吃饱。

很多减肥的人早餐都不吃，这样真的很不好，早餐不能不吃，但也不能乱吃。我的建议是饮料用水代替，至于要怎么吃，可以来看看这篇文章（点我）。

２.中餐：不要太多，但要八分饱，以免下午肚子饿去吃零食。

午餐我是吃学校的营养午餐，我的原则是白饭一定不吃，而且先喝汤。先喝汤可增加饱足感，以免午餐吃得过多。刚减肥的你一开始可以不必让自己中餐吃太少，不然下午撑不住饿跑去吃零食就前功尽弃了！所以‘慢慢让自己习惯吃少’是很重要的。

３.晚餐：

很多人会建议每天都吃一样的食谱，但我试过了，这样的结果除了造成家里煮饭的人的困扰之外，自己很快就会吃腻了，而且很容易营养摄取不足，就算瘦下来了，肠胃会常常出问题的（自己本身的经验）。我的做法还是一样白饭一定不吃，而且先喝汤；肉类少吃、青菜多吃、鱼类多吃以代替肉类；不以零食或油炸物替代正餐。

运动：

我只做雕塑曲线运动（仰卧起坐、抬腿…等），我觉得那些体育课才会做的运动只会增加肌肉而已；但如果是男大大的话就另当别论啰，因为男生做这些运动（ｅｘ：篮球、跑步…）对减肥和练身材都是加分的。做运动最好的时间是在洗完澡完，最好一做完就睡觉，会很好睡唷！我的无名里面有很多塑型的运动唷↓

瘦脸　瘦小腿　瘦大腿　瘦屁股　瘦手臂

饮食注意：

１.什么不该吃？

零食、饮料－身体消耗的元素顺序是‘糖类→蛋白质→脂肪’，为了要让身体消耗掉我们身上的脂肪，首先就要减少糖类的摄取，才能早点消耗我们身上的脂肪。

油脂类－油脂类的分布除了油炸物、洋芋片之外，还有鸡皮；减肥肉类最好吃鸡肉，但千万不要去吃鸡皮；如果真的要吃油炸物，请把外面那层金黄色的脆皮扒掉。

淀粉类－淀粉类其实就是‘醣类’，也就是‘糖类’。淀粉类包括白饭、面包、吐司、香蕉、马铃薯。‘面’

虽然不是淀粉类，但热量和白饭是一样的，也是尽可能别去吃。

２.什么该多吃？

水－再次强调水对减肥真的很重要！有些人如果喝水会水肿的话，就尽谅避开睡前喝水。

青菜或水果－青菜的纤维对排便有很大很大的作用。水果可以拿来充饥，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的水果（哈密瓜）。

经验：

因为字数有限，请到这里来看。

以上的内容都是我自己的经验还有网友们来询问的内容，都是我自己一字一字打上去的，因为字数有限所以有些资料会连结到我的无名，请不要把这个当广告，我是很有诚意要帮助想减肥的人，请不要乱抄袭或恶意检举！

其他解答:

你体重真超重了
一般成年人
是男身高一 105=上下差十公斤内算标准
女身高一 115 =下差十公斤内算标准
你未成年才十四岁左右 155 一 105 = 50
你现在 79公斤一 60好了
多19公斤 [ 超重 ]
饮料少喝 / 油炸少吃 /少量多餐
尤其油炸少吃
你可能体资上比人还会吸收营养

给你参考

其他解答:

你可以试试我减下来的方式喔….

我自己是长时间要坐着工作的…上厕所也是很不方便…
我还有一点便秘的毛病…所以我也是都胖下半身…
尤其是小腹很肥…后来是我同事介绍我吃优纤素加草本…
要我改善便秘…又可以减重….这个都是天然的…
所以我很放心的试啰….可是没想到我吃了一个月以后…
便秘不但好了…我也瘦了6.5公斤喔…
后来我才知道..优纤素是可以让我们排掉体内多余的废物…
而草本是可以包覆油脂的…也可以排出去喔…
所以我的体重掉的很快….连我的小腹都消的很快哩…

你可以考虑这样的方式减重喔….因为我瘦的很健康喔…
气色还很好哩….对了..我都是去他们网站直接订货的…
你也上去看看吧….
www.soeasy88.com/

其他解答:

我已经减超过３０次以上有了，什么我都试过，
还有之前我也都每天抬腿抬三十分钟,踩空中脚踏车两百下 ,持续个一个多月
结果一点效都没有...真是气死我了!! 后来我觉得其实减肥也可以很简单有很快速的唷~
只要花一点小钱就可以了，我喝这个一包可以消耗身体1200大卡的热量两包就2400大卡了!!!
尽情大吃大喝，热量都不会囤积在身体里面~~~可以参考看看喔!
这是我用过数十种瘦身产品里面最有效又不会复胖的一组～三餐又可以正常吃呦！
而且它很便宜，上个月无意间到雅虎网站经网友推荐买了新一代必瘦强效型叫Ｓ美人优纤素
才喝了２８天就瘦了７公斤，
效果超级有效的
而且价位又很便宜想快速瘦下来的朋友建议你们使用看看呦

我也是在s美人网买的

其他解答:

你可以先订一个目标,比如一周减1公斤就好.
每天固定做一项运动,比如游泳,每天游半小时,习慢后慢慢增加.
一定要持之以恒哦.

若不会游泳就赶快去学吧,游泳真的很有效哦.

但记得游完不能马上吃东西哦.最好是空腹睡觉.半夜饿就喝一大杯白开水,乖乖这么做,保证会瘦.不用听人家说买什么贵贵的东西来吃,没效又花钱.

其他解答:

如果你想要三餐都正常吃的话其实也不是这么困难阿
我可以介绍我的小秘方给你
那就是： S美人优纤素

我知道可能很多人都想说靠运动跟少吃就可以瘦下来
确实她是可以瘦下来但是只要你停止运动或是正常吃的话又会胖回去了

那S美人呢它是不会复胖的
就算你停用还是不会复胖哦
而且没有副作用不会心悸不会瘦到胸部
它是用泡来喝的就像在喝果汁那样有淡淡的味道

我之前也都是想说靠运动来瘦身后来我发现这样真的很难
而且运动到后来都变成肌肉更难瘦

哀! 所以我是很推荐想要瘦身的大大们可以参考看看这产品
而且现在冬天到了常常一个麻辣烫热量又来了
冬天也都会不想运动
所以我才会推荐给你S美人啦
让你做做参考!

其他解答:

~=~=~=~=~=~=~以下是我亲身经历供您做参考唷~=~=~=~=~=~=~

我还是觉得运动最实际唷

以我的实例我是靠呼拉圈和慢跑来瘦身的

运动时间不用久(我大概是30分钟吧)

但是一定要每天持之以恒的做唷

还有~我建议你早餐跟午餐吃多点没关系

晚餐就真的把它吃的少少的

最好煎ˋ炸的或比较油的肉类都不要吃

尽量吃比较清淡的，我之前都会固定吃ㄧ盘高丽菜

晚餐一定少不了一盘炒青菜啰

而我饭都吃的很小碗

如果你真的还会饿的话，青菜就炒多一点

我都是这样做的!

这样的吃法不要太夸张也是能瘦下来的唷

我已经这样运动3个月了已经瘦了10公斤

目标还要再瘦个5公斤希望对你有帮助唷@@

强烈建议:

真的不要乱买减肥药来吃，第一要花钱，第二副作用很多，第三吃了不一定有用。

像我都以运动来减肥，既省钱又不伤身体，我还是觉得运动最实际!

(想减肥就不要说懒)

~=~=~=~=~=~=~以下转载于减肥家族供您参考唷~=~=~=~=~=~=~

一、大原则

应维持均衡的营养，摄取充足的蛋白质、维生素及矿物质

配合恒久适当的运动

减重不宜太快，一周以 0.5~1公斤为原则（每天减少500大卡热量摄取或增加500大卡热量消耗）

二、饮食上

忌食甜腻，油炸，脂肪高之坚果类（如花生、腰果类），汽水可乐等高脂肪，高热量及热量浓缩型食物，以白开水取代饮料

多用蒸、煮、烤、凉拌等低油方式。

避免无谓应酬。

吃到不饿，不要吃到饱（或吃到八分饱）

营养平均分配，不偏废任何一餐，定时定量，勿暴饮暴食，点心应列入饮食计划，不宜吃宵夜。

选用热量低，体积大，膳食纤维丰富的食物，可考虑采用代糖（如阿斯巴甜等）调味

细嚼慢咽，延长进食时间

不要吃太咸太辣，口味重易增加食欲，并可控制血压，减轻心脏负荷

改变用餐顺序，先喝汤，再吃蔬菜，再慢慢吃肉类和饭

以小盘盛装食物，满足视觉

饿得受不了时，先吃些全麦高纤的小点心，再喝一杯水，亦可准备一些低热量点心作为解馋之用

多吃新鲜的蔬菜、水果。水果尽量选择糖分低的种类。

不应限制水份摄取，反而应坚持每日喝足量的水。

三、生活行为上

多走路，少坐车，尽量走楼梯。切记，电梯是肥胖的好朋友！

不鼓励过度的看电视（看电视时消耗的热量比休息时还低）。

饭后立刻刷牙

一定在餐桌上用餐，专心进食，进食时不可看书或看电视

培养休闲习惯与及宣泄情绪管道。不要因为失恋、无聊、心情不好而暴饮暴食。

吃饱才去采购食物，买菜应有计划。

想要吃垃圾食物时，请再想想您减重的伟大理想

在冰箱门口贴一张您减重前的照片，会有助您抗拒美食的诱惑

定时（不要天天秤，一周一次即可）测重记录，适时给予自己奖惩

四、运动上

依身体状况、年龄选择适合的运动及合理的运动计划，必要时得请教医师

循序渐进：每周的运动频率至少三次以上，每天的运动时间由15分钟，慢慢增加，运动强度应视个人体能状况而定（约为最大心跳数的60-90%（最大心数＝200-年龄））

在生活中增加运动的机会

最好的减重方式，是增加自己精力，作更多有益身心的活动。宜持之以恒，忌一暴十寒，尤其不能操之过急。需知，减重的目的在于获得健康与喜悦，任何因减重而伤害健康的举动，都是不聪明的。

减重是减到一个可以达到，亦可长期维持的“合理体重”。可与营养师共同协商。体重呈锯齿状的变化，会使尔后的减重越来越困难，身体的脂肪比例越来越多，对健康也越不利。

要预防慢性疾病及保持美好体态，都可从预防或治疗肥胖着手。运用日常生活的饮食、运动调整，即可有效的达到减重的目的。以吃减肥药或其它偏方来减重，非但破财，又有伤身的副作用产生。减重是长期抗战，是急不得的。

~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~

这是减肥家族的网站唷 (有空就进去看看唷)↓

http://home.kimo.com.tw/dietfamily1/

线上体脂测量(BMI) (快去测量看看有没有过重唷)↓

http://104beauty.com/se/fatquent.asp

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卖很多与日本同步流行商品，可货到付款或是海外运送~

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其他解答:

另类回答~~
如果您不喜欢我的回答,您只要通知我,我会主动删除.

关于您想减重瘦身的问题, 请容我说说我的亲身经历.以及一个终生受用完全不花一毛钱,而且不会复胖.更没有副作用的健康瘦身法.

以前,我也是减肥战场上的超级勇士,听说哪里有好方法,就跑去试,就买来用,奋战了好多年,一直没赢过,有一阵子还因为不当使用X药,XX药,伤害了肾脏功能,差点赔掉健康.后来在图书馆中看到一本书,我才恍然大悟,为什么我一直战胜不了肥胖!?

原来:【现在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤积在腹部,但为何坊间90％以上的瘦身方法,对于肥胖的腹部均束手无策？这是因为大家在这场肥胖战役上,都找错敌人了.所有的专家都认为,腹部所囤积的是“脂肪”,所以对于“脂肪”穷追猛打,其实80％的腹大,肥臀,粗腿,是因为“积水”,也就是说,是“水囤积”,不是“油累积”,腹部既然“没脂肪”,那岂不是在打一场“没有敌人的战争”?】

关于肥胖与减重,再摘录一段话给您参考~~【...固然,所有的“胖”都与“吃”有关,但在我的看法,会造成肥胖的原因并不在于吃了什么食物,或是吃了多少食物,其实是在吃的步骤上出了问题.因为,会造成身体肥胖的主要原因,并不是吃得太多,而是食物在身体内停留太久的缘故.只要调整吃食物的先后顺序,让食物能够顺利地,快速地通过体内.便可以让身体在完全健康的状态下,瘦下来....】~~以上所述,出自《一定瘦》这本书.

建议您:看看《一定瘦》这本书~~可以到图书馆借来看.
这本书写的很浅显,动作快一点的话,一个晚上就可看完.绝对值得花时间看一下的.

不是打广告~~只是推荐您看书里面的内容而已.
不是在卖书~~去图书馆借来看不用花钱.

《一定瘦》这本书中讲的瘦身方法,完全不用花一毛钱,很简单,很快速,很有效,更是健康的.

您不用节食,不用挨饿,照吃照喝:不用运动,不需要吃任何的健康食品,不用吃减肥食品,不用吃生机食品,不用吃减肥药,不用喝精力汤,也不用擦一些有的没的,更不用吃斋念佛,针灸气功,打坐冥想,瑜珈体操,甩手动脚...,只要改变“饮食习惯”即可.

只要照书中的饮食顺序做,我们当中最厉害的一个,在看完书后的当天开始实行,一个礼拜就瘦了四公斤(原本92kg):另外一个人不到一个月,瘦了十多公斤:成果最差的,也是一个月瘦三’‘两公斤,然后体重稳定的往下掉.

这本书最让我们佩服的是,目前市面上所有的减肥瘦身方法,都是“只瘦肉,不瘦皮”,一旦肉不见了,皮也垮了,所以满身的皱纹,皮肤变得很差,没光泽.这本书讲的方法不只能“瘦肉”,更能“瘦皮”,一旦肉没了,皮肤也缩了,毛细孔也跟着变小,皮肤自然的就跟着光滑起来.

书中说“80％的的肥胖是喝水造成的”,这一点我们太赞同了.以前大家怕胖,不敢多吃,饿了就猛灌水,结果愈来愈胖,真是应验书中所说的“喝水都会胖”.我们一改变喝水的习惯后,效果立竿见影,隔天身体就变轻了.

我们已经实行三年了,所有的人到现在都是头好壮壮,皮肤更光滑,气色更好,精神更棒,筋松骨软,没病没痛,而且每一个人都年轻了好几岁.最主要的是~~没有人复胖,

要是亲眼见到作者本人,那才真是恐怖,作者已是50多岁的人,但脸上没皱纹,没老人斑,皮肤光滑程度不输给年轻人:他的身材高瘦,两眼炯炯有神,讲话中气十足,任谁看了都会说像个大学生.

可到这里看看《一定瘦》的简介:
http://tw.myblog.yahoo.com/old-tea/article?mid=18&prev=51&next=17&l=f&fid=8
或到“博客来网路书店”看《一定瘦》的内容简述:
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010388285

《一定瘦》这本书目前在“博客来网路书店”位居“医疗保健”类书籍的销售榜首.愈来愈多人肯定这本书.

以上是我自己的亲身体验.因太佩服作者了,能够想到这么简单的健康瘦身的方法,这本书救了我的身材,救了我的健康,救了我的生活,所以大家有空时,也都很乐意推荐好友看这本书.这么好又这么健康的瘦身方法,应该让更多人知道才对.

等您也战胜肥胖,减重成功之后,再将这个健康瘦身的讯息告诉别人,让更多人知道,免于肥胖之苦.~~告诉我这个瘦身方法的人,也是这么跟我说的.
现在我已经瘦身成功了,所以开始把这个健康瘦身的方法,告诉有肥胖困扰的人.