想要健康有效的减肥方法
我170/63
希望可以瘦到60公斤
或是60以下
希望有大师能提供有效健康的减肥法
谢谢啰
最佳解答:
哈啰大大：）
我之前是１５８ｃｍ、５８ｋｇ，我用我的方法在一年内瘦了１３ＫＧ了！现在１５８ｃｍ，４５ｋｇ呢：Ｄ！
这样的速度可能不是很快（可能是个人体质问题），但保证是很健康而且没有复胖的唷！我的方法就是从‘饮食控
制’下手，不用花一毛钱、不伤身体、不复胖、不麻烦、对学生是超适合的（本人是学生）。
基本观念：
１.热量摄取
正常人一天要摄取热量是２２００大卡，而我们减肥人一天要摄取的热量要达到１２００大卡；若不吃不喝没有
达到１２００大卡的话，身体不会进行代谢（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝还是瘦不下来就是这个原因。
２.充足水份
一定要喝充足的水份，一天至少要喝到２０００ｃｃ以上的水！水能清理肠胃道，比较不会便秘；也能提高你的
代谢率，有人吃一点点就胖了，有人吃了很多还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关，提高你每天的
代谢能力，瘦下来后就不容易复胖唷！
３.三餐不能不吃
三餐一定要照吃，三餐不吃的话容易让自己肚子饿而跑去吃其他热量高的食物。
三餐怎么吃：
１.早餐： 一定要吃，而且要吃饱。
很多减肥的人早餐都不吃，这样真的很不好，早餐不能不吃，但也不能乱吃。我的建议是饮料用水代替，至于要
怎么吃，可以来看看这篇文章（点我）。
２.中餐：不要太多，但要八分饱，以免下午肚子饿去吃零食。
午餐我是吃学校的营养午餐，我的原则是白饭一定不吃，而且先喝汤。先喝汤可增加饱足感，以免午餐吃得过多
。刚减肥的你一开始可以不必让自己中餐吃太少，不然下午撑不住饿跑去吃零食就前功尽弃了！所以‘慢慢让自
己习惯吃少’是很重要的。
３.晚餐：
很多人会建议每天都吃一样的食谱，但我试过了，这样的结果除了造成家里煮饭的人的困扰之外，自己很快就会
吃腻了，而且很容易营养摄取不足，就算瘦下来了，肠胃会常常出问题的（自己本身的经验）。我的做法还是一
样白饭一定不吃，而且先喝汤；肉类少吃、青菜多吃、鱼类多吃以代替肉类；不以零食或油炸物替代正餐。
运动：
我只做雕塑曲线运动（仰卧起坐、抬腿…等），我觉得那些体育课才会做的运动只会增加肌肉而已；但如果是男
大大的话就另当别论啰，因为男生做这些运动（ｅｘ：篮球、跑步…）对减肥和练身材都是加分的。做运动最好
的时间是在洗完澡完，最好一做完就睡觉，会很好睡唷！
我的无名里面有很多塑型的运动唷↓
瘦脸 瘦小腿 瘦大腿 瘦屁股 瘦手臂
饮食注意：
１.什么不该吃？
零食、饮料－身体消耗的元素顺序是‘糖类→蛋白质→脂肪’，为了要让身体消耗掉我们身上的脂肪，首先就
要减少糖类的摄取，才能早点消耗我们身上的脂肪。
油脂类－油脂类的分布除了油炸物、洋芋片之外，还有鸡皮；减肥肉类最好吃鸡肉，但千万不要去吃鸡皮；如
果真的要吃油炸物，请把外面那层金黄色的脆皮扒掉。
淀粉类－淀粉类其实就是‘醣类’，也就是‘糖类’。淀粉类包括白饭、面包、吐司、香蕉、马铃薯。‘面’
虽然不是淀粉类，但热量和白饭是一样的，也是尽可能别去吃。
２.什么该多吃？
水－再次强调水对减肥真的很重要！有些人如果喝水会水肿的话，就尽谅避开睡前喝水。
青菜或水果－青菜的纤维对排便有很大很大的作用。水果可以拿来充饥，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的
水果（哈密瓜）。
其他解答:
运动其实是最好的减肥方法我生过两个小孩
第一胎生完胖了20公斤,我花了五个月用运动还有饮食控制减肥,甩掉20公斤的肥肉
只是生完第二胎就没那么幸运,生了第二胎后,也差不多胖了20公斤,也继续用以前的运动跟饮食控制来减,不过怎么减就减不掉
我是因为在连运动都没办法减肥的状况下,听我同事的介绍去买了中北药妆鸡尾酒来吃
后来也减掉了20公斤从68减到50公斤
有毅力是很重要的！
其他解答:
减肥很简单每餐吃六至七分饱就好，什么都可以吃，但零食就应避免，你可以先试一星期看看，这是我的减肥方法，对我来讲很有效喔！其他解答:
减肥是没有捷径的，真正健康而有效的减肥方法是生活型态的改变，也就是建立正确的饮食习惯，以低热量均衡的饮食，配合适当的运动，
最重要的是要有恒心及毅力，减肥才能持久，也才能成功。
只要做好饮食分类就可以..其实不需要什么菜单.一定可以瘦
只要记住3个原则
1早餐吃的饱.吃的好
2午餐可以吃淀粉的食物.也就是可以吃饭或是面.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰淀粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白质的都可以
我们早餐吃的东西到睡觉前.都可以消化完成(吃什么都可以的)
但中午吃的热量一直到晚上睡觉前大约可消化7~8成
晚餐就消化的更少了遵守这些原则就可以瘦啰~~
越晚吃淀粉类的东西..囤积的部位就会是在腰跟下半身~
所以傍晚过后就不要再吃淀粉类的啰
尽量不要吃淀粉类的.因为晚上吃淀粉类的会容易胖在下半身
所以你可以选择蛋白质类的食物，避免淀粉类的饮食
晚餐请吃少一点.轻淡一点..例如:茶叶蛋.烫青菜.冬粉
蛋花汤.下水汤(不加鲁汁只川烫过的鲁味..以内脏为主
肉类: 不是油炸煎炒的猪,牛,羊,鸡,豆腐及豆制品..
遵守这些原则就可以瘦啰~~
减肥真的是一条好辛苦的事..
1尽量保持3000cc~5000cc的进水量..水分可以帮助体脂肪的代谢 2你的3餐正常少量..我的建议是..晚餐完全不吃..我觉得你无法撑很久..也许执行几天..隔几天会因为补偿心里..有补偿的吃吃喝喝..就是又会发胖 4要补充B群..这也是帮助减肥的一个很棒的催化剂 5晚餐不要吃淀粉类的..可以吃蛋白质 烫青菜..非瓜类的水果 ~ ~
其他解答:
我是个男生~我当初是从70到现在的55、56左右!(大约花了半年左右的时间)当时我是个一天平均要吃五餐的人~
后来立志开始减肥后我就把我的饮食习惯跟内容完全改变!
首先是把一天五餐改为一天两餐
为什么只有两餐?
因为那时候是大四的时期，早上的课都比较晚才上，我自然也睡的比较晚!
所以早上约九点、十点起床，我就等到中午再吃~
不然如果我一起床就吃，那到十二点时也才过了二、三个小时就又要吃东西了!
然后到晚上六点左右再吃晚餐~
也就是说不管是一天正常三餐还是像我一样的作息只吃两餐
你每餐之间的时间间隔最好平均!
再来是吃东西的时候慢慢吃，不要吃太快、也不要吃太多~
基本上只要吃到肚子觉得不会怎么饿了就好(约是六、七分饱)
另外切记~不是吃东西的时间不要吃任何东西(零食是绝对不吃)
渴也只要喝水就好，千万别喝饮料!!!!
最后是饮食的内容改变~~~
本来我是个只吃肉不吃菜的人
后来吃变的大量吃青菜跟水果，肉类的话部份吃一些就好!维持一些营养均冲~
这样的饮食内容让我热量取得的比较少，而青菜水果又可以让我每天消化顺畅!
一开始你一定会因为食量的减少而不习惯~例如很容易又饿了
但减肥毅力也是相当重要的一环
计划好了就要好好实践喔!!!
最后还有一个重点要告诉你:
给自己定一个体重目标，到了目标就好了!
一开始你可能会觉得明明就瘦了但是为什么外表看起来没什么改变~
但那是正常的~
基本上你的体重下降后，你的外表是慢慢的改变!而不是一下子的!!!
所以如果体重已经轻了，请给自己外表一些时间，它会慢慢去符合你这个体重该有的样子!
别像我一样，觉得外表还是没瘦就拼命减~~~
结果瘦过头了=_=|||
而只要你的体重有明显的下降，包括手臂、肚子、大小腿及其他部位都会瘦下来的~放心!
最后~别因为减肥就不吃或断食!对身体不好喔!
切记健康最重要喔~~祝你减肥成功!
PS:运动适度就好，用适量的运动来修饰身体线条跟燃烧脂肪是OK的!!!但别运动完一饿又大吃特吃啊XD
其他解答:
嗨!依你的身高体重来看算很标准，想要瘦身的话，必须先了解你的体质、生活习惯、起居饮食，尤其是体质，因为每个人的体质不同，饮食习惯生活起居也不同，这些都是影响你瘦身效果的因素，因此建议你先寻求专业营养师的仪器量测，了解你的身体体质后帮你量身订做专属你的瘦身计划，这样可以瘦的健康又漂亮而且无副作用，个人也是透过专业营养师的谘询加上正确的瘦身观念与良好的产品，短短ㄧ个月体重从93~87、体脂从28%~23%、全身雕塑21公分，这真的令人很高兴，个人使用(清醍醐)的营养奶昔搭配高纤粉、优质蛋白、养生液就有如此效果，相信你也可以喔!如果你是认真的想瘦身，欢迎来电0935-363-062询问或是上清醍醐网站了解亦可喔!其他解答:
早餐吃好，有一天可以消耗；午餐以适量均衡饮食为宜，到下午饿了，顶多吃一份水果、一小包苏打饼干或一杯低脂奶；晚餐则以五榖饭、蔬菜汤、清蒸鱼做一顿低热量饮食，吃得愈少愈好；宵夜绝不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。现代人的饮食型态，常常正好相反，早餐不吃而晚上应酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，难怪胖的人多。晚上的活动量减少，吃的东西，没机会消耗，少吃才能少发胖。要避免吃宵夜，养成早睡早起的好习惯，不做夜猫子，才是根本之策.观察小孩吃饭，边吃边玩，一口饭老是含在嘴里吞不下去，一吨饭吃上一个小时的小孩，通常都长不胖。一碗饭吃不到一半，却说吃饱了，大人以为小孩贪玩不吃饭才随便说吃饱了。其实是小孩吃的东西，经过消化吸收，血糖上升，反映到大脑，就觉得饱了，食物已经引不起任何食欲。反之，吃饭速度太快，还来不及消化吸收，已经吃过量了。如果只是单纯使用节食达到减肥目的，减掉的并不是你原本想去除的体脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是说，虽然体重减轻，但脂肪率不变，仍然是在肥胖的状态。使用错误减肥方式，是会危害身体健康的而且容易造成疲倦，尤其是发育期更要注重营养，所以摄取均衡营养低热量的饮食，再加上充份运动，才能真正达到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/<<<<这个部落格有许多减重成功者的见证与一些相关资讯!!有空能参考看看喔!!!
其他解答:
贺 宝 芙 是运用均衡营养、热量控制的方式做体重管理；
所以跟传统的节食减肥不同...
使用正确的方式吃贺 宝 芙，减重是不需要挨饿。
一般减重不外乎就是要控制热量；
想要健康的减重，均衡营养也是很重要的。
一般的食物要兼顾均衡营养热量控制是很困难的。
这也为什么要喝奶昔的原因之一。
因为营养奶昔是我们一整天的营养来源~它里面有超多的营养素
可以补充我们平时的不足..像我现在刚刚接触..虽然时间不常~
但我觉得我自己的身体机能真ㄉ有改变ㄛ~变得很好...
教练就是卖产品给你的人；
你如果怕太贵,可以跟教练聊聊你的预算
让教练来帮你搭配喔
让你使用到最适合你的产品
且也可以看到效果
吃贺 宝 芙减重并不贵；只是消费转移。
(奶昔代替早晚餐并没有多花钱，反而可以省去饮料跟其他不必
要的消费)
只要你真的很想要改变目前的自己，
相信一定会找到方法的。
只要你先问你自己: 你是认真的吗??
你真ㄉ想减肥吗??
如果答案是肯定的~那恭喜你...你一定作得到
加油!我现在也在使用*****
跟我的教练依同参加了两次*****的会议
我发现在*****的人
每个都好开心好积极也好正面喔最重要的是他们都好健康
我今天跟你说这些并不是要跟你推销产品
只是单纯的想跟你分享
因为我觉得有这么棒的产品
一定要告诉全世界
让全世界的人跟我们一样健康有活力而且都很快乐!!
我相信自己可以,所以你也要相信你自己可以!!
我们都作得到~那你也一定做得到
期望你可以一同加入*****这个超级大的快乐家庭
我的及时通 summer623168
有问题可以问我喔~我目前是全职的学生(大二)
我的教练很好喔~因为知道我是学生
预算不多所以都帮我搭配的很好~
如果你有兴趣的话...可以跟我联络喔~
我很乐意跟你一同分享...
其他解答:
我自己在国中时，迷上网路游戏每天都坐在电脑前面，从6X公斤变成7X公斤
到国三才惊觉自己慢慢变胖了
之后ㄧ直想要减肥却减不下来
当时就觉得要少吃多运动
我在高中时每天都会打超过30分中的篮球
当然每天都有喝水(4000C.C)，可是发胖还是一直持续
到了高二胖到最高82公斤了，就这样维持到大学喽
我哥从小就胖胖的，又加上参加重考班
每天只有读书不运动，又加上晚上吃宵夜
考上大学后重达100多公斤，整整胖了20几公斤
有一天有看我哥在使用XXX，他第一个月就瘦了7公斤
而我自己还是在实行少吃多运动
虽然有瘦可是77公斤后就瘦不下去了
而我哥使用一个半月瘦了10公斤
当时我就决定跟我哥一起使用XXX
我使用的第一天就掉了0.5公斤，当时真的吓到了
之后持续使用，每天都掉0.1~0.2公斤
就这样使用两个月，让我减到标准体重69公斤(减掉8公斤)
现在已经瘦下来了~正努力健身中
我的成果照: http://i227.photobucket.com/albums/dd112/s2jxiagll/001.jpg
我哥的成果照: http://i227.photobucket.com/albums/dd112/s2jxiagll/15151150331.jpg
如果你是认真想瘦下来的，欢迎敲我唷
我的及时通:s2jxiagll
MSN:s2jxiagll@hotmail.com
索取试用包or免费试用包: http://tw.myblog.yahoo.com/jw!sq9nRJKBQh2K4PW17UrW
其他解答:
我以前超肥..肥到不行喔！！人家都会在我背后叫肥婆，我连镜子都不想照，
因为只要看到凸出来的肥肚就很难过，
后来是使用ｓ美人优纤素+草本纤胶囊+活力纤锭的组合
才有瘦下来的机会，
而且我又不用节食，我都有照着正确的方式使用，
让我很成功的瘦下来喔！我还把肥的照片和瘦下来的照片，
放在我的部落格里，时时警惕自己以前有多肥多丑，
也把自己的过程纪绿下来喔！
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!yfndjSGDHxiUAvVHLkfi
你可以来看看我的心路历程，我们有很多同病相怜的网友，
我们都一起互相打气加油喔！有了动力，才会瘦更快啊！
我们欢迎你一起来喔！加入我们的行列，我们要瘦就一起瘦！
其他解答:
我自己目前是食用"登芝婷"我觉得吃下来的效果不错又没有副作用加上他们有多项检验不含诺美婷跟蕃泻叶等禁药.我吃了约5ㄍ月多月已经瘦了23公斤了.我还有许多朋友都有吃效果也都很好三餐也能正常吃喔^^有兴趣能来我的部落格看看也能顺便分享一些你的经验http://tw.myblog.yahoo.com/jw!xCprziGXBhiU_R9eLGm4相关问题：
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