各位大大我要瘦身&长高喔~~

我国一了

154公分体重...

我要可以很快掌高&受而且自然的方法

我想瘦小腿大腿手臂肚子脸 &...

至于长高更重要了

请帮帮我ㄅ感激不尽 thanx

最佳解答:

哦～有一个想减肥的女性一只⊙﹏⊙

让我来教教你吧！

★勿在床上做运动，因床较软容易受伤，也不要直接在硬地板上，所以最好在地上铺上一块软垫。

★勿刚吃饱就做运动，建议至少要隔1小时再做运动。

★做动作时要注意呼吸，千万不要憋气。放松的时候鼻子要吸气，用力的时候要用嘴巴吐气。

屁股：

方法１－每天抬腿２００下。很有效喔！

方法２－爬楼梯，简单又省钱。其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里。另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动你的大腿及臀部肌肉群，紧实你的臀部。

方法３－推墙，双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展１０秒，接着再朝墙靠近１０秒。重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

方法４－金鸡独立，找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下。动作可重复１０至１５次，接着换脚再做。

以上方法要持续做１０～１５分钟喔！

大腿：

每天把腿倒立靠在墙壁上１０～２０分钟，可以消除腿的浮肿～

每天１天１００下，以上也OK，但建议别做太多，不然可能有练出腿肌的可能〈注意！〉

要瘦大腿的人，这个必做喔！！

小腿：

每天帮小腿按摩。从脚踝开始捏或是用指关节，都可以喔！

脸：

步骤１吸气同时将嘴巴张大，尽量向纵，横方向张大。
步骤２嘴巴恢复原状时，慢慢吐气，将嘴嘟起来，向前突。
步骤３然后，使嘴巴向两侧扩张。
以上动作来回做５－１０次即可。

小腹：

方法１－每天做仰卧起坐，１０～１５分钟或每日２００下

方法２－

步骤１身体躺平，肩膀、两手以180°平贴地放松，下巴收起，两膝并拢夹紧，腿上举与身体成90°角。

步骤２脚不动，以腹部力量，肩胛骨离地靠近膝方向，两手轻放膝盖。

步骤３接着两手轻放右膝时，左脚伸直，再换边换脚做，并持续此动作。

方法３－

步骤１屈膝坐姿，上半身打直，头往前看，两手轻放膝上，为预备动作。

步骤２肚子用力往内凹成C字型，身体与双手自然往后。

步骤３接着左手放左膝上，右手往后带。整个肩膀与颈部转向右，使胸口都转向右，最后再换边做。

方法４－

步骤１两膝与肩同宽跪于地上，两手与肩同宽撑地，背打直，与颈部成一直线，此为预备动作。

步骤２肚子用力缩起，背拱起，成猫背样，头自然往下。

步骤３回步骤一动作，再将右手及左脚平举，侧看约成一直线，如膝对到髋部，手腕对手肘再对到肩。

方法５－

步骤１身体躺平，肩膀平贴地放松，两手略开平贴地。下巴收起，两膝并拢夹紧，腿部上举与身体成90°角，小腿与大腿成90°角。

步骤２身体固定不动，用腰的力量扭向一边约45°角以内，并停住。

步骤３呈上个动作，停留原地双腿打直，再用腰的力量扭回原点，回步骤一动作换边持续做。

手臂：

方法１－背对一个低于自己腰部的椅子或平台，双手向后放在平台上双脚往前跨约一大步，脚掌整个贴住地面踩稳。身体垂直往下蹲，双手用力撑住，直到手肘、膝盖都呈现90度直角时停住，维持3秒钟再回到准备动作3秒钟，如此重复8～12下。

方法２－平躺在地上，膝盖弯曲脚掌踩在地板上，双手向上握哑铃，肘关节弯曲保持90度，肚子内收，背打直不可弓背，手臂向上伸直，肘关节微弯不锁死，动的是肩关节。维持姿势3秒钟，放松时手臂回到准备位置3秒钟，肘关节还是维持90度，重复8～12下。

方法３－找一个和腰部差不多高的平台或扶手，准备哑铃、矿泉水或有重量的罐状物。

步骤１身体前倾约30度，背打直，肚子内收。左手撑住平台、右手握哑铃肘关节90度曲在胸前，自然放松，两脚前后踩稳，膝盖微弯不锁死。

步骤２右手往后伸直，推的时候感觉手臂用力，肩膀不要动，但手肘关节要保持微弯不可锁死，保持这个姿势3秒钟，回到１ 3秒钟，重复8～12次。左右手交换。

废言：

只要持之以恒，不轻易放弃。你！也可以拥有动人的身躯喔！

其他解答:

我以前也很矮
我妈妈帮我用番鸭炖转骨的中药
后来一年长高近10公分

至于要瘦身我都在洗澡时用刮痧板刮
我认为很有效喔!!
享瘦哪?就刮哪!!

其他解答:

运动多多少少都会帮助长高啊
只是比较慢一点、也有可能不会长很多
如果你想要在吃一些辅助的食品
我的经验就打给你作参考啰
我每天都有在跑步跟打篮球
但我妈也是烦恼我一直长不高
那时候我１３岁，身高１５０cm
他真的烦恼到我很烦
一直买什么东西补
我真的受不了
那根本就没用啊
最近我才觉得他买对东西来给我吃
就是
高健钙(大豆活性钙)
http://www.soeasy88.com/store4pro1.php?id=49&class=4&code=W4010
我妈说三餐后各一颗

其他解答:

喝牛奶可以增高..有可以减肥唷~
牛奶减肥法，每天只要吃四分牛奶、酸奶或乳酪(一份相当于230克)，
就可以达到瘦身效果；不过，医师和营养师提醒，随意进行牛奶减肥法，
某些人可能会引起拉肚子、疲倦等过敏反应，若无法坚持到底只吃奶制品，
反而可能让体重不减反增。
据了解，最近这股牛奶减肥风观念，
牛奶中营养丰富，特别是钙质，不仅对骨骼有益，
还能指示血管收缩、扩张，并帮助神经控制信息的流通，
即血液中含大量钙的时候，脂肪细胞会得到指示，停止储存脂肪，
同时消耗脂肪。
不过，想靠每天喝几杯牛奶来减肥，不理会其他食物的热量含量，
也不需运动，绝对不是正确的作法；
只减少吸收热量而不多吃些乳品，也不是正确的作法。
对于需要控制体重者，短期内是可以看到效果；
但是较长时间都如此，会有营养缺乏问题，只靠单一食物来控制体重并不正确，
而且液态食物比较不会有饱足感，且因为消化吸收快容易饥饿..

其他解答:

自己是使用贺宝芙的产品，并且经由我的教练辅导与督促之下，两个月瘦了8公斤，并维持了四个月，有一天我教练跟我说有新的奶昔你要不要试喝看看，喝完之后居然比原本的奶昔还要好喝耶！这时候我问他是贺宝芙的新产品吗？他回答我是清醍醐的奶昔，而且降体脂肪＆瘦身效果更好，
并且帮我分析两者的差异性
H 零售价1112…一餐61.7元
会员 853…一餐47.4元
督导 592…一餐32.8元～（需先上督导、先买12万元的产品）
清零售价 720…一餐40元
会员价 600…一餐33.3元～（缴850元入会员or单次订单超过5000免费入会员）
虽然H的督导价比较便宜，可是我教练说每年还必须要找一个督导或者自己花12万再续任督导呢！还有清醍醐的奶昔营养成份比较高耶！
这个是他po的营养成份的比较表唷
http://www.wretch.cc/blog/s0936708tw&article_id=28114085
他还跟我说使用清醍醐的产品并加入会员，以奶昔+优质蛋白，一餐只需要50元左右，可是～H却要80～90…除非你有一次购买12万产品的钱啦，才能拿到最低价钱

其他解答:

你可以试试高建钙ㄛ，真的很有效
我本身有使用
我妈当初是买~买五送ㄧ~的优惠组合

所以我在吃的期间，完全没有中断过
我记的我吃第一瓶的时候..没有太明显的长高(那时真的有一点挫败)

不过回头想想，五瓶都这样买了，我也都不中断的使用唷
没记错的话，我吃到第三瓶长高了4公分喔

应该是说要长久吃，效果比较明显

现再第四瓶也快吃完了，还没量身高~~

我现在很庆幸我妈当初是买五瓶送ㄧ瓶的优惠

不然我可能就是吃第一瓶没效就放弃了吧.

我的亲身经验，希望对你有帮助

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其他解答:

跟你分享我现在在减肥的方法我用了这个方法已经瘦20几公斤了欧现在还在加油你也要加油欧~~~(我的照片都在档案里面欧^^)
一，三天瘦身餐食谱
第一天
早餐∶葡萄柚半个 / 烤吐司一片 / 花生酱两匙
中餐∶烤吐司一片 / 水煮鲔鱼半杯
晚餐∶瘦肉两片 / 四季豆一杯 / 红葡萄一杯 / 苹果一小个 / 香草冰淇淋一杯
第二天
早餐∶烤吐司一片 / 水煮蛋一个 / 香蕉半条
中餐∶苏打饼干三片 / 优格一个
晚餐∶热狗两条 / 青菜花一杯 / 红葡萄半杯 / 香蕉半条 / 香草冰淇淋半杯
第三天
早餐∶苹果一小个 / 苏打饼干两片 / 低脂起司一片
中餐∶烤吐司一片 / 水煮蛋一个
晚餐∶水煮鲔鱼一杯 / 红葡萄一杯 / 香蕉半条 / 哈密瓜一大片香草冰淇淋一杯
健康食谱
健康瘦下来且不复胖的原因，原来"饥饿"是肥胖的原凶;因为饿肚子会让你想吃"高热量"的食物来填饱肚子~所以让肚子不饿是减肥

减手臂

运动 1: 身体站直，双脚分开，手持哑铃或水樽垂直于身体两边；然后身体微侧，双手上下摆动，左右各做 20 次。

运动 2 : 手持 2 磅哑铃或水樽，单手放于脑后，手肘弯曲，靠近头部，背要伸直；然后用力向上举，再慢慢回到原位，左右手各做 5 次。

纤腰

运动 1: 扭呼拉圈是一种很有效的修腰收腹运动首先将呼拉圈以水平位置拿着放在腰间；然后前后扭动腰部，令呼拉圈维持在腰间旋转。

运动 2 : 双脚张开，伸直，弯腰。左手伸直触碰右脚尖。站直，然后右手伸直掂左脚尖。轮流交替做十次。对减腰有帮助。

收小肚腩

运动 1 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。

运动 2 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；双手平放身体两侧；然后，固定下身，左手叠向右手，再将右手叠向左手，做 10 次。

灭小腿及脚

运动 1: 身体挺直，双脚稍为分开，微微蹲下；然后伸直双腿，慢慢将身体向上提升，脚离地，小腿要有拉紧的感觉，做 10-15 次。

运动 2: 身体站直，双手放在脑后；然后单脚屈膝，另一只脚向前伸直，脚尖朝上抬起，左右轮流各做 5 次。

消除大腿内侧
步骤 1. 让身体躺在软垫上 ,身体侧躺成一直线，
步骤 2. 将下方的手弯起来枕在头下。弯起在上方的那条腿，把脚掌着地在肚子附近。
步骤 3. 再用位在上方的那只手抓住脚踝前方以固定姿势。
步骤 4. 以慢慢数到五的速度把位在下方的腿往上抬高，在最高点稍停一下，
步骤 5. 然后再以慢慢数到五的速度，将腿缓缓放下。等到做到你要的次数时再换边。

消除大腿前后，外侧脂肪训练
步骤 1. 身体站直，双脚打开约六十公分 ( 比肩宽各多一个拳头 )。要注意脚尖朝前双手放在头上。
步骤 2. 以慢慢数到五的速度弯曲膝盖，臀部往下蹲 ( 感觉好像要坐下去一样 )。
步骤 3. 然后再以慢慢数到十的速度，臀部夹紧，大腿用力，把身体重新站直。

此动作效果在于消除大腿前、后及外侧的脂肪训练肌肉。对于紧实大腿后上方和下方的赘肉很有效。

减背部厚肉
运动 1：站直，脚与肩同宽，双手交叠于身后。吐气，双手向上伸展，身体向后微弯，用力把背部向内缩。重覆5次。

运动 2：身体扒着，两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直；阿基里腱伸展，臀部紧绷，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起；做出挺胸、抬腿的姿势。胸部要尽量挺起，数1、2、3再放松。重复做5次。呈直角伸展脚后跟，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起。

收细臀部
运动 1 : 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度；慢慢将脚放下；再将小腿扬起；再放下。左右脚轮流交替，重覆以上动作。1 日共 20 分钟

运动 2 : 尽量将脚向后抬高；再将脚向前踢起；左右脚轮流交替做动作。1 日共 20 分钟做运动的头2天，臀部和大腿后侧的筋肉应感到疼痛，这是正常反应，而且必须这样才可得理想效果；慢慢习惯了运动后，就不会那么疼了。(一星期可减 2.1cm)

收紧、结实臀部与大腿交接处
运动 1.身体向前倾，拉紧全身筋肉，双手伸直触及脚趾。

运动 2. 平躺地上，双手伸直放在两侧地上，曲膝，然后用力提起臀部。1 日各 30 次 -1cm

其他解答:

~=~=~=~=~=~=~以下是我亲身经历供您做参考唷~=~=~=~=~=~=~

我还是觉得运动最实际唷

以我的实例我是靠呼拉圈和慢跑来瘦身的

运动时间不用久(我大概是30分钟吧)

但是一定要每天持之以恒的做唷

还有~我建议你早餐跟午餐吃多点没关系

晚餐就真的把它吃的少少的

最好煎ˋ炸的或比较油的肉类都不要吃

尽量吃比较清淡的，我之前都会固定吃ㄧ盘高丽菜

晚餐一定少不了一盘炒青菜啰

而我饭都吃的很小碗

如果你真的还会饿的话，青菜就炒多一点

我都是这样做的!

这样的吃法不要太夸张也是能瘦下来的唷

我已经这样运动3个月了已经瘦了10公斤

目标还要再瘦个5公斤希望对你有帮助唷@@

强烈建议:

真的不要乱买减肥药来吃，第一要花钱，第二副作用很多，第三吃了不一定有用。

像我都以运动来减肥，既省钱又不伤身体，我还是觉得运动最实际!

(想减肥就不要说懒)

~=~=~=~=~=~=~以下转载于减肥家族供您参考唷~=~=~=~=~=~=~

一、大原则

应维持均衡的营养，摄取充足的蛋白质、维生素及矿物质

配合恒久适当的运动

减重不宜太快，一周以 0.5~1公斤为原则（每天减少500大卡热量摄取或增加500大卡热量消耗）

二、饮食上

忌食甜腻，油炸，脂肪高之坚果类（如花生、腰果类），汽水可乐等高脂肪，高热量及热量浓缩型食物，以白开水取代饮料

多用蒸、煮、烤、凉拌等低油方式。

避免无谓应酬。

吃到不饿，不要吃到饱（或吃到八分饱）

营养平均分配，不偏废任何一餐，定时定量，勿暴饮暴食，点心应列入饮食计划，不宜吃宵夜。

选用热量低，体积大，膳食纤维丰富的食物，可考虑采用代糖（如阿斯巴甜等）调味

细嚼慢咽，延长进食时间

不要吃太咸太辣，口味重易增加食欲，并可控制血压，减轻心脏负荷

改变用餐顺序，先喝汤，再吃蔬菜，再慢慢吃肉类和饭

以小盘盛装食物，满足视觉

饿得受不了时，先吃些全麦高纤的小点心，再喝一杯水，亦可准备一些低热量点心作为解馋之用

多吃新鲜的蔬菜、水果。水果尽量选择糖分低的种类。

不应限制水份摄取，反而应坚持每日喝足量的水。

三、生活行为上

多走路，少坐车，尽量走楼梯。切记，电梯是肥胖的好朋友！

不鼓励过度的看电视（看电视时消耗的热量比休息时还低）。

饭后立刻刷牙

一定在餐桌上用餐，专心进食，进食时不可看书或看电视

培养休闲习惯与及宣泄情绪管道。不要因为失恋、无聊、心情不好而暴饮暴食。

吃饱才去采购食物，买菜应有计划。

想要吃垃圾食物时，请再想想您减重的伟大理想

在冰箱门口贴一张您减重前的照片，会有助您抗拒美食的诱惑

定时（不要天天秤，一周一次即可）测重记录，适时给予自己奖惩

四、运动上

依身体状况、年龄选择适合的运动及合理的运动计划，必要时得请教医师

循序渐进：每周的运动频率至少三次以上，每天的运动时间由15分钟，慢慢增加，运动强度应视个人体能状况而定（约为最大心跳数的60-90%（最大心数＝200-年龄））

在生活中增加运动的机会

最好的减重方式，是增加自己精力，作更多有益身心的活动。宜持之以恒，忌一暴十寒，尤其不能操之过急。需知，减重的目的在于获得健康与喜悦，任何因减重而伤害健康的举动，都是不聪明的。

减重是减到一个可以达到，亦可长期维持的“合理体重”。可与营养师共同协商。体重呈锯齿状的变化，会使尔后的减重越来越困难，身体的脂肪比例越来越多，对健康也越不利。

要预防慢性疾病及保持美好体态，都可从预防或治疗肥胖着手。运用日常生活的饮食、运动调整，即可有效的达到减重的目的。以吃减肥药或其它偏方来减重，非但破财，又有伤身的副作用产生。减重是长期抗战，是急不得的。

~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~

这是减肥家族的网站唷 (有空就进去看看唷)↓

http://home.kimo.com.tw/dietfamily1/

线上体脂测量(BMI) (快去测量看看有没有过重唷)↓

http://104beauty.com/se/fatquent.asp

其他解答:

我是使用高健钙
还要加上喝牛奶小鱼干吻仔鱼一些有胶质的东西鸡脚猪脚..
尽量不要偏食
看到红萝卜跟青椒苦瓜就好像看到自己的爱人一样吃下去
不要吃垃圾食物哦

闲暇时还可以多多打篮球
一定要有跳跃的动作哦

对了一定要早睡哦
最好十点就可以入眠了
这样生长激素才会快运作

而且你早上运动都会很累其实晚上很好入眠

其他解答:

长高跟减肥问题是很多青少年共同的困扰
长高跟减肥不能同时进行
减肥期间是不会长高的
长高有黄金期
可以透过科学仪器检查生长板
检查报告：如果你的骨龄＞实际年龄的话，表示长高空间有限
如果你的骨龄＜实际年龄的话，表示还有长高的空间
一般男生长高的年龄是13~18岁，女生11~16，
标准一年可以4公分以上。
减肥是一辈子的抗战
因此建议你先长高再来减肥
希望这个回答对你有帮助。

参考网站http://calmodulin.xxking.com/taller.htm

其他解答:

建议您看《一定瘦》这本书,一般图书馆都借的到.您的问题,在书中有答案.
可到这里看看的简介与书籍资料：
http://tw.myblog.yahoo.com/old-tea/article?mid=18&prev=51&next=17&l=f&fid=8
《一定瘦》这本书一上架随即位居“博客来网路书店”中“医疗保健”类书籍的销售榜首.愈来愈多人肯定这本书.
“博客来网路书店”：http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010388285