可以教我如何保持体重~却又可以长肌肉的饮食吗?

我一天早餐:喝牛奶加麦片

午餐:低糖豆浆+两颗茶叶蛋

晚餐:一个便当

11点左右:一杯牛奶+一个冷冻嫩豆腐

请问可以给我一些意见吗?

这样是否可以补充健身的蛋白质而又不会发胖呢?

不知道各位之不知道吴健豪,吴尊等的一天饮食

最佳解答:

要减肥，就要有个正确又安全的方法，而在执行前，我们先要了解肥胖的原因，遗传、生活行为、饮食习惯均是肥胖的原因，其中吃的过多是最大的原因。既然知道原因，要减肥就可对症下药，遵守正确饮食原则，彻底改变饮食习惯、行活行为。从“少吃、多运动”着手，并持之以恒，就能慢慢减轻减肥，原则上，有下列几点建议事项：

一、限制热量的摄取：

(1)原则上，每周以减少0.5公斤为宜，也就是每日减少500卡热量摄取量，一般建议总热量摄取量为1200～1600卡。

(2)遵守均衡饮食摄取的原则，选择多种类且平衡的饮食，每天应包括肉、鱼、豆、蛋、奶类，主食类、蔬菜类、水果类、油脂类等五大类食物，以免营养失调。

(3)食物的选择上，避免选用热量高又浓缩型的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥的食物，如糖果、蛋卷、中西甜咸点心（如月饼、蟹壳黄、鸡卷等）及含脂肪热量较高的核果类（如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等）。多采用体积较大，热量低，又有饱足感的食物，如蔬菜、蒟蒻等。

(4)尽量避免在外进食或参加宴会，如果不参加不行时，应该选择适合自己的食物，并控制摄取的量。酒、饮料、点心、油炸食物要避免。

二、定时定量，慢慢细咽：一日的饮食次数不可少于三次，最好是每日三餐平均分配摄取饮食量，特别是不可忽略早餐。实证的结果一天二餐或饮食速度太快易造成肥胖的现象。丰富的晚餐或宵夜也是致胖的原因。

三、增加运动量：一味控制热量的摄取也不是减胖的好方法，要好好利用热量，每日轻微且持久性的运动胜过偶的激烈运动，例如多利用阶梯、快速走路等都是好的方法。

四、要有毅力与耐心：偶而的限制热量摄取或运动，只是一种心理上的安慰，不能有耐心或毅力，是无达到预期的效果。

其他解答:

没有吧

1.多运动
2.早睡早起
3.多流汗

不要以为吃得少就好
还要多运动

你说的那些人都有再练舞.或是健身
不要以为他们是靠吃出来的
他们之前还有在说明如何到健身房

其他解答:

我去的健身房很多人在吃Hydroxycut 新快纤燃脂丸
主要作用是降低体脂肪，帮助肌肉生长，听说搭配重力训练效果很好．

你可以到下面网址参考看看

http://www.holyup.com/catalog/product_info.php?ref=148cy=TWD&language=tw&products_id=96

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我们 Hydroxycut 有新的不含咖啡因配方，若对咖啡因过敏需要不含咖啡因配方购买时请通知我们。

★服用方法 :
每日3次，每次3粒。早、午、晚餐前半小时以开水送服。
初次使用者请跟随下列方式服用，循序渐进：
第1周: 每日3次，每次1粒。
第2周: 每日3次，每次2粒。
新配方通常使用一瓶后开始有成绩，请配合大量饮水。如能配合低脂低卡路里饮食和运动，效果将更理想。服用八周既可达到良好的效果。
每天最高使用量为6粒。睡前5小时请勿服用。

★单位内容 :
72 粒

★主要成份 :
每两粒包含 Calcium 156mg, Chromium 133mg, Potassium 218mg, Hydroxagen Plus 1.32g, HydroxyTea 414mg

★注意事项 :
怀孕及哺乳期间，未满十八岁未成年人，高血压，心脏病，肾脏病，甲状腺亢进，痉挛，精神病患，偏头痛，气喘，服用气喘药物，对巧克力和TYRAMINE氨基酸过敏，肝脏、糖尿病、恶性贫血、青光眼、紧张、焦虑、忧郁、排尿或者前列腺的扩大困难方面等患者请勿服用。请放置本产品于阴凉干燥高处，避免孩童误食。

其他解答:

建议您看《一定瘦》这本书,一般图书馆都借的到.您的问题,在书中有答案.
可到这里看看的简介与书籍资料：
http://tw.myblog.yahoo.com/old-tea/article?mid=18&prev=51&next=17&l=f&fid=8
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