如何有效率的做肌肉训练?

肌肉运练=重量训练嘛?

A1:我想练的地方有手部.胸部.腹部.脚部,但是主要以手部和腹部
我想请问一下真的有用且有效率的练法是如何?
手部想变大脚部变结实!

之前有看过一文是高负荷和组次数的训练肌肉会适应?
之前问过很多次~但是都看不懂~麻烦白话一点谢谢!而且个人有练了一个多月了不过感觉都没什么成效!
有时就会想会不会有什么毛病导致肌肉无法变结实~XD

最佳解答:

安安

不管作什么运动都一定要有信心

是对自己有信心

即使你没比别人来的壮或是永也应该要有信心

至于肌肉的训练

并不就代表重量训练

因为有些运动是不需要拿东西举重的

譬如说仰卧起坐或是伏地挺身

这两个都可以训练到胸肌还有腹肌

手臂的肌肉也会运动到

至于大腿小腿的运动可以慢跑或是跳绳等等

j肌肉想要结实一定要花时间

一定要控制好体重

一定要保持运动

当然不能太多不能太少

每天可以自己良体重纪录运动时间还有次数

如此可以增加自己的信心

以上回答提供参考

祝身体健康天天开心

其他解答:

个人有练了一个多月了不过感觉都没什么成效!
(不知道版主是怎么训练的???)
(说不定大家可以互相讨论一下)

没有什么方法是最有用的，只有适合你的身体才是最有用的。

也就是说，两个人用同一套训练方法，效果也会不一样。

所以要自己尝试着去订定训练计划，

再慢慢修改出最适合自己的训练计划。

至于肌肉适应方面，所有的训练方式要是一成不变的话，

肌肉到最后都会适应，所以到那各时候，

你就必须在你的训练计划中去做调整，在去刺激肌肉。

希望这些对你会有帮助。

其他解答:

高蛋白的吸收也是很重要的!
吃高蛋白才会长出肌肉
不然再怎么练都是没效的