想要小腿是细的 !!!!
我的小腿超粗的
很想要让小腿瘦下来
像同学穿膝上袜都可以很漂亮
很多回答问题的人都说去用医疗的方法
可是我不可能去接受什么医疗的[[还小和爸妈的关系]]
所以只能用别的方法..
请问运动可以让小腿变细嘛 ?
可不可以推荐个几样运动来参考
真的好想让小腿变细
拜托你们帮忙我了 !!
最佳解答:
跟你分享我现在在减肥的方法 我用了这个方法已经瘦20几公斤了欧 现在还在加油 你也要加油欧~~~(我的照片都在档案里面欧^^)
一，三天瘦身餐食谱
第一天
早餐∶葡萄柚半个 / 烤吐司一片 / 花生酱两匙
中餐∶烤吐司一片 / 水煮鲔鱼半杯
晚餐∶瘦肉两片 / 四季豆一杯 / 红葡萄一杯 / 苹果一小个 / 香草冰淇淋一杯
第二天
早餐∶烤吐司一片 / 水煮蛋一个 / 香蕉半条
中餐∶苏打饼干三片 / 优格一个
晚餐∶热狗两条 / 青菜花一杯 / 红葡萄半杯 / 香蕉半条 / 香草冰淇淋半杯
第三天
早餐∶苹果一小个 / 苏打饼干两片 / 低脂起司一片
中餐∶烤吐司一片 / 水煮蛋一个
晚餐∶水煮鲔鱼一杯 / 红葡萄一杯 / 香蕉半条 / 哈密瓜一大片 香草冰淇淋一杯
健康食谱
健康瘦下来且不复胖的原因，原来"饥饿"是肥胖的原凶;因为饿肚子会让你想吃"高热量"的食物来填饱肚子~所以让肚子不饿是减肥
减手臂
运动 1: 身体站直，双脚分开，手持哑铃或水樽垂直于身体两边；然后身体微侧，双手上下摆动，左右各做 20 次。
运动 2 : 手持 2 磅哑铃或水樽，单手放于脑后，手肘弯曲，靠近头部，背要伸直；然后用力向上举，再慢慢回到原位，左右手各做 5 次。
纤腰
运动 1: 扭呼拉圈是一种很有效的修腰收腹运动首先将呼拉圈以水平位置拿着放在腰间；然后前后扭动腰部，令呼拉圈维持在腰间旋转。
运动 2 : 双脚张开，伸直，弯腰。左手伸直触碰 右脚尖。站直，然后右手伸直掂左脚尖。轮流交替做十次。对减腰有帮助。
收小肚腩
运动 1 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。
运动 2 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；双手平放身体两侧；然后，固定下身，左手叠向右手，再将右手叠 向左手，做 10 次。
灭小腿及脚
运动 1: 身体挺直，双脚稍为分开，微微蹲下；然后伸直双腿，慢慢将身体向上提升，脚离地，小腿要有拉紧的感觉，做 10-15 次。
运动 2: 身体站直，双手放在脑后；然后单脚屈膝，另一只脚向前伸直，脚尖朝上抬起，左右轮流各做 5 次。
消除大腿内侧
步骤 1. 让 身 体 躺 在 软 垫 上 ,身 体 侧 躺 成 一 直 线，
步 骤 2. 将 下 方 的 手 弯 起 来 枕 在 头 下。弯 起 在 上 方 的 那 条 腿，把 脚 掌 着 地 在 肚 子 附 近。
步 骤 3. 再 用 位 在 上 方 的 那 只 手 抓 住 脚 踝 前 方 以 固 定 姿 势。
步 骤 4. 以 慢 慢 数 到 五 的 速 度 把 位 在 下 方 的 腿 往 上 抬 高，在 最 高 点 稍 停 一 下，
步 骤 5. 然 后 再 以 慢 慢 数 到 五 的 速 度，将 腿 缓 缓 放 下。等 到 做 到 你 要 的 次 数 时 再 换 边。
消除大腿前后，外侧脂肪训练
步 骤 1. 身 体 站 直，双 脚 打 开 约 六 十 公 分 ( 比 肩 宽 各 多 一 个 拳 头 )。要 注 意 脚 尖 朝前双 手 放 在 头 上。
步 骤 2. 以 慢 慢 数 到 五 的 速 度 弯 曲 膝 盖，臀 部 往 下 蹲 ( 感 觉 好 像 要 坐 下 去 一 样 )。
步 骤 3. 然 后 再 以 慢 慢 数 到 十 的 速 度，臀 部 夹 紧，大 腿 用 力，把 身 体 重 新 站 直。
此 动 作 效 果 在 于 消 除 大 腿 前、后 及 外 侧 的 脂 肪 训 练 肌 肉。对 于 紧 实 大 腿 后 上 方 和 下 方 的 赘 肉 很 有 效。
减背部厚肉
运动 1：站直，脚与肩同宽，双手交叠于身后。吐气，双手向上伸展，身体向后微弯，用力把背部向内缩。重覆5次。
运动 2：身体扒着，两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直；阿基里腱伸展，臀部紧绷，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起；做出挺胸、抬腿的姿势。胸部要尽量挺起，数1、2、3再放松。重复做5次。呈直角伸展脚后跟，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起。
收细臀部
运动 1 : 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度；慢慢将脚放下；再将小腿扬起；再放下。左右脚轮流交替，重覆以上动作。1 日共 20 分钟
运动 2 : 尽量将脚向后抬高；再将脚向前踢起；左右脚轮流交替做动作。1 日共 20 分钟做运动的头2天，臀部和大腿后侧的筋肉应感到疼痛，这是正常反应，而且必须这样才可得理想效果；慢慢习惯了运动后，就不会那么疼了。(一星期可减 2.1cm)
收紧、结实臀部与大腿交接处
运动 1.身体向前倾，拉紧全身筋肉，双手伸直触及脚趾。
运动 2. 平躺地上，双手伸直放在两侧地上，曲膝，然后用力提起臀部。1 日 各 30 次 -1cm
其他解答:
胖胖的小腿肚是短裤、迷你裙的一大杀手，想消除小腿上又壮又丑的肌肉，除了适度运动之外，肥胖也是造成萝卜腿的原因之一。如果是水肿所造成的萝卜腿，消除水肿不但有撇步，而且不用太费力，注意饮食就能有不错的功效。紫菜含有丰富的维他命A及维他命B1、B2，还有纤维素及矿物质，所以可帮助排水，收到瘦腿的效果；芝麻的亚麻仁油酸不但能去除胆固醇，对于新陈代谢也很有帮助，让瘦腿变成一件轻松的差事；奇异果纤维素丰富，可加速脂肪分解，真正达到减去腿部肥肉的效果。
想有美腿要趁早注意，医学研究显示，发育期正是萝卜腿是否形成的关键期，穿上弹性袜防止腿部肌肉肥大的确有效果，如果想运动，游泳是最佳选择，至于赛跑、自行车等需要大量运用腿部肌肉的运动，则需适可而止，千万别过度。(
http://health.healthonline.com.tw/article/p235.html
萝卜腿，专找东方美人麻烦！
拥有一双美腿，是女性一生梦寐以求的，至少也要是笔直的小腿，没有难看的小腿肚，穿上短裙时，才不会羞于见人。但是，这样的愿望，对东方人来说，却经常需要花上许
多时间和精力来完成，让东方女子对西方女性的姣好身材实是又妒又羡。
“身后有一群兔子跟着跳”，这是普遍对于拥有一双萝卜腿女子的嘲谑，或许说者感觉有趣，但对爱美女子的心理常常是严重打击。萝卜腿的问题似乎只困扰东方人，这是为
什么呢？
实美整形外科诊所院长苏茂仁指出，对东方女子来说，萝卜腿的确是一大梦魇，可能与体质、遗传有关，此外还有生活习惯、饮食、个人仪态、运动量多少等相关因素。因此理论上来说，少走路，或不练田径类等运动，应都有助于避免萝卜腿的形成。马偕医院整形外科主任萧弘道表示，运动选手，特别是赛跑、自行车……这类运动的选手，因为每天都过度运动（和一般人相较），导致肌肉壮大又过度集中，形成萝卜腿。
不过，当然也有运动员是例外的，主要就在一些预防工作，特别是从发育阶段就开始着重预防，日后长成萝卜腿的机率就少了。即使不是运动员，基于健康的理由，运动对一般人来说也绝对有必要，因此医师建议，每天适度运动 ，只要达到流汗目的、身心舒畅即可，萧弘道表示游泳最理想，既可充分运动四肢，又可避免后遗症，他同时指出，没有任何运动可以反过来有助消除萝卜腿，他提醒年轻女性，尤其在发育时期要特别注意，因为除了因肥胖造成萝卜腿外，此时正是萝卜腿形成的关键期。苏茂仁则建议，年轻女孩在发育过程中 ，不妨多穿着弹性袜，至于一些艺人明星所提倡的“翘脚”（ 晚上睡觉前将脚靠墙举高）动作，苏茂仁认为，这种动作可加速血液循环，让脚得到休息，因为平常不论站或坐，都让脚底板不易得到营养 ，“翘脚”至少可以不让脚出现水肿 ，虽然学理上没有提到是否对预防萝卜腿有益，但他觉得不妨试看看，长期也许有些益处。
一旦萝卜腿形成，因为东方人多半都是由于肌肉肥大，而非脂肪量大，因此在目前的整形美容技术限制下，并没有良好的解决方法，所以预防之道也就格外重要。此外，如果是肥胖者，减肥也是消除萝卜腿的方式之一。苏茂仁进一步解释，目前正统的唯一解决之道只有“抽脂” ，但正如上所述，不是每一个有萝卜腿者都可以用抽脂来解决。如果有萝卜腿苦恼，想求助医师者，不妨先在家自我测试一下，看是肌肉肥大（即天生骨架粗、肌肉多者） ，或是脂肪量多？如果是前者，在目前的医术限制下，还是先打消念头；如果是后者，倒可以试试看。但是，苏茂仁也提醒民众，不要对效果抱太大期望，因为小腿脂肪本来就少，因此顶多抽取五百西西，等于是小腿肚圆径二．五到五公分，可以用布尺绕一圈量看看，顶多是让形状稍稍好看一些，更可能的情况是根本看不出来有何变化，在这种情况下，是否还要动这一刀，值得三思。
其次，这项手术看似简单，其实后遗症不少。苏茂仁指出，让小腿肚变薄 ，也就是抽脂，因为受限于小腿肚的脂肪量极少，在手术中有可能抽取到表浅脂肪，造成色素沉淀，而且表皮不平整，容易受伤，甚至要长达一年才能完全消肿；整体来说，施行这项手术是负面效果大于正面效果，不宜贸然施行。
甚至曾碰到或耳闻有医师治疗萝卜腿患者时，未充分说明手术情况，仅询问是要抽脂肪还是抽肌肉，结果将病人的小腿肌肉都抽到坏死，甚至整条脚筋变短，造成病人虽然消除了萝卜腿肚，但日常生活只能穿高跟鞋，一穿平底或拖鞋，脚板就疼痛不已，这都是非常糟糕的例子。
苏茂仁强调，将肌肉打薄理论上可行，实际上会将整片小腿肌肉弄出一个大伤疤，根本是不可能的。现在的超音波震碎器须在水中进行，如果脂肪直接在身体中燃烧，很可能是整个身体都烧起来，现在的技术仪器还无法做到，如果未来能够克服这个问题，让能量进入人体，有效地只烧灼局部，不伤及其它器官，也许萝卜腿的治疗就有解了。
其他解答:
大小腿的肌肉需要靠泡温水(用可以泡到整个小腿的水桶装40度的温水)
里面可以加几滴精油
泡20分钟 中间加上按摩一些穴道
(如:1.肚脐上二公分的水分穴 2.手背拇指与食指骨头相接的合谷穴 3.小腿肚中央最高点的水山穴 )
之后 也必须加强拉脚筋的动作
假以时日一定会上肌肉慢慢变软喔!!
而关于小腹很大的问题 请问你有便秘的困扰吗 ?
据说体内的宿便可以到3~5公斤啊 ><
所以如果你用用我之前的花果纤体粉
应该可以有很不错的改善！！
我的档案里有我部落格的资料
欢迎到我的部落格，里面有更多正确的减重方法跟资讯!!
其他解答:
你可以使用Q10塑身霜哦他擦在局部地方 可以瘦瘦瘦
像我是瘦大腿部份
洗完澡擦上去
他会热热烫烫的
有时候我会忍不住还偷吹电扇
因为太热 我撑不住
哈哈哈
大概擦了不到半瓶就瘦了很多了
但是我是在网路订购的哦
http://www.soeasy88.com/slim.php
你可以上去看看
不要抹在胸部哦 会变小 = =
这瓶我用非常有效
所以推荐给你
我姊姊也跟我ㄧ起再使用这一瓶
但是他是瘦蝴蝶袖 也都很有效
让你做参考哦
还有小肉肉松弛 其实你可以搭配紧实霜
http://www.soeasy88.com/store1pro1.php?class=1&code=W1015
这可以让你松弛的小肉肉变的紧实
还要加上适当的按摩哦 让他更快吸收
我都是这两组一起使用
效果 真是棒棒棒!!
其他解答:
要减肥瘦身的朋友有福了!!!希望我的亲身经验分享可以帮助想瘦身的你～以下这目前是我使用过最有效的减肥瘦身霜，它针对瘦局部部位的效果非常好，抹哪里就瘦哪里～在两个星期前经姐姐强力推荐下，我到Ｓ美人网买了一组Q10纤体塑身霜加Ｑ１０弹力紧实霜的瘦身组合，才擦了１２天我的小腹全消了腰围小了２吋大腿围也小了１．8吋，肥肥的蝴蝶袖瘦了２吋ㄋ真的很开心还有抹塑身霜的部位会热热的～但很快的那部位就瘦下来了抹哪里瘦哪里耶，效果很明显喔！体重也减了３．５公斤，尤其瘦下来后松垮垮的皮肤再抹上Ｑ１０弹力紧实霜，真的很有效欧 松垮的橘皮很快的就变的很紧实，这组瘦身产品真的我要大大的推荐它真的好有效呦！尤其价位又很便宜，以下附上网址让想瘦身的水水去看http://www.soeasy88.com/
其他解答:
建议您看《一定瘦》这本书,一般图书馆都借的到.您的问题,在书中有答案.可到这里看看的简介与书籍资料：
http://tw.myblog.yahoo.com/old-tea/article?mid=18&prev=51&next=17&l=f&fid=8
《一定瘦》这本书一上架随即位居“博客来网路书店”中“医疗保健”类书籍的销售榜首.愈来愈多人肯定这本书.
“博客来网路书店”：http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010388285
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