减肥达人请进！！！（禁广告）

禁广告！！！禁广告！！！禁广告！！！禁广告！！！
不好意思我的话又臭又长，请有耐心点全部看完！

我是个很没毅力减肥的人，但是我真的很想要瘦！

我住外面，没厨房的套房，不要叫我煮减肥餐，我也很穷，没钱买减肥药！

我的生活作息是这样的：早上８点上班，１２点吃中餐，下午５点半下班！

我没吃早餐的习惯，因为来不及，中午的话我有时前天晚上会去自助餐装便当来带饭，公司有蒸饭笼，有时会订公司订的便当或面类，晚餐也都是吃外面，饮食真的很难控制！

我上班有时站有时座，站着的时间会比较长，下班后我回家吃个饭洗个澡就座在那打电脑，打到１１或１２点才睡，隔天早上８点起床上班，这就是我一整天的生活作息！

请问有什么减肥方法是适合我做的吗？我之前吃过不少减肥药几乎都是没用，所以减肥药应该不需要吧！我之前也有试过不少减肥餐，但是要煮都好麻烦，因为我没厨房，但是我有电磁炉和电锅，如果有有效和简单的减肥餐也可以提供给我，材料不要很贵的，我真的不是很有钱！

麻烦减肥达人帮帮忙了！！

我是易胖体质，小时候就胖的那种！
我是属于下半身比较肥胖的，上半身还好！
我的两支萝卜腿很肥，还有小腹很多下垂的肉！
肚子也很大，手臂也很粗！
总而言之就是我全身都需要减肥！

麻烦帮忙了！！！

最佳解答:

照我的经验
每周运动三次，每次需30分以上，运动前要作暖身以免运动伤害或，但要减肥要搭配饮食，三餐要定时、定量(新陈代谢才不会乱掉)，早餐一定要吃，早餐吃了像皇帝，晚餐吃的像乞丐，午后4点勿吃水果(因含糖分)，晚上9点后勿吃任何东西，避免油炸、甜食，尽量水煮或卤，大骨熬的汤勿喝(如阳春面的汤，油脂很高)再加上适量运动，如要喝汤要喝现煮的如鱼汤..等，含糖饮料及酒不要喝，其实您不用吃的那么可怜，太痛苦的方法会让您无法持续，高蛋白是在您的体脂肪降不下来时燃烧体脂用的，但运动增加肌肉也是会燃烧体脂，记住上面的原则，减肥效果一定会有，饭后不要马上坐下来，这样会造成脂肪堆积，别忘了每天定时量体重，才不会又复胖。
。
瘦肚子作仰卧起坐很有用，但记住要曲膝，将手轻贴放肚子上，起身脖子勿用力，不需起来90度，只要尽力就好，每次作15下为一回合才有效，每天持续作，不要一次作好几十下明天又没作这样不会有效果，只要每天持续作15下，大约2周就会有效果，不要在床上作(床垫太软会伤脊椎)，可在地上铺上瑜珈垫或游戏垫即可，加油!加油!
给您一点热量概念
要减重一天热量要控制在1000卡以下，但一个便汤约700~900卡，所以便当绝不能吃。
一天勿超过主食6份(最好4份)，六大类营养素需均衡，饿时多补充青菜，水果勿过量。
1份主食=1片土司=半碗稀饭=1/4碗饭
阳春面1份面量=1.5份主食 (不喝汤，油脂高)
冬粉一卷=0.8份主食 (建议晚餐食用，外食可至鲁味摊去买，不加调味料或少量酱料)
一只棒棒鸡腿=2份肉类
一碗烫好青菜=1份青菜
一个拳头大的水果=1份水果
避免喝火锅汤〈油脂高、普林高〉
汤熬愈久的千万不要喝〈油脂高〉
土司一定要烤过勿太焦〈不可涂抹花生酱及奶油高油脂，可抹少许果酱或加一片低脂起司或一片低脂火腿片)
低脂起司1片=1份奶类=240低脂或脱脂牛奶

7-11御饭团+牛奶一盒也是午餐或晚餐一餐不错的选择。

手工水饺十颗约300卡也是一餐不错的选择。

学会计算热量想办法如何吃得好又热量低很重要，切记不要让自己饿着。

其他解答:

嗯～你看起来是要控制食欲和局部的瘦身吧～@@~

你的淀粉应该也是吃不少吧？不是便当就是面喔～

不过最重要的是一定要清淡喔～

减肥药吃多了也不好啊～

但是你可以用天然的活力纤锭

帮你作抑制食欲和把你吃进去的油脂和淀粉作阻断

再加上优纤素帮你把积存在体内废物都排出去

因为都少吃了又少吸收了那么多了～

你不瘦也很难耶～

而且活力纤锭和优纤素都是天然的

所以是用很天然的方式让你很自然的减重下来

再来局部的地方，你可以擦塑身霜啰～

不然藉由少吃减肥是不够的，多少还要靠自己的加强

才能把曲线修饰的更漂亮

而且擦塑身霜很简单，就每天的洗澡后擦就好了

擦在你要瘦的地方，肉硬一点的要捶打一下

肉软一点的就按摩还要捏一捏

就如此啰～

每天的持续是很重要的

就会瘦下来了喔

www.soeasy88.com/

不管是活力纤锭或是优纤素或是塑身霜

都是在ｓ美人网买的

其他解答:

不花钱的办法就是运动了
我下班后到操场慢跑5000公尺
慢跑后全身汗流的蛮爽快的身体状况也变的比以前好
一个月大概跑20天
饮食正常没节食
跑2个月瘦12公斤从53KG掉到41KG
身体线条也变的很完美

你要加油唷^_^