请问要如何减肥最有效?

新年大吃大喝的变胖ㄌ好多喔~无奈..唉~

各位可不可以告诉我一些最有用的减肥方法或运动

可是我不想让胸部缩水...粉重要

我想瘦脸...我有一点方形脸

而且脸的骨头很突出...要怎样才可以变小小的瓜子脸

我想瘦手臂.我的手很粗.而且肉很多.怎办

我想瘦腰.我快变水桶腰ㄌ拉..而且腰部肉也很多.

我想瘦小腹.很多肉...而且很凸...（我没病）

还有臀部有一点凹凸现象可能是泳衣穿太久或是太常穿低腰裤
怎么修饰臀部部分??

我想瘦大腿...太粗了啦.我想瘦小腿...也很多肉

还有...身材比例...怎样才不会怪怪ㄉ

请各位帮帮我.我现在50几公斤...目标40公斤

要怎样可以瘦的快一点...而且身体健康.

最重要ㄉ是胸部不能缩水..

要做什么运动.或控制饮食

我不要用减肥药和减肥产品...或穿朔身衣

请各位大大帮忙一下~~谢谢

最佳解答:

跟你分享我现在在减肥的方法我用了这个方法已经瘦20几公斤了欧现在还在加油你也要加油欧~~~(我的照片都在档案里面欧^^)
一，三天瘦身餐食谱
第一天
早餐∶葡萄柚半个 / 烤吐司一片 / 花生酱两匙
中餐∶烤吐司一片 / 水煮鲔鱼半杯
晚餐∶瘦肉两片 / 四季豆一杯 / 红葡萄一杯 / 苹果一小个 / 香草冰淇淋一杯
第二天
早餐∶烤吐司一片 / 水煮蛋一个 / 香蕉半条
中餐∶苏打饼干三片 / 优格一个
晚餐∶热狗两条 / 青菜花一杯 / 红葡萄半杯 / 香蕉半条 / 香草冰淇淋半杯
第三天
早餐∶苹果一小个 / 苏打饼干两片 / 低脂起司一片
中餐∶烤吐司一片 / 水煮蛋一个
晚餐∶水煮鲔鱼一杯 / 红葡萄一杯 / 香蕉半条 / 哈密瓜一大片香草冰淇淋一杯
健康食谱
健康瘦下来且不复胖的原因，原来"饥饿"是肥胖的原凶;因为饿肚子会让你想吃"高热量"的食物来填饱肚子~所以让肚子不饿是减肥

减手臂

运动 1: 身体站直，双脚分开，手持哑铃或水樽垂直于身体两边；然后身体微侧，双手上下摆动，左右各做 20 次。

运动 2 : 手持 2 磅哑铃或水樽，单手放于脑后，手肘弯曲，靠近头部，背要伸直；然后用力向上举，再慢慢回到原位，左右手各做 5 次。

纤腰

运动 1: 扭呼拉圈是一种很有效的修腰收腹运动首先将呼拉圈以水平位置拿着放在腰间；然后前后扭动腰部，令呼拉圈维持在腰间旋转。

运动 2 : 双脚张开，伸直，弯腰。左手伸直触碰右脚尖。站直，然后右手伸直掂左脚尖。轮流交替做十次。对减腰有帮助。

收小肚腩

运动 1 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。

运动 2 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；双手平放身体两侧；然后，固定下身，左手叠向右手，再将右手叠向左手，做 10 次。

灭小腿及脚

运动 1: 身体挺直，双脚稍为分开，微微蹲下；然后伸直双腿，慢慢将身体向上提升，脚离地，小腿要有拉紧的感觉，做 10-15 次。

运动 2: 身体站直，双手放在脑后；然后单脚屈膝，另一只脚向前伸直，脚尖朝上抬起，左右轮流各做 5 次。

消除大腿内侧
步骤 1. 让身体躺在软垫上 ,身体侧躺成一直线，
步骤 2. 将下方的手弯起来枕在头下。弯起在上方的那条腿，把脚掌着地在肚子附近。
步骤 3. 再用位在上方的那只手抓住脚踝前方以固定姿势。
步骤 4. 以慢慢数到五的速度把位在下方的腿往上抬高，在最高点稍停一下，
步骤 5. 然后再以慢慢数到五的速度，将腿缓缓放下。等到做到你要的次数时再换边。

消除大腿前后，外侧脂肪训练
步骤 1. 身体站直，双脚打开约六十公分 ( 比肩宽各多一个拳头 )。要注意脚尖朝前双手放在头上。
步骤 2. 以慢慢数到五的速度弯曲膝盖，臀部往下蹲 ( 感觉好像要坐下去一样 )。
步骤 3. 然后再以慢慢数到十的速度，臀部夹紧，大腿用力，把身体重新站直。

此动作效果在于消除大腿前、后及外侧的脂肪训练肌肉。对于紧实大腿后上方和下方的赘肉很有效。

减背部厚肉
运动 1：站直，脚与肩同宽，双手交叠于身后。吐气，双手向上伸展，身体向后微弯，用力把背部向内缩。重覆5次。

运动 2：身体扒着，两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直；阿基里腱伸展，臀部紧绷，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起；做出挺胸、抬腿的姿势。胸部要尽量挺起，数1、2、3再放松。重复做5次。呈直角伸展脚后跟，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起。

收细臀部
运动 1 : 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度；慢慢将脚放下；再将小腿扬起；再放下。左右脚轮流交替，重覆以上动作。1 日共 20 分钟

运动 2 : 尽量将脚向后抬高；再将脚向前踢起；左右脚轮流交替做动作。1 日共 20 分钟做运动的头2天，臀部和大腿后侧的筋肉应感到疼痛，这是正常反应，而且必须这样才可得理想效果；慢慢习惯了运动后，就不会那么疼了。(一星期可减 2.1cm)

收紧、结实臀部与大腿交接处
运动 1.身体向前倾，拉紧全身筋肉，双手伸直触及脚趾。

运动 2. 平躺地上，双手伸直放在两侧地上，曲膝，然后用力提起臀部。1 日各 30 次 -1cm

其他解答:

少吃淀粉类的东西，淀粉类的东西吃太多下半身容易胖喔！

当您肚饿时，才可进食，因为身体有时需要的并不是食物，而是其他东西如

运动，甚至只是水

进食时要慢慢咀嚼，当开始有吃饱的感觉便应停止进食，

不应对吃剩的食物感到内疚

尽量避免在太晚时候进食，如必须的话，应选择水果等食物或喝一杯低脂鲜奶

定时进食

进食时避免以面包、马铃薯、米或意大利粉为主

进食大量新鲜水果及蔬菜

食用少量的牛油、植物油及菜油

选择低脂肪的奶类食物、鱼、肉及类似的食物 ..

其他解答:

　E光美塑仪结合远红外线(IR)促进血液循环、专利电磁波(RF)
刺激皮下脂肪代谢加上独特设计之真空塑体滚轮，为美国药物食
品管理局(FDA)证实唯一可以有效去除橘皮组织的医疗级产品疗程
并搭配药物使用抑制食欲、阻断余吸收达到美体雕塑与消脂减重
的双重功效。
　　完整的疗程需要8-10次的治疗，感觉就像是热按摩一样，一周
两次约1-2月即能有显著的效果，唯治疗完后一周内请勿进行强烈的
日光浴如海滩日光浴、烤箱…等。

E光美塑仪疗程介绍：
　适应症─疗程建议适合治疗对象
1. 去除橘皮组织
2. 改善妊娠纹
3. 局部脂肪雕塑
4. 美颜、美体塑型

　原理─E光美体塑型仪之机器原理应用
　　　利用电磁波及红外光让部分脂肪重整，并溶解少量脂肪，可
　增加皮肤紧实度达到塑型的效果。

其他解答:

黄金食谱

食谱内容

早餐

》烤地瓜2个(黄肉,不超过拳头大小)

》光泉啤酒酵母优酪乳250cc

》茶叶蛋1个

早点心
上午11点
》葡萄柚绿茶500cc

午餐

》苜蓿芽卷1个

》高纤无糖豆浆1杯(500cc)

午点心
下午4点
》葡萄柚绿茶500cc

晚餐

》虱目鱼汤1份（约50克）

》苹果1个

》葡萄柚绿茶500cc

制作说明

◇ 烤地瓜：自市场或超市买回一个个的用报纸包裹后直接放入冷冻库，要食用时不需解冻、直接放入微波炉烤熟即可。

◇ 葡萄柚绿茶：先做茶再作果汁，用茶叶或茶包沸水冲泡、冷却后备用，将葡萄柚榨汁后加入茶中。

◇ 苜蓿芽卷可购买现成的，自行制作时可放入各种新鲜蔬菜细丝如：葫萝卜，小黄瓜、苜蓿芽、紫色高丽菜、海苔细末、葡萄干等新鲜食材少许沙拉调为即可。

◇【光泉啤酒酵母优酪乳】及【高纤无糖豆浆】这两种饮料低卡且含有益菌及高纤等

营养素可多采用。

食材功效

◇ 地瓜：清肠排毒

◆属性:平性

◆功效：1. 促进肠蠕动、强健大肠功能

2. 防止动脉硬化

◆营养素:膳食纤维、vitA、叶酸、胡萝卜素

◆适用对象: 1. 便秘体质

2. 心血管疾病及动脉硬化患者

3. 口干舌燥

◇ 苜蓿芽：美丽好健康

◆属性：平性

◆功效：1. 天然碱性食物可以中和血液酸性

2. 预防便秘、防癌、子宫颈癌、心血管疾病

3. 消除疲劳

◆营养素：vitA、B群、vitC、D、E、K、烟碱酸、泛酸、叶绿素及,氨基酸、酵素

◆适用对象:营养不良、饮食不均衡、肉食主义者、易泌尿道感染、酸性体质者

其他解答:

另类回答~~

如果您不喜欢我的回答,您只要通知我,我会主动删除.

关于您想减重瘦身的问题, 请容我说说我的亲身经历.以及一个终生受用完全不花一毛钱,而且不会复胖的健康瘦身法.

以前,我也是减肥战场上的超级勇士,听说哪里有好方法,就跑去试,就买来用,奋战了好多年,一直没赢过,有一阵子还因为不当使用X药,XX药,伤害了肾脏功能,差点赔掉健康.后来在图书馆中看到一本书,我才恍然大悟,为什么我一直战胜不了肥胖!?

原来:【现在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤积在腹部,但为何坊间90％以上的瘦身方法,对于肥胖的腹部均束手无策？这是因为大家在这场肥胖战役上,都找错敌人了.所有的专家都认为,腹部所囤积的是“脂肪”,所以对于“脂肪”穷追猛打,其实80％的腹大,肥臀,粗腿,是因为“积水”,也就是说,是“水囤积”,不是“油累积”,腹部既然“没脂肪”,那岂不是在打一场“没有敌人的战争”?】

关于肥胖与减重,再摘录一段话给您参考~~【...固然,所有的“胖”都与“吃”有关,但在我的看法,会造成肥胖的原因并不在于吃了什么食物,或是吃了多少食物,其实是在吃的步骤上出了问题.因为,会造成身体肥胖的主要原因,并不是吃得太多,而是食物在身体内停留太久的缘故.只要调整吃食物的先后顺序,让食物能够顺利地,快速地通过体内.便可以让身体在完全健康的状态下,瘦下来....】~~以上所述,出自《一定瘦》这本书.

建议您:看看《一定瘦》这本书~~可以到图书馆借来看.

这本书写的很浅显,动作快一点的话,一个晚上就可看完.绝对值得花时间看一下的.

不是打广告~~只是推荐您看书里面的内容而已.

不是在卖书~~去图书馆借来看不用花钱.

《一定瘦》这本书中讲的瘦身方法,完全不用花一毛钱,很简单,很快速,很有效,更是健康的.

您不用节食,不用挨饿,照吃照喝:不用运动,不需要吃任何的健康食品,不用吃减肥食品,不用吃生机食品,不用吃减肥药,不用喝精力汤,也不用擦一些有的没的,更不用吃斋念佛,针灸气功,打坐冥想,瑜珈体操,甩手动脚...,只要改变“饮食习惯”即可.

只要照书中的饮食顺序做,我们当中最厉害的一个,在看完书后的当天开始实行,一个礼拜就瘦了四公斤(原本92kg):另外一个人不到一个月,瘦了十多公斤:成果最差的,也是一个月瘦三’‘两公斤,然后体重稳定的往下掉.

这本书最让我们佩服的是,目前市面上所有的减肥瘦身方法,都是“只瘦肉,不瘦皮”,一旦肉不见了,皮也垮了,所以满身的皱纹,皮肤变得很差,没光泽.这本书讲的方法不只能“瘦肉”,更能“瘦皮”,一旦肉没了,皮肤也缩了,毛细孔也跟着变小,皮肤自然的就跟着光滑起来.

书中说“80％的的肥胖是喝水造成的”,这一点我们太赞同了.以前大家怕胖,不敢多吃,饿了就猛灌水,结果愈来愈胖,真是应验书中所说的“喝水都会胖”.我们一改变喝水的习惯后,效果立竿见影,隔天身体就变轻了.

我们已经实行三年了,所有的人到现在都是头好壮壮,皮肤更光滑,气色更好,精神更棒,筋松骨软,没病没痛,而且每一个人都年轻了好几岁.最主要的是~~没有人复胖,

要是亲眼见到作者本人,那才真是恐怖,作者已是50多岁的人,但脸上没皱纹,没老人斑,皮肤光滑程度不输给年轻人:他的身材高瘦,两眼炯炯有神,讲话中气十足,任谁看了都会说像个大学生.

可点选这里〔天地□○〕部落格或到“博客来网路书店”看看《一定瘦》这本书的简介。

《一定瘦》这本书目前在“博客来网路书店”位居“医疗保健”类书籍的销售榜首.愈来愈多人肯定这本书.

以上是我自己的亲身体验.因太佩服作者了,能够想到这么简单的健康瘦身的方法,这本书救了我的身材,救了我的健康,救了我的生活,所以大家有空时,也都很乐意推荐好友看这本书.这么好又这么健康的瘦身方法,应该让更多人知道才对.

等您也战胜肥胖,减重成功之后,再将这个健康瘦身的讯息告诉别人,让更多人知道,免于肥胖之苦.~~告诉我这个瘦身方法的人,也是这么跟我说的.

现在我已经瘦身成功了,所以开始把这个健康瘦身的方法,告诉有肥胖困扰的人.

《一定瘦》的简介:

http://tw.myblog.yahoo.com/old-tea/article?mid=18&prev=51&next=17&l=f&fid=8

“博客来网路书店”:

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010388285

其他解答:

为什么你会肥胖、过瘦、不健康、长不高、各种问题、
发育不良，原因到底出在哪里？

问题就出在于你的身体，有某部份功能衰弱，
导致你的身体无法正常的运作，也就是你生病了，
只是你不知道而已，或许你到现在还在觉得你很健康，没怎样呀！！
如果真的没怎样！那你还会有这些毛病与问题吗？
不要在欺骗自己了！

如果你是认真的想要解决这些问题，
免费帮你谘询，找出你的问题所在，并加以解决，
联络方式在个人档案里，
PS：不是广告不要误会。

以下是我的部落格：体型管理￥俱乐部 (请点)
http://blog.yam.com/cby1486/article/11418709
里面有很多的文章和照片，对你非常有用，去看看吧！

其他解答:

运动减重须持之以恒且必须以有氧运动的形式进行

如:游泳至少1小时以上或慢走、慢跑40分钟，每周至少3天

而且运动后千万别大吃大喝

先补充流失的水份后，40分钟后再吃7分饱

如此，持续一段时间才能收到成效ㄛ^^!!

如果用饮食控制

水份是重要关键!!!

一天至少要喝2000c.c.以上的水份

除增加饱足感外，也可以增进体内废水废油的排除

另外，淀粉类食品(饭，面，玉米.)放中午吃

晚餐吃蔬菜+蛋白质(鱼肉、蛋、豆腐、鸡鸭肉)就好(但不可以吃炸的东西喔!)

少喝火锅的汤跟火锅料(里面的添加物会让人不知不觉变胖)

希望能对你有助益!祝你减重成功!!

我的档案(自我介绍)里有部落格资料

里面有许多正确的减肥资讯，欢迎你来看看喔!!

其他解答:

正确ㄉ减肥方法还是要搭配饮食和运动让自己ㄉ胃缩小其实三公斤不会很难，不要以为减肥真的有多困难，也不要以为一定得照着营养师给的菜单才能减。营养师的菜单，那可得请一个专职的人帮你准备才行。其实只要知道原则，便当也可以吃得很减肥！照着我的话去做： 1. 有些东西完全不吃：油炸，辣、零食、消夜、甜食 2. 有些东西少吃，也就是原本吃多少，现在少一半：肉类、米饭、面食、水果 3. 有些东西多吃：青菜，炒青菜或烫青菜都可以，吃菜配饭；水，以你的体重一天至少要喝2000cc 4. 饭前先喝汤就这样。其实减肥不难的，真的不难。其实不必什么特别的菜单，那些你做不到的，真的就只要从日常的饮食去下手就行了。减肥运动篇分类：今天来谈谈肥胖者的运动方法。有很多的朋友以为，下了班去快步走就能减下来，但却总是不成功。事实上每一种运动都对减肥有帮助，但成功的秘诀在于它容不容易实施。下班后去操场运动，下雨怎么办？去健身房做运动，要花钱怎么办？游泳很有效，不会游怎么办？一个真正有效的运动，应该能够兼顾经济效益以及便利性，能够不花钱也不受场地及天候限制。我们建议的运动是：每天看电视的时候，双手高举垫脚尖，背靠墙站直不要动。这样的运动法反而比一些劳力性的运动要来得有效

其他解答:

早餐吃好，有一天可以消耗；午餐以适量均衡饮食为宜，到下午饿了，顶多吃一份水果、一小包苏打饼干或一杯低脂奶；晚餐则以五榖饭、蔬菜汤、清蒸鱼做一顿低热量饮食，吃得愈少愈好；宵夜绝不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。现代人的饮食型态，常常正好相反，早餐不吃而晚上应酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，难怪胖的人多。晚上的活动量减少，吃的东西，没机会消耗，少吃才能少发胖。要避免吃宵夜，养成早睡早起的好习惯，不做夜猫子，才是根本之策.观察小孩吃饭，边吃边玩，一口饭老是含在嘴里吞不下去，一吨饭吃上一个小时的小孩，通常都长不胖。一碗饭吃不到一半，却说吃饱了，大人以为小孩贪玩不吃饭才随便说吃饱了。其实是小孩吃的东西，经过消化吸收，血糖上升，反映到大脑，就觉得饱了，食物已经引不起任何食欲。反之，吃饭速度太快，还来不及消化吸收，已经吃过量了。
如果只是单纯使用节食达到减肥目的，减掉的并不是你原本想去除的体脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是说，虽然体重减轻，但脂肪率不变，仍然是在肥胖的状态。使用错误减肥方式，是会危害身体健康的而且容易造成疲倦，尤其是发育期更要注重营养，所以摄取均衡营养低热量的饮食，再加上充份运动，才能真正达到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/<<<<这个部落格有许多减重成功者的见证与一些相关资讯!!有空能参考看看喔!!!

其他解答:

我是个男生~我当初是从70到现在的55、56左右!

当时我是个一天平均要吃五餐的人~

后来立志开始减肥后我就把我的饮食习惯跟内容完全改变!

首先是把一天五餐改为一天两餐

为什么只有两餐?

因为那时候是大四的时期，早上的课都比较晚才上，我自然也睡的比较晚!

所以早上约九点、十点起床，我就等到中午再吃~

不然如果我一起床就吃，那到十二点时也才过了二、三个小时就又要吃东西了!

然后到晚上六点左右再吃晚餐~

也就是说不管是一天正常三餐还是像我一样的作息只吃两餐

你每餐之间的时间间隔最好平均!

再来是吃东西的时候慢慢吃，不要吃太快、也不要吃太多~

基本上只要吃到肚子觉得不会怎么饿了就好!

另外切记~不是吃东西的时间不要吃任何东西

渴也只要喝水就好，千万别喝饮料!!!!

最后是饮食的内容改变~~~

本来我是个只吃肉不吃菜的人

后来吃变的大量吃青菜跟水果，肉类的话部份吃一些就好!维持一些营养均冲~

这样的饮食内容让我热量取得的比较少，而青菜水果又可以让我每天消化顺畅!

最后还有一个重点要告诉你:

给自己定一个体重目标，到了目标就好了!

一开始你可能会觉得明明就瘦了但是为什么外表看起来没什么改变~

但那是正常的~

基本上你的体重下降后，你的外表是慢慢的改变!而不是一下子的!!!

所以如果体重已经轻了，请给自己外表一些时间，它会慢慢去符合你这个体重该有的样子!

别像我一样，觉得外表还是没瘦就拼命减~~~

结果瘦过头了=_=|||

切记健康最重要喔~~祝你减肥成功!

PS:运动适度就好，用适量的运动来修饰身体线条跟燃烧脂肪是OK的!!!但别运动完一饿又大吃特吃啊XD

其他解答:

多运动---加强身体机能很好!!!但….运动不是拿来减重用的!要靠运动燃烧脂肪必须达到333原则:
1.心跳130下以上/每分钟
2.维持30分钟以上/每次
3.每星期3次以上
这样每次才燃烧 300Kcal !--- 7-11的便当标 600Kal 以上 !!!你觉得呢?你还没考虑到营养的问题!
更何况每次运动完肚子饿往往吃的更多!这是一般人很难克服的地方.
多运动，增加人体代谢很好，但无法帮助细胞有充分能力燃烧脂肪.

减重不只是热量的问题!!!

减重(减肥)要在长期均衡营养 (细胞营养包刮六大营养元素如蛋白质,维生素,矿物质,脂肪,纤维质,碳水化合物及多量的水) 前提下做热量控制!!让肥胖细胞透过均衡营养有能力自主愿意燃烧脂肪才是正确的方式!!也才能增进健康不复胖.

正确的减重,也需要有合格的教练引导才是健康安全的方式!

各大入口搜寻 “ 体态魔术大卫 ”

其他解答:

可以试试看低卡寒天米,

热量100克只有七大卡,

可以直接放在米里面一起煮或放在饭里一起拌着吃,

简单又方便,

http://www.etmall.com.tw/Pages/ProductDetail.aspx?ProductSKU=436259

希望对你有帮助喔!