减肥问题，基础代谢与热量问题

最近开始减肥，采用少吃的方法，但对我好像没什么用，而且实际计算后发现一天热量根本不到1000卡，之前看过有关基础代谢率的问题，有点担心...所以自己规划了一天的食谱，请大家帮我看一下!!!
早餐：烤全麦土司ㄧ片？卡
水煮蛋一颗？卡
奇异果一颗？卡
午餐：外面卖的炒青菜一盘？卡
水煮鸡胸肉一碗(平常的碗)？卡 or 豆腐？卡
点心：苹果1~2颗？卡
晚餐：和午餐一样
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问题就是...
1.我这样的食谱可以减肥吗？
2.上面问号的地方各几卡？
3.外面市场卖的一把青菜大约几公克？
4.这样吃ㄧ个月大约可减几公斤呢？
谢谢大家的回答喔：)

最佳解答:

哈啰大大：）

我之前是１５８ｃｍ、５８ｋｇ，我用我的方法在一年内瘦了１３ＫＧ了！现在１５８ｃｍ，４５ｋｇ（点我看现在的我）呢：Ｄ！这样的速度可能不是很快（可能是个人体质问题），但保证是很健康而且没有复胖的唷！我的方法就是从‘饮食控制’下手，不用花一毛钱、不伤身体、不复胖、不麻烦、对学生是超适合的（本人是学生）。

基本观念：

１.热量摄取

正常人一天要摄取热量是２２００大卡，而我们减肥人一天要摄取的热量要达到１２００大卡；若不吃不喝没有达到１２００大卡的话，身体不会进行代谢（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝还是瘦不下来就是这个原因。

２.充足水份

一定要喝充足的水份，一天至少要喝到２０００ｃｃ以上的水！水能清理肠胃道，比较不会便秘；也能提高你的代谢率，有人吃一点点就胖了，有人吃了很多还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关，提高你每天的代谢能力，瘦下来后就不容易复胖唷！

３.三餐不能不吃

三餐一定要照吃，三餐不吃的话容易让自己肚子饿而跑去吃其他热量高的食物。

三餐怎么吃：

１.早餐：一定要吃，而且要吃饱。

很多减肥的人早餐都不吃，这样真的很不好，早餐不能不吃，但也不能乱吃。我的建议是饮料用水代替，至于要怎么吃，可以来看看这篇文章（点我）。

２.中餐：不要太多，但要八分饱，以免下午肚子饿去吃零食。

午餐我是吃学校的营养午餐，我的原则是白饭一定不吃，而且先喝汤。先喝汤可增加饱足感，以免午餐吃得过多。刚减肥的你一开始可以不必让自己中餐吃太少，不然下午撑不住饿跑去吃零食就前功尽弃了！所以‘慢慢让自己习惯吃少’是很重要的。

３.晚餐：

很多人会建议每天都吃一样的食谱，但我试过了，这样的结果除了造成家里煮饭的人的困扰之外，自己很快就会吃腻了，而且很容易营养摄取不足，就算瘦下来了，肠胃会常常出问题的（自己本身的经验）。我的做法还是一样白饭一定不吃，而且先喝汤；肉类少吃、青菜多吃、鱼类多吃以代替肉类；不以零食或油炸物替代正餐。

运动：

我只做雕塑曲线运动（仰卧起坐、抬腿…等），我觉得那些体育课才会做的运动只会增加肌肉而已；但如果是男大大的话就另当别论啰，因为男生做这些运动（ｅｘ：篮球、跑步…）对减肥和练身材都是加分的。做运动最好的时间是在洗完澡完，最好一做完就睡觉，会很好睡唷！我的无名里面有很多塑型的运动唷↓

瘦脸瘦小腿瘦大腿瘦屁股瘦手臂

饮食注意：

１.什么不该吃？

零食、饮料－身体消耗的元素顺序是‘糖类→蛋白质→脂肪’，为了要让身体消耗掉我们身上的脂肪，首先就要减少糖类的摄取，才能早点消耗我们身上的脂肪。

油脂类－油脂类的分布除了油炸物、洋芋片之外，还有鸡皮；减肥肉类最好吃鸡肉，但千万不要去吃鸡皮；如果真的要吃油炸物，请把外面那层金黄色的脆皮扒掉。

淀粉类－淀粉类其实就是‘醣类’，也就是‘糖类’。淀粉类包括白饭、面包、吐司、香蕉、马铃薯。‘面’

虽然不是淀粉类，但热量和白饭是一样的，也是尽可能别去吃。

２.什么该多吃？

水－再次强调水对减肥真的很重要！有些人如果喝水会水肿的话，就尽谅避开睡前喝水。

青菜或水果－青菜的纤维对排便有很大很大的作用。水果可以拿来充饥，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的水果（哈密瓜）。

经验：

因为字数有限，请到这里来看。

以上的内容都是我自己的经验还有网友们来询问的内容，都是我自己一字一字打上去的，因为字数有限所以有些资料会连结到我的无名，请不要把这个当广告，我是很有诚意要帮助想减肥的人，请不要乱抄袭或恶意检举！

其他解答:

减肥热量至少要控制在1000~1500大卡以内
而且要均衡营养不然减的都是水分和肌肉
体脂肪没降=没减掉脂肪

我目前是靠贺宝芙的营养减肥计划来控制体重

2007/08/08开始那时候100.4KG~
第一个月因为吨位重所以减重7公斤
第二个月减重6公斤

现在已经减重30公斤所以我现在70公斤了^^
而且体脂肪从29％降到15％左右了哩^^
不仅仅精神变好体力也比以前好很多耶

我最初的目标原本是是75公斤唷~
后来因为第一个月效果太棒了所以改目标70公斤～
因为认真而太有效果了

http://www.wretch.cc/album/album.php?id=s0936708tw&book=1
这是我无名相簿可以去看看唷^^

如何健康的减重
http://www.wretch.cc/blog/s0936708tw&article_id=27085445
看完这篇我相信您知道该怎样健康的减重～

我弟也因此从77瘦到69公斤哩^^
腰两旁的肉肉脂肪都消下去了~
也已经维持这体重三个月了

这是他长年运动都没办法办到的事~
目前他体脂肪17% <==不容易复胖的体质~!
超级标准的啦^^

msn:s0936708tw@hotmail.com
即时通:s0936708tw
可以教你与分享减重的过程中该如何饮食作息
瘦的健康^^

其他解答:

可以试试低卡蒟蒻寒天米,

每100公克只有13大卡,

可将蒟蒻寒天米与白米混合一请拌煮,

也可以直接与白饭拌着吃,

简单又方便,

http://shop.ftv.com.tw/store/comersus_viewItem.asp?idProduct=258&idCategory_m=4&codename=indexhot

希望对你有帮助!