请问要练多久才可以练出肌肉？

手臂的肌肉(二头肌?) 腹肌和胸肌
我现在手臂的肌肉，大概是吴尊的10分之1不到
其他的腹肌胸肌都没有肚子还是有啤酒度我16岁…
我之前连续两个礼拜一天一手50下 2只手100下的6公斤哑铃（拿着6公斤哑铃手伸直十秒钟不到我就不行了，大概是这个情况）
我一天2只手该举6公斤哑铃各几下，持续1个月(不一定一个月，一天可以很多次)才可以有明显的肌肉？(明显的肌肉就是别人一看就知道你有练，但不必太明显！)
腹肌是一天要做几下仰卧起坐可以让"啤酒肚消失"？不必有腹肌...
胸肌可以用伏地挺身训练吗？那持续1个月(也不一定要一个月，一天可以很多次)可以有胸肌？
也不用太明显，看起来有小胸肌就ok...我166公分60公斤
***我没有上健身房喔***
顺便推荐一下台北市中山区的健身房(费用多少) 复制勿扰
***有经验佳***

最佳解答:

您的问题是要练多久才会长出肌肉

答案是 3个月我自己3个月就掌出肌肉,而且还跟3个月差超多

请看我的作法

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1.练跳跃,脚绑住沙袋一天跳200~300下

沙袋可以去找"麻布袋、布、不要的衣服"

缝一缝就好了,减成4方形的,对折逢边边,再放沙子

最后用绳子绑住. (很简单可以试试看)

2.练肚子,(仰卧起坐)去找一个椅子,跟你膝盖差不多一样高

脚放在椅子上,肚子用力碰到膝盖为止(很累,不过很实用)

应该是这样图形

(发挥一点想像力吧) ┐__○

3.练肩膀+胸肌,伏力挺升,一定要快碰到地 (很简单)

4.举哑铃(没钱买哑铃的话,可以用大瓶的宝特瓶)装9分满

做下来(手臂)放在大腿

(手腕)握住宝特瓶手腕"往上"在"往下"(练手腕)

练二头肌,手伸直与肩膀同宽,手跟助跑一样的动作

再来手握住宝特瓶,网上碰到肩膀

练背肌,很简单吊单杠,或是抓比你高的东西(手臂)用力网上

6.可以去爬楼梯,跳楼梯是由下往上跳(跳楼梯要小心喔)练小腿

7.做这些之前要(暖生)有可能会受伤

8.倒立山脚肌肩膀阿,手下面那很大快就是了

祝你鼠年行大运,加油吧!!

其他解答:

你可以先消除啤酒肚阿
我觉得你可以试试看 S 美人的塑身霜

像我用优纤素跟草本纤胶囊跟活力纤锭
让我从 8 5 公斤瘦到 4 9 公斤
整整狂瘦了 3 6 公斤

瘦下来感觉真的很好
我从一个欧巴桑变成一个少女
也让我更有自信
我愿意把这份喜悦分享给大家

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这是我的部落格
里面有放我瘦身前后的照片

一起加油打气吧